[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств. Это не лучшая программа и не супер ТОП №1 методика, это простая логика на пересечении практики и теории.
Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!]
Читмил или Рефид? Как избежать адаптации к Диете.
Данный обзор и тактика использования манипуляций с макросами, позволит вам замедлить адаптацию к диете и избежать так называемого ПЛАТО.
НЕ пытайтесь бросаться в крайности и сразу использовать проф. схемы. Начните с азов по первым урокам и планомерно продвигайтесь в своих знаниях, изучая реакцию своего организма. Все мы однотипные, но эндокринная система и внешние условия делают из нас уникальные ромашки, поэтому теория одна на всех, а практика применения у каждого своя.
Тайм коды для нервных:
0:00:46 — механизм адаптации на Диете. Поломка Метаболизма
0:01:49 — Лептин
0:12:32 — Почему и когда вам нельзя использовать мои уроки?
0:18:27 — Моя форма на углеводах в течении зимы.
0:18:59 — Читмил (Cheat meal — обман едой). Основные правила
Читмил должен быть всегда запланированным, а не спонтанным срывом. Заслуженным и заработанным.
0:32:51 — Рефид (Refeed — временное увеличение углеводов до нескольких дней)
РЕфид не должен быть поеданием на скорость. Лучше увеличить продолжительность, чем пытаться затолкать ВСЕ в отведенное время.
0:47:48 — Обзор продуктов для Читмила и Рефида
0:58:12 — Обзор Фитнес печенья, развод потребителей.
1:09:27 — Белковые батончики для похудения Slim
1:11:03 — Доширак
Так же рекомендую к изучению мою статью:
Как не отрастить ЗАД за праздники, актуалочка, как никак.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►► Моя книга «Меняю жир на силу воли»:
http://bit.ly/2fzD4Zw
►►► Бодибилдинг для чайников:
http://bit.ly/2eLdhuR
Найдите меня в соц. сетях:
========================================
►►► Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
►►► Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
========================================
cheat day загрузка углеводами безуглеводка читмил на сушке разгрузочный день сбросить лишний вес углеводы сушка тела диета не худею
48-49 кг 170 ротс и есть пресс и есть чючють жирка и вот сушуси
Красивый
Да вот так выглядит человек который сидит на гормоне роста
никогда не использовал ГР
@Ярослав Брин а на чем тогда? на грудках и сырниках?, ясно можете нечего не говорить ,то что фарме мне и так понятно
Что это за бред, не кушать фрукты во время рифида, а кушать зефирку, то есть натуральные продукты несут вред, а зефирки химия одна польза! Не согласен я с вами и такими изречениями!
ну типо нам надо гликоген в мышцы закачать через глюкозу, а не фруктозу т.к. реакции протекают по разному, но конечно вам виднее
Синнабон и кофе без сахара, чтобы угли не завышать :DDDDD
Доброго дня! Неужели это всё без фиармы?)
Информация полезная, спасибо! Но ЗВУКОВОЕ сопровождение лишнее.
Большое спасибо за видео
очень долго искала. Полезность видео зашкаливает
лайк за дошик ))))
Не смотрите этот ролик — голодными! побежите в магазин как я… 🤗
От макдональдса, любого нормального человека выворачивает!
Amazing
Я тоже только мороженное в маке покупаю
Ярослав, Вы очень крутой человек! Желаю Вам добра! Привет из «жаркой» Эстонии :)))
Какое увас образование? Диетолог.
у меня за пару месяцев сильно поменялись пищевые привычки, теперь я в принципе не люблю еду… нет такой еды, которую я бы хотела как раньше, даже запрещенной типа тортиков, пиццы и т.п. Дипресняк….
Ничего не понял, пойду пожру
это интересно, конечно, но:
1. как узнать мою суточную норму потребления калорий и высчитать оттуда 10%?
2. как узнать процент подкожного жира?
Спасибо!!!👍👍👍👍👍👍
Хорош,много вкусного!!
Тело красивое, а голова лысая, рост
маленький, всё относительно, кому,
что нравится.
Прям так и вижу ребят с фотки 1:11:34 жмущих за сотку))))
Можно ли совмещать сушку и набор мышц ? Например один день работать на набор( ( верх) , есть по больше углеводов ) , А другой день работать на низ ( есть их меньше ) будет есть ли смысл ?
Этот мужик на мента похож, причем нехорошего.
