Тренировка для стройных ног [Фитнес Подруга]

Всем привет! Сегодня в выпуске – тренировка для стройных ног. Мы проработаем переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская (Инстаграм – https://www.instagram.com/julia_jaja_, ВК http://vk.com/juliakulik)

00.29 – Румынская тяга
01.29 – Приседания
02.21 – Выпад с подъемом ноги
03.31 – Боковые подъемы ноги
04.30 – Отведение ноги назад

Первое упражнение – румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз – назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз.

Второе упражнение – приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся – выдох, садимся – вдох. Повторяем 10 раз.

Следующее упражнение – выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу.

Четвертое упражнение – боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.

Заключительное упражнение – отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях,другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

В выпуске использована музыка: Proctor 3:33 Topher Mohr and Alex Elena
Fun 2:42 Vibe Tracks

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 23
  1. avatar
    mirina i

    Выдох же всегда на напряжении?

  2. avatar
    Alina Kostenyuk

    Сколько подходов И сколько раз на неделю?

  3. avatar
    gunay ceferova

    аа можно спрашивать что вы делаете

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Конечно)

  4. avatar
    gunay ceferova

    Аа,я тоже хорошо

  5. avatar
    gunay ceferova

    Здравствуете как вы

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Супер, а как ты?

  6. avatar
    Rosa Rosa

    Сколько подходов ?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Зависит от уровня подготовки :-)

  7. avatar
    Екатерина Акимова

    Снимите пожалуйста видео на супер-пупер жиросжигательную тренировку для похудения, чтобы выполняя ее каждый день можно было бы похудеть за неделю на пару кг, чтобы прийти в форму после новогодних праздников

  8. avatar
    aziza bahadirova

    Какие тренировки убирают ушки на бёдрах???

  9. avatar
    Катя Гордеева

    А эта тренировка может помочь при похудении или она только силовая?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Может!

  10. avatar
    Светлана Шубина

    Хорошая тренировочка, буду заниматься.

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Класс, пиши потом впечатления)

  11. avatar
    Светлана Белых

    Классная тренировка, возьму на заметку.

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Супер)

  12. avatar
    Евгения Иванова

    Тренировка хорошая получилась) Мне понравилось

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Урааа)

  13. avatar
    саша

    Тренировка супер. Стройняшные ноги)

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Ой, спасибо ;))

  14. avatar
    Юльчик

    отличная хорошая тренировка

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: