ТАБАТА ДЛЯ ЯГОДИЦ | Табата тренировка #7 — УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ БЕСПОЩАДНО!

Табата тренировки — лучший выбор для тех, кто любит быстрый и интенсивный тренинг. За один табата комплекс можно беспощадно убить свои ноги и ягодицы, в чем, я думаю, вы уже убедились. Сегодня вас ждёт ещё одна адская тренировка на ноги и ягодицы, которая поможет округлить вашу попу и приподнять ее вверх.

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#убиваемягодицы #табата #бедраиягодицы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 63
  1. avatar
    Светлана Журавлева

    Это было суперрррр тренировка💪🦵😘😘😘😘😘😘😘

  2. avatar
    жизнь друзей

    Пистолетик вряд ли кто-то сможет сделать… Это очень тяжело, и совсем не для новичков! Да и работает в этом упражнении квадрицепс больше.

  3. avatar
    Alexandra Ananina

    Такое чувство, что это последняя. Уже на 7-ом думала выключааю нафиг это. 😆 И все-таки дошла до 10. 🔥На последнем уже лучше приседается. Завтра не встану))

  4. avatar
    Елена Гуслистова

    АдоваЖесть!!! Благодарю 🙏!!!🌹

  5. avatar
    Илья Сафонов 5 Б

    пистолеткк для маньяков…спасибо огромнейшее

  6. avatar
    ира я

    Очень понравилась лестница,а если в обратном порядке 10 ,9….??ну с подъемом ноги конечно нужно работать и работать!!!

  7. avatar
    Nuta Rudyak

    fatality!!!!!!!!

  8. avatar
    Agatha Christie

    Спасибо большое!!! супер тренировка! пистолетик делала как могла) в конце аж слезы на глазах выступили, что сюрприза не будет)но морально была готова! ощущения нереальные!

  9. avatar
    Аля Аля

    Пистолетик делала до параллели, ниже не получалось, просто не встала бы. Очень тяжело было, но сделала до конца.

  10. avatar
    Джамиля Раджабова

    Ощущения, я просто выдохлась. Просто убийственная тренировка

  11. avatar
    Елена Кузьмина

    Пистолет- это пока единственное упражнение,которое я не в силах выполнить.. не могу,нет силы в ноге.Присела ,а встать не могу.
    Поэтому заменила его другим.
    И в этом упражнении большая нагрузка идёт у меня но коленный сустав,боюсь травмы..
    А так тренировка отменная.Спасибо за такое разнообразие..
    Я ещё пресс потренирую .

  12. avatar
    Diana Maleeva

    Приседания делала не сгибая колено максимально, поэтому заканчивала раньше, оставшиеся секунды просто сидела в приседе, чтобы не отдыхать. Может со временем приседания будут глубже.

  13. avatar
    Daria Styopina

    Янелия, выражаю свой фитнес-восторг!!! Это супер! Присед на одной ноге тяжелее, чем присед со штангой в зале :)

  14. avatar
    Елена Михайлова

    Это супер новость! Спасибо за тренировку! 💕

  15. avatar
    Ольга Кривенко

    пистолетик…он меня убил…

  16. avatar
    Дарья Йфи

    Вообще я морально уже была готова к сюрпризу, мне даже показалось, что открылось второе дыхание.😆 Но, конечно, когда я услышала, что ничего делать не нужно, радости не было придела. Обожаю твои тренировки. Спасибо тебе огромное. 😍

  17. avatar
    Дарья Йфи

    Самый лучший сюрприз- это его отсутствие 😅

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Дарья Йфи 😂Знала, что вы оцените😉

  18. avatar
    Katya Kumar

    Пистолет делала в полу присед т.к надо ж начинаться чего-то, а то я всегда избегаю это упражнение…Благодарность Янелии за мотивацию 😘💪👍👏👏👏

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Katya Kumar правильно сделали! Начинать выполнять незнакомые упражнения нужно очень аккуратно ☝️👍

  19. avatar
    Katya Kumar

    Одежду можно выжимать, тренировка очень крутая…пирамида убойная весч🔥🔥🔥🔥на 9 кругу пирамиды с ужасом вспомнила, что там ещё будет продолжение😜Янелия обрадовала в конце 💪💪💪

  20. avatar
    Алла Мищирикова

    Хоспади😱….пистолетик!!! Очень тяжко)))

  21. avatar
    Lesia_ fitness

    Пишу отчёт и я о тренировке
    Было жарко и самое трудное это пистолет. У кого проблемы с коленями пусть обходят эту тренировку. С меня текло море воды. А ведь прыжков мало . только в первом упражнение. Я сделала ее от и до . Сначала были мысли о поблажке. Сделаю Табата и хватит. Но нет. Всю ее сделала
    И я счастлива. Спасибо Янелия вам. Я в последнем 10 круге челленджа пистолет заменила на болгарские выпады. Стол дрожал от моих рук при выполнении пистолета..

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Олеся Кравченко вы молодец, что сделали и челендж👏👍Тренировка не только ягодиц, но и силы духа😉

  22. avatar
    Алексей Шепетков

    Яна, очень классный марафон!!! Лучше умереть на челлендже, чем сюрпризы в два круга!! я не смогла на одной ноге присед делать, 7 раз еле как

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Алексей Шепетков ничего, со временем сделаешь больше 😉это упражнение тяжелое, но осилить его может каждый, у кого здоровые суставы.

  23. avatar
    Dinara Agazade

    Кто от Cuterland?❤️❤️

  24. avatar
    Pyrrhos01

    Я выжила! Это совсем другое дело, по сравнению с 6й. Правда это была моя последняя тренировка 😭. Мне завтра вену удалят и посадят на больничный. 😣

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Pyrrhos01 Удачной операции и скорейшего восстановления 🌸

  25. avatar
    Ирина Волосова

    Яна,поначалу думала, что физически не смогу эту тренировку осилить. Но я собрала все свои силы и я это сделала. Ты умеешь подбодрить🤗💪🤗 С каждой тренировкой хвалю себя и благодарю тебя😋🤗😘

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Молодчинка! Горжусь тобой 💪💪💪

  26. avatar
    Елена Мулика

    Вы знаете, Яночка, но такой формат тренировок мне больше понравился, чем предыдущие. Не потому, что они какие-то… У вас очень много различных тренировок на любой вкус, цвет, и потребности. Это очень хорошая идея использовать какой-то подбор упражнений, сначала для разогрева, а потом как кардио-силовое продолжение разиминки. Так можно продолжить любые ваши табата тренировки. А их у вас великое множество, на все группы мышц всего тела. Спасибо вам за то, что вы делаете!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Елена Мулика ❤️😘🤗

  27. avatar
    Ольга Павлюченко

    Спасибо, Яночка! Пистолетики корчилась, но делала))) хотя техника, наверное, страдала. Надо будет со стороны заснять себя. Очень мокрая была тренировка!!🤪

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ольга Павлюченко Пистолетик — довольно тяжелое упражнение, и его лучше делать, контролирую технику ещё сильнее, чем обычные приседания и выпады. Поэтому лучше снять себя на видео и проанализировать свою технику на будушее 😉

    2. avatar
      Ольга Павлюченко

      @FitnessoManiya в следующий раз попрошу мужа снять на видео) спасибо, сегодня ноги и ягодицы болят😊👍

  28. avatar
    Дария Смирнова

    Точно беспощадно!!!!

  29. avatar
    Elena Polennikova

    Порадовало что не надо после этой тренировки ничего не делать, это здорово. 🥰🥰🥰

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Elena Polennikova 😉🤗

  30. avatar
    аделя Солахова

    Упражнение присяд на одной ноге не смогла сделать, очень трудно. А так класс!

  31. avatar
    Олександра Володимирівна

    Велике дякую за вашу працю!!!Це прекрасний марафон і взагалі всі ваші тренування.

  32. avatar
    Марина Та

    Привет Янелия. Тренировка как всегда на высоте просто бомба.🌷🌹🌺💐⚘😊

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Марина Та привет 👋 Рада, что тренировка понравилась 🤗

  33. avatar
    Лиана Черджиева

    Янелия , молодец. Фигура изумительная.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Лиана Черджиева 🌸❤️

  34. avatar
    Алеся Бижко

    Ура!! Я как увидела 45 минут тренировки и думаю : «Это ж еще бонус в конце Яночка придумает нам!», а потом такой приятный сюрприз! Теперь главная цель-победить данную тренировку, у меня с пистолетом вообще не лады, не умею его делать, каким эффктивным упражнением можно заменить? Вариант держаться за стенку не подходит, все равно не получается нормально сделать, это выглядит как дерганье непонятное(((

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Алеся Бижко Можно заменить болгарскими выпадами или зашагиванием на возвышенность с гантелями.

    2. avatar
      Алеся Бижко

      @FitnessoManiya отлично, спасибо❤💋

  35. avatar
    Светлана Халайджи

    Это было мокро😅я ещё включила думаю ого 45минут как выжить😆
    Но это того стоит )))

  36. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    А чем можно заменить выпады-пистолеты? Боюсь упасть со стула и думаю не получится 😅

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Прогнозист техника неправильная ❌❌❌Не приседайте так.

    2. avatar
      FitnessoManiya

      Μαρία Γεωργιάδου нет) Это упражнение не замена пистолету, оно слишком легкое 😄Лучше выбрать болгарские или зашагивание на стул.

    3. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      @FitnessoManiya А да? А оно мне не так легко.. Ну ладно выбиру выпады)) 😊 Просто я помню вы такое упражнение делели на одном виит, ну там штанга 🏋️ была…

    4. avatar
      FitnessoManiya

      @Μαρία Γεωργιάδου Да, это хорошее упражнение, но по сложности пистолет в несколько раз сложнее)

    5. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      Понятно! Спасибо!!!

  37. avatar
    Ivonna Lev

    Яночка🤗 спасибо!!! Завтра буду тренить… сегодня выходной от тренировок…. чую всё будет гореть 🔥💪Спасибо что ты с нами❤

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ekaterina Levanova 😉❤️

  38. avatar
    Lolimadable

    Янелия, а в выпадах заднее колено опускаем на пол или оно на весу? И в чем разница, когда опускаем и на весу, соответственно?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      У меня оно на весу, практически касаюсь пола, но пару миллиметров остается))) Никакой разницы нет будете ли вы касаться коленом пола или нет, просто мне лично не комфортно «биться» коленом об пол, поэтому я этого и не делаю.

    2. avatar
      Lolimadable

      @FitnessoManiya биться🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 спасибо😘 я все с выпадами разбираюсь🤪

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Lolimadable 😉👍

  39. avatar
    Анна Косачевская

    Яночка)) я рада что после этого уже ничего не нужно делать😄😘завтра буду делать) 🙏 спасибо

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста)) Так и думала, что многим понравится этот «сюрприз»)))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: