[Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, конкретных обстоятельств.
Это не лучшая программа и не суперт ТОП №1 методика, это простая логика на пересечении практики и теории.
Перед любыми манипуляциями со своим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!]
Диета Жиробаса / ПП для ТП. Diet fat man [ФМ4М-58].
Результаты диеты через 2,5 месяца:
Старт: вес 105 кг, жира более 30%
На день съемок: Вес 90 кг, жира 19%.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
Моя книга «Меняю жир на силу воли»: http://goo.gl/8KwTm9
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin
Мой перископ: https://www.periscope.tv/trenerbrin
========================================
Пятое видео из проекта «Фитнес модель за 4 месяца»
Проект, на котором я на себе показываю, в режиме реального времени, как правильно похудеть, с чего начать и что делать.
Из ролика вы узнаете:
— Какое спортивное питание я использую
— Что важнее Калории или БЖУ
— В чем ошибка Гибкой диеты
— Что такое «Reward System»
— Как избавится от пищевой зависимости
— Основной подход к питанию до достижения жира. мальчики до 15%, Девочки до 20%
— Инсулиновый Индекс и т.д.
Лето — период умственных недомоганий, ибо в это время максимально раскрывается тема сисек и отпусков.
В народе нарасхват пляжные труселя, солярии и скидки в фитнес залы на осень, ибо бледная задница и отвисшие окорочка ставят под угрозу даже самую высокую самооценку…
Ты слишком много задолжал самому себе своими обещаниями и планами!
Сегодня опять обещал что-то, но в глубине, чего-то там, уже знаешь что Обломов.
Перестань обещать, начинай отрабатывать долги.
➡Я знаю, как хочется спать, если нет цели, ради которой хочется вставать.
➡Я знаю, как хочется сладкого, если жалость к себе — это единственное удовольствие, которое у тебя осталось.
➡Я знаю, как опускаются руки, когда ты ошибаешься 10 из 10, все твои лифты идут в депо и
хочется одолжить парочку ясных дней у Газманова, а то что-то в последнее время все землю ноздрями да ноздрями.
НО!
Трепетным душам ранимых лузеров и трогательным няшным метросексуалам место в раю, а не в этом весёлом говне, которое называется «РеальностЬ».
Ты либо грустный слоник с перитонитом, либо человек ответственный с нужным количеством хромосом.
Пересчитай, если сомневаешься в своих возможностях!
У ФМ4М – формат «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!» Самая сложная модель и одновременно самая эффективная!
Если правильно и до результата, результат вопрос времени.
Первая Часть ФМ4М: https://youtu.be/xPh95kAQm3k
Вторая Часть ФМ4М: https://youtu.be/Md6LBts7TFg
Третья Часть ФМ4М: https://youtu.be/mCMnYrJTZt4
Четвертая Часть ФМ4М: https://youtu.be/6XPJ290lzwo
Пятая Часть ФМ4М: https://youtu.be/uQxI8H_lXkY
До связи. Брин.
——————————————————————————
fm4m сушка макросы
Обучение fm4m продуктовая корзина flexible dieting ФМ4М — Серия роликов диета фм4м жиробаса меню жиробаса похудание худеем правильно жиросжигание
Как попасть в проект?
Не сидите на диетах это аукнется позже артритами кушайте все и двигайтесь
Подскажите что имелось в виду под клетчаткой в творог, что-то переработанное или какой-то цельный продукт? Видос отличный, информативный спасибо!
Клетчатка в виде порошка или хлопьев продается в любом супермаркете, просто досыпать. Она для жкт нужна. Но вообще клетчатка по сути это те же отруби и овощи.Ситуация аналогичная протеину — можно получить из обычных продуктов, а можно насыпать готовый порошок.
@Toxic Cat спасибо)
Ну через чур растянуто. Можно было короче и понятнее. Расскажи тоже самое простыми словами. Чтобы было ясно и понятно. А так интересно, правильно.
глянул видос и понял, что у меня такая же пароварка))) лайк
Главное понимает ,о чем говорит.
Ярослав, расскажи пожалуйста, как худеть почти 100 килограмовойдевочке 44 лет, с гипотериозом и автоимунным териодитом. Ну не 100а, а почти 90 кг )))))))))
оператор, как же ты бесишь сука. Сними один план и делай крупность
«ПРОБИВАЕТ НА ПИТЬЁ» ПО ПРИЧИНЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ — КРЕАТИНА, В ХОДЕ ЧЕГО ПОТРЕБНОСТЬ ОРГАНИЗМА В ЖИДКОСТИ ВОЗРАСТАЕТ В 1,5 — 2 РАЗА.
МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ ИЛИ ОЛИВКОВОЕ В КОЛИЧЕСТВЕ ДВУХ СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК НА БЛЮДО ПЛЮС СОЛЬ «УБЪЁТ» ЛЮБОЙ РЕЛЬЕФ, СОЛЬ ТОРМОЗИТ ВОДУ В ОРГАНИЗМЕ А МАСЛО СПОСОБСТВУЕТ ОБРАЗОВАНИЮ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, ВЫ ПРОСТО «ЗАПЛЫВЁТЕ».
ТАКИЕ «ОТСТУПЛЕНИЯ» ОТ ПРАВИЛ СПОРТПИТАНИЯ ПРЕЕМЛЕМЫ ТОЛЬКО ДЛЯ НАВИЧКОВ С ТИПОМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ — ЭКТОМОРФ (ОТСУТСТВИЕ ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИИ, КОСТИ ТОНКИЕ И ВЫТЯНУТЫЕ КАК И МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА, УЗКИЕ ПЛЕЧИ, ЛЁГКИЙ СКЕЛЕТ, ПО ВИДУ И ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ ДАЛЕКО НЕ АТЛЕТ) ДЛЯ КОТОРОГО ВСЕГДА ПРОБЛЕМАТИЧНО НАБРАТЬ КАЧЕСТВЕННУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ (ПРИМЕР БОДИБИДЕР ФРЭНК ЗАН, КОТОРЫЙ ПРИОБРЁЛ ТОЛЬКО НАЧАЛЬНУЮ СОРИВНОВАТЕЛЬНУЮ ФОРМУ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ПЯТЬ ЛЕТ НАПРЯЖЁННЫХ ТРЕНИРОВОК И ДИЕТ).
Супер видео!!! Спасибо!!!
3 года назад смотрела все видео на этом канале как уроки по сушке)
Но почему нет новых видео?)
не сшоркал)))) обожаю…
Не понимаю,как быть когда ты центр вселенной в семье из 5 человек,работаешь ещё и надо сначало в магазин сгонять ,потом сготовить ещё ,помимо других дел))
Все чётко и понятно, начала с ваших уроков, вес 80
Вы просто супер
Не, ну понятно. Шоу, есть шоу. Я не заморачиваюсь с бжу. Всё гораздо проще. Съедаю только то что поместится на ладони. Встаю из-за стола не сытый, но и не голодный. Часа на три-четыре хватает, затем снова «ладошка». То есть, не растягивать желудок даже простой водой. Также и с физнагрузкой, никакого «убивания». Но выделяю по 20-30 мин. три-четыре раза. Бег как и у Ярослава, 4-5 по 100м. Нет никакого смысла трясти попой по часу, да и время жалко. И ещё, рекомендую приобрести пружинный эспандер. Это тренажерка в кармане. По такой схеме похудел на 12 за месяц, но без физической усталости и нервных срывов в питании. Не могу сказать, что добился такого же идеала в фигуре как Ярослав, но на пляже раздеваюсь без комплексов. Ещё раз повторюсь, физическая усталость и пресыщение, главные враги. Помните, что это всего лишь шоу, человек деньги зарабатывает.
Вот у нас у толстяковов целая наука и баталии с самим собой, а некоторые люди едят все и не толстеют и пропускают это все))
Очень доступно и интересно, спасибо
От меня ушел мой муж и ушел к красивой и худой. На тот момент я весила 112 кг. Я думала, что осталась одна из-за веса и искала средство похудеть. Пыталась бегать, сидеть на диете, но мой вес сбрасывался медленно и все равно возвращался. В конце концов я узнала способ как за 3 месяца сбросить вес на 34 кг. Посмотрите в моем видео как я выглядела до и как на этот момент выгляжу. Бывший видел меня в автобусе и не узнал меня.
Ярослав — у меня уже минус 20 кг. Невероятно круто! Вдохновился от твоих ролик, спасибо. Буду рад, если оцените!💪
Приветствую Ярослав. Совсем недавно начал Вас смотреть и «О боги» )) наконец то нашел что искал. Большое ВАМ спасибо за подробное описание кБЖУ и тренировки. Особенно за жим преса, я по стандарту делал подъем ног на турнике и не мог понять что с пресом. А ноги росли, думал хожу много))) Респект Вам и уважение!! Питаюсь по вашей схеме и за неделю уже вижу результат!
Сижу смотрю тебя и параллельно играю в доту=)
Моя Диета 80-80-120 — Все просто! 5 раз в день кушайте каждые 3 часа: 80 гр грудки курица, индейка или рыбы нежирная запеченые в фольге или отварные, 80 гр ГОТОВОЙ каши гречки или риса или хлеб черный (только первые 3 приема пищи), 120 грамм овощей, лучше зеленые — броколи, фасоль стручковая, капуста, горох, огурчики, кабачок. Готовьте без масла — на пару, в микроволновке, запекайте в духовке в фольге БЕЗ масла! Пейте воду, чай кофе но БЕЗ САХАРА и без молока — сахарозаменителя не бойтесь. Потерпите 1 месяц и привыкните. Взвешивайте продукты обязательно. Если теряете более 1 кг в неделю то увеличьте порции на 15% и наоборот. ПЕШКОМ ходите 3 км минимум и по лестницам поднимайтесь. Удачи!
Физика и теорвер — не Ваше… Спасибо за видео!
мне 29 вес 73 рост 175
ем 3 раз в день в обед в 11 курицу или грудку + рис или гречка
потом на Работе в 3 или 4 часа дня бутэрброды с тунцом или калбасу ссыром
потом в 7 вечера тоже бутырброд а дома уже я в 21;30 тогда ем что то маленькое или вообще не ем)
мышц нету но есть живот типо пивной (( что делать как набрать массу и мышцы??
в зал не хожу
ленюсь
помогите люди добрые
Лучший видос !!! Всё чётко и доходчиво 👍
сайт бля камни чай нахуй
ЕБАТЬ гавно, литр мясо и тимьян
Блин, рыбу не приготовили. Грусть.
Спасибо за позитив. Смотрю с удовольствием
Желаю Вам дальнейших успехов.. благое дело делаете.
Без обид , при 190 / 94 . Пуза такого нет , голову не грузи , исключил сахар и печеное , ем в в сталовой на вахте . Был 102 кг . За 40 дней стал 94 , работаю бетонщиком . Три раза в день турник и брусья на максимум перед едой .
У него лицо всегда красное, как и у меня)
Ярослав — истинный пророк фитнеса!
Не досмотрела как только показал этот зелёный чай, я его терпеть не могу извини я другое что не будь посмотрю пока
Мужик не тот,кто много баб ебал,а тот,кто с Брином до конца стоял.
Не обращал раньше на вас внимания, а зря. Вы очень умный дядька, хорошо доносите👍
Чувак ты мне на этой стадии самый клевый. На видео где ты истощал мне тебя жалко….
Очень понравилось отношение к калориям. К сожалению, в речи в первых видео Вы использовали термин калория в популярном значении, что заставило усомниться в адекватном отношении к калорийности. К счастью, теперь все стало на свои места и уважение к автору возросло!
17:07 Вспомнилось…. «Вы путаете возможности и вероятности. По Вашей логике меня или ждет дома миллион долларов или нет». https://www.youtube.com/watch?v=yUR5hrF82IQ
Мужчинка-умняшик! Приятно смотреть на толковых людей!
Никак не могу найти вопрос на свой вопрос:
Данные 175см — 28 лет — 94.5 кг.Цель ,ясное дело , похудеть.На что больше обращать внимание ? на калорийность , на жир или на углевод ? Допустим, если влезу в свою норму по калоражу 1900 ккал и завалю углеводную норму с плюсом , скажем , в полтора — поправлюсь ? Либо наоборот , БЖУ суточо вписался отлично , провалил калораж раза в полтора.Хочу понять какой метрик все-таки важнее при похудении.
Как часто можно устраивать чит мил?
Бля, как только перестаю считать бжу и ем «интуитивно» сразу толстею. Ухудшается самочувствие от скачков сахара. Нет сил. Так бесит это, ну неужели надо постоянно контролировать это. Ощущение, будто вся жизнь крутится вокруг еды.
P.S. Ярослав, куда вы пропали?
Только сейчас заметил форму ander armour
3:04 что за витамин от морщин, я не понял?
Витамин С
Корми своих демонов по расписанию.
Я бы посоветовал витамин С употреблять природного происхождения . Что бы потом не было проблем с почками и суставами .
Класс!!! Подписка.
Ярослав Вы мой герой,наконец то я услышала самое важное,что мотивирует не есть кексик
Смотрю видео твои, в итоге не курю уже 15 дней, спасибо за мотивацию)
Ярослав, какие у Вас источники дофамина?
Ярослав, вы позитив))
Здравствуйте Ярослав, а как вы относитесь к питанию по таким авторам как, Виктор Ефимов, Виталий Островский. Владимир Жданов, Александр Уголев?
А как называется жиросжигатель в видео?
Увеличиваю нагрузку, увеличивается аппетит, ничего по факту не меняется. Больше тратишь — больше жрешь
А какой рост у Ярослава?
А можно узнать Ваш рост?
+
Кто-нибудь! Скиньте рецепт вкусного дома приготовленного желе из пепси
, Я сколько раз диета зделала не похудела диета без полезна
Более толкового объяснения о теории похудения, философии подхода к этому я ещё не встречал. Методики, диеты, техники, БЖУ и прочей сухой информации можно найти без труда, но как ей пользоваться — понимаешь только спустя множество опытов и ошибок на себе. Я не понимаю, как после такого видео могут быть какие-то проблемы, чтобы сбросить лишний вес.
Ярослав здравствуйте, мне 48 лет, рост 164см, какой должен быть мой вес?
А почему burn 500 калорий если на банке 56 калорий на 100 мл?
ну дак там пол литра 5 * 56. речь же выпить банку
@Евгений Орлов но веть в банке 500мл тоесть 56*5 не равно 500, я вот и интересуюсь может есть какой то нюанс
Вот мне просто интересно, как выглядит человек, которые дизлайкает такие ролики? Что не так с этим человеком?)
А зачем нам про морщинки на яйце ?
кухню прикольно сделал
Больше года я в другом городе , готовить нет возможности , питаюсь полуфабрикатами и в столовых , случайно нарвался на этот канал, очень понравились ваши видео , буду дальше вас смотреть и что-то делась со своей едой
Ещё про белковое и углеводное окно расскажи))))))
Спасибо
Ярик просто красавчик. С юмором по теме все по полочкам разложит
Витамин С, чтобы не было морщин на …..це, о боже, послышалось 🤭😅
Алеся ПростоЯ 👍👍
Вы ещё и в доту играете… Вы теперь мой кумир)
Молодец
Блин тоже смотрю, но видно химик
Обычно я готовлю на пару, ну то есть не запариваюсь…)))) орнул чёт)
Я когда «считала» каллорийность, то набирала вес. Хотя по плану весдолжен был уходить. В общем идея 5-разового питания это не для всех калькуляторов каллорий. Иначе может быть «лажа».
Сейчас просто меньше ем, и считать не надо, весы показывают куда отвес по этому и делаю выводы стоит ли ещё урезать еду.
Я Вам не верю. То было не Ваше брюхо))).
не ешь корову она же молоко дает!
Вот так самое то и не надо меньше
Есть видео где Шварцнеггер рассказывает о молодых годах, они ели немеряно) он говорил что люди удивлялись сколько он стейков может съесть)
Много лет вообще не пил молока. В прошлом месяце начал. Оно такое вкусное. Почему я раньше этого не знал?)
VZ
МЯТА ГРОБИТ ТЕСТОСТЕРОН.
Jaroslaw ti Molodez i wsö prawelno Gawarisch
У него масло стоит на заднем фоне))
Мне кажется надо ролик, называть правильно, я уловил мысль, но весь разговор не для среднего ума. И не каждый занимается плотно спортом и покупает такие банки в магазине,, спортивное питание.,,
Что такое ФМ4М?
жирожопы ширококостные дизлайков наставили
Годнота!!! Душевная благодарочка Ярославу!)
Друг Аркадий, не говори красиво! Еле еле дотянул до середины и дальше смотреть не стал. А вдруг во второй половине самая соль то и была?!
Правильно он говорит, не на диетах сидеть надо, а на правильном питании, следить за своим бжу, и всякую бяку приучить себя не есть как я и делаю немного похудела, живот сошел точно также по себе заметила что не стоит ужинать фруктами, а лучше овощами и белками, фруктами я утром перекусываю, фруктоза перед сном не к чему да и вечером она совершенно не нужна, а вот салатик из зеленой фасоли и индейки заходит на ура, или куры, хорошие рецепты пп можно посмотреть также на канале кухарим
Салют!
Не хочу задротить, хочется просто несколько советов по здоровому питанию, слишком много воды, недоступно, заумно(((
Толстой жопа друг у же стал худой жопа друг. 😂😂😂
Нет слов… Один из самых крутейших людей! Спасибо за твои бесценные видео! — Они реально нереальными клещами уже как 1,5 месяца вытягивают мою когда-то ленивую задницу на уже видимые результаты! Поклоны и Респекты Тебе Ярослав!
Самый адекватный блогер, остальные с перегибом, сразу видно наш человек из подворотни! 😉
Крутое содержательное видео👍
Белковые ДЕДЫ планеты =D
Дружише,я реально понимаю что ты шариш в этом деле , но почти час слушать тебя пизд.. долго под коне видео я уже забыл то что ты говорил в начале, от реально, буду смотреть тебя и действовать как ты говоришь, только часовые видео приходиться смотреть по 2 раза и сидеть с ручкой и листочком перед экраном)) немного запутанно но ниче будем эксперементировать
На 40 минут ушёл играть в доту😀
Можно есть всё, только в три раза меньше
Ярослав здравствуйте! Я так и не могу понять как подсчитать углеводы…. Мой вес 98 кг рост 168см , средняя активность.Помогите с этим вопросом! Спасибо.
так все ,что вы приготовили это на раз? это обед? это очень много
Ярослав вам респект что выдаете такую инфу продолжайте в том же духе чтобы в будущем было меньше ебнутых и выпендрежных фитнес тренеров и вообще людей которые не хотят делится своим знанием
Такой умничка!
хуйня нафиг этат фачтфуд
Бро, физиология не может противоречить физике, ты что). Ты просто не учитываешь огромный массив данных.
Брин без образования что ли? Задаётся такими обывательскими вопросами. За качкозал претензий нет.
У кого есть столько времени смотреть такие длинные видео..
Фу, не люблю гречку.
Судя по кухонной посуде вы холостой! Ярослав ,спасибо очень интересно,чуть заумно,но классно!
Но кольцо на правой руке говорит об обратном😉
Полное название протоина в большой банке кто знает?
Кто из Москвы, где мясо покупаете?
«Центральная нервная система делится на вегетативную и симпатическую», если не знаешь просто не говори об этом, это же не сложно. Мы все поняли, что ты очень умный (в общих понеманиях) , но сам же топит себя.
Ярослав,id в Стиме какой у вас?