►Упражнения с фитболом: можно ли при болях в спине? при остеохондрозе?

Перейдите по ссылке ► https://1pir.org/6638 и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств»

Сегодня я хочу ответить на вопросы: “Можно ли делать упражнения с фитболом при болях в спине? Можно ли для упражнений использоваться фитбол при остеохондрозе? Полезен ли фитбол при грыже позвоночника? Можно ли делать упражнения для спины на фитболе, если есть боли в спине?”
Я лично не советую делать упражнения с фитболом тем, у кого есть проблемы со спиной. На это есть 3️⃣ причины:

1️⃣ Если есть боль в спине или остеохондроз, то мышцы корпуса работают совершенно не сбалансировано.
2️⃣ Мышцы-стабилизаторы, мелкие глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник в стабильности, ещё не готовы к такой нагрузке . Они пассивные, слабые и очень плохо развиты..
Фитбол будет давать на них слишком большую нагрузку.

3️⃣ Фитбол ➖ это неустойчивая поверхность и она требует физической подготовки.
Только, когда укреплен мышечный корсет, сильные, выносливые мышцы-стабилизаторы позвоночника, хорошо укреплены ягодичные мышцы, мышцы таза, только тогда можно переходить на фитбол.

Во время выполнения упражнений на фитболе для поясницы нет жесткой опоры и лишние движения будут вызывать неравномерное распределение на межпозвонковые диски и давление на них будет только увеличиваться в разы.

Растянуться или расслабить спину, тоже имеет свои минусы, особенно если у вас есть проблема и вы не занимались восстановлением:

1️⃣ В таком положении идёт нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
2️⃣ После расслабления вы будете поднимать себя поясницей и животом, то есть создавать нагрузку на поясничный отдел позвоночника и провоцировать боль или обострение боли в спине.
3️⃣ Когда вы так поднимаетесь, то создаете движения между позвонками.

А если уже есть нестабильность, большая грыжа или спондилоартроз, то эти лишние микродвижения будут давать дискомфорт и боль.
Когда я советую использовать фитбол?
1️⃣ Когда вы укрепили мышечный корсет, мелкие мышцы-стабилизаторы, мышцы таза.

2️⃣ Ваша физическая подготовка должна быть такая, что вам легко выполнять облегчённые и/или классические планки.

Моё мнение: я не очень люблю фитбол и практически его не использую в своих тренировках потому, что не вижу от него большого смысла.
Если вы хотите укрепить и восстановить свою спину, то вполне достаточно начать с упражнений на твердой и стабильной поверхности, постепенно переходя на более сложные упражнения, а потом можно подключить фитнес, где используются эспандеры или эластичной ленты.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=Lxk400TgyCk — Упражнения с фитболом: можно при болях в спине? при остеохондрозе?
Приятного просмотра #александрабонина
#лфк_поясницы

Больше полезных видео по теме:
►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс.

►3 базовых упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА. ЛФК для позвоночника.

►Укрепляем МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА. Упражнения для живота.

►Два упражнения на УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА и баланс. Укрепляем мышечный корсет позвоночника.

►Статическое упражнение на укрепление мышц корпуса. Альтернатива наклонам в стороны.

►Нестабильность позвоночника: упражнения для мышечного корсета.

►УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ И МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ. Упражнения для ягодиц без приседаний и выпадов.

►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.

►3 планки для начинающих: как безопасно укрепить свой корпус

►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ. Наклоны в стороны и боковая планка — полезно ли это для позвоночника?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 2
  1. avatar
    Alex Shur

    Спасибо, Александра, как всегда, все по существу.

  2. avatar
    Владимир Белов

    Турник очень хорошая тема, но там тоже нужно с умом заниматься

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: