Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Марафон Похудения Худеем к Лету. Меню на 15-17 день
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW
———————————————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/
В Контакте https://vk.com/id537410798
————————————————————————
КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА ()
На 100 гр. 132 ккал Б 17 Ж 6 У 2
Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр Сулугуни 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
Выход 4 порции ~ 250 гр.
Калорийность 1 порции: 330 ккал Б 44 Ж 15 У 5
ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ
Калорийность:
На 100 гр: 116 калории Б 11 Ж 2 У 13
Гречка 200 гр.(1 стакан)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Томатная паста 1 ст.л
Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л
Лавровый лист 2 шт.
Соль по вкусу
Масло подсолнечное неполная столовая ложка
Вода 2,5 стакана
Выход 1100 гр.
ХЛЕБ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Калорийность:
На 100 гр: 175 калории Б 18 Ж 8 У 6
Печень куриная 700 гр.
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Яйцо куриное 2 шт.
Сметана 15 % 2 ст.л
Мука кукурузная 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Масло сливочное для смазывания формы
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50-60 минут при температуре 180 С
Форма 25*10
Выход 900 гр.
———————————————————-
ДЕНЬ 15 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
* УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.
————————————————————
ДЕНЬ 16 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
* УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.
—————————————————————
ДЕНЬ 17 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
* УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.
—————————————————
Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни.
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем Вместе 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=166s
Марафон Худеем Вместе 4-6 день https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s
Марафон Худеем Вместе 8-10 день https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0FQ&t=50s
Марафон Худеем Вместе 11-13 день https://www.youtube.com/watch?v=558d5cDEuEI&t=467s
Первый отчёт по весу на канале https://www.youtube.com/watch?v=1MAC6qXbslk&t=1s
Мои срывы https://www.youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi8&t=62s
#какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда
Первый раз слышу про такое блюдо как печеночный хлеб
Завтра же сделаю👍👍👍
Спасибо
Приготовила печеночный хлеб по Вашему рецепту. Это очень вкусно. Ну очень. Спасибо.
Мне это ме понравилось. Сделаю
кстати, вы слышали про сахаромицеты, они помогают очистить организм от шлаков, а лишний вес начнет идти на энергию, , советую глянуть, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Спасибо!
Рецепты доступные и простые в готовке ! 👍🌹💋🇷🇺🇮🇹
А вы спортом занимаетесь?
Куренный запеканка супер
Спасибо за меню!!! я гречку с вечера замачиваю,утром прамываю,(она почти гатовая,) закипает и выключаю,даю настояться,извините за ошибки,я забыла как писать на руском ))
все родственникам советую и вам в том числе, победить кучу болезней и почиститься помогут естественные бактерии в пище, переходи, надеюсь поможет, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Добрый день!Юля, чем можно заменить томатную пасту?
Можно, добавьте свежие помидоры.
ПП еда спасибо 😊, сними пожалуйста рецепты с соусом бешамель
Печеночный хлеб вкусный получился! Мне в прикуску с огурцом он больше понравился, чем с хлебом.
кстати, вы слышали про сахаромицеты, они помогают очистить организм от шлаков, а лишний вес начнет идти на энергию, , смотреть срочно!, https://www.youtube.com/watch?v=pI09IgatMiI
Юля, спасибо Вам за подсказку по приложению. Сейчас тоже в него все записываю. Только могли бы вы пояснить…вот рецепт запеканки куриной. Я отдельно взвесила все ингредиенты, занесла результаты в микшер. Но вес запеканки, когда она запечется наверно будет больше? Или меньше? Как его расчитать, ведь она в стеклянной форме. Что писать в уварке?
Пойду готовить печеночный хлеб на завтра! Как бы не сорваться и не попробовать его сегодня)
Здравствуйте. У меня вопрос, а тем кто не хочет худеть это меню подходит? Я просто и так худенькая и решила заняться спортом и конечно же правильное питание.
А ранняя капуста, для салата, это белокачанная? Мелко порубленная?
Да, капуста ранняя белокачанная
Здравствуйте. Мне 32 года и вес 83 кг, рост 165 см. Недавно присоединилась к похудению по вашим рецептам. Питалась на 1414 ккалорий в день. Порций вполне достаточно. Но по расчету колорийности с дифицитом калорий мне необходимо меню на 1887Ккал. Посоветуйте что делать?
Хлеб из печени великолепен! Вроде все просто, а получается изумительно и мало времени на приготовление занимает. Спасибо!
Здравствуйте к сожалению опаздала к началу марафона, я только сегодня вас нашла и сразу подписалась. У вас всё просто и понятно и не дорого. Спасибо
Очень вкусные рецепты всегда.Спасибо.
Отличные рецепты, на пп можно кушать разнообразно и вкусно! Я так же сейчас придерживаюсь правильного питания и худею онлайн на своем канале.
Юля, мне очень понравился кекс с сухофруктами, сырники, омлеты разные, готовила также запеканку куриную, щи с квашеной капустой, печень куриную со сметаной, это то что готовила из ваших рецептов из, мне 59, худеть не просто, сегодня приготовлю гречку. Спасибо огромное, ваше питание разнообразное, не надоедливое, медленно, но верно скидываю своё ведро жира. И да, хорошо, что добавляете витамины. Спасибо!
Большое спасибо, мне тоже нравится ваши рецепты. Вы большая умница продолжайте нас радовать🥀🥀
Куряча запіканка дуже смачна і соковита. Дякую!!👍
Спасибо за рецепты, сегодня буду готовить. И ещё отдельная благодарность за то, что все прописано в инфоблоке, это очень удобно! Спасибо☺
Вчера сделала хлеб печёнки вкуснятищу, сегодня кашу и на вечер запеканка все так вкусно и разнообразно.
Наталья, я очень рада, что Вам понравилось!
Спасибо за рецепт 👍👍👍👍👍
🦥
Спасибо 🇷🇺🇵🇹 Obrigado
🌿🌹💖🌹🌿
Юля, ещё в печеночный хлеб можно добавить сухой чеснок. Вкусно
Наталья, конечно можно, это уже дело вкуса)
Сегодня приготовила всё! Очень вкусно. Печеночный супер. У меня , как паштет получился. Спасибо большое)))
Как у вас все вкусно
привет, спасибо за рецепты, тоже жду новые видео с рецептами. самый лучший канал для похудения!!!!
Попробывала хлебушек печёнки супер вкуснятина.Спасибр за такие вкусные рецепты!
Юлия, большое Вам спасибо за видео!
Это самый интересный вариант из множества доступного на ютубе.
И самое главное благодаря Вам решилась на ПП и привести вес в порядок. Было страшно чтоб не ходить голодной тк понимала не выдержу. Но с Вашими рецептами есть чувство сытости и хорошее самочувствие! Огромное спасибо !
Я очень, очень рада! Худеем Вместе!
Спасибо за рецепты.скажите пожалуйста, занимаетесь ли Вы спортом и каким?
Оксана, я только ходила по 10 000 шагов и лёгкая зарядка дома!
@ПП еда я тоже, при ходьбе быстрой теряю 400 — 450 Ккал. 👍
Завтра мне 58 лет .🇷🇺🇮🇹
Пекла только хлеб печеночный завтра буду пробывать.Так пахнет и запах.И завтра все меню буду готовить все подготовила.
Очень нравятся Ваши рецепты! Все из простых продуктов, ничего экзотического. Подскажите, пожалуйста, сотейник какого производителя у Вас ?
Спасибо за смачні рецепти ,я не знала що можна смачно їсти ще й при цьому худіти
Рецепты шикарные…спасибо.Но у меня не получается жарить на сковороде без масла,купила вроде нужную сковороду,но увы.Если есть возможность,подскажите какую лучше приобрести,чтоб можно было готовить как и Вы без масла.
Очень нравится ваш рацион и рецепты.Прям отлично👍🏻
Юлия, здравствуйте! Подскажите пожалуйста,а можно заменить чернослив на финики? И вместо свежей капусты есть квашеную без уксуса?
Анастасия, конечно можно, выбирайте любой сухофрукт, но главное в меру. Сухофрукты тоже калорийные, но это лучше чем конфеты или печенье.
@ПП еда спасибо большое
Спасибо большое за ваши рецепты уже попробовала рыбную и куриную запеканку котлеты салаты!!!
Всё очень вкусно и полезно. Спасибо, Юля. Мне 68 лет, вес уходит очень медленно. Как вы думаете ,Юля, возможно, мне похудеть на ваших меню?
Галина, конечно! На дефиците каждый может похудеть, здесь главное желание и терпение.
Спасибо большое, этих слов я и хотела от вас услышать, в них надежда.
Юлия подписалась на ваш канал и не жалею. Ваш марафон палочка выручала. Печоночный хлеб супер. Всегда жду ваши рецепты. Вы делаете гигантскую работу для тех , кто худеет. Иногда нет сил даже придумать , что приготовить. Вы большая молодец!
Добрый день Юля! А какие физические упражнения вы делаете.
Жду ваших видео, хоть в марафоне и не учавствую. Как-то они вдохновляют и настраивают на нужный лад
Даже не подумала бы,что можно так вкусно питаться,да ещё и худеть👍👍👍
Юлечка Спасибо большое за такое меню и твой труд!!обажаю тебя хорошие идеи)))))я даже в Инстаграм на тебя подписана)))
Печёночный хлеб получился очень вкусный, начала третью неделю.
Очень классное меню. Спасибо за Ваш труд. Не в качестве рекламы, скажите какой именно комплекс витаминов Вы принимаете
Оксана, сейчас пью комплекс витаминов и минералов для женщин Дуавит
Здравствуйте, чем можно заменить печень?
Возьмите, любое мясо, например куриное филе
Здравствуйте.Если вам не сложно,снимите пару рецептов выпечки, ПП хлеба,лаваш,чиббата и т.д
Юля огромное спасибки за вкусняшки. Ты умница.
Спасибо за рецепт. Можно гречку заменить другой кашей?
При таком питаниитсколько вы сбрасываете в неделю?
Супер!👍👍👍👍👍🙋♀️
Большое спасибо за рецепты!!!! Целую!!!!
Спасибо, Юличка за рецепты!Уже вчера все купила сегодня буду готовить!
Как можно три дня подряд есть одно и то же, и , главное зачем
Щоб менше часу проводити на кухні
Скажите,пожалуйста,как вы определяете,что надо взять 200 грамм или 180, или 250?
Людмила, по калорийности продуктов)
Спасибо Юленька!
Меню очень вкусное, спасибо!
Записываю понравившиеся рецепты и составляю своё меню. Спасибо
Юлия, блюда просто супер! Спасибо Вам огромное! Конечно так можно худеть, с такой вкуснятиной! Единственное я бы гречку сделала с грибами, так как запеканка куриная.
Спасибо за хороший пример низко калорийного питания и силы-воли все это готовить, высчитывать, создавать ролики, помогая нам похудеть 🌺
Единственное, что потихоньку начинает раздражать , так это монотонность и невыразительность чтения текста за кадром.
Юля смотрю в меню написано время. Вы не на ИГ сейчас? Я думала ваш завтрак начинается в 11
Светлана, меню сейчас, составляю для зрителей по принципу как я начинала. Это сейчас я уже могу без завтрака, а раньше мой завтрак был примерно с 9 часов
@ПП еда Юличка, ты совсем без завтрака или завтрак отодвигаешь на 11? А потом в 15 обед и в 19 час ужин?
Печëночный хлеб, очень даже замечательная идея! Я всегда готовлю паштет, в который приходиться добавлять сливочное масло, для «связки» так сказать, а тут менее калорийно и не менее вкусно!Юля, подскажите комплекс витаминов и минералов, который вы принимаете?
Ирина, спасибо! Комплекс витаминов и минералов для женщин Дуавит
ДОРОГАЯ Я СПРАШИВАЛА ЗА КРЕВЕТКИ , Я ТОЛЬКО ВИЖУ НА ЭКРАНЕ , НО НИЧЕГО НЕ ВИДЕЛА В ПРИГОТОВЛЕНИИ ? СПАСИБО БОЛЬШОЕ МОЯ ХОРОШАЯ!!!
Как я рада , что нашла Ваш канал!!! Давно смотрю, очень доступно и легко в приготовлении👌 Только я никак не могу начать худеть, надо кг 5-7 скинуть, смотрю на Вас и мотивируюсь, какая же Умничка ❤
Спасибо ☺️☺️🤗
Юля,все рецепты замечательные,огромное спасибо😍😍😍😋
А как вы ведете себя в гостях? Совсем ничего не кушаете? Например пригласили на чаепитие с тортом? 😉
Спасибо за рецепты, очень понравились! ❤️
Юля спасибо🙏💕 тебе огромное за твои рецепты 😍
Юличка,я Вам благодарна за ваш труд! Прелесть! Все бюджетно,вкусно и не заморачиваться. Пытаюсь придерживаться, не всегда получается,но отвес есть и для меня это высший пилотаж! БЛАГОДАРЮ!!!!!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЮЛЕЧКА, 👍😃РЕЦЕПТЫ ПРОСТО СУПЕР. ЕЩЁ ТАК ПЕЧЕНЬ НЕ ГОТОВИЛА НО ОБЕЗАТЕЛЬНО БУДУ ГОТОВИТЬ. СЕМЕЙНОГО БЛАГО ТЕБЕ. 😃
Спасибо 🤗
Спасибо, думаю будет вкусно, а ещё хотелось бы какой нибудь пп десерт, может какие то самодельные конфетки?
Спасибо большое за ваш труд. Безумно выручаете. Но Христом Богом прошу 🙏🙏🙏 не говорите слово ЗАЖАРКА🙈 — это пассировка!!!
Анна,если вы такая щепетильная,то подумайте в какой ситуации вы говорите, Христом Богом прошу,,..не поминайте имя Господа в суе…Вот Богу точно всё равно зажарка или пассировка…лишь бы была любовь между людьми
Здравствуйте. можно рецепты больше супчиков диетических🙏😊
Юля спасибо за вкусние рецепти все очень вкусно. Спасибо за проделаний труд.
Юличка, скажите пожалуйста, какой тм у Вас оливковое масло и какое лучше темное или светлое?
Полезнее добоалять оливковое масло холодного отжима, оно темное с лёгким привкусом.
Спасибо большое! Рецепты супер!
Как всeгда очeнь апeтитно,завтра буду готовить хлeб из пeчeни,ну очeнь захотeлось,аж слюньки потeкли.Спасибо огромноe,за ваш труд.
Юля а что за комплекс витамин где вы их берёте и что они дают.
Наталья, я покупаю в аптеке комплекс витаминов и минералов для женщин Дуавит, но тут уже на выбор и на свой кошелек. Витамины лучше пить, при заниженной калорийности, чтобы состаяние волос, кожи и ногтей не ухудшилось.
Спасибо что ответили.
Спасибо за вкусные рецепты,стройнеем дальше😉🤗💃
Меню шикарное 👍🏿 Юля как всегда молодец 😉
Спасибо, дорогая, будет вкусненько и сытненько! Вся моя семья с удовольствием кушает блюда приготовлетые по вашим рецептам и все стройнеют. Большое спасибо!
Большая благодарность вам, это замечательно то,что вы делаете! Вы так помогаете!
Юля,большое Вам спасибо за рецепты!!! Хотя мне худеть и не надо,но часто пользуюсь Вашими рецептами!!!Очень всё вкусно!!!Огромное Вам спасибо!!!
Как всегда очень красивые тарелочки, меню очень понравился. Вкусно и полезно, и без вреда для здоровья. И чуть не забыла, я посоветовала ваш канал своей коллеге по работе и её муж очень доволен, говорит наконец- то так как он любит. Спасибо вам за ваши рецептики.
Спасибо ☺️🤗
Тоже хочу кушать на 1200, а вес не будет стоять из за низкой ккл в день?
Вес, на любой калорийности будет стоять) у меня есть видео про норму калорий за день для похудения.
👍👍👍
Здравствуйте. Вы меня конечно извените , но сыр сулугуми 45% жирности, все жарите на растительном мамле, да еще и печеночный хлеб в формочке, там сливочное масло 82,5% жирности. Это не пп, а жж какое то. Причем на ужин такое тяжелое блюдо. На ужин максимум можно фрукты или овощи и стакан йогурта или ряженки. У Вас как то все странно.
Вот как раз фрукты, на ужин не рекомендуется, сплошные углеводы, у Юли продуманное меню, она молодец 👍
Вот не соглашусь с вами. Если на ужин съесть фрукты и овощи, то эта пища быстро переработается, к тому же способна вызвать изжогу. На ужин нужно есть белок, просто нужно соблюдать интервал между ужином и сном часа 3. Я сама села с марта месяца на ПП, именно на белковой пище происходит похудение, я за 3 месяца похудела на 11 кг при этом как раз попала на самоизоляцию, когда нет физической нагрузки. А масло есть нужно в определенных дозах и сыр. Просто нужно следить за калорийностью.
У меня к вам три вопроса.А какой по вашему сыр менее жирный? Где вы увидели жаренную пищу?Почему куриная грудка и огурцы считается тяжёлой пищей для ужина?
DVS 45, У меня Сыр Сулугуни 40 % жирности) и масла совсем, совсем немного и я больше тушу, чем жарю)
45% это массовая доля жира которая пишется большими буквами на этикетке. Вчитывайтесь мелкими цыфрами в самом составе где белки, жиры, углеводы вот там верное количество жира сыра. Я работаю в магащине вкусвилл если слышали про такой и начинала ещё с избенки которые актент были на молочную продукцию, так вот технологи нам проводили лекции по жирам. На любом сыре пишут массовая доля жира а повторюсь, читайте КБЖУ, там как правило пополам цыфра. Если 45 %у Сулугуни то поделив пополам получим жирность 22,5, так что это норм для ПП.
Как всегда всё супер 👍👏👏👏, Юля спасибо!!!
Делала печеночный хлеб очень понравился, спасибо
Спасибо тебе большое очень интересные рецепты я уверена что всё будет очень вкусно 🤤
Спасибо Юля, какие вкусные и полезные рецепты! как хорошо что я на вас потписалась😘
Всегда жду ваши рецепты!! Очень часто готовлю по ним! Спасибо Юлия!
Дуже дякую за Вашу працю!!!
Класс. Сейчас похожу и пойду печеночный хлеб готовить.
Юличка, благодарю. Как всегда, ты кладець меню. Всё вкусно и полезно.💐💐💐👍👍👍👍
Вкуснотище, спасибо огромное за Ваш труд)😋🤗
Вкуснятина😙
Меню на 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=rC_ZuF9JSNw&list=PLvC-87I_eCv4G_zE7JWsSbZptBJMXRDPW&index=4&t=20s