Готова к новым упражнениям и комплексам? В этом выпуске Фитнес Подруги — интенсивная тренировка для пресса и спины.
Благодарим за сотрудничество Moscow Dance Center NRG http://mdcnrg.ru
Благодарим тренера Алину Хилько (https://vk.com/misspodsolnux,
https://www.instagram.com/podsolnux/)
Первая часть тренировки пройдет в стиле глайдинг. Суть тренировки глайдинг — скольжение. Для этого тебе понадобятся две одноразовые пластиковые тарелки. Поставь на них стопы, опустись в планку и широко разведи ноги. Правой ногой скользи к левой руке, а затем левой ногой — к правой. В такой планке работают мышцы пресса и всего корпуса, потому что телу нужно сохранять баланс. Делай упражнения 15 раз на каждую ногу.
Чтобы правильно выполнять эффективные упражнения, следи за дыханием и ритмом. Они помогут выдержать темп и не сбиться на половине пути.
Второе упражнение — планка с разведением ног. Встань в планку, подтяни ноги к себе и согни в коленях. Разведи ноги в стороны по кругу и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Следующее упражнение — гиперэкстензия. Ляг на коврик лицом вниз, вытяни руки вперед, приподними плечи и голову. Теперь отведи правую руку назад. Потянись мысленно к левой пятке. Обязательно вместе с рукой поворачивай голову, чтобы не копить напряжение в позвонках. Гиперэкстензия хорошо задействует мышцы спины и плеч. Повтори 20 раз.
Последнее упражнение — лодочка. Вытяни и подними руки и ноги. Подними левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу. Сменяй их в быстром темпе. На минуту задержись в статике. Подними вверх ноги и руки.
Интенсивная тренировка для спины и пресса сделана!
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
![maxresdefault 6189 - Тренировка для пресса и спины [Фитнес Подруга]](https://bud-vsegda-zdorov.ru/wp-content/uploads/2020/07/maxresdefault-6189.jpg "Необычный пасхальный пирог с сюрпризом [Рецепты Bon Appetit]")
Ну девы вы даёте!!! Завтра буду пробовать🙂
Где новые выпуски! ))
все очень хорош. только 1 вопрос, — какие противопоказания есть у этих упражнений? Все ли их могут выполнять?
Наталья, упражнения в комплексе достаточно базовые, но всегда нужно ориентироваться на свои ощущения и регулировать уровень нагрузки.
Тут основная нагрузка идет на спину и пресс, поэтому эту тренировку следует выполнять с осторожностью, если были травмы с позвоночником и проблемы с суставами. А при грыже позвоночника такие упражнения как планка делать не стоит.
Зато можно делать вот такую тренировку с Машей: https://www.youtube.com/watch?v=vakx-4yWznw
Если присутствуют сильные боли в спине или проблемы со здоровьем и вы чувствуете дискомфорт при тренировке — всегда лучше прервать занятие и проконсультироваться со специалистом.
упражнения классные, особенно с тарелками, мышцы горят, спасибо!
Не за что! Скоро будут новые крутые тренировки, оставайся с нами
супер тренировка
Спасибо!!
последнее упражнение напоминает некоторых девиц «хочу афооооон, купи афооооон» Собственно именно так я бы его и назвал, бгыгы :DD
Может есть еще варианты названия?