Тренировка для пресса и спины [Фитнес Подруга]

Готова к новым упражнениям и комплексам? В этом выпуске Фитнес Подруги — интенсивная тренировка для пресса и спины.

Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG http://mdcnrg.ru

Благодарим тренера Алину Хилько (https://vk.com/misspodsolnux,
https://www.instagram.com/podsolnux/)

Первая часть тренировки пройдет в стиле глайдинг. Суть тренировки глайдинг — скольжение. Для этого тебе понадобятся две одноразовые пластиковые тарелки. Поставь на них стопы, опустись в планку и широко разведи ноги. Правой ногой скользи к левой руке, а затем левой ногой — к правой. В такой планке работают мышцы пресса и всего корпуса, потому что телу нужно сохранять баланс. Делай упражнения 15 раз на каждую ногу.

Чтобы правильно выполнять эффективные упражнения, следи за дыханием и ритмом. Они помогут выдержать темп и не сбиться на половине пути.

Второе упражнение — планка с разведением ног. Встань в планку, подтяни ноги к себе и согни в коленях. Разведи ноги в стороны по кругу и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Следующее упражнение — гиперэкстензия. Ляг на коврик лицом вниз, вытяни руки вперед, приподними плечи и голову. Теперь отведи правую руку назад. Потянись мысленно к левой пятке. Обязательно вместе с рукой поворачивай голову, чтобы не копить напряжение в позвонках. Гиперэкстензия хорошо задействует мышцы спины и плеч. Повтори 20 раз.

Последнее упражнение — лодочка. Вытяни и подними руки и ноги. Подними левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу. Сменяй их в быстром темпе. На минуту задержись в статике. Подними вверх ноги и руки.

Интенсивная тренировка для спины и пресса сделана!

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 10
  1. avatar
    DinaZ_ DinaZ_

    Ну девы вы даёте!!! Завтра буду пробовать🙂

  2. avatar
    Yulia Kryukova

    Где новые выпуски! ))

  3. avatar
    Наталья Рогалевская

    все очень хорош. только 1 вопрос, — какие противопоказания есть у этих упражнений? Все ли их могут выполнять?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Наталья, упражнения в комплексе достаточно базовые, но всегда нужно ориентироваться на свои ощущения и регулировать уровень нагрузки.

      Тут основная нагрузка идет на спину и пресс, поэтому эту тренировку следует выполнять с осторожностью, если были травмы с позвоночником и проблемы с суставами. А при грыже позвоночника такие упражнения как планка делать не стоит.
      Зато можно делать вот такую тренировку с Машей: https://www.youtube.com/watch?v=vakx-4yWznw

      Если присутствуют сильные боли в спине или проблемы со здоровьем и вы чувствуете дискомфорт при тренировке — всегда лучше прервать занятие и проконсультироваться со специалистом.

  4. avatar
    Tatyana Gorina

    упражнения классные, особенно с тарелками, мышцы горят, спасибо!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Не за что! Скоро будут новые крутые тренировки, оставайся с нами ;)

  5. avatar
    Алена Алена

    супер тренировка

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо!!

  6. avatar
    Nirraen

    последнее упражнение напоминает некоторых девиц «хочу афооооон, купи афооооон» Собственно именно так я бы его и назвал, бгыгы :DD

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Может есть еще варианты названия? ;)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: