ТАБАТА ДЛЯ ЯГОДИЦ | Табата тренировка #4 — КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ

Тренировки по принципу табата позволяют не только сжигать лишний жир на бёдрах и ягодицах, но ещё и округлять их. Прорабатывая ягодицы в интенсивном режиме с весом собственного тела или с небольшими весами мы воздействуем на мышечные волокна, делая их сильнее и выносливее, что визуально приподнимает ягодицы и округляет попу. Так что округлой спортивной попы возможно добиться даже табата тренировками.

Тренировка после ЧЕЛЕНДЖА https://www.youtube.com/watch?v=KMUcrMKuwVw&t=586s

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 87
  1. avatar
    Танчик Танчик

    Тренировки просто 🔥👍делаю с удовольствием , и мне нравится когда вы разговариваете во время трени👌 спасибо вам !

  2. avatar
    Ольга Абадеева

    Янелия, благодарю благодарю благодарю!

  3. avatar
    Slonopotam K

    Яна, привет. Очень помогает, когда тренер чаще повторяет: «вдох, выдох». Мы часто забываем дышать и сбиваемся. Очень помогает мотивационный разговор на тему тренировки, когда уже нет сил доделывать. Ощущение живого присутствия, что гораздо приятнее, чем когда тренер молча делает под музыку. Такие видео есть и на них я не подсела, как на твои. Музыкальные вставки мне тоже нравятся — настроение поднимает в середине сета. Спасибо :)

  4. avatar
    Евгения Ковалёва

    Тренировка прошла сегодня легче. и даже в конце дополнительной тренировке мышцы перестали болеть. Похоже устали сигналить о том, что им тяжело. БЛАГА ДАРЮ. За ваш труд, Яна

  5. avatar
    Nata Apothekerin

    Огромное спасибо! Тренировка —класс!💐

  6. avatar
    настя Шорстова

    Кстати на счет ваших комментарий во время тренировки, они помогают четко следить за техникой, не отвлекаться на таймер, типа слушаю и делаю :) спасибо

  7. avatar
    настя Шорстова

    Сегодня сделала все и табату вторую тоже! Спасибо за тренировку! Делаю через день, пот капает на пол! СУПЕР спасибо! Попа ноги гудят.

  8. avatar
    Виктория Виктория

    Лучше с Вашими коментами)

  9. avatar
    Юлия Уметбаева

    Много чего интересного подчерпнула: очень много разн.упр.за 1 тренировку(я старалась меньше давать),
    Протестила — и Огонь🔥🔥🔥мне Оч.понравилось!!!
    Взяла на вооружение!!!
    БЛАГОДАРЮ👍👍👍

  10. avatar
    Alexandra Ananina

    Сделано. Зажим между бедром и голенью🔥очень эффективное упражнение, не думала, что так сложно оторвать колено с весом😂. Но я это сделала. Выпады огонь!) Приближаюсь к 5 урааа!!!💪😊 СПАСИБО!!

  11. avatar
    Natalie BBB

    Здравствуйте, Яна! По поводу Ваших комментариев во время тренировки: я ЗА! Во время них Вы считаете, подбадриваете, комментируете. А это необходимо! Продолжайте НЕ молчать!!! ))) Спасибо за Ваши тренировки! Я тренируюсь уже много лет, сама имею огромный опыт. Но сейчас, когда нет возможности посетить зал, заниматься дома одной скучно. А с Вами тренироваться одно удовольствие! Из всей массы предложений интернет-тренинга Ваши тренировки самые лучшие!!! Не останавливайтесь, мы с Вами!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Здравствуйте, Наталья)) Очень рада, что вам нравятся мои тренировки) Занимайтесь с удовольствием)

  12. avatar
    Rivka Gali

    Сильно замудренно

  13. avatar
    Christina Vermeir

    Янночка мне нужен ваш голос в видео, это мотивирует и направляет. Ваш контакт с нами очень важен! Вы умеете вдохновлять, так держать. Вы мне очень импонируете, тоже работала анниматором в Турции=) спасибо вам за вашу работу. С вами заниматься одно удовольствие!!!

  14. avatar
    Dayana Turarova

    Спасибо за ваши тренировки, очень рада, что Вас нашла! муж сказал, что попа уже заметно округлилась😍🤗

  15. avatar
    Авигея Кочнева

    Наращивания не произойдет,чисто кардио

  16. avatar
    Илья Сафонов 5 Б

    класс…обожаю Вас Янелия

  17. avatar
    Олеся Фролова

    Класс!!!! Предыдущие три, немного не доделывала, то сюрприз один круг, то челендж немного пропускала. 4 табата сделана полностью!!!! Сюрприз в 4 табата — это моя самая любимая табата, поэтому ее делала не думая о технике, она уже отработана! Спасибо Янелия!!!!!!!

  18. avatar
    Ира Турлинова

    Янеличка, спасибо Вам огромное за то, что делаете нас красивее, не выходя из дома 😊 занимаюсь с Вами третий год и ни на кого не променяю😘

  19. avatar
    Алина Каурова

    Немыслимо, но я все сделала 🤪 обожаю этот марафон 👏🏼👍

  20. avatar
    Fedia Popsik126

    Яночка я стоп ты говарила

  21. avatar
    Меруерт Морозова

    мне очень нравиться что вы говорите и поэтому мы все с вами)

  22. avatar
    Татьяна Белан

    Ох и не просто было, у меня аж в глазах темнеет🔥🔥🔥Зато я очень довольна. Очень люблю твои тренировочки❤

  23. avatar
    Людмила Коренева

    Супер спасибо!!!!!💪🏻🔥 как всегда «умерла» после тренировки 😀

  24. avatar
    Oksana Klimenko

    Мне очень нравится, когда вы говорите. Во-первых, слыша вас я психологически треню не сама. Во-вторых, ваши «колени не выходят за носки», «следим за спиной», «внизу вдох, вверху выдох» — очень помагает помнить о технике всегда!!! А вообще — вы классная и лучшая. Спасибо

  25. avatar
    Daria Styopina

    Это были самые тяжёлые выпады в моей жизни!)) Спасибо, Янелия!
    Я ЗА ваши комментарии во время выполнения упражнений: это лучшее приободрение и заряд воли

  26. avatar
    Светлана Халайджи

    Конечно комментирования это очень отвлекает от того что думаешь когда уже конец тренировки.А когда живое общение уже оп и все выполнили ))

  27. avatar
    Rimma Ertekin

    Янелия, Вы супер! С Вами занимаюсь уже 2 года, Ваши комментарии нужны и важны, болтайте 🤗

  28. avatar
    Юлия С

    Спасибо Вам большое за тренировку и за марафон в целом, сделала первую тренировку и потом чуть отстала, сегодня выполнила уже 4, это ОГНИЩИЩЕЕЕ 💥🌰, каждый день занимаюсь, мышцы привыкают и становится легче выполнять. А по поводу разговора скажу так: я незнаю как Вы умудряетесь выполнять и ещё разговаривать, но если это возможно, то говорите не переставая😂, для меня как только заканчивается речь — заканчиваются силы 😁. Спасибо ещё раз за ваш труд и поддержку, она действительно чувствуется ❤️

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Юлия С ❤️❤️❤️Значит буду и дальше болтать и придавать вам силы ✊💪

  29. avatar
    Анна Меметова

    Фух, насчёт выпадов вы правы, мое ЛЮБИМОЕ упражнение. Чтобы сделать именно 10 повторений, я ставила на паузу, но всю равно делала! Спасибо за классный настрой и тренеровку! Побежала делать табату! 😘

  30. avatar
    Валерій Бровді

    Всегда повторяет терпим, в спорте если не терпеть то ничего и не получиться

  31. avatar
    Яна Новоселова

    оооо..ОГОНЬ…с меня пот потоком льет. После тренировки № 3 встать не могла. Боюсь представить, что после этой будет !

  32. avatar
    Лариса Картавых

    Яночка, ну сколько можно на попу марафоны делать? Я все жду когда будут другие, ну почему сразу попа? 😞

  33. avatar
    Анна Зинченко

    Тренировка огонь! Уже затестила сегодня 😃

  34. avatar
    Анна Зинченко

    Конечно надо говорить! Под музыку это убийственно. Ваша речь как некий отсчёт в голове, это и помогает и стимулирует! В одной из тренировок есть фраза «вы сильные! Вы все сможете и сделаете до конца! Вы устали, я тоже, я с вами до конца» (вроде все верно 😅). Так вот когда ягодицы в этот момент жгут что невыносимо, эти слова как второе дыхание открывают!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Здорово)) Я рада ,что мои подбадривания на вас так действуют)) Именно этого мне и хочется, чтоб вы чувствовали мою поддержку и физическое присутствие)))

  35. avatar
    Кирилл Яскин

    ВАУ!!! Круто!!Из всех 4х тренировок мне эта понрвилсь больше всех!! И ответ на вопрос — во время тренировок лучше голос чем музыка))) Голос больше подбадривает чем музыка. (пишу со страницы мужа))) )

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Спасибо за обратную связь)) Рада, что вам тренировочка понравилась😃

  36. avatar
    Pyrrhos01

    Сделано! Мне показалось, что эта тренировка немного проще была, чем 3я. Янеличка, ты можешь болтать, сколько угодно, лишь бы тебе самой это не вредило😁. Спасибо за твой труд

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Pyrrhos01 возможно, эта была проще, но не думай, что так будет всегда 😄😉
      Нет, мне это не вредит) Если становится совсем сложно говорить, то я это чувствую, и в этот момент вы слушаете музыку🔈🎶☺️

  37. avatar
    Алеся Бижко

    Яночка! Я ЗА комментарии во время тренировки! Так и технику котролируешь, и ваш голос подбадривает — не скушно! С виду тренировка как всегда ядучая, табату в конце как бонус одно время постоянно делала, она попец прокачивает нечего делать!

  38. avatar
    Анна Зинченко

    Интересно, сколько примерно эта тренировка по калориям?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Анна Зинченко почитайте этот пост http://fitnessomaniya.ru/blog/skolko-kaloriy-tratitsya-za-viit/. 😉

  39. avatar
    Gulnaz Tokshalova

    Спасибо мне прям понравилось! А насчёт поболтать! Когда вы говорите то нам даже легче!

  40. avatar
    Natasha Jansson

    Страшно смотреть, не только делать …. но как нибудь соберусь с силами.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      У вас все получится😉

    2. avatar
      Валерій Бровді

      Главное желание и не быть ленивым

  41. avatar
    Liana Dallakyan

    Здравствуйте Яна у меня есть вопрос если нету гантели и фитнес резинки то чем можно их заменить?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Здравствуйте! Гантели можно заменить бутылками с водой/песком. Почитайте пост на счет взаимозамены оборудования http://fitnessomaniya.ru/blog/chem-mozhno-zamenit-rezinku-i-chto-delat-esli-net-bodibara/

    2. avatar
      Liana Dallakyan

      Спасибо большое

  42. avatar
    Ivonna Lev

    Ююху…. Яночка спасибо… 🤗 я сделала это…. 🔥🔥🔥💪❤

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Молодчинка!😉👍

  43. avatar
    Ольга Кривенко

    тренировка. как всегда, хороша! на счет «болтания» во время тренировки — мне совершенно это не мешает,даже мотивирует!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Тогда буду и дальше вас развлекать и мотивировать😘

  44. avatar
    irina cipurov

    Когда я с вами тренировались, мне очень нравилось что вы разговариваете, у вас очень приятный голос, вы очень сильно поддерживаете особенно в последние секундочку когда уже совсем нету сил, а без было бы скучно

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Я рада ,что вам моя «болтовня» не мешает ,а наоборот подбадривает 😉

  45. avatar
    Аня Титова

    Лучше разговаривайте,я так привыкла, настроение поднимается,благодаря вам я делаю пресс на продвинутом уровне, раньше даже подняться не могла😅скинула 27 кг

    1. avatar
      FitnessoManiya

      27 кг??? ОГО! Вы молодец👏🏻👏🏻👏🏻

  46. avatar
    Elena Polennikova

    У меня ещё ягодицы болят после последней тренировки 💪. Спасибо 😊

  47. avatar
    Екатерина *

    Тренировка класс, как и все остальные!!!)))..А разговоры нисколько не отвлекают и не мешают, у Вас очень позитивная и приятная энергетика, это даже только придаёт сил!!!)))-***

    1. avatar
      FitnessoManiya

      😘😉😘

  48. avatar
    Lesia_ fitness

    Когда говорите , терпим вдохновляет не останавливаться. Обязательно нужно говорить , если можно и вам не трудно . А нам надо слышать голос. Ух ягодицам, прессу досталось.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      😘❤

  49. avatar
    Tatiana Karlash

    Музыка, конечно, придает сил не снижать темп, но если в одном упражнении больше двух движений, то без комментариев сбиваюсь! 🙂 В этом видео здорово, что есть и музыка, и напоминание о технике, и ваши подбадривания. Здорово! Так держать! ❤️❤️❤️

    1. avatar
      FitnessoManiya

      ❤️😉

  50. avatar
    DreamBodyClub - похудение и фитнес

    Янина, какой костюмчик! 😍 джунгли зовут! Класс!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Спасибо 😊😊😊

  51. avatar
    Ольга Павлюченко

    Сделано, спасибо)) выпады огонь😁
    Болтай побольше, это не раздражает, а подбадривает и веселит😊👍
    Только иногда раздражает, что у тебя уже 10й счет, а у меня 6й😂😂, приходится догонять😬😬😬😁😁

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Про счет повеселило😂😂😂 Ничего, это наоборот мотивирует на лучшую работу;)))

  52. avatar
    Елена Сарандева

    Во время тренировки лучше продолжай болтать, я-за! Иначе наступит неимоверная скука и без подбадриваний никак нельзя😃

  53. avatar
    zorrrro1000

    Блин, одевай черные полупрозрачные легинсы…

  54. avatar
    Ольга Латышева

    🔥🔥🔥огнище! Жду своих ощущений после этой тренировки 💪

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ольга Латышева я тоже жду ваших ощущений 😉

  55. avatar
    светлана городецкая

    Янина, Вы , а вместе в Вами и мы -супер. Ваши словесные уточнения сами по себе важны, но и как поддержка, в трудную, почти непереносимую секунду…

    1. avatar
      FitnessoManiya

      светлана городецкая я рада, что я вам придаю сил своими словами поддержки🌸🤗Вместе мы — сила 💪

  56. avatar
    Карина Пещур

    Сделаем, отчитаемся😜

  57. avatar
    Olga Misyukova

    Доброе утро.только глаза открыла ,а тут сюрприз,дитё в сад отведу и займусь!спасибо!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Olga Misyukova пожалуйста 😊

  58. avatar
    Олександра Володимирівна

    Можно ли взять гантели по 4 кг?(других нет)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Олександра Володимирівна да, можно) Будет нелегко, но возможно😉💪

  59. avatar
    Светлана Светикова

    Урааааа!!!!😅🔥🔥🔥

  60. avatar
    Анна Меметова

    А гантели можно заменить бутылочками с водой?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Анна Меметова можно 🤗

    2. avatar
      Tatiana Karlash

      А лучше — бутылочками с мокрым песком! Рекомендую от Фанты, где есть зауженое место для удобства руки. Это из личного опыта! 😉

    3. avatar
      Анна Меметова

      @Tatiana Karlash спасибо!

  61. avatar
    hashim khan

    👍🔥🔥🔥

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: