УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ / Упражнения на грудной отдел, плечи, поясницу и ягодицы

Комплекс, направленный на укрепление мышц спины. С помощью предложенных упражнений вы вытяните позвоночник, укрепите верхнюю часть спины, ягодицы и поясницу, раскроете грудную клетку; восстановите эластичность мышечно-связочного аппарата, улучшите кровообращение и питание в околопозвоночных тканях. Упражнения на разгибание позвоночника благотворным образом воздействуют на работу легких, сердца и пищеварительной системы, дают состояние тонуса и бодрости, а также помогают избавиться от сутулости и улучшают состояние осанки.
————————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
————————————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht

#прогибы #укрепляем_спину #упражнения_от_сутулости #гибкое_тело #йога_прогибы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 83
  1. avatar
    Алиса Мордвинкина

    Ольга, спасибо большое!🤗

  2. avatar
    Алина Лазуткина

    Спасибо огромное за Ваш труд! Потрясающие комплексы для здоровья и красоты!

  3. avatar
    Moby Dick

    Упражнения хорошие , но их столько много фиг запомнишь.

  4. avatar
    Илья Остапенко

    Класс!

  5. avatar
    Кашмат Кожахметова

    Спасибо Ольга. Отличная растяжка. Мне было не легко, но я справилась. эффективная 👍.

  6. avatar
    Индианка74 \товары из Индии\Аюрведа\РУС

    Великолепный функциональный комплекс 💚💚💚

    1. avatar
      Olga Sagay

      🙏☀️

  7. avatar
    Нина Гринь

    Ольга, Вы прекрасны на фоне красивого цветущего куста!!!Комплекс,как и все другие, нужный и полезный.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю 🙏🌸🌺

  8. avatar
    Фатима Клишева

    Олечка ,какая вы молодец! Мне очень нравится заниматься по вашим видео. Все упражнения замечательные.👍Вы-лучшая!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Ой, спасибо за такую похвалу ☺

  9. avatar
    Светлана Суворова

    как же мое тело кайфует от ваших занятий, это волшебство. Благодарю дорогая Оленька, вы чудо!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье 🤗

  10. avatar
    Kata Rinkina

    В этом комплексе укрепляется все тело за такое короткое время, все прорабатывается! Отличное самочувствие после.

  11. avatar
    Мадина Шахаева

    Очень хороший комплекс👍🏻🌹

  12. avatar
    Juli in august

    Отличная практика! Полчаса полетели не заметно.

  13. avatar
    Светлана Суворова

    благодарю вас Оленька за вашу работу и вклад в оздоровление населения планеты Земля. Вы умница и очень приятно с вами заниматься.

  14. avatar
    Lana Lanotte

    Полегчало так, что захотелось взлететь. Спасибо)

  15. avatar
    DRON-LARISA Крестьянников

    Классно поработали. И растянулись и напряглись. Чувствуется лёгкая усталость.

  16. avatar
    Dina Vein

    Здравствуйте! Можно ли выполнять этот комплекс имея грыжу в поясничном отделе?

  17. avatar
    Джамиля Кучмезова

    Благодарю!!!

  18. avatar
    Polina Slesarchuk

    Ольга, прекрасное занятие! Обожаю Ваши видео!

  19. avatar
    Ника Клубника

    Поможет ли этот комплекс при сколиозе???

  20. avatar
    Ника Клубника

    Поможет ли этот комплекс при сколиозе?

    1. avatar
      Lyudmila A.

      При сколиозе помогут любые упражнения, которые его не ухудшают. И то в случае, если у вас 1 или 2 стадия

  21. avatar
    Юлия Назарова

    Ольга, огромное вам спасибо от меня и от моей спины)))после ваших занятий чувствую себя так будто побывала на хорошем массаже!

  22. avatar
    N. P.

    Спасибо за новый замечательный комплекс упражнений!

  23. avatar
    Oksana Bauer

    люблю вас )

  24. avatar
    Чик Чирик

    Оленька, спасибо вам большое.

  25. avatar
    Станислав Марченко

    Здравствуйте! Сколько раз в день нужно заниматься гибкостью

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! 2-3 раза в неделю. Суставную гимнастику можно каждый день

  26. avatar
    Дмитрий Любезных

    У вас такой гипнотизирующий голос:)))

  27. avatar
    Galе Sea

    При сильной боли в верхних позвонках и между лопатками ,после Ваших упражнений боль прошла,легче намного. Правда не все получется😁 и па задницу упала 😂,но все отлично. Я с Вами 🙌🏻 буду пробовать каждый день. Благодарю 🙏

  28. avatar
    Suissbelle

    Прекрасный канал! Спасибо за упражнения.

  29. avatar
    Natalia Prokopyeva

    обожаю этот канал! Спасибо вам огромное за ваши уроки !

  30. avatar
    Виктория Безуглая

    Супер упражнения!!! Сразу боль проходит в спине и плечах!!! Спасибо!

  31. avatar
    Olesya Kvasova

    Я вас люблю!!! Благодарю! Благодарю! Благодарю!!

  32. avatar
    Alena Sütcü

    Умничка, просто замечательно!😇благодарю 🙏🙏🙏

  33. avatar
    Джорджия

    Интересно на какой уровень они рассчитаны?

  34. avatar
    Olesya Kvasova

    Всё-таки семь потов сходит, пока всё сделаешь. Сегодня должен был быть 8 день. Но вчера не удалось. Та что 7!)

  35. avatar
    Юлия Корлакова

    Здравствуйте Ольга! Есть ли у Вас комплекс для беременных? Очень бы хотелось)))

  36. avatar
    Olesya Kvasova

    Благодарю!!! Сегодня 5 день!!!)) Тело стало больше поддаваться. От этого больше мышцы проробатываются, я так ягодицы сейчас чувствую. Но при этом на следующей день не болит ничего. Или я просто не обратила на это внимание. Ещё раз благодарю вас!?!

  37. avatar
    Катерина Ф

    Великолепно! Это сказка! Всё мышцы интенсивно работают и при этом все так плавно.

  38. avatar
    Iryna Haich

    Приятно все повторять, спасибо за детальные обьяснения😍

  39. avatar
    Olesya Kvasova

    Благодарю!!!!))) Пока буду писать ещё и ещё!!! Я четвертый раз делаю этот комплекс, 4 день подряд. И это так круто. У меня плечи и спина в области лопаток так освободилась. Благодарю!!

  40. avatar
    Интуитивная йога

    Чудесное видео и отличная подборка последовательностей и поз. Благодарю! 🙏❤️

  41. avatar
    Анна Раковская

    Ольга!!! С П А С И Б О!!!)))

  42. avatar
    Olesya Kvasova

    Не устану вас благодарить!!!
    Оля! Вы волшебница!!!

  43. avatar
    Екатерина Якунина / Движение – жизнь

    Как найти эту мелодию?
    Комплекс отличный! Благодарю.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Мелодию создавали сами. Её нет в свободном доступе

    2. avatar
      Екатерина Якунина / Движение – жизнь

      @Olga Sagay поняла, спасибо)

  44. avatar
    Екатерина Данаилова

    Оленька, спасибо большое за твой труд! Занимаюсь с огромным удовольствием. Пока не всё получается, но верю, что получится. Подключила и сына. Занимаемся вместе. Очень тебя любим!

  45. avatar
    Лариса Солынина

    Я в восторге от каждого занятия, занимаюсь каждый день. Спина меньше стала беспокоить. Очень большая просьба : сделать видео по Power йоге. Очень люблю такие нагрузки.

  46. avatar
    Матильда Стелла

    Хороший комплекс, хорошо что развилась перед этим. Вообще огонь. Спасибо

  47. avatar
    Галина Еременко

    Большое спасибо за комплекс! Я не заметила, как прошло 30 минут. Столько новых и полезных упражнений. Чувствую себя прекрасно! Невероятные ощущения. ❤️

  48. avatar
    Elle Ra

    Просто восторг! так хорошо позанималась! сначала сделала вашу Бодрящую Зарядку из недавнего видео, а потом этот комплекс! Ух! прям жарко стало! В теле приятная усталость и тепло. Спасибо вам огромное! не представляю свою спортивную часть жизни без ваших чудесных , оздоравливающих комплексов!

  49. avatar
    Margarita Granovskaya

    Я новичок. Перед таким комплексом упражнений нужно же размяться? Лёгкую суставную гимнастику, верно? А то боюсь замкнет…

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно делать суставную гимнастику, но не обязательно. В уроке достаточно динаиичных суставных упражнений.

  50. avatar
    Ainura Ainura

    Супер спасибо вам Ольга большое.

  51. avatar
    Nina Volls

    🙏

  52. avatar
    Елена Воробьева

    В середине комплекса упражнения дважды на правую ногу, а на левую нет вообще. А в целом — супер. Занимаюсь ежедневно уже три месяца, каждый раз по новому комплексу. Спасибо, Ольга, с вами никогда не скучно.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Ошибка в озвучке. На видео все в порядке

  53. avatar
    Olesya Kvasova

    На этом комплексе надо задержаться.

  54. avatar
    Olesya Kvasova

    Оля, это что-то невероятное!!! Одновременно и тяжело и хорошо. Всё тянется!!! Боже!!! Благодарю вас!!!! У меня вспотели даже руки от локтя до плеча и от локтя до кистей! Это невероятно!

  55. avatar
    Marina Koss

    А как часто можно выполнять этот комплекс? Ежедневно или через день?

  56. avatar
    Зина Пирогова

    Ольга большое Вам спасибо!

  57. avatar
    Марина Марьинская

    Я гимнастка в прошлом, КМС по худ гимнастике. Все тело размялось. Мне понравилось! 👍

  58. avatar
    Alena A

    Шикарный комплекс.

  59. avatar
    Milo Miro

    Благодарю красотка

  60. avatar
    Елена Н

    Аж лицо в жар бросило..это конечно не для начинающих

    1. avatar
      Мадина Шахаева

      А вы делайте меньшее количество повторений, и отдыхайте до начала следующего упражнения.

  61. avatar
    Элеонора Французова

    Супер! Такая легкость сразу! Здоровья вам и спасибо за труд!)

  62. avatar
    Anu tata

    Отлично!! Большое спасибо!🏵🏵🏵

  63. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Замечательный комплекс!! Спасибо!! Идеальное исполнение!❤

  64. avatar
    MeteorRed

    ОТЛИЧНО! Самое оно — включить эту тренировку на Smart TV и практиковаться :)))

  65. avatar
    Ольга Початкова

    СПАСИБО!!!💋💋💋

  66. avatar
    Интерьер декор

    🙂🙂🙂🙂😍

  67. avatar
    Anna Knyaz

    Дорогая Олечка, как же я люблю ваши комплексы!! С огромным нетерпением жду нового и по ранее выпущеным занимаюсь в удовольствие . Тело отвечает благодарностью даря легкость и хорошее настроение !!!! :-)))

  68. avatar
    Mariia Vorobeva

    Ольга, комплекс замечательный! То, что нужно, чтобы укрепить спину👍

  69. avatar
    Alena A

    Олечка, супер 🌷

  70. avatar
    Nataly Shupulnik

    Как всегда, выше всяких похвал. Выполнила и буду продолжать… уже и не представляю своего утра без Гибкого тела!

  71. avatar
    Anna-Helena Zhabskaya

    Обожаю упракжнения с прогибами, так что очень-очень жду))

  72. avatar
    A_bes_1

    Ждём как раз со спиной проблемы, устаёт на работе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: