Худеем Сидя Дома! Готовый Рацион Питания из Элементарных Продуктов Постный и альтернатива с мясом

Худеем Сидя Дома! Готовый Рацион Питания из Элементарных Продуктов Постный и альтернатива с мясом
Сегодня я составила для вас рацион питания на 1200 кКал из элементарных продуктов, которые есть в холодильнике и покажу как можно худеть даже если вы сидите дома ! Готовый рацион питания для похудения. Покажу пример рациона для похудения женщине. Рецепты будут постные и альтернатива с мясом.

🔥 Проверенные рецепты правильного питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1YL1DDi0oBZZ-tjgJS7PU4

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм — alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества — zaxarowaalisa@yandex.ru

РЕЦЕПТЫ :

✅ МЯСНОЕ МЕНЮ

🔥 Грибной суп

Грудка куриная – 400 гр
Шампиньоны – 300 гр
Лук – 1 шт
Чеснок по желанию
Морковь – 1 шт
Вода 1.5 литра
Стебель сельдерея – 1 шт
Соль- по вкусу

На 100 гр 33.24 ккал
6.10/ 0.60/ 0.89

🔥 Котлеты в рукаве

Фарш свино-говяжий ( 50 на 50 ) — 300 гр
Лук — 1 шт
Яйцо — 1 шт
Соль, перец — по вкусу

На 100 гр 224.28 ккал
14.84/ 16.88 / 2.05

🔥 Запеканка из капусты с фаршем

Капуста — 300 гр
Фарш свино-говяжий — 200 гр
Томатная паста — 1 ст.л.
Сыр — 80 гр
Сметана или творожный сыр для промазки слоев — 80 гр

на 100 гр 172.25 ккал
10.23/ 12.86 / 3.45

✅ ПОСТНОЕ МЕНЮ

🔥 Суп постный грибной

Шампиньоны – 300 гр
Лук – 1 шт
Чеснок по желанию
Морковь – 1 шт
Вода 1.5 литра
Стебель сельдерея – 1 шт
Соль- по вкусу
вода — 1.5 литра

на 100 гр 13.90 ккал
1.25/0.47/1.17

🔥 Котлеты капустно-рисовые

Капуста — 300 гр
Рис бурый — 60 гр
Морковь — 50 гр
Мука ц.з. — 60 гр
Вода — 50 мл (довести до конс.сметаны )
Масло растительное для жарки — 10 мл

На 100 гр 107 кКал
3.28/2.4/17.88

🔥 Цветная капуста с чечевицей

Цветная капуста 300 гр
Чечевица красная — 60 гр
вода — 30 мл
куркума, соль — по вкусу
масло — 10 мл

На 100 гр 92.95 ккал
5.40/ 2.58/ 11.86

✅ ПРИМЕР РАЦИОНА
День — 1
1203 кКал 80/68/68

Завтрак 345/ 11/9.5/56

Гречка — 50 гр
Молоко 2.5 % — 50 гр
Банан — 100 гр
Миндаль — 10 гр
Какао — 5 гр

Перекус 191 кКал 18/11/4.5

Творог 5 % — 100 гр
Кокосовый урбеч ( можно заменить стружкой ) — 5 гр

Обед 195 кКал 34/27/4.8

Суп грибной — 200 гр
Котлеты в рукаве с цв.капустой — 150 гр

Ужин 272 кКал 16/21/5.4

Запеканка из капусты — 160 гр

✅ ПОСТНОЕ МЕНЮ Пример рациона
1211 кКал 46/48/151

Завтрак 451 кКал 12/22/52

Гречка — 50 гр
Банан — 100 гр
Миндаль — 15 гр
Растит.масло в кашу при желании 10 гр

Перекус
198 кКал 5.5/11/19

Апельсин — 200 гр
Миндаль — 20 гр

Обед
240 кКал 9/5.8/38

Суп постный грибной — 200 гр
Капустные котлеты — 200 гр

Ужин
322 кКал 19/9.1/42
Цветная капуста с чечевицей — 350 гр

#худетьвкусно #рационпитания #менюдляпохудения #какпохудеть #постноеменю #здоровоепитание #правильноепитание