Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Марафон похудения Худеем к Лету. Меню на 18-20 день
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW
———————————————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/
В Контакте https://vk.com/id537410798
————————————————————————
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ ()
На 100 гр. 150 ккал Б 14 Ж 6 У 10
Ингредиенты:
Творог рассыпчатый 5% 500 гр.
Яйца 3 шт
Морковь 2 шт. (250 гр.)
Курага 100 гр.
Сах.зам. по вкусу
Сметана 15% 1 ст.л.
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 40 мин. при температуре 180 С
Выход 5 порции ~ 150 гр.
КУРОЧКА В ТОМАТЕ
Калорийность:
На 100 гр: 245 калории Б 31 Ж 13 У 1,8
Окорочка 3 шт. 600 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л
Приправа карри 1 ч.л
Соль по вкусу
Запекать в духовке при температуре 180 С
20 минут с фольгой и 20 минут без фольги
Выход ~ 3 порции
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Калорийность:
На 100 гр: 148 калории Б 13 Ж 5 У 13
Мясо куриных бедер 400 гр.
Капуста ранняя в измельчённом виде 300 гр.
Рис бурый (в сухом виде)100 гр.
Лук 2 шт
Морковь 1 шт.
Яйцо куриное 1 шт.
Томатная паста 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50 минут при температуре 180 С
Форма 30*20
Выход ~ 4 порции по 250 гр.
———————————————————-
ДЕНЬ 18 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
————————————————————
ДЕНЬ 19 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
—————————————————————
ДЕНЬ 20 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
—————————————————
ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни.
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем Вместе 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=166s
Марафон Худеем Вместе 4-6 день https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s
Марафон Худеем Вместе 8-10 день https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0FQ&t=50s
Марафон Худеем Вместе 11-13 день https://www.youtube.com/watch?v=558d5cDEuEI&t=467s
Первый отчёт по весу на канале https://www.youtube.com/watch?v=1MAC6qXbslk&t=1s
Мои срывы https://www.youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi8&t=62s
#какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда
Вот это я понимаю марафон👍👍👍спасибо большое.
Найду для себя подходящие бьюда из тех что вы представили и тоже попробую.
С рецептами всегда сложно, потому что много пищевых непереносимостей: молочный белок, яичный , белок белой рыбы, и орехи, к сожалению все это нельзя , но даже в этом случае можно у вас найти рецепты. СПАСИБО
Умничка 👍👍👍👍
Спасиба.за.савет.
Подписываюсь на ваш канал. Понравились ваши рецепты. Все как я люблю
Юля какую пасту Вы используете? Какую не возьму, не получается итог как у Вас
У вас вполне полноценное питание, все нужные витамины и минералы есть в тех продуктах, которые вы кушаете. Вопрос: зачем пьёте синтетические витамины? Очень хочется ваше мнение по этому поводу. Спасибо.
Марина, если в питании уже присутствует дефицит, значит мы не сьедаем нужное количество всех полезных витаминов и минералов, необходимых для нашего организма, нашим волосам, ногтям и коже. Когда я только начинала худеть, я ничего не пила и очень сильно выпадали волосы. Когда начала серьезнее к этому относится и переодически пропивать комплекс витаминов и минералов и омега3, состояние волос, кожи и ногтей значительно улучшилось. И самочувствие становится намного лучше, уходит слабость и апатия. А пить или не пить витамины, конечно дело лично каждого)
ПП еда Спасибо!
Добрый день. Спасибо большое за рецепты. Из всех рецептов на ютюбе Ваши лично для меня самые приемлемые. Очень хорошо что есть кбжу каждого блюда. Надеюсь что Вы ещё долгое время будете выпускать свои видео и Ваши рецепты не иссякнут.🤗 Спасибо.
Добрый день,Юля! Подскажите ,пожалуйста,какой фит парад вы используете.
У меня Фит Парад 10
Замечательно
Юличка,я в восторге от вас и ваших видео ,умничка,все просто ,доходчиво,, готовка продуктов на 1200 кал — это супер,побольше рецептов выкладывайте,очень благодарны!!!
