Занятия с фитболом [Фитнес Подруга]

Другие полезные советы и рецепты : https://goo.gl/gojIeb

Эффективная тренировка по системе Табата: https://goo.gl/PUWpcY
Табата — жиросжигающая тренировка. Система Табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. А также смотри наш новый ролик, как заниматься на фитболе в домашних условиях!

В этом выпуске Марина Жаркова, инструктор групповых программ фитнес-клуба «Зебра» расскажет, как привести себя в форму с помощью упражнений на фитболе.
Упражнения на фитболе позволяют глубоко проработать мышцы, которые трудно задействовать в обычных тренировках. Включай музыку и тренируйся вместе с нами! Такая тренировка не займет много времени, но она позволяет одновременно задействовать максимальное количество мышц и как следует их проработать. После занятий не забудь потянуться и глубоко подышать.

Обратная планка. Исходное положение: плечи и голова на фитболе, ноги под углом 90 градусов. Теперь опускай таз к пяткам. Плечи и голову при этом не отрывай от мяча.

Присед. Крепко зажми фитбол ногами и выполняй классический глубокий присед. Вниз – выдох, вверх – вдох. Получается? Отлично! Тогда добавляем прыжок. Выполняй 12-16 раз.

Боковая планка. Это упражнение задействует все основные группы мышц. Ноги на фитболе. Опорная рука прямая. Твоя задача – поднять бок как можно выше. Задержать. Опуститься в исходное положение. И так 12 раз на каждую сторону.

Противоход. Коленями ляг на мяч и выйди в классическую планку, но с мяча, напряги пресс. Поднимай противоположные друг другу руку и ногу. 12 повторений на каждую сторону.

Планка. Ноги на фитболе, руки прямые. Держишься? А теперь в таком положении подтягивай колени к груди и снова выпрямляй. Делай 12 раз.

Выпады. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Стоим на одной ноге, вторую кладем голенью на мяч и опускаемся в опорную ногу. Следи, чтобы положение опорной ноги не менялось – она должна быть строго над пяткой.

Отжимания. Руки уже ширины плеч на фитболе, стоим на коленях либо сложный вариант – делаем с прямых ног.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 17
  1. avatar
    MIKA

    Где видео

  2. avatar
    Соня Рэй

    Эээ а где новые видео?!

  3. avatar
    Vika Di

    Какой у вас инста

  4. avatar
    Bonifacy

    можно ли делать эти упражнения при диастазе? спасибо!

  5. avatar
    Yulia Kryukova

    Всем привет!
    Спасибо, что вы есть, вы просто супер!
    Занимаюсь по вашим видео дома, и похудела уже на 20 гк!
    Ребята, почему вы не выпускаете новые видео? =((

  6. avatar
    Mikhail Kisel

    Надоели бока?
    Смотри у меня на канале как за день накачать пресс

  7. avatar
    Юля Реджепова

    Супер если вы напишите мне комент

  8. avatar
    Y_a _M_e

    Сайт: http://www.StepPay.online
    Промокод: Nera57
    Приложение, которое платит за шаги, худеем и зарабатываем одновременно!
    За ввод промокода выдается 150 рублей, которые так же можно успешно вывести.

  9. avatar
    Вика клубника

    Спосибо довно хотела похудеть

  10. avatar
    Mr. Bombastick

    пха)

  11. avatar
    Фитнес подруга

    Следи за нашими новостями, скоро обязательно предложим новинку ;-)

  12. avatar
    Alena Izmailova

    Спасибо! очень помогло!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Всегда рады!

  13. avatar
    Alisa Ivanova

    а увеличивать количество повторений по системе?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      По потребностям ;-)

  14. avatar
    Gaze Gaze

    супер!!!!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: