Жиросжигающая тренировка. Тренировка для похудения в домашних условиях. Кардио тренировка на 20 минут.
Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
Программы питания и тренировок ➡ http://marafon.ya-hudeyu-online.ru/
———————————————————————————
Полезные ссылки:
Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5
Удобная бутылочка ➡ https://cutt.ly/SrV2v67
Жиросжигатель L — Карнитин ➡ https://cutt.ly/wr8vIjE
Жиросжигатель Синефрин ➡ https://cutt.ly/gr8vSuE
Лосины которые стройнят ➡ https://cutt.ly/UrV2RYI
Топ в котором я на видео ➡ https://cutt.ly/NthWv2H
Высокие носки ➡ https://gymbeam.ua/ru/golfy-under-knee-socks-white-beastpink.html
———————————————————————————
Каждую тренировку начинаем с разминки.
Разминка помогает:
— настроиться на интенсивную работу,
— снизить риск травм,
— улучшить кровообращение,
— повышает работоспособность всего организма.
Базовая, универсальная разминка перед любой тренировкой ￫ https://www.youtube.com/watch?v=bTZok…
В конце тренировки не забудьте о о растяжке.
Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки.
Заминка успокаивает сердечно-сосудистую систему, что снижает риск застоя крови в мышцах и появления мышечных болей после тренировки.
Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг.
В заключительной части интенсивность нагрузок значительно снижается и частота сердечных сокращений доводится до показателей нормы.
Растяжка в конце тренировки ￫ https://www.youtube.com/watch?v=1yhoY…
———————————————————————————
Еще больше тренировок для похудения.
Ещё больше тренировок для похудения:
✔ Жиросжигающая тренировка ➜ https://goo.gl/NiCGRN
✔ Как похудеть со скакалкой ➜ https://goo.gl/9W2mxs
✔ Тренироваться или отдыхать ➜ https://goo.gl/Ru9sks
✔ Тренировка для сжигания жира ➜ https://goo.gl/fEVQZc
✔ Круговая на вернюю часть тела ➜ https://goo.gl/Z213Sd
———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!
Я еле выжила
Очень классная тренировка с оптимальным расходом времени и калорий!
Благодарю Катенька!👍
Тренировка клаасс!! Вся мокрая была еще на середине тренировки) Скажите, пожалуйста, сколько калорий ушло?
По два подхода интереснее)
Устала☺👍 Но это же супер!!! Классная тренировка, думаю такие проводить надо это точно. Спасибо😘💕
ВИДЕО на ЗАКАЗ, всегда пожалуйста 😉
Екатерина, спасибо вам за ваш труд! ваши тренировки как всегда очень эффективны)
треня, капец! болит все! третий раз через день делаю. Сегодня пот градом. Подскажите, а от целлюлита можно избавиться с помощью такой трени?
Екатерина, можно 😉
обожаю вас крута чика.лю…вас
Комплекс просто супер пот просто капает супер я чесно устала. Катюша ти молодец👍🌹
Я вся вспотела))) спасибо Катя!!! Подписалась в инсте
Спасибо Вам огромное! 🌸🌸🌸
Классно 😃😀
Наталия, 😉💪
Екатерина,спасибо за тренировку! Я вся мокрая,но я не спортивный человек, еще к тому же ,мне нужно сбросить кг.14 лишних. Решила начать худеть с вами, мне очень нравится. Всё снимаю на камеру, чтобы зафиксировать результат через месяц, два. пол года. Ещё раз большое спасибо!
попробую через 2 недели отпишу )
Обожаю все ваши тренировки, но эта показалась особенно тяжелой из-за многоповторов. Я последний подход велосипеда заменила на классические скручивания, пресс горел)) В общем, тренировка, как всегда огонь. Огромное спасибо)
Добрый день, Екатерина. Скажите перед этой тренировкой тоже нужна предварительная разминка минут 5-7 или данную тренировку можно выполнять вот так сразу самостоятельно?
по два подхода даётся лучше, явно, но такие интенсивные имеют смысл: и как чередование, и как увеличение нагрузки.
Спасибо за тренировки, они крутые!!
Классная тренировка, и крутитесь вы красиво!
Я как обычно вся мокрая !!! Просто не могу жить без ваших тренировок )))
после каждой Вашей тренировки понимаю, что то, что мне кажется ужасно сложным — еще далеко не предел, дальше — сложнее)) Отжимания — после динамической планки — это нечто!
По два подхода делать интереснее — разнообразие, но по 4 — более убийственно получается)) И для меня самое оптимальное — 30 — 35 минут. 5 упражнений показалось маловато.
Спасибо)) однозначно по 4 повторения))
Вся мокрая! Спасибо!!!!
Третье упражнение не вынесла,это прям для спортсменов,мне 50, сердце выпрыгивает
По 2👌
Отжиматься очень тяжело в планке🥵
Я вдохновлена ! 4 подхода 👍🏼! Фигура супер 💪🏼
Марина Заерева, спасибо за комплимент 😉💪
Недавно на вам подписалась и делаю упражнения по вашим урокам!!вы супер!пример для меня очень большое!давно очень не занимала т, поэтому все даётся с большим трудом!!!вы меня вдохновляете!
Спасибо большое, что вы с нами!!!! Вы и Янелия мои лучшие тренера! Не знаю да чтобы без вас и делала! Катюша, а расскажите подробнее о жирожигателях и добавка, как лучше принимать, всем ли можно их принимать! Очень нужно такое информативное полезное видео!!!!!
Здравствуйте,очень устала, течёт, всё супер.. огонь просто!!!
Екатерина я, 😤💪🤗
Вы супер
Nargiz Recebli, спасибки😉
Сколько примерно ккал сжигается?
KIM LIN, у всех по-разному 🤷
Я худею с Екатериной Кононовой при интенсивности как у вас 😁
отличная тренировка! спасибо, Екатерина. Еще больше тренировок такого формата ;))
Татьяна Прохорова, всегда пожалуйста 😉. Запрос принят😉
По два подхода больше нравится, а так комплекс хороший.
Veronika Lazareva, все зависит от Вашей физической выносливости 🤷😉😤
Очень понравилось! То, что надо! Капало с ушей) Екатерина, прошу ещё подобный вариант, разработайте, пожалуйста ! 🌹🌹🌹💃
Марша Студенческая, 😉😤 запрос принят
Тренировка-просто пушка!!!за 20 минут так прокачало, форма вся мокрая!оптимально по времени и нагрузке,супер!Спасибо!!!!!)))
Тея Ирбис, всегда пожалуйста 😉💪😤
Мне было тяжело, поэтому я чуть облегчила, выполнила третье упражнение без прыжков, а 4 без отжиманий, но все равно очень сильно устала. Поражаюсь как вы это делаете?!😭😭😭
Акбота, это результат многолетних тренировок😉🤷
По два сделать можно. А к четырем нужно стремиться.
Мария Протункевич, стремиться нужно к 5😉😤💪
Спасибо…заменяю на планку
Алена Кобелева, 👌👍
Здравствуйте, Катя! Занимаюсь с Вами уже 3й год! Вы самая лучшая💖что касается такой программы тренировки-лично мне тяжело было, именно потому что, одна и та же нагрузка на одни и те же мышцы. Мне больше по душе разнообразие упражнений, перемежаемых недолгим бегом (20сек)а так, все супер!!!
Елена Бронникова, в спорте — каждому свое 🤷. Кому-то пилатес нравится, кому-то — йога, а кому-то — кроссфит и тренажёры🤷😘
Классно! было тяжко!!
Подсохла! Красотка!
Виктория Тарнавская, 😉 спасибо за комплимент 🤗
Класс…но тяжеловато…планка с отжиманием
Я заменяю отжимания на планку или пресс, очень тяжело🙈но у меня и очень быстро мышцы растут, противопоказано, а бодибилдингом не собираюсь заниматься😂 попробуйте и Вы пропускать или заменять отжимания
Устала, спасибо 🌺
Виктория А., Всегда пожалуйста 😉
Спасибо! Круто👍😘
Елена Долматова, всегда пожалуйста 😉
Спасибо за тренировку!!
Валентина Тюрина, всегда пожалуйста 😉🤗
Ох, Катерина,!!!Спасибки💪🙏
Dima Dyrenkov, 😊🤗😤💪 всегда пожалуйста 😉
Лучше по 4
Айше Ефремова, 😉👌
Катюша , вы в отличной форме 💪👍👍спасибо за ваши упражнения, я не давно с вами , я просто в восторге .Вы супер !!
Вера Гаращенко, спасибо за комплимент 😉🤗
А за неделю на сколько кг можно похудеть?
Derzkaya y-va, 1-2кг, но все зависит от Вашего исходного веса🤷
@Я худею с Екатериной Кононовой а если ничего не есть и делать упрожнение то на сколько можно похудеть за неделю две ? Я понимаю что это не правильно но все же
После выпадов с подскоком я наверное недели 2 по лестницам ходить не смогу😂😂😂
Карина Егорова, сможете, не переживайте😉💪
И кстати, на первых секундах сразу заметно, что похудела, по сравнению с прошлыми тренями))
Карина Егорова, сначала я была на массе, теперь на сушке🤷😉😤
Мне всё таки больше нравится по 2 подхода, уже привыкла может))
Карина Егорова, делайте как Вам удобно😉💪😤
Я короче как бабка, колено заболело, голова закружилась))) комплекс классный, но выберу другую под свое состояние здоровья))) из тех что есть))
Карина Егорова, все верно, к этому Вы всегда успеете вернуться🤷😉
Подход на пресс заканчивался с выкриком аааааа!!😂😂😂😂
Карина Егорова, 😤😉
Тренировка классная, но не при моей анемии)) придётся выбирать другую, самочувствие не очень, голова кружится, видимо перегруз))
Карина Егорова, выполнение упражнений не должно вызывать никакого дискомфорта 🤷.
Катя это жесть))))) для меня 4 подхода тяжеловато)) я конечно сделала, но теперь еле хожу))
Карина Егорова, определяющее — сделала и хожу😉😤💪
Катюша, тренировка как всегда СУПЕР👍! Повтор по 4 раза это потяжелее чем по 2 раза. Но мы — не сдаёмся! Спасибо тебе огромное! 💐💐💐Ты большая умничка!
Nata Apothekerin, всегда пожалуйста 😉🤗😘 Все правильно, главное — не сдаваться 😉
А сколько ккал сжигается?
Чуть не умерла 🤣🤣🤣💪🏻
Vitalina Chornenka, чуть-чуть не считается….😉😤
Можно занимаясь вашей жиросжигалкой похудеть ляшки?
Айдана Муканова, можно, но кроме тренировки, должно быть ПП с дефицитом калорий 🤷
Супер тренировка, по четыре подхода тяжеловато, но выполнимо. Спасибо огромное!!!!
sennytess2 irina, всегда пожалуйста 😤💪
Вопрос: можно ли пить воду во время тренировок?