И куда ты пропал. где веселые познавательные видео.
В нашем студенчестве не было дошика у нас была мивина)))
От меня ушел муж, он ушел к более красивой и худой. На тот момент я весила 113 килограмм. Я считала, что меня бросили из-за веса и начала искать средство похудеть. Пробовала сидеть на диете и бегать, но вес сбрасывался тяжело и все равно возвращался. В конце концов я нашла способ как за 3 месяца похудеть на 32 кг. Посмотрите в моем видео какой я была до и как сейчас выгляжу. Бывший муж видел меня на улице и не понял что это я.
Этот хрустик с Nutella я поедал весь ролик.раз 15 собирался съесть конфеты ребенка,но говорил себе НЕЛЬЗЯ!можно было хотя бы не так часто показывать его…. злодей ёпт…
Предпочитаю читмилить по воскресеньям раз в неделю мне нормально) Не испытываю сверх желаний в поедании вредностей. Раз в неделю для меня норма.
Обратила внимание, если раньше был «плавленый сыр дружба», то сейчас «плавленый продукт с сыром дружба»
Делаем выводы. Читаем состав
Вдохновился очень, спасибо. Начал трансформацию тела скинул более 20 кг уже. Буду рад, если оцените!💪
Про проп забыл рассказать
ни че не понял,но очень интересно
Дошик красный, не острый совсем 👀
Ху*кс 2000 калорий))
Очень нравиться как вы рассказываете! И особенно покорила сцена с дошираком в конце🤣🤣🤣
А как определить то процент жира в домашних условиях??? Это ж невозможно. По калькулятору по объемам у меня вышло 30%.. но не верю в это
Биоимпедансный анализ провести стоит чуть больше 10 долларов и занимает 15 минут времени. Думаю, раз в месяц можно позволить себе
В общем, не поняла. когда и сколько мне надо переставтаь сидеть на диете.. Глвнвое, что иногда надо. )))
Вот только банан и виноград содержат в основном не фруктозу а глюкозу.
Дошик, сосиска + сырок ммммм….. Студ. Годы вспомнил))))) обожал макарожки в сковородке сварить, вода выкипает и пару сыров дружба… кайф!…))))
Ярослав ты красавчик, спасибо за наиважнейшую информацию, скачал твою книгу (обязательно прочту), ты делаешь хорошее дело.) Удачи!
Один раз сделал такой чит мил, скушал целую пиццу и потом надо было целую неделю делать кардио что бы вернуть былой результат.
«Организм даёт нам много попыток, пока мы его не доведём до летального исхода» (с)
============
Мощно.
Браво!)))
ярослав, идите Haxyй.
чем оптимально по мерять уровень жира в теле?
какой же он здоровский
не торты, а торты
Ярослав , добрый день. Помогите. Занимаюсь спортом раз 5-7 в неделю. Решил подсушить себя. Весил 93-94 спустя 1,5 месяца стал 84-85
Но вес встал , делаю Кардио через день дополнительно. Процент жира был примерно 16-18. Стоит ли делать загрузку и можно ли есть угли после кардио? Или на загрузке можно сразу и не париться? Кардио делаю часов в 7 вечера. Кушаю примерно 2000кк сейчас. Помогите , только на вас Надежда.
Лайк, если смотрел на ту банку с Нутеллой всё видео))
Я не понял ,можно ли хинкали со сметаной как вкусняшки?или слишком жирно?
Я в Москве работал на мойке ел все шаурму курицу дошик и худел работал по 12 часов
0,06 так даже лучше выглядят менсфизики. А люди занимающиеся силовыми видами спорта должны выглядеть как Хафтор Бьернсон………….
Вот у меня так. Ем уже траву одну и грудку, гречку на порцию добавляю не полную ложечку, ем дробно, сладкое не ем, но вес встал и живот как приклеился и ни чего с ним не сделать. Стал присидать с гантелями перед сном за часа два и отжиматься и качать пресс, но ни какого толку. Вот долбаный организм, бесит уже.
Может водой заливает? У меня просто такое было, думал жир))
Отпускайте свои рецепторы (не те что на языке) той же самой гречкой с курицей, правильными жирами, но в бОльшем количестве, остальное кишкоблудство, не обманывайте себя
Я дошёл до определенного веса и всё. Ниже вес не идёт. Калорийность в день где-то 1700. Питание в дифицит. Что делать? Понижать дальше?
Ярослав…. А где брови-то?
Дуже інформативно, дякую
Несколько дней на пп,стараюсь,если и обжираться,то фасолью.
Каждый день хожу в туалет и отсутствие недельных запоров лучше,чем минута удовольствия
Хуету не неси диетчик , говори что жахаешь а не что жрешь !
что такое рифиды я не понял?
День добрый! Подскажите пожалуйста, на диете можно совмещать жиры с углеводами и ни приведет такое сочетание к отложению жира? Или такое сочетание нежелательно, только на наборе массы?
Паша Ковалев к отложению жира приведет профицит калорий только
Видео шикарное и супер информативное но.. не уверена по поводу читмилов, считаю что «чистое» питание должно быть на всю жизнь. Но это конечно если говорить о «правильном, чистом» питании, а не низкоуглеводке или какой то другой диете.. Тогда да, читмилу место быть
Ярослав здравствуйте,что вы можете сказать на счет однодневном голодание или 16/8?
А куда делась половина пиццццццы?))
4:07 Так вот что делают с Ведьмаками при испытаниях. Вот почему у них эмоций нет
Триаксины , ендокрины , липтины )))) Скажу так , ч работал на ЖД путейцем . Каждый день на свежем воздухе , лом , лопата , шпалоподбойка , выправка пути ( день ломом махать нужно ) . Сортировка шпал ( шпала весит 90-120 кг . ) 20 км пройти за день вообще ерунда налегке . При такой работе ел что хотел , когда хотел и сколько хотел . И всегда был в форме . Весил 92 кг . Кубиков на животе не было конечно , но на турнике 25 , на брусьях 40 , отжимания от пола 64 ( на кулоках ) на одной руке 10 раз . Кто хочет похудеть а не получается увольняйьесь с работы . И идите работать на физическую работу . Там объесться не получится , тяжело работать будет после . А вообще скажу так нужно бегать каждый день , сделать это своей привычкой . А мужик сильно заумно говорит словами всякими непонятными . Что бы накачаться так как он . Тут нужно » попотеть » и сделать занятия спортом своей жизнью и полюбить это все . А если вы пойдете в зал для похудения к лету … То опять наберёте 100 процентов опять все и более . Чтобы выглядеть как он , нужно » пахать » всю жизнь , работать над собой каждодневно . Лично мой выбор таков я не хочу выглядеть так как он . Я люблю не здоровую пищу , выпить люблю . Но и спорт люблю могу к примеру в любое время проехать на велике 70 км . Для себя выбрал » баланс » сильно не заморачивайся по этому поводу . Ем простую пищу , обычную . Но работа сейчас такая что мало приходится двигаться и это очень плохо сказывается на мне . Всем благ !!!
ой, нифига! на диете пп и зал 3 месяца, минус 11. да, я не ем сахар с печеными яблоками, как раньше — и так сладко, очень чувствую химию в готовых продуктах. но я хочу говна! не овсянки с фруктами, а ск, блинов с маслом, чтоб капало, просто кусочек масла, как раньше, сдобы свежей, брызгающую сардельку, хачапури, сырную пиццу, зажаренную шкурку с курицы или индейки не выкинуть, а слопать мимоходом, чипсов.
Доброго времени суток. У меня маленький вопрос: когда можно есть фрукты? В данный момент я на ЗОЖ уже 2 года. На одном канале услышал, что фрукты лучше есть за 30-40 минут до основного приема пищи (у меня по 3 часа между основными приемами пищи — 5-4 разовое питание в зависимости от тренировок)
Даже организм понимает что «нету смысла размножаться, если вы и себя то не можете прокормить»)
А треть страны этого не понимает……………
На март 2020 актуальность за 300 руб поесть качественно бургеры, осталось в прошлом😊
А мне наоборот проще без читтинга, когда не ешь, так и не хочется, а съешь-и понеслось. Поэтому читмилы делаю не чаще чем в 3-4 месяца
Какие же правильные вещи глаголишь, братан!)))
Сегодня на читмил у меня плов, а завтра на рефид сделаю лагман с самсой.
Сегодня — 2 круасана, по 520 ккал каждый , банан, кпеченье с маршмеллоу — 235 ккал, шоколадно-арахисовый багет — 427 ккал, нагетсы + киевская котлета с миксом салата — 720 ккал., энергетик — 150 ккал, и это ещё не вечер!
Это мотивация для тех, кто рыдает, что сожрал на читмиле!))
Молодец конечно, а чем там в дошике с сосиськой и сырком калорий 900 получилось кажись.
Молодец мужик! Многих вдохновляешь.
Ярослав большой респект тебе за твои видео! Разовый прием пищи длинною в Шесть часов)))
привет я из будущего 2020
Наверное, самый толковый человек, по этому направлению в ютубе. Часовые видосы которого, пролетают незаметно )
Тимур Бикбулатов из Взвешанных не набрал
На втором курсе, это была пятница, я уронил дошик с сосиской. Мне кажется, у меня микроинсульт случился в тот день
красава, особенно в конце
Молодец парень, начитанный.
так вообще то ,если пойти перед сном выйти на улицу , можно и не вернутся
Лучше покажи чо колол
Просто чаем с сахаром хочется обычное меню запить!)
Пицца Uno самая лучшая.
Вот кстати что выворачивает от жирной пищи это да.
Брин крутой. Респект и Уважуха. ✊🏼😎
Главное волосы не потеряйте ребята в студенчестве от дошираков !
не могу оторвать свой взгляд от батончика пикника, торчащего в банке нутеллы….
Я подозревал что нужно давать себе загрузочные дни . я раз в две недели где то позволял себе за один заход съесть кило роллов и набирал конечно кило-два но потом продолжал снижать вес . а до этого он стоял ни туда ни сюда .
Можно ли есть бананы во время диеты если при их употреблении нету привышения калорийности которая необходима при диете?
Привычка жирдяев тянуть футболку или свитер вниз осталась))
постоянное музыкальное сопровождение бесит.
а зачем это вообще надо , ради женщин что ли .. им это нравится но без денег мужик не будет интересен
Ой ржу не могу, с контейнерами, как отморозок 20.06 .. уахахаха вспомнил Дениса..
почему нет новыхъ видео?
Почему стейки в рефит это извращение?
А что делать, если я сходу полностью убрал углеводы, и похудение остановилось..? Процент жира на данный момент около 12, а хочется 8%
топ!
Брин!!! , ты крутой!!
мы тоже сахар собираем. в том числе из разных городов из путешествий привозим))
Спасибо за видео 👍 хоть кто-то нормально объяснил.
Во всех видео пример все время — вместо масла сметану и тд
34:10
Сижу и практически плачу.Второй день кушаю все подряд ,боюсь на весы стать.Ну все таки за 7 месяцев -17 кг.,жалко все испортить зажором.С чит милами была знакома а теперь и о рефиде узнала.Завтра опять на питане с новыми силами и в прекраснейшем настроении,что не все так плохо))))Спасибо,Ярослав))))
«Мамка с папкой кормят и делать ничего не хочется» — золотые слова.
Что такое ЧСС?
Здравствуй Ярослав!
Хочу просто поблагодарить Вас, за Вашу полезную информацию.
Лично для меня, Вы лучший блогер в этой теме.
Выглядите супер пупер 👌👏
Ты самый лучший!! Спасибо!! 😊
мне нравятся все видио. занятные) все мы всё это по сути знаем,вот только ни черта ничего не делаем))
я нічого не розумію(((
Весёлый человек,смотрю его на работе,ржу аж продавцы из соседних магазинов приходят посмотреть и узнать от чего мне так смешно…Слушаю его с удовольствием,манера разговора его просто БОМБА…..
старик ты чет поперепутал немного, чит мил и читдей-это когда едят все, что не приколочено-убит поджелудочную свою, а рефид-это несколько дней загрузка именно сложными углеводами и обезжиреным белком- белок по минимуму. это раз, а во вторых это как углеводы не переходят в жиры. говорят же что именно они и переходят…
ярослав вы ничего не сказали про гормон сна-мелатоин )) из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения. Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами. Оказывается, теперь этому есть научное объяснение. Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира. Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории. Парадокс, но это так.
Хороший человек, несущий грамоту, здоровье, мотивацию, думаю, что вы патриотично даже настроены, мне очень интересно слушать, смотреть, много читаю о диетах, спорте, похудания, но есть открытия, век живи, век учись, спасибо Вам за такой чудесный ликбез, обнимаю вас то всего сердца, вы наш вертуальн друг!!!
опа шоколадка со скидкой ))
Пи….ц сколько незнакомых слов