Как подтянуть, укрепить и убрать дряблость на внутренней поверхности бедер.
Для заказа программ тренировок пишите ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
Полезные ссылки:
Коврик ➜ https://cutt.ly/QrQgnW8
Скидка по промокоду: kononova5
Внутренняя поверхность бедра сетами.
Каждый сет по 4 подхода.
Отдых между сетами и подходами 60-90 секунд.
Двусет:
1. Приседание плие — 20 повторений;
2. Д-выпад с перекатом — 30 повторений.
Двусет:
1. Плие с протяжкой — 20 повторений;
2. Диамант — 30 повторений.
Двусет:
1. Сведение крест на крест — 20 повторений;
2. Короткоамплитудные сведения лежа на животе — 30 повторений.
Еще больше комплексов для внутренней поверхности бедер:
* Внутренняя часть бедра. Укрепить, подтянуть, проработать приводящие мышцы. ➡ https://www.youtube.com/watch?v=PcGJ5…
* Как сделать просвет между бедрами? Тонус внутренней поверхности бедер. ➡ https://clck.ru/FngM2
* Упражнения для внутренней стороны бедра. ➡ https://clck.ru/FngNh
* ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА.Как подтянуть внутреннюю поверхность бедер. ➡ https://clck.ru/FngQE
* Сушим внутреннюю поверхность бедра. ➡ https://clck.ru/FngRR
* Сушим бедра и ягодицы. ➡ https://clck.ru/FngSL
———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!
#внутренняяповерхностьбедра#внутренняячастьбедра#приводящиемышцы#яхудею
Супер!!!! Спасибо!!!! На «диаманде» мышцы аж тряслись 😂👍👍👍
Очень тяжело
❤️
вхозжать was the question
Очень эффективно,но оочень сложно
Кухонька класная
Traduzir p portugues
Все отлично, но ваши комментарии, что новички могут делать по два счета, а не четыре, намного уместнее было бы сделать в начале видео. Четко обозначить — сколько сетов для неподготовленных, и сколько для продвинутых, а то к третьему упражнению у меня еле сгинались ноги, а в последнем упражнении вообще не хватило сил поднять и раздвинуть ноги. Думаю, что завтра я вообще ходить не смогу )
Плюс, желательно показать растяжку для внутренней части бедра после тренировки, чтобы отдельно ее не искать.
Добрый день, я уже вот эту упражнения делаю 2ой неделю уже вижу и видят дети и муж результат, я очень благодарен Вам вы большая молодец, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВАМ 💐
Mr. Anvarchik, всегда пожалуйста 😉
Ооочень понравилась сексуальная даже, хочется прям сейчас трррр
Ви супер,класна жінка!
Как разогреваться?
Снимите, пожалуйста, упражнения для Х-образной формы ног
Слишком мощные у вас бедра, некрасиво. Любые присяды, в разных вариациях увеличивают объём, будете как культурист! Если хочется стройные и подтянутые бедра во всех местах надо быстро ходить или бегать! И питание правильное. Я делала, раньше все что вы тут показываете, результат-мощные ляжки ужас. Перешла на бег и бедра стали худые, подтянутые!
Вы стройная
Надежда, спасибо 😊
Можно просто приседания , без носков, ? будет очень сильная крепатура если человек не подготовлен
То, что именно мне надо! Супер!!! Благодарю!! 🤗💖😇🛍️💐
Мне они очень нравица я третий делаю их делаю уже вижу результаты
Почему на кухне а не в комнате занимаетесь, как-то не красиво получается. ФУ.
Упражнения тяжёлые, а кухня классная!
Жаль,не могу такие упражнения,приседы-колени сразу начинают болеть..
Это для молодых упражнения. Только вот откуда у них такие проблемы?
Нам уже что-нибудь попроще надо.
Мне очень понравилась ваша кухня,то ест мебель.
Класс спасибо
Милая дама ,если говорите по русски,то и говорите .Что такое сет?у нас есть русское слово,звучит жалко,даже смотреть расхотелось,уважайте и не засоряйте русский язык.👎👎👎👎👎
Grazie mille!
А что делать еслі я не умею не чего делать
На кухне? Другого места нет в квартире?
✌️
✌️
Бедра у вас увеличились из за бега? У меня тоже так было года 3 назад — оттого что бегала вниз по наклонной и вверх по тропинке.
Круто, вот бы начать👍💪😍
Кто нибудь повторяли?
Какой резултать?
Хотелось бы полностью тренировку. Неудобно постоянно отключать-включать видео
Екатерина, спасибо большое! Замечательный сет. То что нужно!)) удачи вам и успехов!
Катя супер. Делаю каждый день ваши упражнение😊
Почему на кухне?
0:51
03:33
0:47
uchit a u samoi nogi tolstue a osobenno lyajki, uj sebya snachala poduchi, ujas
Воу, не толстые, а накаченные (сначала уходит жир, и ноги становятся тоньше, а потом приходят мышцы)
А если сеточки венозные на ногах? не будут ли такие упр-я способствовать развитию варикоза?
Молодец! Резвая девушка!
галяфе перекачание:/
Uprashnenia xorochie , no delat samoi i pastoyanno chtoto perekruchivat i ostanavlivat uberaet entusiasmo..😒
Я тоже считаю, что было б удобней полностью делать с вами тренировку…..
Ирина, 💪😤
Начало с 2:00
Ваш канал для меня находка . Отличные упражнения . Спасибо за ваш труд!
Здравствуйте, Екатерина. Пожалуйста, покажите тренировку от и до , чтобы можно было повторять за вами. Каждое утро встречаю вместе с вами в Youtube. Включаю и выполняю несколько комплексво упражнений вместе с вами , за что вам огромное спасибо . Однако , тот формат , в котором комплексы давались ранее считаю более удобным , так как делать (повторять) за вами гораздо удобнее , чем перекручивать видео.
……даймет ……
А вы можете после каждого упражнения объяснять технику нового ,во время отдыха ,а то много времени отдыхаем между упражнениями)спасибо.
Зритель, в новых видео я уже учла такое пожелание😉
Супер 🥇 мне 52 г для начинающих тяжело 💥
Спасибо!
из -за приседа на носочках появился варикоз.спасибо.
если плие неправильно делать,можно и коленный сустав травмировать.
Многие просят, сделайте ,пожалуйста, тренировку полностью, чтобы делать с вами и не переключать видео, спасибо
От
согласна с вами
На кухне потому как в комнате ещё чище и краше ,а значит будет отвлекать внимание👀
Класс… 👍Спасибо.
Я одна искала холодильник на кухне?
Это ее Фу бесит
Это только для здоровых коленей,жаль
Если ставить ноги 90 градусов, колени не страдают
Супер тренировка👍
Спасибо большое у меня большие проблемы никакие тренировки не помогли надеюсь ваши помогут наконец сжечь жир с бедер
Ровшана, если тренировки не помогают худеть, значит, нужно начинать с ПП с дефицитом калорий 🤷
@Я худею с Екатериной Кононовой спасибо за совет 🤗
какая кухня, мечта хозяйки ♡
👍👍👍
На кухне спорт? Как-то непонятно
Меня не зацепило, проделала по 3 круга. Есть намного круче упражнения в домашних условиях.
А скажите пожалуйста, что за упражнения более крутые? Дайте ссылку
Тяжелооо
R D, 🤷😤
👍👍👍👍
Нарине, 😁😉
мне-бы хотелось подтянуть внутреннею часть бедра,но уменя проблемы с коленными суставами, могу- ли я выполнять эти упражнения?
Советую вам посмотреть тренировки Анны Куркуриной. Это бомбовские тренировки, в которых учитывается и боль в коленях и в пояснице. С ней занимаются и молодёжь и женщины в возрасте. Советую пересмотреть тщательно все её тренировки. Удачи вам.
Это просто супер тренировка, горит всё и это кайф! Спасибо большое
Катя, скажите, вон этот диамант можно делать, если у меня диастаз?
Не одна )
Огромнейшее спасибо!!!Вы супер!!!Обожаю вас!!! Сделала что вы показываете и говорите у меня все горит!!! И я так счастлива и это блогадаря вам 💓💓💓💓💓🌹🤗
Кто хочет со мной худеть в марафоне , ищу спутника)
Завтра начинаю тренироваться и тоже обязательно на кухне. Это наверное система с утяжелением, вместо соблазна пережора — треня. Залайкате, чтобы я не забывала про тренировку.
remy rem, место тренировки зависит от габаритов Вашей квартиры 😉😤
Давно я так не потела) спасибо!
Пока прошла только по два раза каждый сет😐 но сильно горит пресс…
Отлично! Понравилось. Спасибо!
Гузель Хайретдинова, всегда пожалуйста 😉
Как всегда 🙌👍🏼👏🏻
Это одно из лучших мест подержаться, а вы его уничтожаете….
Сердца у вас нет!
Ваши тренировки просто огонь!!!
А мне нравится. Показали, детально объяснили-делаю. Нет 20-ти разных комбинаций. А для компании нужно зеркало и настрой. Всё по делу. Спасибо!
Мне не понравилось — самой, это не то. Tуда-сюда отключать….Даже доделывать не стала(
А если делать 1 раз в день и делать это 30 дней ,эффект будет ?
Такой же вопрос
Обеденный сет, я еще резинки добавила в коротких разведениях, в алмазной части и последнем этапе
Елена Пискунова, хорошая идея с резинками💪😉
Обалдеть, какая красивая большая уютная и чистая Кухня. Мечта любой хозяйки.
Клеопатра Луки, спасибо за комплимент 😉
😂😂😂😂 кто о чём!
Не поверите, я смотрела только на кухню. 😂😂😂 ШикарнейшаЯ кухня.
Сегодня 08.04.2020 хочу попробывать каждый день делать упражнения и правильно питаться.Отпишусь через неделю.Спасибо
😄Не забудьте только, очень интересно узнать
Ну что? Есть изменения?) 😊
Катя, выполнила от начала до конца! Класс! Я с тобой за такими упражнялками хоть в чулан☺️🤣 Умница! Спасибо)
Nich Name, умничка🤗💪
У меня я больше не внутреннее бедро в шоке, а пресс от этого комплекса 😁 Но я всем довольна, супер 👍
dancerbaby007,😉😤💪
Все прекрасно. Но у Вас очень накаченные бедра. Мне такого эффекта не хотелось бы. Просто подтянутость и упругось. Как скажется такое количество подходов на моих мышцах? Спасибо за понимание заранее)
Спасибо большое ! ГОрит Всё!!!
Светлана Молчанова, всегда пожалуйста 😉🤗
Я извентясь, а у меня внутренняя поверхность бедра не перекачается?
Дарья Политова, после однократного выполнения комплекса!?🤔
Тяжело конечно, спасибо
Elena Karakazidou, всегда пожалуйста 😉🤗
Это просто супер.. Vielen dank
Jasmin GHANIEVA, спасибки😤💪
Слава богу нашла ураааа
Благодарю!🌹🌹🌹Отличная тренировка!👍
Anna Sh, всегда пожалуйста 😉🤗
Режим «вибро — ляжки» успешно активирован 😅, спасибо за треню 💪🏼
Анастасия Молодан, 😘😤💪
Через сколько примерно будет виден результат?🤔
На кухне….
Можно делать, если есть варикоз и протрузия в нижнем отделе позвоночника.. А так я делаю зарядку каждый день
Anzhelika, с такими вопросами лучше обращаться к врачу🤷
При варикозе можно такие упражнения делать, при протрузии — лучше выбрать другой комплекс, врач лфк может помочь с выбором комплекса упражнений.
Отвратительные ноги. Ужасно!
Английский домашнее задание, тут каждому свое🤷. На вкус и цвет….
Спасибо, давно искала упражнения, вы молодец👍🌷
Людмила Запсенко, всегда пожалуйста 😉🤗
Profisionalno!👍
Victoria Victory, спасибо 😉
Катя классно,а можно лля рук упражнения ?
Марина Гиоева, смотрите в плейлистах😉
А как разогреваться правильно? Скиньте ссылку. Просмотрела- не нашла. Может не внимательно смотрела? Подписка.
Анна Щерба, 👉 https://youtu.be/bTZokIiNgVo
https://youtu.be/J3FGH8jXKZQ
@Я худею с Екатериной Кононовой спасибо.👍👍💐💐
@Анна Щерба , всегда пожалуйста 😉
Скажите, пожплуйста, как правильно разогреться?
Настя Первойкина, 👉 https://youtu.be/J3FGH8jXKZQ
https://youtu.be/bTZokIiNgVo
Продолжаю))
На кухне как то не удобно.
Gulsara Aigabilova, Вы можете заниматься в любом удобном для Вас месте🤷
Стандартні всім відомі вправи. Прям здивувала ,пісєц 😂🤦🏽♀️
Свiтлана Бей, база — есть база🤷
Долго объясняет)
И да тренер должен вместе работать а не говорить 20 раз сделаете затем и т.ж
Samsung A40, я что-то не поняла, ко мне есть претензии!?
@Я худею с Екатериной Кононовой Да
@Екатерина , какие?
@ЧТО СМОТРИШЬ? ЛАЙК СТАВЬ , какие?
@Я худею с Екатериной Кононовой Типо надо, чтобы вы сразу всё подряд выполняли и люди вместе с вами делали, а то ставят на пузу и тд
При больном коленном суставе можно делать такие упражнения?
наталья моисеева, этот вопрос лучше задать врачу или следовать собственным ощущениям. Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорт 🤷
Нельзя ни в коем случае! Даже при здоровых коленях слишком много приседаний,я когда увидела первые упражнения сразу подумала ,что бедные колени
Тут дело не в можно/нельзя. А в том сможете ли вы это сделать. Попробуйте просто сесть в плие и не вставать. То есть упражнение делать не динамически а статически. Упор на колени не делайте. Перенесите вес на пятки. И сидите так на несколько счетов
De Colombia…!!!Gracias…
Я одна искала комментарии « начинаю……. Отпишусь итд,»»😂😂
Я только этим и занимаюсь 🤣🤣
Начинаю отпишусь и тишинааа😁
@Пушок Барсик ага🤗
у тебя только кухня?больше комнат нет?а почему в туалете не занимаешся?
ЗДРАВСТВУЙТЕ КАТЯ! Я ХУДЕЮ Я МЕСЯЦ НАЗАД ВЕСИЛА 140КГ СЕЙЧАС 135. НО СЕЙЧАС ОЩУЩЕНИЕ ЧТО Я ПЕРЕСТАЛА ХУДЕТЬ ХОТЯ ТРЕНИРОВОК НАЧАЛА ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ. Я СТЕСНЯЮСЬ ВЫХОДИТЬ НА ПРОБЕЖКИ КАК ВЫ ДУМАЕТЕ ДЕЛО В ЭТОМ ИЛИ ТЕЛО ПРИВЫКЛО И ТРЕБУЕТ БОЛЬШЕГО. И 5 КГ ЗА МЕСЯЦ ЭТО НОРМА ИЛИ МАЛО. СПАСИБО ЗАРАНЕЕ.
ЧУДО ДИВНОЕ, одна из основных причин может быть питание. Весить Вы стали меньше, значит, и кушать нужно меньше. Не нужно стесняться выходить на пробежки, это Вы делаете ради своего здоровья. Мало ли что думают другие! Я в Вас верю! Хочу через месяц прочитать от отчёт, в котором Вы напишите, что похудели ещё на 5-7кг!😉💪
@Я худею с Екатериной Кононовой СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ВЕРУ В МЕНЯ.
@ЧУДО ДИВНОЕ , 🤗👌
@Я худею с Екатериной Кононовой попробуйте Кето-диету. Доктора Берга. В ютубе все подробности..похудеете за месяц..
Сколько раз делать ?
Эльмира Нурмухаметова, внимательно послушайте инструкцию — работаем сетами😉💪