Юля, сегодня готовила запеканку творожную по вашему рецепту (правда, блендера нет и морковь потерла на мелкой терке.Она в готовой запеканке, конечно, видна. Но на вкусе это никак не отразилось). Очень понравилась. Не мокрая, курага очень хорошо дополняет вкус. Спасибо за рецепт!! Кстати, голубцы ленивые тоже приготовила, пока не пробовала. Но вид — замечательный.
Оксана, я очень рада, что Вам понравилось! Спасибо за отзыв!
Юлечка, добрый день хотела уточнить в творожную запеканку сколько класть моркови и кураги? Что то не могу найти описание
Описание под видео
Спасибо за рецепты, у вас все рецепты очень вкусные и быстро готовятся. Сегодня сделала ленивые голубцы, просто бесподобные. очень вкусные и на самом деле вкус когбудто ешь настоящие голубцы 🤭👍👍👍👍
Добрый день посмотрела ваше видео рецепты очень понравились буду говорить . Спасибо
А звичайний білий рис можна?
На ПП, лучше использовать бурый рис, он полезнее! А в белом из полезного, мало чего осталось)
Здравствуйте. Взвешивать блюда уже приготовленные?
Да, я взвешиваю уже в готовом виде
Здравствуйте, очень хорошие рецепты.спасибо.пожалуйста научите считать колории готовых блюд.
Юля, я в восторге! Благодарю Вас за интересные и полезные сюжеты! Больше всего нравится, все конкретно, кратко и информативно!!! Жаль не удалось попасть на марафон! ( только недавно Вы появились у меня в рекомендациях) но я все смотрю и отправила всем своим подружкам ссылку на Ваше видео! Благодарю 🙏🙏🙏🌺🌺🌺
👍👍👍
Как всегда вы умничка!!! Спасибо за рецепты!!!!!
Юля, спасибо за рецепт запеканки! Очень вкусно) а Вашу курочку в томате просто обожаю!!! Вкуснотище!
Здравствуйте Юля. Мне осталось скинуть последние 5кг. Не получается.
Юля, подскажите, пожалуйста, какой комплекс витаминов вы принимаете (название и дозировка)
Доброго времени суток.. Под видео раньше были кометарии..что и сколько надо.. Сейчас нет.. Или у меня что то с планшетом
На этом меню, за три дня, минус 2,700. Спасибо большое)
Наталия, отлично 👍🏻 Худеем дальше!
спасибо Вам Юлечка.Меню супер! Спасибо Вам за рецепты!!!
Можно заменить томатную пасту на сметану (соус)? У меня изжога от томатов
Можно, на сметану, только нежирную, но калорийность будет чуть больше
Я в день могу только кушать горячего один раз и то поправляюсь если я буду так питаться незнаююю, но мне понравилось ваше питание
Юлия, а можете что то из индюшки и рыбки приготовить? что такое же легкое и быстрое, как и из курочки. Думаю, меня многие поддержат. Спасибо вам за ваш блог!
Спасибо за рецепт. Буду готовить.
Юля, какая же вы молодец. И смотреть и слушать приятно. Спасибо, много нового беру из ваших видео. Рецепты действительно очень вкусные.
Умница 👍 подскажи пожалуйста , как высчитывеешь калорийность готовых блюд ?
В плейлисте Марафон похудения Худеем к лету, есть отдельное видео.
@ПП еда спасибо 🌹
Спасибо большое Юлечка!Побольше таких рецептов 🤤Ты умничка 😘
И да, на данный момент ваш канал у меня фаворит
Спасибо вам огромное за такие рецепты, вы реально всем помогаете похудеть😘 А еще очень удобно что рецепты на 3 дня не нужно каждый день на кухне стоять
Спасибо ☺️🤗
Вы умница!!! Юлия я в запекаку кладу тыкву,вы как думаете? Влияет на калории?
Можно тыкву, на калорийность это сильно не повлияет
На такой диете мне гарантировано поправиться на 15 кг 🙄
Юля, подскажите, пожалуйста, можно вместо бурого риса в гоубцы добавить красный или булгур. Калорийность от это сильно поменяется?
Извините, что влезаю.Я голубцы всегда делаю с булгуром.Очень вкусно, полезно и практически по вкусу не отличается от обычного риса)
А если очень большой вес,и сильно раздут в объеме желудок и будет хотется кушать,какой перекус ещё можно сделать между обедом и ужином?
Светлана, лучше делать белковый перекус, творог или йогурт или яйца, если их нет в течении дня.
@ПП еда а если они есть,тогда чем перекусить?спасибо за ответ)
Твороженная запеканка ❤️. Ой коврик как у меня 😀
Спасибо за идеи👌
Здравствуйте Юля,я просмотрела несколько программ ваших ,очень понравилась. Как я могу посмотреть весь марафон очень хочу похудеть
Оксана, на канале есть отдельный плейлист марафон похудения Худеем к лету
Юля лучше всех и большая умница что такое готовит и все разное,как я радая что Юля есть и все люди любят все рецепты и ждём всегда новенького.Лучше всех что я видела интернете Юля,все показывает и с душой всем делиться.
Все такое вкусное, запеканка лучше всех что в кафе.Эта запеканка вкуснятища не кушала никогда такую.
Юличка, я ещё так вкусно не стройнела. Очень вкусная курочка в томате и голубцы. Запеканку не готовила пока, сырники по твоему рецепту съем и потом обязательно приготовлю. 👍👍👍👍👍
В заливку можно добавить 1ложку сметаны не жирной и базилик👍🏻
Можно, но немного
Уже все приготовила запеканка вкуснятищу такая слов нет, духовке голубцы и все готова.
Юля,Вы умничка…у вас такие классные рецепты, многое уже готовила, очень все вкусно. В марафоне я не участвую, но смотрю как девочки пишу о своих результатах, просто восхитительно. Всем участникам марафона, желаю достичь желаемых результатов. Удачи вам.
Юлечка, какая Вы умничка!!! Такие великолепные рецепты, и главное из доступных продуктов.. Спасибо!!!
мне такая курочка не понравилась,очень чувствовала на вкус томат
Татьяна, мне очень нравится) Тут уже дело вкуса
Юличка, больше спосибо, очень просто и доступно,люблю твои рецепты.
Спасибо, Юля, всё очень вкусно. Ем не только я, но и мой внук, ему нравится. Буду продолжать худеть дальше на ваших меню, опубликованных ранее. Но впереди ещё разгрузка на шоколаде, ждём.
А, еда на три дня просто в холодильнике?
Да, в холодильнике прекрасно всё храниться, на следующий н ещё вкуснее
Спасибо за рецепт 👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо, что поделились! Заходите к нам на канал!
Спасибо Юлечка за новые рецептики, обожаю творожные запеканки в любых вариациях. 👍💋
ЮЛИЧКА ТЫ МОЛОДЕЦ👌👌👌
А морковь если заменить тыквой?
Да, с тыквой тоже будет хорошо!
Здравствуйте Юлия!Сколько можно скинуть за месяц на вашем правильном питании?
Спасибо,Юля.Классно!👍✌
Каждый ваш приём пищи около 250 грамм в сумме ?
Вместе с салатом получается больше, примерно 400-450 гр
Юля спасибо огромное за рецепты.Очень рада что подписана на тебя.Будь счастлива!
Спасибо!!!)))) ВЫ ЛУЧШАЯ!
Юлечка! Придумайте еще блюдо со свеклой
Вкусняшки! Взяла на заметку, спасибо!🤗❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо Юлечка! Рецепт голубцов беру на заметку, завтра буду готовить
Вау!!! Как всё вкусненько!!! Да на такой диете можно запросто сидеть!!! Умничка, спасибо большое!!! 👍👍👍💖
🌼🌼🌼
Юля, спасибо большое за рецепты, как всегда очень аппетитно и не сложно! Ещё расскажите, пожалуйста, про разгрузочный день на шоколаде, про который говорили
Спасибо большое за разнообразные вкусные рецепты, стройнеем дальше 💃👍
учусь готовить с вами.спасибо
Юля спасибо всё вкусно. Вот я смотрю и думаю а при правильной диете мясо это не много .
Наталья, мы же не вегетарианцы) Почему много, в голубцах мяса совсем мала, там больше капусты и риса. Если у Вас небольшой вес, можно всё мясо не съедать.
Да нет у нас очень большой вес.
Наталья ТРЕГУБЕНКО не переживайте, мяса в Юлиных рецептах для худеющих не много, все в пределах нормы, я наоборот еще в этих блюдах увеличиваю белок, пересчитываю норму белка, в пределах этого калоража, потому что у меня еще физические нагрузки. Так что все отлично, все рецепты очень вкусные.
Юля, Вы умничка!
Юля вы наверное супы не едите.
Юля, а риса 100 в сухом виде?
она же сказала в готовом виде.т.е отварила заранее
Девочки, рис в сухом виде 100 гр. Это потом я его отварила, в отварном примерно 250 гр.
Юличка Ви умница.Спасибо за рецепти.❤💋
Юля, спасибо большое за ваши рецепты простые, вкусные и полезные. У меня семья тоже уже потихоньку переходит на правильное питание ☺️👍
Отлично, я очень рада!
Юлия большое спасибо. Ты умница,
Спасибо
Здравствуйте ,я сегодня только подписалась и сейчас спекла запеканку. Я в восторге, жду новых рецептов. Спасибо
Я очень рада, что Вам понравилось!
Рецепт голубцов очаровал, обязательно порадую себя! Сейчас вышла на работу, поэтому не всегда готовлю. Неделю живу и работаю в другом городе. И питаюсь низкокаллорйными продуктами. А дома снова с вами худею и веду учёт КБЖУ. Спасибо, Юля, за твои видео!!! Люблю твой, канал! Чернигов.
Татьяна, спасибо! Я очень рада, что Вам понравилось!
Большое спасибо вам за ваш труд!
Юлечка спасибо огромное! Радуйте нас и дальше такими вкусными и полезными рецептами)
Рривет Юличка.я сбросила 3 кг и остановка😂😂месячные ещё .пока держусь на 63.5.
Отлично!
@ПП еда 😘😘😘
Золотушечка, Вы моя😘😘😘😘😘 Спасибо за чудесные рецепты! Откуда Вы их берёте? Я уже попробовала ваши рецепты: блин овсяный и запеканка творож-овсяная с сухофруктами- это просто Божественно!!! Из таких простых продуктов- такие вкусные результаты!!! Супер!!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍❤
Спасибо ☺️ Я очень рада, что Вам понравились мои рецепты!
Рецепты просто супер, лично для меня твор.запеканка и ленивые голубцы в таком виде что-то новенькое. Мне нравиться как ты говоришь это так вкусно, это так сытно что по другому и быть не можно. Это просто класс!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЮЛЬКА 👍😃
Как всегда, отличные и недорогие рецепты.. Спасибо вам огромное за ваш канал, желаю вам процветания и новых подписчиков! 🙏
Спасибо ☺️🤗
Скажите пожалуйста чем можно заменять томатную пасту по коллориности. Изжога от пасты.
Просто исключите её. Голубцы тушу просто с водой и специями, бульон получается вкусный. Так же и курочка.
Замените на помидоры
Юленька а после марафона мы на вольные хлеба уходим или ты будешь нас напралять
Благодарю 🥰🤩
Юля, я живу одна, куда девать остатки порций? Или как рассчитать количество продуктов чтобы было ровно на 3 порции?
Заморозить, например, ленивые голубцы можно заморозить в сыром виде, а курицу замаринованную
Пропорции разделить на 3.
Всех диетологов обули,молодчинка👍😀
Юля огромное СПАСИБО!!
Супер рецептики.спасибо😘
Спасибо за Ваш труд, рецепты супер!
Юля а если у меня нет сахарозаменителя?
Можно и без него, курага сладкая
Спасибо Юля за Ваш труд, за вкусние рицепти, здоровя вам и вашей семье.
Надежда, огромное спасибо! И Вам здоровья и всего самого наилучшего!
Юля,огромное спасибо🤗за такие вкусные и лёгкие рецепты 😋спасибо за твой труд,за марафон😍
Юля, как хорошо что я вас нашла.Спасибо за рецепты, за ваши советы и рекомендации.Удачи всем нам в этом ответственном шаге.
Меню для похудения на 15-17 день https://www.youtube.com/watch?v=9kjUbBJ5SHE&t=189s