Анна Яковлевна, не просто можно, а нужно😉
Супер треня. Пока сделала, река пота)))) спасибо
Катерина Швець, 😤😉💪
Буду заниматься с вами 😍🔥 подскажите пожалуйста можно ли сделать это кардио после 20 мин силовой тренировки на 1 зону? Например 20 мин ягодицы, далее эта жиросжигающая тренировка? Заранее спасибо 🙏
Guzel Gamieva, конечно можно, если хватает сил 💪😉
Это нормально что я в 12 лет пытаюсь каждый день заниматься спортом ингода не получается но я стараюсь.Спорт-жизнь
Valeria Romanovna, спорт — это жизнь, но каждый день — это перебор😉. Нужно всё-таки отдыхать
Дуже дякую!!! Ваші комплекси неймовірні❤
Свiтлана Щолокова, всегда пожалуйста 😉🤗
Дуже дякую!!! Ваші комплекси неймовірні❤
Екатерина,спасибо, ООО очень эффективные упражнения, просто ОГОНЬ,я так давно не потелааа💯💯💯💥
Эльвира Зайниева, всегда пожалуйста 😉💪😤
По два)
Хu Gadj, 😤😉💪
Спасибо большое
Xu Gadj, всегда пожалуйста 😉
Спасибо большое, классная тренировка!!! Мне больше заходит, когда 2 упражнения в сете, наверно потому что разнообразие больше люблю,но это тоже интересный формат))) жду побольше интенсивных жиросжигающих тренировок с прыжками, бегом и т.п. Чем ещё на карантине заниматься если не фигурой да и лето не за горами. В общем у меня вместе с вами весенний марафон😄
Спасибо большое за все,что вы делаете, вы лучшая в своём деле! И это самый удобный формат, уже давно тренируюсь только с вами))
Oxana H, спасибо за доверие 🤗😘
А это кардиотренировка?
Дракула Дракула, да
сделала, вся мокрая.пресс горит
Darya Skachko, 😤💪 молодчинка
В восторге!!!
Лилия Феденюк, 😊😊😊
Ого)) мне нравится, будем делать))
Darya Skachko, 🤗😊😊😤
Добрый день. Скажите пожалуйста можно ли заниматься без обуви дома или обувь обязательна в выполнении упражнений? Спасибо
Elena Gaini, желательно везде заниматься в удобной обуви.
Екатерина, на время самоизоляции Ваш канал-спасение! спасибо огромное
alenaevg1, а для кого-то спасение и не на время самоизоляции 😉😤💪
Выполнила уфффф))) по 4 подхода если ещё после силовой самое то👍! ВСАА лучше принимать до тренировки или во время?
Лилия Сагдеева, смотря что пишет производитель 🤷. Можно пить и до, и во время😉
Молодец, я вас 😻 обожаю
Kristen Lui, 🤗😊😊
Катя, сделала с тобой жиросжигалочку, спасибо тебе огромное за твой труд.
Очень с таким подходом, прочувствола свои группы мышц, всё про супер впрочем, как всегда. 😍😍🥰
Аля Калинина, умничка😤💪
Супер комплекс,здорово,на карантине офигенно,наконец стартонула,спасибо Катюша😘😘😘
Анна Воловоденко, всегда пожалуйста 😉💪😤
Крутая тренировка ,по времени короткая, но такая горячая, все тело в огне 😁спасибо 🥰
Мария Котова, всегда пожалуйста 😉💪😤
Вид сзади- просто огнищще))) умница! и тренировка супер. Я тоже мокрая)))
Анна Яковлевна, спасибочки 😊🤗
Здорово,красиво !!!👍👍👍
Larisa Ringinen, 😊😊😊
Я вся мокрая после тренировки :-))) Спасибо, Катя! 😍 😍 😍 В условиях домашнего офиса сложно довести себя самой до такого охренения :-))) Вы выглядите неимовернище, как я уже писала. Конкретно прорисован пресс, плечи, бицепсы. Очень красиво
Svetlana Chesnevskaya, спасибо за комплимент 🤗😘
Спасибо, что Вы есть у нас, Екатерина!!! Никогда не лень заниматься именно с Вами! Утренняя зарядка только с Кононовой)) и вечерняя тоже! Здоровья и миллионы подписчиков)) Пользуясь случаем, хотелось бы спросить, как Вы относитесь к кето-питанию?
Ксения Будко, спасибо за доверие 🤗 и за комплимент. Я против каких-либо диет. Я за сбалансированное питание 😊 по КБЖУ.
спасибо большое! в зал сейчас не хожу, карантины эти 😅 очень часто тренила по вашим видео еще до зала. И именно с вами — у меня стало больше прогресса от домашних трень, когда начинала. и вот сейчас: холодно, зал закрыт, кардио так просто не поделаешь. И тут так во время видос!! очень классная программа! от души просто😍🤗хоть с залом, хоть без него, ваши видео всегда будут актуальны!)))
Likky Li, всегда пожалуйста 😉
Екатерина, я обожаю вас видеть на кухне выполняющую тренировку. Это как двойной удар: треня, плюс на подсознании — кухня/питание!
DreamBodyClub, 😊🤗
Четыре подхода лучше Спасибо.
Света Азими, всегда пожалуйста 😉🤗
Супер тренировка-я вся мокрая!Спасибо за ваш труд!И вы в прекрасной форме!!!
Аня Малютина, всегда пожалуйста 😉🤗
Круте тренування. Дякую 😉
Таня П, всегда пожалуйста 😉🤗
Заметно сразу что на сушке)))
VILAVI UKRAINE, это да 😉💪
Катюшенька, вы супер восхищаюсь вами.
Аля Калина, спасибо за комплимент 😉😊🤗
Здравствуйте, я пожилая скумбрия.
Слідкую за вами дууже давно, а щодо форми, то видно, що дуже підсушились😍💪👍👍
biolka17o.o, спасибо за комплимент 😉💪, я стараюсь.
Устала…
Екатерина Рябцева, наверное выложились на все 💯!?😉
Отличная тренировка. Спасибо 👍👍
Дарья Гичко, всегда пожалуйста 😉🤗
По 4 подхода лучше 💪💪💪👍👍👍💞
Настя Петунина, 😊💪👌
Спасибо огромное
Karina Pruzhansky, всегда пожалуйста 😉
Катя, выглядите супер! Тренировка👍
Ольга Сырцова, спасибо за комплимент 😉💪
Хорошо по 4 упражнения👍 Мышцы удивились💪😅
Summer soul, мне приятно 😄
Сделала тренировку
Очень тяжело стало со второго подхода отжимания.
На 4 упражнении начала чувствовать пресс со второго подхода.
И да тренировочка очень сильно понравилась в таком формате.
Умничка то не сдалась и готовишься к соревнованиям
Катя Смирнова, спасибо за поддержку 😉💪😤
Для меня очень удобно с вами заниматься. У меня грыжа позвоночника. Я занимаюсь скандинавской ходьбой 30мин + занимаюсь с вами по видео с фитнес резинкой 17 мин+ делаю упражнения для ягодиц 15 мин. И так каждый день уже 3 месяца. Спина выпрямилась, живот гораздо легче втягивать. Но хочется подтянутое тело. Если я и дальше буду также продолжать, я смогу достич результата или нужны более интенсивные нагрузки?
sh. Arina, если к перечисленному добавить ПП с дефицитом калорий, то можно заниматься в таком же духе.
Добрый день,а можно заниматься каждый день этой тренировкой?Или лучше пройти два круга и заниматься через день?Спасибо.
Елена Зарецкая, занимаясь дома, Вы сами можете регулировать время тренировок с учётом Вашей физической выносливости 🤷👌💪
Здраствуйте,Катя. Мне35 лет,лишних кг не много ,но они есть. Занимаюсь с вами недавно,но мне нравиться,спасибо.
Андрей Тащилин, всегда пожалуйста 😉. Уверена, на моем канале Вы найдете очень много интересных для Вас видео 😉😤. Смотрите в плейлистах😊
Подсушилась, да
Людмила, и дальше продолжаю😉
Обожаю прыжки, подскоки всякие после них конкретно поднимается настроение
Людмила, отличненько 😉💪. Хорошего настроения на весь день 💪😉
После них скорее пульс поднимается,чем настроение )
👋👏👍😊
Людмила, 💪😊😉