Условия РОЗЫГРЫША
1. Подпишись на странички https://instagram.com/gymwars и https://instagram.com/xeniasheveleva
2. Оставь в комментариях под этим видео свой ник в Инстаграм @
3. 4 февраля, случайным образом, через https://lizaonair.com/giveaway
, мы выберем победителя из комментариев и свяжемся с вами в Директе вашего Инстаграм!
УЧАСТВУЕТ ВЕСЬ МИР 🤞🏻
Удачи!
-10% на любую одежду https://instagram.com/gymwars
По промокоду «TGYM”
Первым 100 заказам!
———————————————————————————————————
ТОП 10 Упражнений ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЯГОДИЦ в тренажерном зале.
Если от природы вы не награждены красивыми, упругими ягодицами – это не проблема, ведь регулярные занятия помогут изменить ситуацию. Выполняя правильные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, вы уже скоро добьетесь результата.
Эффективные упражнения на попу в тренажерном зале могут делаться со свободными весами (гантелями, штангой). Новичкам рекомендуется заниматься на тренажерах, поскольку в этом случае вам не нужно держать равновесие и контролировать координацию движений. Но все же со свободными весами мышцы прорабатываються эффективнее.
Если вы хотите накачать ягодицы, а не похудеть, то делайте меньшее количество подходов (около трех) и меньшее количество повторений (8-15). Также важно работать с достаточными весами и следить за правильной техникой выполнения упражнения. Эти упражнения для ягодиц тренажерном зале помогут девушкам обрести красивый рельеф и соблазнительную упругую попу. Не забывайте о регулярности занятий, а также о правильном питании, которое поможет повысить эффективность тренировок.
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда — https://t.me/dmytrofedorishchev
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Слишком долгая Реклама
Главное не ягодицы , а доброе сердце😋
Почему в перечисленных упражнениях нет мёртвой тяги?
2:41 — начало упражнений , не благодарите .
Когда смотришь это, чтобы узнать какие упражнения мне делать точно не надо 😂
У меня от природы попа немаленькая (не жирная, ахах), кто-то бы радовался, а мне бы уменьшить ((
Сразу Диз. Слишком много бла… бла…бла
Картинка на заставке отвратительная. Это пипец как неженственно. Я понимаю тело надо подтягивать, но не до такой степени.
Прошло 3 минуты, а она все говорит …😑
Ваша фигура много лет назад была лучше в меру накачанная, а теперь вы уже прям спорт, мышцы на ногах, попа орех, мне нравиться более женственная фигура чем перекачанная. Не понимаю зачем убиваться в зале чтоб нарастить себе квадриципсы, и торчащую попу, потом юбку не надеть. Всё должно быть в меру. У каждого свой вкус, никогда не буду заниматься и делать такие упр, люблю когда ноги стройные, тонкие и не груда мышц с объёмом
Самая самая
Моё любимое упражнение, это ягодичный мостик)
https://instagram.com/viktoria.skora?igshid=1nb9xxdq9f62t
@Viktoria.Skora
Привет💛Я по поводу спорта😻У меня есть спорт канал,где я выставляю фитнесс и спорт публикации.💥Если заинтересованы??Переходи и подписывайся😇
Мое ❤ упражнение на ягодицы это приседания. Таня, жду новых упражнений от вас!
@lilia5lolo
Вoпpoc,почeмy при выполнении ягодичнoго мocтиka увеличилacь нижняя чacть животa,нe бepeмeннa,вec бepy co штангой 80кг…..можeт много,но yжe год дeлaю этo упражнениe…. нy нижняя чacть живoтa трениpyeтся тaкжe что-ли..
Подскажите,как называется тренажер в последнем упражнении и где можно такой купить? Какой он фирмы?
шикарный костюм, мое любимое упражнение румынская тяга, мой ник в инсте bmahtumkuliyeva
hi,мои любимые упражнение это жим ногами, ягодичный мостик и становая тяга^^ (inst@vtori.ua)
Последние 2 возьму на заметку
ganieva690 мой Инстаграм. Любимое упражнение журавлик с утяжелением. Удачи 🍀 вам и процветания
А чо только девушкам? Я тоже хочу красивую упругую попу!
блин столько рекламы
Чудесного, большого успеха в твоей будущей работе!
@oh.limani
Все виды выпадов)
@jl.gerka
Ягодичный мостик и его разновидности)
Здравствуйте, скоро мне нужно будет ехать на медосмотр, как правило нужно ехать на тощак,не завтракая, нечего плохого не случиться, если я 1 раз не позавтракаю?! Ведь завтракать нужно обязательно!( Все-таки медосмотр…
Мои любимые это приседания в тренажёре смита @mrs_picasso_
хороша
Такая красавица! Вот бы мне свою даму в спортзал тоже затащить!))) подскажи пожалуйста по поводу питания. Парень, занимаюсь фитнесом. Куриная грудка, греча, овощи — все понятно, естественно. Интересуют именно вкусные рецепты, задолбался есть одно и то же. Можно влог или несколько с блюдами с рецептами. Спасибо
Столько ненужного разнообразия а попа не такая уж и большая
Я только начала ходить в зал, и из всех увиденных упражнений делаю только приседания и выпады,жим платформы, остальное всё новое для меня, очень интересно, прям все нюансы
Кто-нибудь выиграл в итоге? Или об этом история умалчивает?))
Достаточно ли тренироваться по 60 мин 3 раза в неделю для поддержание фигуры? 45 мин силовые( fool body) 15 интенсивное кардио( терпеть не могу! 🥵)
Ну плюс разминка 5 мин перед и растяжка 5 мин после тренировки. Результаты конечно же есть. Но хотелось бы узнать не мало тренировок?
Моё любимое упр — это болгарские выпады, при правельной техники можно очень хорошо прочувствовать ягодичный 💥
@ksenia_gor__
Присед со штангой😊 @daryasnigireva
Посмотрела твои видео 5 лет назад, какая у тебя красивая фигура была, стройная с выраженной талией, худенькими ногами, никому не идет лишний вес. И по пропорциям у тебя не увеличилась попа, а даже наоборот уменьшилась, так как ты просто поправилась. Невозможно накачать попу, она либо есть, либо нет. У тебя была хорошая округлая попа, а сейчас ты просто набрала в весе, вот и все. От генетики не уйдешь и лишний вес никого еще не красил, твои ноги увеличились, а талия заплыла
Попу можно накачать!
@Lutik к сожалению нет, только тонус придать. Либо это поправка в весе и за счет этого попа увеличилась, либо ракурс удачный, либо фотошоп
@kristean25 говорю на своем опыте и на опыте друзей!
Когда результаты розыгрыша? Итоги ведь должны были быть 4 февраля?
🤔
Простите, но без большого веса мышцы расти не будут, это всем известно, это для рельефа и малоповторок
T что означает? T GYM
Ребзи, подскажите что за кроссы? Надеюсь кто нибудь отзовется
Таня,напишите пожалуйста какой фитнес браслет у вас для считывания калорий,хочу себе купить но пока не знаю какой,хочется услышать мнение профи)
Места крепления ягодичных мышц и их функция? Ответив на этот вопрос, вы поймёте, как их тренировать. Если вы не умеете включать ягодичные или просто никогда их не тренировали, в большинстве этих упражнений вы их не почувствуете и будете выполнять движения другими мышцами…
Любимое- Отведение ноги в сторону стоя на четвереньках, еще упражнения с эспандером. Участвую в розыгрыше @ivanobcky
У многих после усиленных прокачиваний ягодичных мышц начинаются проблемы с бедренными суставами, вы молодец , но всем рекомендую подходить к таким тренировкам с осторожностью .
А когда итоги?
Таня вы всегда умница! Пожалуйста скинь ссылку витамина от целюлита, не смогла найти🤗
Я такие кофточки тоже люблю.
А попа у тя такая или как
А я не люблю!
ягодичный мостик, если еще и резинки добавить ОГОНЬ 🔥
@dear_n
🍑🍑
У этих лосин не удачный на мой взгляд рисунок и крой сзади, который делает твою красивую попу висячей выкини их😁
@braun_natalia
Привет!
Спасибо за видео, ты как всегда позитивна, последовательна и полезна.
Сними пожалуйста видео об упражнениях на ноги — уменьшение обьёма, красива рельефность…
Спасибо
Моё любимое упражнение для мышц ягодиц: номер 2 — присед с гантелью, разводя колени.
Мой ник в инстаграм @garbar_marina
А розыгрыш был в итоге? Кто выиграл ?
Рекламы много
Спасибо за видео👍🙂Любимые упражнения приседания в Смите,румынская тяга и ягодичный мост.
Ник @elenazzaychenko
Выпады, особенно диагональные
alsh.s
Разведение ног в тренажере и ягодичный мостик самые любимые)
@irina_world_
Любимое упражнение — ягодичный мостик😜@happy_tan1990
В ролике много упражнений которые приводят к травме ,есть же более простые и не менее эффективные .
Однозначнр выпады ! Хорошенько чувствуются мышцы ! @karlashovaaa
Ягодичный мостик ! Ник @alennaalena
lera2028
Приседания ❤💪инста: @aizhamal_956
Любимые упражнение это присяд и ягодичный мостик @daria.kuhal
Ягодичный мостик и выпады @zvezdohka_nails
Обожаю ягодичный мостик 😍😍
@vilkusic
Обожаю ягодичный мостик 😍😍
@vilkusic
Обожаю ягодичный мостик 😍😍
@vilkusic
Очень полезное видео! Будет чем разнообразить свою тренировку!
Самые любимые и одновременно ненавистные для меня-это выпады. Очень эффективно-за это люблю. Но после них очень болят ягодицы 
Все условия выполнила. Мой ник @khasmaria
У мене всі вправи для ніг-улюблені) @sybirova
Я больше всего люблю ягодичный мостик
@olechka.slizh
КОНКУРС от GUMWARS 🥑🔥
Мне нравится ЖАБКА (ягодичный мостик), кажется чувствую каждое волокно мышцы ягодиц — горят 🔥
@_martuushaaa_ — инстаграм 🥑
🥑Конкурс с комплектом от GUMWARS 🥑
Мне нравится ЖАБКА (ягодичный мостик), кажется чувствую каждое волокно мышцы ягодиц — горят 🔥
@_martuushaaa_ — инстаграм 🥑
@your_sunny_day
Ягодичный мостик и люблю и ненавижу :0
Румынка пожалуй 🔥 и зашагивания )Танюша просто супер видео 🤗 Margo_ritka_ art
Люблю банально приседания с гирей, или со штангой (ник @_chizhenko_julia_)
Ягодичный мостик
Instagram @kornn3
Присед в смите @juliya_pashkovtsova
Ягодичный мостик — любимое.
Ник в инсте — neverlove_will_come_and_get_u
Мне кажется воздушные приседания покорят все упражнения. До сих пор считаю это упражнение самым лучшим.
@maslakalbina2017
oselchuk_irina
Танюш, смотрю уже давно твои видео, очень люблю их. В том году похудела на них на 8 кг, могла больше, но ленилась))) В этом году решила взяться за себя окончательно и скинуть еще столько же до лета))) Мои любимые упражнение это приседания со статикой и ягодичный мостик. Танюша, спасибо за твои замечательные видео. Каждый раз с нетерпением жду новые)))
@bessiya
а я больше всего люблю гиперэкстензию с акцентом на ягодицы, лучше всего чувствую их именно в этом упражнении. Обязательно попробую трюк с такой постановкой ног. Спасибо вам большое, Таня, у вас очень интересный контент.
vicky_vicky_ppp
мои любимые упражнения это выпады назад с утяжелителями на ногах и гантельками в руках и приседы с широкой постановкой ног. Мой инстаграм @natalya_nezlobina
mona_liza1811
Кто в кусе куда Таня опять переезжает?
Махи ногами💪🏻 iv.mmi
Моё любимое упражнение присед или махи ногами
@vitalia_cake_zefir
@b.victoriana 🥰🥰🥰🥰🥰✊🏽✊🏽✊🏽🔗🔗🔗🔥🔥🔥🔥хочууу
Упражнение с фитболом и ягодичный мостик
@Purring_Unicorn
мои любимые упражнения это выпады в смите, жим ногами лежа, выпады с утяжелителями, махи и разведения с резинками. Мои инстаграм @regina_v.a
крутые упражнения😍 мой ник инст.: @rellemmci
Классное видео👏👍спасибо, Ник инстаграма @ krezinatik.
Очень приятно смотреть Ваши видео) @tykvopanda
Любимые упражнения: выпады по залу), ягодичный мост и разведение ног в тренажере @sib.malena
я люблю ягодичные мостики и гуд морнинг) @xenon_tekhova
Ну на хрена этот оттопыренный сральник, для чего?? Привлекать озабоченных мужиков или чтоб в толчок не проваливаться?
Привлекать мужиков 😋😋😋
Любимое упражнение на попу — GOOD MORNING)
@dolinskayafoto
Выпады и присед, классика, но топчик 👍
@k_anuta_a
Занимаюсь по вашим видео, хотелось бы больше упражнений в зале! Вы красотка, спасибо вам!
@k_anuta_a
Ну скинь ролики на канал
Ягодичный мостик самый 🔥 Таня,тебя так идет этот костюм и цвет😍 Просто кайф!
@tanyamarz
Одного не понимаю . Одни качаются , чтобы иметь формы . А некоторые вливают силикон как вы .
Приседания в смите и гиперэкстензия @regi_muha