Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал

Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал
В этом видео покажу работающий рацион питания для похудения на 3 дня на 1400 ккал. Дам вам проверенный и одновременно простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Подписывайтесь на мой канал что бы не пропускать новые выпуски , мы худеем без диет вкусно питаясь!

🔥 Еще готовые рационы питания на 1400 кКал

✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Инстаграм — alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества — zaxarowaalisa@yandex.ru

🔥МЕНЮ 🔥

✅ ДЕНЬ- 1 1406 ккал 109/67/89
ЗАВТРАК
401/20/15/46
Овсянооладушки с яблоком
Яблоко – 150 гр
Яйцо – 2 шт
Овсяные хлопья – 50 гр

ПЕРЕКУС
135/17/5.1/4.9
Творог 5 % — 100 гр
Смородина – 40 гр

ОБЕД
479/45/20/29
Рубленые котлеты – порция
Макароны из ц.с.п. – 40 гр
Пекинская капуста или любая другая зелень

Для Котлет ( на одну порцию) :
Грудка – 100 гр
Яйцо – 1 шт
Сыр – 40 гр

УЖИН
263/21/19/1.7
Скумбрия на решетке – 150 гр
Листья салата
ПЕРЕКУС – 2 128/5.6/8/8.4
Ряженка 4 % — 200 мл

✅ ДЕНЬ – 2
1420/76/73/114
Бутерброды с яйцами пашот и авокадо
Авокадо – 50 гр
Хлеб ржаной – 60 гр
Яйцо куриное – 2 шт

Перекус
91/1.4/0.2/21
ПП конфеты – едим 50 гр
Приготовление :
Чернослив — 100 гр
Курага — 100 гр
Шоколад 85% — 60 гр

Обед 394 ккал 27/14/41
Суп из чечевицы – 250 мл
Хлеб ржаной – 40 гр
Котлета – 80 гр
Салат из капусты 80 гр, моркови 20 гр заправленный маслом 5 гр

Для супа :
ПОТРЕБУЕТСЯ :
Чечевица красная — 200 гр
Томат — 1 шт
Чеснок — 2 зуб.
Имбирь — по вкусу
Вода — 1.5 литра
Масло 2 ст.л. ( для обжарки овощей, можно без этого )
56.96 ккал на 100 гр 3.01/1.50/7

Для котлет
ПОТРЕБУЕТСЯ :
Куриное филе — 500 гр
Лук — 1 шт
Чеснок — 2 зуб
Яйцо — 3 шт
Сыр — 80 гр
Соль, специи — по вкусу
Укроп — 20 гр
138.42 ккал на 100 гр 19/5.75/1.4

Ужин
346/23/24/11
Запеканка – 200 гр
Салат овощной 200 гр . ( помидоры 100 гр,Ю огурцы 100 гр, масло 7 гр )

Потребуется для запеканки :
Яйцо — 1 шт.,
Брокколи — 200 гр.,
Моцарелла — 50 гр.,
Фарш индейки — 100 гр.,
Томатный соус — 2 ст.л.,
Сыр — 50 гр
124.47 ккал
10.49 /8.2 /2.82

Перекус – 2 96 ккал 4.2/6/6.3
Ряженка – 150 мл

✅ ДЕНЬ- 3
1397/95/61/118
ЗАВТРАК 387/20/18/36

Ленивые мини-пиццы — порция 200 гр
Яблоко – 150 гр

Потребуется для пиццы :
Творог 2% — 80 гр.,
Ветчина — 40 гр.,
Сыр — 20 гр.,
Помидор — 80 гр.,
Перец зеленый — 40 гр.,
Мука овсяная — 40 гр.,
Масло растительное (для жарки ) — 10 мл
Кефир 1 % — 30 гр
Соль — по вкусу
Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо взбить. Все смешать. Обжаривать на умеренном огне с двух сторон как классические оладьи

ОБЕД
448/32/4.5/21
Суп из чечевицы – 300 гр
Хлеб ржаной – 40 гр
Котлеты с начинкой – 100 гр
Салат из капусты 70 гр, моркови 20 гр и масло для заправки 5 гр )

ПЕРЕКУС
294/18/15/22

Печенье льняное – 80 гр
Ряженка 4% — 150 мл

Для печенья :
Творог 2% — 200 гр
Масло сливочное — 20 гр
Растительное масло — 1 ст.л.
Льняная мука — 20 гр
Цельнозерновая мука — 50 гр
Чернослив- 40 гр
Семена льна — для украшения
Фит Парад — по вкусу ( либо мед 1 ст.л.)

247.00 ккал 16.66 / 11.29 / 19.82 на 100 гр

УЖИН
268/25/12/16
Фрикадельки с овощами – 250 гр порция
Листья салата – 40 гр
Для фрикаделек берем :
Фарш индейки — 400 гр
Рис бурый — 40 гр ( сухой вес)
Морковь — 1 шт
Кабачки — 200 гр ( заморозка)
Лук — 1 шт
Сметана 15 % — 50 мл
Вода — 50 мл

На 100 гр 108.43 ккал
9.83/4.6 / 6.16

#худетьвкусно #рационпитания #правильноепитание #меню #какпохудеть #какпохудетьпослепраздников #заготовкапродуктов #менюнатридня