Тренировка на раскрытие тазобедренных суставов. Упражнения для поперечного шпагата

Поперечный шпагат как у Ван-Дамма — это реально! Для этого надо выполнять эти упражнения раскрывающие тазобедренные суставы.

Для регистрации на вебинар Wa.me/79531515702
———————————————————————-
Стать спонсором канала можно перейдя по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCYKRL1Q32-4tNGhip3q5z1A/join
———————————————————————-
Донаты отправлять по этой ссылке. Сейчас копим на радио микрофон
https://www.donationalerts.com/r/zavistovskaya
———————————————————————-

Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии

https://yougifted.ru/stretchmeonline

Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
https://stretchme.ru/ask.php
———————————————————————-
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!

Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru

На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50
+7 (931) 245-95-02

Или WatsApp
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data=
——————————————————————————
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда:
Pr.zavisnasport@gmail.com

Если Вы хотите стать участником моих видео, отправляйте заявки по адресу:
Pr.zavisnasport@gmail.com

Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch__me?igshid=1bj2snihqsq0f

Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3

Vk https://vk.com/officialstretchme

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 123
  1. avatar
    Владимир Сумаруков

    Настя, во время тренировки по раскрытию тазобедренных суставов после бабочки напрашивается еще один элемент — лотос. Ты его не показываешь потому что он не полезен или опасен? Я его уже давно делаю , вроде бы все в порядке или может быть не стоит? Твое мнение дорогого стоит.

  2. avatar
    Marcelao Grandao

    Que bom exercício.
    Parabéns.

  3. avatar
    Руслан Туякбаев

    Поисничный отдел у меня при бабочке мне42 года до шпагат см 8 поперечного и он нечистый и прыгает и что это значит

  4. avatar
    Руслан Туякбаев

    А может шпагат это наука о механике суставов мышц итд тип? Допустим самые эффективные упражнения и их миллионы значит для каждого свои

  5. avatar
    ТаЛя

    во время беременности прекрасно тренировать растяжку, благодаря гормону пролактину мышцы и связки становятся мягкими и податливыми. не бойтесь!

  6. avatar
    Dasha Antonenko

    vnutri tianet v babochke :)

  7. avatar
    Ruslan

    В упражнении «бабочка» растягивается внутренняя поверхность бедра.

  8. avatar
    КАТЕРИНА СОЛНЕЧНАЯ

    НАСТЕНЬКА),СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА ВАШИ ВИДЕО)👍.Я ЯВЛ.ЧЕЛ.С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ, И ВЫ МЕНЯ ОЧ.МОТИВИРУЕТЕ)..МЕЧТАЮ ПРИЙТИ К ВАМ В СТУДИЮ НА ЗАНЯТИЯ😊..НАДЕЮСЬ,ЧТО Я ВЫЗДОРОВЕЮ ,И МОЁ ЖЕЛАНИЕ ОСУЩЕСТВИТСЯ😊..»БАБОЧКУ»ПОКА ВЫПОЛНЯЮ В КРОВАТИ,НО ЧТО Я ЗАМЕТИЛА,ЧТО ЕСЛИ НОГИ СОВСЕМ ВПЛОТНУЮ К ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА,ТО ТЯНЕТСЯ ВНУТРЕН.ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА,А ЕСЛИ НА СМ 10 ПОДАЛЬШЕ ОТ ВНУТРЕН.ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА,ТО ТЯНЕТСЯ ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ И ПОЯСНИЧНО КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА)…ВСЕХ ВАМ БЛАГ).. И ВСЕГО САМОГО ДОБРОГО☀🌻😊

  9. avatar
    Ivan Afanasyev

    Спасибо за видео,у меня в позе бабочка тянет связки в паху 😤😤

  10. avatar
    Лилу Лу

    Спасибо за видео-уроки! У меня тянет в бабочке заднюю поверхность бедра

  11. avatar
    Alexey

    в бабочке меня тянет к холодильнику

  12. avatar
    Анастасия Сергеевна

    В бабочке мне тянет только ноги)) в смысле в паховой области))

  13. avatar
    Любовь Шацкая

    Тянется внутрення поверхность бедра, лечь тоже не могу

  14. avatar
    Suzanna Chim

    Спасибо большое Анастасия! Начала с вами заниматься буквально 3 недели назад, после основной тренировки тянусь по вашим видео!) Прогресс идёт, я стала намного гибче, хотя я вообще дерево деревом была)!

  15. avatar
    KrisTi Mor

    Скажите пожалуйста , все ли могут сесть на поперечный шпагат?

  16. avatar
    Мария Никанорова

    Здравствуйте, очень хочу раскрыть тазобедренные, как раз над этим работаю😉. Скажите пожалуйста когда лучше делать этот комплекс перед силовой тренировкой или после?

    1. avatar
      Stretch Me

      этот комплекс можно не связывать с силовой тренировкой. Но можно его сделать и перед. Особых рекомендаций нет на этот счет

  17. avatar
    Aslan Aslanov

    Бля она прикрасно

  18. avatar
    Евген И/С

    Хорошая тренировка, аж вспотел. Начал тянуться недавно. В упражнении со стулом не могу сбалансировать тело без опоры. Это нормально? Или стоит начать с других упражнений, попроще? В позе «бабочка» тянутся внутренняя и боковая поверхности бедра.
    Настёна спасибо за программу!

  19. avatar
    Анна Малетина

    При бабочке тянется внутренняя поверхность бедра,а при нажатии на колени ещё и ягодицы

  20. avatar
    пп рр

    Внутренняя поверхность тянется, спасибо за видео!

  21. avatar
    Yuliya Petrova

    В бабочке тянет внутреннюю поверхность и прям чувствую как раскрывается сустав.
    Но тоже не могу лечь, как и в складку, лягу только если надавТ

  22. avatar
    Алла

    Анастасия здравствуйте) что делать если болит в копчике после силовых тренировок ?может какие упражнения по растяжке 🤷‍♀️ я в каком-то замешательстве

  23. avatar
    Kirill Isakov

    Как можно столько разговаривать во время тренировки. Совершенно не возможно сосредоточиться.Самолюбование еще тоже напрягает

  24. avatar
    Мария Скворцова

    У меня в позе бабочки внутреннюю поверхность бедра тянет и поясницу

  25. avatar
    Каt Khom

    Во время «бабочки» — тянет внутреннюю часть бедра, причем одной ноги 😆

  26. avatar
    Gera Gerda

    eto to4no dlya na4inayuwih?

  27. avatar
    Яна Новоселова

    Видимо не видать мне поперечного шпагата…не раскрываются у меня тазобедренные суставы. В бабочке тянется внутренняя поверхность бедра. А там где должно было быть «хрум» у меня один «хрясь» и неприятное ощущение.

  28. avatar
    Михаил 87

    Анастасия, спасибо за ваш труд, не первый год смотрю ваши видео. По ходу ролика возник вопрос: почему лучше самому отводить ногу до конца, чем под воздействием тренера ? Ведь сам себе так сильно не отведешь ногу в крайнее положение) спасибо))

  29. avatar
    Бешеная Белка

    Последнее упражнение со стулом для меня невыполнимо с двумя седалищными,хотя я не начинающий-тянусь 8лет.но не сижу ни в одном шпагате

  30. avatar
    Бешеная Белка

    Дочка в бабочке спокойно ложиться вперёд.Но ни на один шпагат не садиться

  31. avatar
    Бешеная Белка

    А если колено в сторону так не уходит в позиции пассэ

  32. avatar
    Сериал За межою

    При упражнении «бабочка» чувствую натяжение во внутренней части бедра

  33. avatar
    Lola

    Настя такой животик хорошенький🥰🥰🥰 Я пожилая гимнастка😊 родила поздно и растяжка ушла у меня вообще не то что минус еле обычный досиживаю.. 😞 очень трудно почему то входить в форму…
    Ты хорошенькая такая🥰🥰🥰

  34. avatar
    Violetta 322

    Я ложусь в бабочке и сама, тянет сильно в тазобедренных суставах, но посижу чуть привыкну и ложусь, занимаюсь растяжкой пол года

  35. avatar
    Polina

    Какая Вы молодец!!! Продолжаете тренировки будучи беременной.

  36. avatar
    Юлия Завьялова

    Можно заслушаться🙂. Я думала что хруст это плохо, многие отделения ногой в сторону сопровождаются этим дурацким хрустом. Очень хочется научиться наклоняться корпусом вперед, просто это красиво. Только когда вы с животиком это делаете я невольно напрягаюсь сама😄. Желаю вам всего хорошего

  37. avatar
    Maks Nik

    На бабочке внутрення поверхность бедра

  38. avatar
    М Бб

    Вот как Вам не тяжело!?) молодец)!

  39. avatar
    Lara Lington

    У меня тянет внутреннюю поверхность бедра)

  40. avatar
    Елена Кракель

    Скажите пожалуйста, как Вас в Инстаграмме найти?

    1. avatar
      Stretch Me

      В описании есть ссылка или можете в поиске ввести stretch__me

    2. avatar
      Елена Кракель

      @Stretch Me спасибо большое…нашла😊 и подписалась

  41. avatar
    Инна Лушникова

    настя спасибо большое я почти до села на шпагат люблю тебя

  42. avatar
    Жаклин Кенеди

    Почему я в положение бабочки могу по всякому лечь,колени до пола сами ложаться,но с раскрытыми ногами вообще даже близко не могу дотянуться до пальчиков

  43. avatar
    Анна М

    В «бабочке» тянется внутренняя поверхность бедра у меня, специально сделала упражнение, интересно стало)))

  44. avatar
    Anastasia Lee

    В положение бабочка вообще ничего не тянет и не болит, и на ноги могу лечь, парадокс, шпагат ещё поперечный неидеальный

  45. avatar
    Kristina Smetskaya

    Настя, спасибо! Вас очень приятно смотреть и слушать! Можно это делать бесконечно!

    1. avatar
      Stretch Me

      Благодарю)

  46. avatar
    frozi burn

    я в позе бабочки могу совершенно спокойно лечь животом на пол, другое дело в том, что на поперечный шпагат я не сажусь, да и далеко мне до него, хотя когда занималась худ.гимнастикой, тренер задавала это упражнение для того чтобы сесть на поперечный

  47. avatar
    Olisava

    В бабочке тянет внутреннюю часть бедра, спину совсем не тянет. Хотя у меня изначально бабочка весьма раскрытая получалась, а сейчас уже только правая коленка немного до пола не достает. Но грудью на пол еще не могу лечь, даже подтягивая себя руками за носочки. Хоть так спину и легче прямой держать, но силушки в ней еще не хватает.
    Кстати, правая коленка опускается ниже, если правый носок кладу сверху на левый. Стопа разворачивается таким образом немного. Но вот не знаю, правильно ли такое исполнение, или может у меня стопы отличаются друг от друга?

  48. avatar
    Юрий

    Ох, боярыня — красотою лепа! Червлёна губами, бровьми союзна

  49. avatar
    Ангелина Кухаренко

    Мне кажется что у меня нет выворотности нигде ни в коленях ни в стопах ни в бедре ягодицы в поперечке назад уходят стопы не разворачиваются вверх

  50. avatar
    Anastasiia Ofitserova

    У меня в бабочке больше тянет внутренняя поверхность бедра, хотя ягодичная тоже чувствуется

  51. avatar
    Никита Молтянинов

    Анастасия, я удивляюсь сколько в вашем арсенале различных движений на растяжку👍👍👍. В очередной раз выделил полезное для себя.

    1. avatar
      Stretch Me

      Спасибо!! В запасе есть ещё упражнения, так что смотрите новые видео🙂🙂

    2. avatar
      Никита Молтянинов

      @Stretch Me  Stretch Me  Анастасия, к вам на стретчинг приходили девушки которые превосходили бы вас в гибкости? Просто то, что я вижу в ваших видио, вы делаете движения на порядок техничнее и каственнее👏 чем мастера спорта по гимнастике, которые участвуют в ваших видио.

  52. avatar
    Вален Тина

    Слушать и смотреть на вас- приятно.

    1. avatar
      Stretch Me

      Спасибо!!!

  53. avatar
    Катя Родионова

    В бабочке не тянет ничего, колени полностью могу положить на пол

  54. avatar
    Гулдерайым Уркимбаева

    Вы мотивируете нас, спасибо вам, будьте здоровы, счастливы и всего самого наилучшего))))))

    1. avatar
      Stretch Me

      Благодарю Вас!! Хочу Вам пожелать того же)))

  55. avatar
    алексей к

    Настя опубликуй упражнения для укрепления коленок

  56. avatar
    Гулдерайым Уркимбаева

    Молодчик Алла разы болсын!!!

  57. avatar
    МаРика Ник

    Здравствуйте! Люблю вас смотреть)) спасибо за ваши познавательные и супер-эстетичные видео!
    Когда я делаю бабочку — тянет внутреннюю часть от паха до задней стороны колена, и немного сами колени; когда ложусь — тянет спину (поясницу и крестец). Лечь сама полностью не могу, если только не буду тянуть себя за стопы или сверху не надавят. И ещё: тянусь-тянусь, но на поперечку сесть никак не получается😔😔😔 на продольный в минусы ухожу, а на поперечку прям никак. Такое ощущение, что ноги в таз не впихиваются, грубо говоря; болит там, где внешняя сторона, где бёдра входят в таз (вертлужная впадина?). В детстве на поперечку садилась, на продольные садилась всю жизнь, хотя не занималась ничем; в галочке спокойно ложусь на пол ( хотя галочка такая себе, градусов 145), в складку тоже ложусь. Все проблемы начинаются на поперечке, бедра просто упираются в таз и всё, дальше никак. Уже 4 месяц никакой динамики. Что бы Вы мне посоветовали, какие упражнения?

  58. avatar
    Natalia

    У Вас красивый животик :) в «бабочке» тянет внутреннюю поверхность бедра.

  59. avatar
    Анна Чудайкина

    Настя, спасибо! Вы очень эффективны!

  60. avatar
    Олеся Ерофеева

    В бабочке болят колени.

  61. avatar
    андрей енютин

    Мне очень интересно, зачем обывателям рассказывать и показывать то, что мягко говоря порвет им промежность?
    ЕСЛИ ВАС МАМА НЕ РАСТЯНУЛА В КОЛЫБЕЛИ, НА ШПАГАТ ВЫ НЕ СЯДЕТЕ.

  62. avatar
    Big Balls

    вот это телупузик!

  63. avatar
    НюРа

    Рассказываю про бабочку: с раннего детства у меня получается идеально только она. Это такая опция, которая мне дана от природы. Ноги лежат на полу полностью, животом и грудью ложусь на пол полностью. Могу так спать. Ничего не заболит даже спустя 30 минут. Нигде не тянет. Но всё остальное… Настя, я прохожу сейчас Ваш курс продольного и поперечного шпагата. И могу сказать, что не понимаю почему бабочка это какой-то маркер в шпагате, потому что та же ляшушка при такой моей опциии уже нифига не лягушка. И всё дается с трудом, большим упорством и верой в прекрасное будущее. Ну и через «ой», «ай» и «ах ты ж» — куда же без них. Вопрос: что для шпагата даёт хорошая бабочка? А ещё у меня с того же детства абсолютно не растянуты подколенные места. Сейчас с ними уже всё гораздо лучше. Вы прелесть!

    1. avatar
      Stretch Me

      Дело в том, что ни одно упражнение ни одна фитнес программа не могут подходить всем. Причина в том, что все мы действительно разные. Я, как и любой тренер, даю общие рекомендации, которые подходят большинству. Большинство это не все. Вот в вашем случае, при вашем строении суставов и ещё миллиона других факторов складываешься такая картина. Самое главное, чтобы вы занимались слушая себя немного больше, чем меня. Ваше тело подскажет лучше любого тренера на земле. Я указываю ориентир, вы выбираете более детально путь. У каждого свой путь.

  64. avatar
    Anastasia Kozlova

    Настя, как всегда смотреть на тебя одно удовольствие! Грамотно, интересно и весело! Спасибо ;)

  65. avatar
    Екатерина Кузина

    То что нужно! Тазобедренные суставы мое слабое место 👍👍😊

  66. avatar
    Татьяна Евдокимова

    Так грациозно и красиво! Спасибо!

  67. avatar
    Irina Molodyh

    В бабочке ничего не тянет. Если сделать наклон вперёд так, что локти на полу — тянет внутренние части. Если еще далше лечь — ягодичные тянуть начинает.
    В поперечный сесть не могу, а когда тянусь колени болеть начинают(

  68. avatar
    Botagoz Baygalieva

    В упражнении бабочка, у меня тянется сильнее всего спина, точнее копчик крестец

  69. avatar
    Ева М

    В бабочке мне тянет внутреннюю поверхность бедра:)

  70. avatar
    Dan Balan Fan

    оО Давненько не заходил на канал, а тут ничего себе какие изменения! Кого ожидаете, мальчика, девочку? 8-) Очень рад за Вас! Здоровья и успехов!

  71. avatar
    Anna Zemit

    Внутренняя поверхность бедра

  72. avatar
    Елена Кузнецова

    Мне казалось, что странно, что в бабочке у меня тянет ягодицы

  73. avatar
    Сергей Кудряшов

    Вот. То что надо.

  74. avatar
    Vitamin

    Это каждый день делать?

  75. avatar
    Михаил Соколов

    Внутренняя поверхность бедра

  76. avatar
    Maria Smolkova

    В бабочке тянет ягодичную

  77. avatar
    Pergish

    Когда я делаю присяд и кидаю ногу по сторонам, то у меня кости странные звуки издают. Типо тык тык

  78. avatar
    Вася Матроскин

    Спасибо,Настя!Отличные упражнения!Просто супер эффективные !

  79. avatar
    Жора Иванов

    Настюша спасибо за занятие! С удовольствием попыхтел! В бабочке у меня тянет внутреннюю поверхность бедра. Вертолётик огонь упражнение! Я довольно деревянненький, по этому предпоследнее со стулом не очень получилось.

    1. avatar
      Stretch Me

      Рада, что тренировка принесла Вам удовольствие)

  80. avatar
    Зина Прохорова

    Первый раз вижу балерину, которая преподает шпагат грамотно. Многие не компетентны в этом вопросе, всегда дают материал людям подготовленным, и не пишут что для начинающих это явно не подойдёт. Тут всё правильно!!! Спасибо большое!!!
    Родила 1.5 месяца назад, вернулась к занятиям на первых днях после родов.

  81. avatar
    Bob Bob

    Is it just me, or does she look pregnant?

  82. avatar
    Inga Beliaeva

    Настя, спасибо Вам за интеллигентную подачу материала.Ваши ролики самые толковые,информативные и интересные!Сразу чувствуется культура Питера!)Здоровья Вам,берегите себя!🌷

    1. avatar
      Stretch Me

      Благодарю Вас!!

  83. avatar
    Augi

    Спина. Это вообще мое слабое место.Тянет и гипертонусная.

  84. avatar
    Bob Bob

    Can someone tell me in English what she was saying in the start of the video (in a high pitched, fast voice)?

    1. avatar
      Primrose Red

      @Bob Bob i would suggest you to watch some of russian fairy tale movies profuced in USSR period in case you are interested in good pure Russian. And the movies are good also)))

    2. avatar
      Bob Bob

      @Primrose Red Thank you for the suggestion. What movies do you suggest?

    3. avatar
      Primrose Red

      @Bob Bob well, maybe you should start with Snow Queen? https://www.ivi.ru/watch/31951. Or check out this collection of movies: https://www.ivi.ru/collections/v-gostyah-skazki.

    4. avatar
      Bob Bob

      @Primrose Red Thank you, may I now consider you my (first) Russian friend?

    5. avatar
      Михаил 87

      @Bob Bob it’s nice to see that you are interested in Russian films! Good luck ! 👍😉🤝

  85. avatar
    Anzhela Malygina

    В бабочке тянет внутреннюю поверхность бедра.

  86. avatar
    Дарина Мельник

    В бабочке чаще всего тянет спину) коленки почти на полу, но стоит огромных усилий немного выровнять спину

  87. avatar
    Sergey Filatov

    Микрофон! Настя! Да! Ура!!!

  88. avatar
    Екатерина Графодатская

    Подскажите , пожалуйста , где можно купить такой балетный станок?

  89. avatar
    Irina Mur

    Поясничный и внутр поверхность бедра)

  90. avatar
    Ольга Соловьева

    Внутренняя поверхность тянется😎 в бабочке

  91. avatar
    Evgeniy Baluta

    В бабочке тянется наружная сторона бедра больше.

  92. avatar
    creamondy

    Oтличная тренировка. A резинка на животе безопасно для ребенка?

  93. avatar
    софия Алексеева

    В бабочке у меня тянет спину

  94. avatar
    Эльзара Ситдикова

    Анастасия, если занимаешься растяжкой, но в тренажерный зал не ходишь, полезно ли пить протеин для более быстрого восстановления мыщц после растяжки, когда они болят?

  95. avatar
    Вика Нагорная

    Тянется внутренняя часть бедра;)

  96. avatar
    Ирина Китаева

    Очень интересно. Спасибо :)

  97. avatar
    Надежда Ярёменко

    Спасибо! Почувствовала жизнь в тазобедренных 😁 В бабочке тянет внутреннюю паховую часть.. шпагатов пока нет.. но я в процессе 👌

  98. avatar
    nelli almakaeva

    Бабочку делаю легко, без проблем достаю животом/ грудью до стоп. Лежу расслабляюсь в такой позе. Колени лежат на полу. Но сесть на поперечный шпагат не могу. Пресловутые 5 см.

    1. avatar
      Stretch Me

      Сниму обязательно видео как досадить поперечный шпагат

  99. avatar
    Светка По

    в бабочке мне тянет ягодицы и заднюю поверхность бедра, с кубиком под стопами если придавят колени лягут на пол, но на шпагаты пока не могу сесть, не хватает 5 см (

  100. avatar
    Алена Карамазова

    В бабочке у меня сильно тянет внутреннюю поверхность бедра.

  101. avatar
    Rom Vl

    за такую прекрасную подачу , заслуженный лайк 👍👍👍👍👍👍. Настя вы просто уникальный человек! Все так не затейливо и доходчиво …

    1. avatar
      Stretch Me

      Спасибо Вам большое☺️

  102. avatar
    Stretch Me

    Выполнили тренировку? Правда ведь, хорошо??? Ставь палец вверх, если тоже получаешь удовольствие от тренировок)

    1. avatar
      gringatchas

      нет

    2. avatar
      Nasta Naytli

      Да👍✨👍

    3. avatar
      Михаил H

      Конечно, поставил палец, Анастасия ! Конечно, тоже занимаюсь (хоть мужики и традиционно недолюбливают растяжку). Конечно, получаю удовольствие ! Представь, даже бОльшее удовольствие, чем от силовых. Силовые (для мужика) — необходимость, растяжка — удовольствие !

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: