ТАБАТА ДЛЯ ЯГОДИЦ | Табата тренировка #2 – УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Сегодняшний табата комплекс направлен на глубокую проработку ягодичных мышц. Заполучить упругие ягодицы в домашних условиях — это реально! Все, что вам нужно сделать, это выполнить эту табата тренировку вместе со мной и ждать следующей😉 А она уже будет совсем скоро) Жир на ваших бедрах и ягодицах в этом табата марафоне будет подвержен беспощадному жиросжиганию🔥Так что скоро мы его полностью истребим))

Тренировка после ЧЕЛЕНДЖА https://www.youtube.com/watch?v=b8RojmWCApk&t=1 (1 круг)
В конце видео я оговорилась)) Нужно сделать 1 круг «сюрприза» вместо 2-х) То есть сделать всю тренировку вместе со мной ,что займет 20 минут.

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#табата #табататренировка #табатанаягодицы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 108
  1. avatar
    Кэт Кэт

    С радостью сделала бы ваш комплекс дома, если бы не мои соседи снизу…

  2. avatar
    Elle Ra

    Как же с вами приятно заниматься! Как-то у вас получается сделать гармоничное занятие : и поболтаете с нами, и подбодрите, и про технику скажете, и музычку включите)) как же много зависит от тренера! С удовольствием делаю ваши табата — тренировки! Спасибо огромное, что делитесь своим опытом!

  3. avatar
    Ludmila Abdalova

    Спасибо! Как всегда отличная тренировка!

  4. avatar
    Irina Pozdnyakova

    Спасибо большое!!! Мне очень понравился, но ещё употела

  5. avatar
    Shynara Nurgalieva

    2я тренировка ❤️🔥🔥🔥Горит все, но такой заряд энергии потрясающий 🤘🏻Спасибо вам! 🤩

  6. avatar
    Rivka Gali

    Это скорее кардио

  7. avatar
    Евгения Ковалёва

    занимаюсь второй день. Жесть опять три футболки вдрызг мокрые и решила сделать второй ролик ( дополнительный) постоянно отдыхала. Тяжело.

  8. avatar
    Елена Сыроваткина

    Два месяца занимаюсь по вашим видео! Обажаю ваши тренировки! Сегодня сделала вторую табату и с нетерпением жду следующую. Ваш канал лучший! Спасибо за Ваш труд! ❤️

  9. avatar
    Катерина Чернявская

    Мне не подходит , везде колени задействованы ((( при приседаниях ныть начинают

  10. avatar
    Valeriia Chaplia

    Подскажите пожалуйста как делать этот марафон? Каждый день новая тренировка?

    1. avatar
      Lol Lol

      Лайкнете, когда скажут

    2. avatar
      Natali Bezhan

      3 тренировки в неделю, марафон на месяц, всего 12 тренировок

  11. avatar
    Диана Юсупова

    Скажите пожалуйста Яна, этонормально что после второго дня табаты, у меня сильно болят ягодицы и все в этом районе?

  12. avatar
    Анна Короткова

    Спасибо за тренировку!!!👍

  13. avatar
    Brilliant Invest

    спасибо!!!!!

  14. avatar
    Alexandra Ananina

    2 сделана🔥 Даже и не могу выбрать какая понравилась больше. Но сидеть не могу после первой и второй, это точно!😄Спасибо!🤗

  15. avatar
    Екатерина Ф.

    пот градом ПОСЛЕ тренировки. Почему?

  16. avatar
    Yuliya Boyko

    Немного схалтурила(
    Тяжело))
    Но послезавтра берусь серьёзнее))
    Уххх

    1. avatar
      Yuliya Boyko

      Яна, а вот тот вот сюрприз надо сделать 19 минут, а потом перемотать сначала и ещё разок?))

  17. avatar
    Мария С

    После первой табаты мышцы начали уже к вечеру болеть, сделала вторую табату через день, думала, что не смогу так сильно мышцы болели, а нет всё отлично, главное начать, мышлы разогреешь, а дальше легче, спасибо большое за тренировку 😘👍обожаю

  18. avatar
    Мария С

    О боже, я очень рада, что Яна оговорились, после одного круга сюрприза, думаю, неужели это не всё, а нет ура, ура! Я все сделала 😘👍чуть не умерла!!!😰

  19. avatar
    Илья Сафонов 5 Б

    Янелия!! Как всегда на высоте…

  20. avatar
    Oleg Senya

    все огонь

  21. avatar
    Татьяна Белан

    Это было СУПЕР🔥🔥🔥Все горит!!!Пошла делать бонус, сил еще много👍Спасибо, Янелия🙏

  22. avatar
    Ольга Галимзянова

    Здравствуйте, Янина! Вы огонь! Скажите пожалуйста, такие тренировки фигуре яблоко или прямоугольник не навредят? Так как попа и так мало заметная. Спасибо.

  23. avatar
    Людмила Коренева

    Скажите пожалуйста, а Вы для интереса считали по фитнесс часам сколько при Вашей комплекции Вы тратите каллорий за эту тренировку (без вашего сюрприза в конце☺️)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Конкретно за эту тренировку ,я не помню ,сколько потратила калорий) Но если вы хотите вообще узнать ,сколько калорий тратится за ВИИТ и табата, то почитайте этот пост http://fitnessomaniya.ru/blog/skolko-kaloriy-tratitsya-za-viit/

    2. avatar
      Людмила Коренева

      FitnessoManiya, спасибо!
      У меня нет фитнес часов, но помню делала табата у другого фитнес блогера и там тренировки в разы легче и было за 30 минут у девушки 260-330 калорий. Что-то я подразумеваю, что у Вас все 400)))

    3. avatar
      FitnessoManiya

      @Людмила Коренева Если говорить обо мне, то в среднем трачу от 300 до 350 калорий за такие тренировки, но есть девочки ,которые и 600 тратят)) Все очень индивидуально)

  24. avatar
    Людмила Коренева

    У Вас самые адовые тренировки! Делала без резинок, но с гантелями. Спасибо! Это было круто.

  25. avatar
    Надежда Рящикова

    Спасибо за тренировку. Это нечто

  26. avatar
    Олег Мельник

    Даже Олег качает жопу теперь

  27. avatar
    Вика Тутикова

    Та не, от «сюрприза» в конце тренировки решила воздержаться)))). Умереть — не встать. Вот что это за Табата…. ))))

  28. avatar
    Светлана Сакура

    супер! большое вам спасибо! на марафоне на пресс, хорошо прокачала пресс и до сих пор просматриваю и качаю, теперь хорошенько попу прокачаю! А затем хорошо бы табата марафон на ручки! И будет всё в ажуре! спасибо большое. попа так болит что сидеть не могу, ощущения классные! Благодарю вас!

  29. avatar
    Lesia_ fitness

    Скажите название трека что у вас звучит

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Fighting For Love — Tomas Skyldeberg

  30. avatar
    Карина Пещур

    Всё бы хорошо, если бы не СЮРПРИЗ!!! 😥😜

  31. avatar
    Валентина Пономарева

    Оооо,это бомба!🔥2я тренировка и уже чувствуется более глубокая проработка мышц💪Даже осилила бонус,но пока 1 круг🙈
    Спасибо Вам за ваш труд,Ваши усилия не напрасны!!Вы делаете нас стройнее и красивее🤗❤
    Жду следующую часть🔝🔥🆕️

  32. avatar
    Agatha Christie

    здравствуйте! тренировка-супер! вы хотите, чтобы мы сюрприз сделали 2 раза?

  33. avatar
    Ivonna Lev

    Яночка… треня супер!!! На этот раз сделала всю и сюрприз тоже😄💪 Спасибо тебе за твой труд🤗

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ekaterina Levanova 👍👏😉

  34. avatar
    Меруерт Морозова

    здравствуйе? а что за марафон? тренировки мжно делать ежедневно или виит лучше)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Меруерт Морозова здравствуйте! Марафон на ягодицы ))) Тренировки делать через день, а в промежутках можно делать тренировки на верх тела💪

  35. avatar
    MapyZbka

    Да!! Я за день могу несколько раз вернуться к тренировкам с Яной! Без нее ни дня,я начинаю скачать! А после этой тренировки бонуса в 1 круг было бы достаточно 🙃😉 я хотела второй круг сделать вечером,но,вовремя взяла в рук и свои ноги…и сделала все целиком! И,выжила!!!🤗

    1. avatar
      FitnessoManiya

      MapyZbka 👏👏👏🦸‍♀️🦸‍♀️🦸‍♀️

  36. avatar
    Elena Polennikova

    Жгучая тренировка , как и всегда. Я с вами 😍😍😍

  37. avatar
    Вова Вова

    Здравствуйте, меня зовут Наташа, подскажите пожалуйста, сколько примерно ккалорий можно сжечь за такую тренировку? у меня на браслете, за время табата и челендж только 97 ккалорий показало((( это нормально? для меня было можно сказать легко, сейчас еще сделаю сюрприз. Пульс в среднем был 90, может я что-то делая не так. В марафоне, девочки скидывают фото,что 500 ккалорий, а у меня даже 100 не набралось. Мой рост 165, вес 68кг. Занимаюсь периодически, можно сказать средний уровень.

  38. avatar
    Ирина Волосова

    Вот спасибо, Яночка! Угодила на 100%. Просто супер-класс👌Мои ягодицы и я говорим тебе спасибооо

  39. avatar
    Натка Мащенко

    добрый день. какие из этих упражнений можно делать при артрозе?

  40. avatar
    Милана Климова

    Скажите эти упражнения на похудание или именно на упругость ягодиц?

  41. avatar
    диана озерова

    Спасибо за тренировку!!! До сих пор отхожу — руки и ноги трясутся, но ощущение суперское))))) Питание правда еще не на 100% чистое, но стремлюсь к этому

  42. avatar
    Карина Пещур

    Тренировка супер!!!!
    Я балдю)

  43. avatar
    Карина Пещур

    Яночка, ты лучший тренер!!!!! Не перестану повторять!
    Спасибо тебе огромное!!!!

  44. avatar
    Наталья Аванесова

    Яна, добрый день! А если второе видео я не делаю, не выдерживаю, а делаю только сам марафон, как думаете, совсем маленькую нагрузку на ягодицы я получаю?

  45. avatar
    Татьяна Байбазарова

    Ноги горят! Ещё сюрприз!!!

  46. avatar
    Екатерина *

    Добрый день, Яна, на тренировках в основном чувствуются бедра, на ягодицы тоже есть нагрузка, но в меньшей степени, эффект от этого меньше не становится на ягодицы?..Тренировки супер, явно не для новичка, тут весь жирок протопить можно)))…

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Екатерина * бедра вы чувствуете, потому что много плиометрических упражнений, которые задействую все мышцы нижних конечностей, но от этого ягодицы не перестают получать должную нагрузку, не волнуйтесь😉

    2. avatar
      Екатерина *

      Большое спасибо,Яна, за незамедлительный ответ и за Ваше внимание к подписчикам, очень приятно!))..Теперь нет места волнениям и только вперёд к стройным бёдрам и упругим ягодицам,спасибо за Ваш труд!!!)))

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Екатерина * ❤️😘

  47. avatar
    Светлана Светикова

    Яночка, ❤️спасибо большое!!!! 🔥🔥🔥🔥🔥Сделала!!!! Ураааааа!!!! 😅😉💪🏻🤩Было тяжело, но ощущения после тренировки супер..!!! Бодрость…и приятная усталость в мышцах!!! А ещё я очень довольна , тело меняется на глазах…и вес падает😍😁👍🏻👍🏻👍🏻

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Светлана Светикова я очень рада, что тренировки приносят и результат и удовольствие 🤗☺️Буду ждать фото после марафона)))

  48. avatar
    Горячее Сердце

    Суперская треня, снимайте чаще вы умничка !!!

  49. avatar
    aikaterine aik

    Янеличка огромное тебе спасибо за такой марафон. Надеюсь он( марафон) будет долгим, чтобы мы привели себя в порядок к лету)) Ты лучшая!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      aikaterine aik пожалуйста 😉 Марафон будет длится 4 недели)

    2. avatar
      aikaterine aik

      @FitnessoManiya Спасибо большое Янеличка♥

  50. avatar
    Pyrrhos01

    Ой,ой,ой. Хорошо, что я описание тренировки прочитала, что ты Янеличка, оговорилась. Два круга были бы самоубийством 😁. Я как будто из сауны вышла. Мерси

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Pyrrhos01 да😄Некоторые сделали 2 круга «сюрприза». Эти женщины просто герои 🦸‍♀️ 👏

    2. avatar
      Елена Попцова

      @FitnessoManiya Я как дебил сделала 2 круга. Умираю(((

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Елена Попцова не умирайте! Гордитесь собой ☝️👍👏🦸‍♀️

  51. avatar
    Алексей Шепетков

    Яна, очень классные тренировки, очень нравится и нагрузка и не нужно по пять раз повторять!!!

  52. avatar
    Ольга Павлюченко

    Спасибо, ноги УЖЕ побаливают))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ольга Павлюченко 👍😉

  53. avatar
    Марина Агабекова

    Спасибо большущее. Это мой новый пятничный ягодичный десерт, в понедельник прошел на ура!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста))

  54. avatar
    Любовь Виснер

    Янночка! Я правильно поняла тренировка состоит из 2-х кругов данного видео?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Нет, это видео нужно сделать вместе со мной только 1 раз, а в конце я даю ссылку на это видео https://www.youtube.com/watch?v=b8RojmWCApk&t=1 Его нужно сделать тоже вместе со мной от начала и до конца, только 1 круг, не два))

    2. avatar
      Любовь Виснер

      FitnessoManiya Вот теперь поняла😘Спасибо, дорогая!

    3. avatar
      FitnessoManiya

      @Любовь Виснер Пожалуйста))

    4. avatar
      Ольга Павлюченко

      @FitnessoManiya 😥😥а я сделала видео, которое по ссылке 2 круга((( неправильно поняла инструкции, жаль, что не прочла комменты раньше😬😬😬

    5. avatar
      FitnessoManiya

      Ольга Павлюченко ну ничего) От меня вам большой респект и 👏👏👏👏😉

  55. avatar
    Lesia_ fitness

    В конце марафона будем стройными и красивыми.

  56. avatar
    Lesia_ fitness

    Эта тренировка ещё лучше и интереснее. Да ещё берпи с вариациями . Всему тело будет жарко и будет гореть где нужно.

  57. avatar
    AG

    Янелия здравствуйте , а по каким тренировкам вы обычно тренеруетесь? Табата или обычные силовые?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Я использую как и ВИИТ, так и силовые. В конкретный период чего-то может быть больше, другого меньше, и наоборот)

  58. avatar
    Светлана Халайджи

    На часах снова 21:30 привет соседям ,- я худею😆 у меня после первой тренировки крипатура ягодиц ,но как говорится клин клином выбиваю или завтра будет жопа больше гореть 🙈💪😁 спасибо за ваш труд 😘

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Всегда рада быть полезной😘

    2. avatar
      Счастливая Аля

      на часах 1 52 ночи…поэтому соседям не мешаю) они спят крепко)

  59. avatar
    Алеся Бижко

    Я перед сном решила просмотреть что ждет меня утром. Я в шоке. Как дойти до работы.

  60. avatar
    Настя Петунина

    Суперррр
    Класссс💞💞💞💪💪💪👌👌👌👌👍👍👍

  61. avatar
    Анна Косачевская

    Яночка) а тренировку после делать 20 минут с тобой по видео или это 40 т е 2 круга?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      20 минут))) Ошибочка по Фрейду вышла 😆

    2. avatar
      Анна Косачевская

      FitnessoManiya ой это счастье) значит просто всю тренировочку с тобой))) спасибо😍

    3. avatar
      FitnessoManiya

      @Анна Косачевская да;)))

  62. avatar
    Ольга Латышева

    Попробовала! Классная тренировка, но до конца её не смогла выполнить, перед ней был ещё комплекс. Обязательно буду ещё тренить с вами 🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻❤️

  63. avatar
    Зося Ириновна

    Ой, девочки ! Выдержки вам. Я бы тоже хотела, но уже такое не выдержу. Мне много годиков ))) Потерпите, потрудись . За то летом будете краснеть от гордости 🤗

    1. avatar
      Lesia_ fitness

      Вы хотя бы попробуйте. Она сегодня не такая страшная как первая треня марафона

    2. avatar
      Зося Ириновна

      @Lesia_ fitness ну, один раз смогу. Но для полного эффекта нужно регулярно. Куда мне в 55 лет? Я делаю кардио более щадящее , лишь бы не сидеть 😜

    3. avatar
      Светлана Шлыкова

      Зося Ириновна да ладно ,55 девочка опять

  64. avatar
    Nezrin Ali-zade

    Здравствуйте !
    По Вашем тренировкам , хочется заниматься бесчисленное количество — на протяжении всего дня !!)))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Nezrin Ali-zade спасибо 🙏 Это большой комплимент для меня ❤️

  65. avatar
    FeLDr

    Вы такая молодец 😍👍❤

    1. avatar
      FitnessoManiya

      FeLDr 🌸❤️

  66. avatar
    Nathalie Beausoleil

    Тренировка офигительная, но я новичок. Мне не подойдет?.. 😔

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Nathalie Beausoleil новичкам этот марафон не подойдёт. Он рассчитан на средне-продвинутый уровень.

    2. avatar
      Nathalie Beausoleil

      @FitnessoManiya ОК, значит, будем подтягиваться до средне-продвинутых! 😉 Спасибо!!!

    3. avatar
      Карина Мериина

      FitnessoManiya а как определить что я средне-продвинутый?)

    4. avatar
      Анастасия Мусат

      @Карина Мериина Ну попробуйте эту тренировку, если осилите значит Вы средний уровень, а если ещё и «бонус’ одолеете- то вообще продвинутый)

  67. avatar
    Saule Zh.

    Самая самая💞

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: