Тренировка ягодиц. ОКРУГЛЯЕМ ПОПУ. В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать!
http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html — курс «Стройное тело за 8 недель»
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/trenirovka-yagodits-okruglyaem-popu/
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
Почему я больше чувствую опорную ногу?
Мало?!!! Я 10 лет занимаюсь да и то у меня еле сил хватило на пружинки, ты из чего сделана??? 🤔
Я надела утежелители по 1 кг на каждую ногу и всё доделала до конца. Можно я буду считать, что я сделала 5 кругов?
Это просто ужас!! Я не могла доделывать, очень сильно болит опорная нога, и рука правая..
супер! больше всего ощущается именно ягодица опорной ноги.
обожаю эффективные упражнения на коврике!
Супер,обожаю эту тренировку, делаю в миксе с другими, благодаря вашим стараниям я поняла что у меня есть мышцы,до этого попа никогда после тренировок не болела)))
Давно так не чувствовала ягодицы, но надела по 1 кг на ногу, правда.
Но очень здорово!
Спасибо!
ЛУЧШАЯ тренировка в домашних условиях. Все горит, чувствую ягодицы. Вы супер
Неплохо !👍
После этой Тренировки просто наполнен счастьем) Спасибо!
День через день или каждый день тренируюсь и результат лучше, чем от других видео!
И у меня так же)
Круте тренування! Попа і справді горить 🤩🤗 дякую за ефективні вправи, особливо на карантині!!🔥🔥🔥❤
«Лучше бы я вчера умер…»
Подскажите , а есть ли возможность накачать попу без приседаний , но с подходами и перерывами ? У меня судороги булку в статике сводят , если перед этим эта нога работала . Первую ногу ещё нормально делаю , а вот вторую никогда сделать не могу
Девы, давайте начистоту ) кто РЕАЛЬНО может сделать одну ногу вообще без единого перерыва ?) я 2 раза отдыхала , булку опорной ноги сводит до потери сознания
Катерина Чернявская нихто (((
вполне просто, со временем привыкаешь
Я сделала ! И на одну и на вторую без перерыва,пришлось попотеть) Уже третий месяц занимаюсь по Яныным упражнениям по 1-1,5 часа в день,результат есть ! Думаю насколько меня ещё хватит) пока креплюсь!
Я вся вспотела, хотя сделала 2/3 упражнений для каждой ноги. Это очень мощно
Какой красивый осенний фон! И какая классная тренировка! Спасибо огромное!
Сделала вашу тренировку на пресс и еще потом вот эту, все горит, все болит, очень жарко, тренировка огнищще!! Янелия one love🎉🎉🎉🙌
Это силовая тренировка?
нет
Через скільки часу вже замітно результат?
Спасибо огромное ,сейчас на карантине ,ваши упражнения высший класс ,стараюсь делать каждый день ,хотя не очень получается ,но держусь ,вы супер ,после ваших тренировок чувствую все ,Спасибо
С утяжелителями 1,5 кг — огонь!!! Я думала ягодицы отвалятся на тренировке))) супер!! Спасибо!!
1:20
2:09
3:16
4:20
5:20
Спасибо)
Спасибо большое за Ваши тренировки!!!
Спасибо за такие видео)побольше бы таких тренировок, без отяжелителей, вы единственный тренер,по которым видел я занимаюсь) я один раз еле осилила
Рост:171
Вес:55.30
Смогла только один круг сделать 😅
Эти упражнения помогут хм…отрастить 5-ю точку?
PetsLife а кто говорил про «отрастить»? Округлить и нарастить мышечную массу — это разные понятия🤷♀️
@FitnessoManiya поэтому и уточняла
Нумаю что на новый год попрашу резинку с кантелками 😹
Капец ,я не смогла без отдыха=(но занимаюсь уже 3 недели эффект очень радует, спасибо!)))
Каждый день делала
Здравствуйте а сколько подходов и только такие упражнения делали ?
Superrerr💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💚💚💜💜💜💚💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
Спасибо большое потихоньку занимаюсь с вами пробую разные упражнения что под силу хочется уменьшить бёдра чудесный фон
Superrrrrrrrr
Супер!
ПООООЧЕЕЕЕММУУУУ?!!!!??
Я чувствовала опорную, а не ту, которой я работала??? Я правильно выполняла 😵
Скорее всего у вам невахтает гибкости в тазабедренных суставах. Иза это сильно заваливаетесь на опорно ногу.
Яна, это просто потрясающе, спасибо за тренировку!)))
Геворг и Любовь Саргсян пожалуйста 😉
Болит между рукой и грудью, то место, где складочка образуется)
Какие 2,3 круга!?😰 я еле 1 сделала..
Ето правда так ТЯЖЕЛО 🍑
@Аля Дроняк и помогло?
Почему тогда ваши ягодицы не такие уж и округлые,в плане «выпуклости» и зачем куча однотипных роликов ,с одними и теми же упражнениями??
И кстати,если будете делать такие упражнения в многоповторке, да ещё и часто,то рискуете вообще без попы остаться,иссушится вся))
Ужассссс, УМОРА😱😱😱😅😅😅Ужасно эффективно!
Треніровка просто бомба я після була вся спотівша дякую вам за такі ефективні вправи❤🖤❤🖤❤🖤
Занятия с Янелией пару лет,позволили сделать 1 круг с утяжелителями по 2 кг. 2 круг без утяжелителей
Очень тяжело.пришлось уменьшить повторения.спасибо ❤
Зато ощущается, как она горит😏😎
Скажите можно ли вообще нарастить ягодицы, если есть проблемы с коленными суставами?
Просто супер. Завтра буду пробовать.
Многие считают что попы если нет от природы то ее и не будет. Если так пахать хотя бы раз в неделю то по любому вырастет даже та которой нету. Так что если на жопе только сидеть естественно она не вырастет.
Нет, не будет. Она станет более акуратной и округлой, но маленькой. Но тренировка действительно отличная
Округлится, подтянется, но больше не станет
Я хотела бы задать вам вопрос, надеюсь, вы ответите на неё. С чего лучше начать : с шлифовки ягодиц или округления??
_mr _vz Советую не придавать такое значение этим двум понятиям, так как в данном контексте они синонимы)) Назвать видео можно, как угодно, главное и в этой тренировке, и в любой другой, где мы прорабатываем ягодницы в силовом режиме, но без тяжелых дополнительных весов — это подтягивание, округление или шлифовка😊Слова разные, а суть одна и та же😉
Это просто убийственно, уже пол года тренируюсь, но эту жесть выполнить не смогла
спасибо вам😊😊😊
очень хорошо работали мышцы реальна;)у менч😨😨😨
Яночка вы просто куколка, на вас посмотришь и хочется быть такой же стройной и грациозной! У меня очень при этом комплексе болит опорное колено☹️,может что то неправильно делаю?
Обязательно будете))) Суставы болят?
Замечательно, только тихо.
а здесь нужно использовать утяжелители?
я уже в тарой день делаю ой какже это сложно , вчера делала по легче была а сегодня по сложнее делаеться , очень хорошие упражнение у меня с черашнего дня болят егодицы …. А ЗА СКОКА МОГУТ НАКОЧАЦА ЕГОДИЦЫ ?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, эту тренировку можно делать беременным на маленьком сроке?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, эту тренировку можно делать беременным на маленьком сроке?
Да ,можно.
Я так ждала вашего ответа😡😡😔
А почему это неправильно?))) Да, так можно делать, если нет варикозного расширения вен на ногах.
Спасибо большое, Яночка
FitnessoManiya вы говорили, что можно делать при варикозе. А потом написали, что можно столько повторов делать на одну ногу, если нет варикоза. Так можно или нельзя? Спасибо заранее)
Если у вас вторая и выше стадии варикоза, то большое кол-во повторений в любых упражнениях нежелательно делать, но если у вас 1-я стадия, то можно делать, но наблюдать за своими ощущениями во время выполнения упражнения. Если у вас начинают болеть/неметь/колоть ноги, то прекращайте делать.
FitnessoManiya спасибо!
Правильно ли сделать столько упражнение разом на одну ногу???
Только что сделала один подход, который дался неочень легко, поэтому после него сделала несколько упражнений из другого вашего комплекса, когда будет легко даватся , то буду делать 2 подхода, а пока, что один. Спасибо ещё раз, за то, что делаете нас во первых Здоровыми, потом уже красивыми!!!
Успехов в наступающем новом 2018 году!!!! Счастья вам любимые тренера!!!!
=))Спасибо, Айнурочка) и вам всего доброго и светлого в Новом году! :***
я чуть не сдохла
Я ТОЖЕ
Блин я один круг еле сделала..и то отдыхала..а как второй то делать..
Только по истечению двух месяцев.. эти упражнения стала делать без пятисекундных перерывов.. наверное сил прибавилось))..хоть я далеко не новичок..Яна Вы большая умница..радуйте нас новыми тренировками..мы их очень ждем😘Удачи Вам и успехов!!!🌹
Очень рада росту вашей выносливости и силе) И спасибо за добрые слова)) Взаимно!)
Здравствуйте! Можно эти упражнения делать при варикозе? Спасибо! Я вместе с вами! 😀
Здравствуйте! Да, эти упражнения можно делать при варикозе.
Огромнейшее спасибо за Ваши трени, очень все крутые и разнообразные. Повторяю с большим удовольствием!
Удачи и процветания Вам!!!
Спасибо, Танюша)) очень приятно)
спасибо вам огромное за ваш труд, благодаря вашим тренировкам похудела на 27 кг за 5 месяцев и классно подтянулась! !!
=)) Пожалуйста, Zhansaya)) Очень рада слышать это! Вы БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ, что смогли так похудеть, занимаясь дома! Рада ,что мои тренировки вам в этом помогли)))P.S. А можно вас попросить, если конечно есть желание, прислать ваши фото ДО и ПОСЛЕ похудения, вы стали бы огромной мотивацией для многих девушек=) Моя почта yasya17@inbox.ru Буду безумно рада увидеть ваши труды наглядно (можно фото без лица)
по сколько раз делать?
Полное описание с повторения каждого упражнения здесь http://fitnessomaniya.ru/trenirovka-yagodits-okruglyaem-popu/
Читала у Вас в комментариях к одному из видео про ягодицы, что дома без веса не возможно увеличить объем и округлить ягодицы тем у кого варикоз и больные колени!! что же делать таким людям если нет возможности ходить в спорт зал а попу плоскую от природы хочется округлить??? верно я поняла, что все махи на четвереньках ягодичные мосты это более щадящие упражнения, способны только поддерживать тонус,но никак не прибавить желанного объема????
У меня еще вопрос) все-таки если я стремлюсь больше к сушке тела и при этом делаю присяды, выпады и тягу. а тягу т к хочу более рельефный переход от бедра к бицепсу ну и в целом еще больше приподнимать ягодицы, мне будет достаточно кардио или ВИИТ 2 раза в неделю, что бы поддерживать себя в форме или же лучше кардио 4 раза в неделю? При этом мой частый рабочий вес 16-20 кг. Чего в итоге я добьюсь?) В целом просто хочется немного подсушиться, но что бы был рельеф и прочее. А то просто я немного запуталась)
Если ты тренируешься 4 раза в неделю и цель более рельефное тело, то можно сделать так: 2 раза чисто силовые тренировки с базой (присядом, тягой, выпадами) и 2 раза ВИИТ (на 30-40 мин) либо силовые+ кардио в конце. Так ты сможешь хорошо подсушить свое тело)
Спасибо) мне ближе 1) т.е. 4 раза в неделю после силовой не верх или низ потом делать виит или кардио на 15-20 мин. Т к думаю после силовой кардио на 40 мин не обязательно) надеюсь.
Да, так можно)) Делай ВИИТ после силовой, либо очень интенсивное кардио)
Я в расстройстве:( видимо эту тренировку лучше начинать сначала( а то после 2 кругов становой тяги и присядов с болгарскими выпадами я уже никакая( сделала эту тренировку, но кое-где останавливалась и колени если честно болят( ааа я слабак((( Но комплекс конечно отличный) как и все другие Ваши) на выносливостьт особенно здорово работают) и кстати в статике нога работает на урра
Ну после ударной тренировки с такой базой, как присяды болгарские и становая тяга, этот комплекс упражнений даже в один круг уже ПОДВИГ))) Так что не расстраивайся, ты молодец в любом случае)))
поэтому махи я делаю в другой день иначе невозможно
Отличные упражнения! Думала не смогу два круга, но пересилила усталость и очень довольна результатом, все болит))) Спасибо большое!)
Анастасия Максимова Пожалуйста😉Рада тому, что вы остались довольны)
я что-то, чувствую ногу,которая была в статическом напряжение больше. значит что не правильно делала? очень круто!! спасибо вам 😘
Все правильно) она и должна чувствоваться больше, так как в статике всегда кажется, что болит больше;)
У меня тоже больше опорная болела. Статика болючая
Подскажите,пожалуйста,при отведении прямой ноги в сторону косые мышцы живота сильно работают?)
Они работают, но как вспомогательные, основная нагрузка ложится на ягодичные конечно) Косые должны немного чувствоваться.
@FitnessoManiya Спасибо большое)
у меня сил не хватило ((((на каждую ногу чуть не доделывала! Янелия, Вы упражнения так легко делаете, молодец👍
фон красота
Если вы будете регулярно со мной заниматься, то уверяю, что вы тоже сможете делать так же легко, как и я))Это дело времени и тренированности;))
Ура!!! Новая тренировочка!!! Янелия, спасибо за Ваши труды. Вечером буду делать. Попробую утяжелители надеть.
На здоровье, Татьяночка)) Попробуйте с утяжелителями, после тренировки обязательно отпишитесь)) расскажите ваши ощущения и получилось ли с утяжелителями сделать до конца))
FitnessoManiya Получилось все до конца, но тяжело было выводить ногу в сторону.
@Татьяна Кальницкая Супер)) Молодец! Знаю, что тяжело было, но главное сделали)
урааа)новая тренировочка на ягодицы!!!!больше всего люблю тренировать эту часть)))СПАСИБОЧКИ ЯНЕЛИЯ!!!!!!!!!!!!
Пожалуйста, Олечка))) Тренируйтесь с удовольствием))
дайте пожалуйста ссылку на плоский живот с рельефом
https://www.youtube.com/watch?v=oQQyuY3LSUA и https://www.youtube.com/watch?v=m9ojCt_YskE
огромное спасибо вы как куколка статуэточка.👍👍👍👍👍
@Kristina Tizza =) И вам спасибо)
Kristina Tizza
каждый день можно делать?
А зачем? Мышцы не будут успевать восстанавливаться, эффекта от тренировок не будет. Лучше через день)
excelent
Очень эффективные упражнения! Фон просто загляденье!
Рада, что угодила и с упражнениями, и с фоном;))) Спасибо осени за фон!)