Упражнения на пресс| Убираем ЖИР с ЖИВОТА!

В сегодняшней тренировке мы проработаем прямую и косые мышцы живота в интервальном режиме. Будет горячо, это я вам обещаю)

✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html

Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Оцените статью
Комментарии: 75
  1. avatar
    Алана Мурадова

    упражнения для продвинутых

  2. avatar
    Emil Rybka

    Мне, после родов только эти упражнения и помогают.

  3. avatar
    Лиза Ефремова

    Лучшая тренировка на пресс!

  4. avatar
    Катерина Куценко

    Спасибо большое за очередную увлекательную и полезную тренировку! =) Подскажите, пожалуйста, что делать, если в первых упражнениях двух с помощью лавочки (и тем более упражнение с упором на одну ногу на лавочке в середине тренировки) не получаются потому, что руки не держат уже после первых пять скручиваний? :D как быть в такой ситуации?)))

  5. avatar
    Ольга Макарова

    А как на стуле третье упражнение делать???? Подскажите…

  6. avatar
    юра Света

    Качая пресс, у моей подруги почему-то надувается и вылазиет пупок. Пупок прямо схватить можно, что она и делает?

    1. avatar
      Emil Rybka

      Грыжа?

    2. avatar
      Сияющие существо света

      Пупочная грыжа

  7. avatar
    Antonina Ditkovskaya

    5.44-как так ноги потянуть под диваном)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Antonina Ditkovskaya разные есть кровати) Если не получается под кроватью, можно взять стул 😄

  8. avatar
    Вера Ермакова

    а можно ли делать такую тренировку при диастазе? ребенку уже 3,5года. регулярно делаю тренировки, хожу в зал и на стретчинг, плюс фитнес. но живот выпячивает в нижней части. Про диастаз даже не догадывалась, но когда изучила свою проблему глубже, обнаружила, что он у меня есть. в данный момент делаю упражнение вакуум, но мне этого мало. На тренировки пока не хожу, т.к. большинство упражнений оказалось нельзя делать…

  9. avatar
    Anyuta Trifonova

    Яна, это у тебя животик такой натощак, без пищи? )

    1. avatar
      Anyuta Trifonova

      Ого! )) После плотного завтрака??? А почему не видно? ) У меня сразу видно, что я поела, даже, если не плотно…(
      Почему нельзя натощак? Мне наоборот, так комфортнее, чем после еды. У меня всегда сила и энергия натощак больше намного, чем потом в течение дня, после приёма пищи ) Неужели не «булькает» ничего в животе после еды, тем более, плотной? )

    2. avatar
      Anyuta Trifonova

      Я и бегаю, и в зал хожу на силовые тоже только натощак, ну, или вода с лимоном и всё )) А кушать — после тренировки )

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Я,конечно, не знаю ,какие вы силовые тренировки выполняете и с каким весом, но после хорошей силовой тренировки или ВИИТ натощак может вознинуть головокружение, тошнота и много других не очень приятных симптомов. эТо связано с тем ,что такие интенсивные тренировки требуют большого количества гликогена, а его после 7-8 часов ночного сна запасы уже организм израсходовал, а тренироватсья, используя в качесвте топлива только жир с утра можно исключительно, выполняя кардио тренировки неинтенсивного темпа.

      Тренируясь в силовом режиме натощак вы не строите мышцы, а наоборот их разрушаете! В этих тренировках нет пользы, а только вред, поэтому советую тренироваться все же хотя бы после легкого завтрака спустя 1,5-2 часа.

    4. avatar
      Anyuta Trifonova

      Ну, большими мышцАми похвастаться не могу, ибо ни к чему они мне )) Приседаю 20-30 кг, мёртвая тяга — 30-40. Это максимум, и увеличивать не хочу, не считаю,что это здорОво будет. Тренируюсь только натощак. Бег, скалы, фитнес-аэробика, зал и йога — всё на воде.
      Избытка жира нет, вес 50 кг, астеническое телосложение (тоненькая кость). Энергии не только хватает, её МОРЕ! Ночью я сплю, какой же расход гликогена-то??? ) На восстановление, разве что. Но это — мизер )
      Тошнота, головокружение — это либо с непривычки, либо проблемы с сосудами и т.д., не иначе. Я НИКОГДА в жизни не тренировалась НЕ натощак. Как-то так само сложилось у меня это… Интуитивно, наверное… )
      По поводу разрушения мышц на голоде во время тренировки — посмотрите на ребят, натуральных атлетов, кто практикует ПГ, где там разрушение? )) У меня есть море знакомых мужчин, кто тренируется в зале в натураху, натощак с 5-6 утра, так как к 8-ми на работу уже надо. Многие специально любят натощак, так как энергии в утреннее время больше всего (если ночью спать, конечно)) И по ним не скажешь, что у них разрушение мышц )))
      п.с. а у меня одна проблема — не люблю качать пресс… ))) Уделяю этому ооочень мало внимания. Но с годами вижу, что мышцы-то — слабые!!! Придётся, значит… )))

    5. avatar
      Anyuta Trifonova

      Яна, вот, посмотри, какая красавица! )) Тело — Мечта! )))
      А то я какие-то неудачные примеры приводила… Мы девочки, а я — о мужчинах всё …))))
      https://www.instagram.com/p/BlZtLidnA4s/?taken-by=lanaastafieva
      Пишет (цитирую этот пост, можешь сама прочитать): «Тренируюсь на голодный желудок. Вообще. Абсолютно. Мне так удобно и приятно. Сил хватает».
      И мышцы не скажешь, что «разрушены голодом», и не похоже, что страдает головокружением и тошнотой, да? ))
      Супер, она меня вдохновила! )))

  10. avatar
    Елена Авезова

    Яна, правильно ли я понимаю, сначала мне надо сделать разминку, потом уже приступать к этой тренировке? И закончить ее растяжкой? Спасибо.

  11. avatar
    Евгения Скворцова

    Янаааа!мой пресс горит!Благодарю!Просто супер!Жду завтра отклика своего животика!!!

  12. avatar
    Евгения Цельман

    Яночка,подскажите,можно ли делать упражнение — скручивание в бок на углу 45 градусов , с дополнительным весом,если да,то с каким. Спасибо большое за тренировочку)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Я делаю и с весом) Гантелю 3-5 кг использую)

  13. avatar
    Александра Борисова

    А упражнение на 12:15 не увеличивает талию ,Не делает её шире? Много где слышала,что наклоны в бок не очень хорошо для талии?! Спасибо.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Я делаю на протяжении 10 лет такие скручивания) Вроде, в дверь прохожу)))) Я не советую делать именно наклоны с весом ,а скручивания можно.

    2. avatar
      Александра Борисова

      FitnessoManiya спасибо за ответ!!!😊

  14. avatar
    Елена Гуслистова

    Спасибо большое, Яночка!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Леночка)

  15. avatar
    Симонова Оксана

    Тренировка не для начинающих!!!

  16. avatar
    Татьяна Ядрышникова

    Янелия, тренировка шикарная! Спасибо вам!

  17. avatar
    Maria Goldshteyn

    Подскажите пожалуйста дорогая.А что есть только на прямую мышцу?(только без рук-т.к. фигура треугольник). Чем больше задействованы упражнения на косую-сразу «тумбочкой» становлюсь,а хочется талию.Вакума много не могу-живот начинает болеть.

  18. avatar
    İrina Deyneha

    Слов нет… Отличная тренировка)) немного сложновато было на боковые…. Но ничего… Все еще в переди💪 огромнейшая благодарность, нет цены вашему труду🙏

  19. avatar
    Айгюн Ах

    Мотиватор вы наш, класс! Спасибо!

  20. avatar
    Елена Черненко

    Яночка, спасибо!!!Круто))ты как всегда нас удивляешь! я давно так не чувствовала пресс))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Очень рада, что смогла удивить твой пресс и тебя)))

  21. avatar
    Александра Бондаренко

    Отличная тренировка. Обязательно попробую!

  22. avatar
    Юлия Маленивская

    ура. новая тренировка)))

  23. avatar
    Анна Меньшова

    Яна, можно спросить что с Вашей шеей?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Если вы имеете в виду кольца Венеры, то это с рождения. Так уж мне повезло с ними по жизни)

    2. avatar
      Анна Меньшова

      FitnessoManiya Яночка, простите, я о таком впервые слышу. Я прошу прощения за свое невежество🤐 Боже, мне безумно стыдно 😖💖

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Ничего страшного😊 Вы спросили еще тактично) Есть просто пишут «Фуууу…такая молодая, а шея ,как у старухи» 😂 Я понимаю, что многие не слышали о таком понятии как «кольца Венеры», но в любом случае чувство такта и уважения должны присутствовать всегда))

    4. avatar
      Maria Goldshteyn

      FitnessoManiya Заострили внимание.5 минут вглядывалась-так и не поняла какие кольца.Шея как шея-длинная.А Венера это вы.Наша Венера-спорта.Спасибо вам за стимул,Советы и поддержку.🤗

  24. avatar
    Оксана Чапилина

    Спасибо огромное за тренировку! Боковые пока что сложно, но буду стремиться)))

  25. avatar
    welyg ghj

    сколько времени занимает ваша тренировка в день

    1. avatar
      FitnessoManiya

      В среднем 1 час.

  26. avatar
    Elena Aliyeva

    Янелия❤️спасибо большое!
    Думала 2 круг не закончится, надеюсь завтра почувствовать приятную боль в мышцах пресса

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Леночка 😉

  27. avatar
    Yuliya Julliya

    Упражнения отличные, спасибо! У меня один вопрос, коврик пополам сложен чтоб было мягче, а то, что голова на асфальте это нормально?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Спасибо, что переживаете за мою голову😊Да, коврик пополам, чтобы мягче, иначе копчик можно себе отбить😆Лучше уж я волосы лишний раз помою, чем лечить копчик)

    2. avatar
      Yuliya Julliya

      FitnessoManiya да жалко такие шикарные волосы. Просто я по натуре брезгливая, как подумаю что там может быть возле лавки, так и хочется руки подставить. Не обессудьте.

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Когда я качала пресс, то совсем не думала, что у меня короткий коврик)))

    4. avatar
      Yuliya Julliya

      FitnessoManiya в омут с головой, так и я. Удачи! Если конечно интересно, то я коврик только внизу подгибаю. Но каждый делает как сам считает лучше. Удачи, ждём новых видео, а эти упражнения сегодня обязательно сделаю.

  28. avatar
    Мария Евжик

    обожаю Ваши тренировки , я так рада , что нашла , уже очень долгое время делаю, и реально устаю, а на следующий день все болит , люблю эту боль . Спасибо большое )

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Мария)) рада, что вам тренировки приносят удовольствие и результат))

  29. avatar
    Екатерина Исаева

    Яна, спасибо за новенькую тренировку!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Катя)))

  30. avatar
    Лиана Черджиева

    Замечательно. Молодец.

  31. avatar
    Bossy__Music

    Устаёшь, но всё равно стараешься для своих подписчиков

  32. avatar
    WaWa

    Тренировка просто супер. Все мышцы пресса прорабатываются. Спасибо Яночка огромное.;))) Продолжай дальше так работать. Ты лучше всех!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Elena Oszczyna ❤️❤️❤️

  33. avatar
    Анастасия Грибушенкова

    На вид тренировка прожигает всё))) Она просто супер, так как и Вы!!!))
    Сегодня же её сделаю)

  34. avatar
    Ulia Ulia

    Тренировка тяжелая и суперская!

  35. avatar
    Шишкина Юлия

    Очень много лишних упражнений, мне кажется достаточно по одному упражнению на каждую мышцу пресса…..скручивание, книжка, поднятие ног, планка….но и на косые мышцы упражнение..у меня сухой пресс круглый год, раз в неделю делаю по одному упр.на каждую мышцу пресса, этого мне достаточно.может конечно кому то этого мало

    1. avatar
      tumanovavv

      Шишкина Юлия скажите, пожалуйста, а питание у вас ограничено сильно по углеводам, раз Вы сухая весь год?

    2. avatar
      Шишкина Юлия

      TUMANOVA VALYA да нет не совсем ограничено …ну во первых я сама по себе эктоморф, поэтому вес плохо набираю….а углеводы я ем до обеда, после обеда в маленьких кол-вах, в основном белок…я уже привыкла к такому питанию…если на ночь не есть углеводы, пресс будет всегда рельефный

    3. avatar
      tumanovavv

      Шишкина Юлия спасибо большое за ответ❤

    4. avatar
      Шишкина Юлия

      TUMANOVA VALYA 😉💓

  36. avatar
    Василий Лютый

    🏄🏄🏄🏄🏄GO делать!

  37. avatar
    Лилиана Резикова

    Спасибо за тренировку!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Лилиана Резикова пожалуйста 😉

  38. avatar
    Oksana Makeeva

    Яночка тренировка супер. Спасибо большое . Боже какая же ты красивая, фигурка супер . Мне кажется после отдыха ты ещё больше суше стала.😉

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Oksana Makeeva ❤️😘Да, на отдыхе я всегда худею) В этот раз аж на 2 кг😃 стала легче😁, но сейчас уже возвращаюсь в свой привычный вес)

    2. avatar
      Nara Bakinka

      Здравствуйте. Мне 39, рост 168, вес 59. Я хочу похудеть и подтянуть тела. 6 месяцев занимался с пилатесом польза было но хочу быть более подтянутым и худым. У меня дома 2кг гантели и 1 кг утяжелители. Я не хочу придавать объем мыщца. Хочу похудеть и быть подтянутым, чуть-чуть рельефным. Уже начинался заниматься с гантелями. Делаю squat, deadlif, bent over row, dumbell chest press, dumbell over head по 15 раз 4 подхода. Скажите пожалуйста:

      1) Я в правильном пути? Эта тренировка дома поможет ли меня похудеть, подтянуть тела через 3-4 месяцев?

      2) После результата я должна использовать 1,5-2 кг гантели чтобы сохранить эффект, чтобы мышцы не было объемными? Пожалуйста дайте мне совет как добиться и как сохранить эффект? Заранее благодарю.

  39. avatar
    Гулкайыр Адылбекова

    А можно ли делать десятилетней девочке?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Гулкайыр Адылбекова нет, тебе ещё рано делать такие интенсивные упражнения.

    2. avatar
      Гулкайыр Адылбекова

      А какие же можно ?Ответьте , пожалуйста

    3. avatar
      NaChaFeKo sha

      Гулкайыр Адылбекова для 10 лет и обычной зарядки хватит, я считаю так

Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения на пресс| Убираем ЖИР с ЖИВОТА!
maxresdefault 6093 - Упражнения на пресс|  Убираем ЖИР с ЖИВОТА!
Идеи рецептов для вкусного завтрака: мишка, панкейки и тосты с яйцом [Рецепты Bon Appetit]