ТАБАТА ДЛЯ ЯГОДИЦ | Табата тренировка #1 – Сгоняем жир с ЛЯШЕК!

Табата для ягодиц. Табата тренировка 1 – Сгоняем жир с ляшек!
Сегодня мы начинаем ТАБАТА марафон! Это первая тренировка, где мы будем сгонять жир с ляшек с помощью самого эффективного способа, используя принцип табата! Ваши ноги и ягодицы будут гореть огнём! Если вы давно хотели похудеть в ногах, уменьшить объём бёдер и согнать лишний жир с ляшек, то эта тренировка поможет вам это сделать!

Тренировка после ЧЕЛЕНДЖА https://www.youtube.com/watch?v=O5RTzXA_x1E (2 круга)

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 137
  1. avatar
    Aliona Chiriac

    Я то наивная думала что пирамида и есть бонус😅 но я все осилила только вот чтоб пот ручьём так по мне стекал ещё такого небыло ,спосибо Янелия🤗😘

  2. avatar
    Анастасия Сычёва

    Я на середине хотела уже плакать, но все равно сделала! Ваши слова очень помогают что вы с нами и что вам так же тяжело как и нам❤

  3. avatar
    Ludmila Abdalova

    Вот это да! Сюрприз в конце сделала только один круг. Я вас люблю все больше и больше! Супер! 👍👍👍💥💗 Я в нокауте

  4. avatar
    Anna Dmitrenko

    Особенно во́время всегда звучит «тееерпим», так кстати, прям в тех местах, когда чувствуешь, что силы покидают ♥️💋

  5. avatar
    Мила Мила

    Отлично. Начала марафон. Просто в восторге. Все сделала. Не очень сложно. Но очень эффективно. Ощущение, что будто только родилась после тренировки. Надеюсь следующие дни марафона так же порадуют. Спасибо большое. Получила море удовольствия

  6. avatar
    Shynara Nurgalieva

    Яна, спасибо большое за ваши тренировки :) Вы лучшая!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Shynara Nurgalieva ❤️

  7. avatar
    Sky Alinn

    Спасибо за тренировку🔥 я это сделала 👌

  8. avatar
    Русудан Лаптева

    У Яны фантазия неиссякаемая)) но с каждым разом тренировки всё более изнуряющие. В прошлом году была похожая тренировка (я выполняла), но гораздо проще. Зачем так усложнять?

  9. avatar
    Гулдерайым Уркимбаева

    Кооооп рахмет!!! Алла разы болсын

  10. avatar
    Евгения Ковалёва

    тренировка Огонь! Темп бешенный.. Сошло семь потов. Я бег наи прыг заменила на ходьбу. ДОполнительную не осилила. На следующий день ягодки болели. НО сегодня попробую вторую. УХ

  11. avatar
    Евгений Пудовкин

    А упражнения делать каждый день или как?

  12. avatar
    Оксана Попова

    Ого! Сильно! Тренировку выполнила полностью, а вот по ссылке тренировку осилала только один круг. И так ножки дрожали. На утро ягодицы и бицепс бедра болят сильно. Двигаемся дальше!

  13. avatar
    Юлия Белоцкая

    просто убойная тренировка, пот ручьем бежит. это моя первая тренировка на вашем канале, и не последняя, как я понимаю=))) лично мне очень тяжело было. но я все равно старалась по-максимуму все сделать. спасибо!

  14. avatar
    настя Шорстова

    Офигеть! Но челинж я не осилила. Попа ножки гудят! Пот капает на пол! СУПЕР! Спасибо большое!

  15. avatar
    Оксана Садова

    Привіт! Хочу сказати, що ваші тренування ну дуже круті та ефективні, кажу це по своїм відчуттям. Але дуже хочу вас попросити зняти тренеровку на прес при хворій спині(болить поясниця). Буду дуже вдячна❤️

  16. avatar
    Катер

    почему я чувствую только ноги, а особенно колени? попу не чувствую практически совсем. Только на паре упражнений и то, слабовато.

  17. avatar
    Mila Super

    К квартире нереально это делать, соседи омон вызовут

    1. avatar
      Виктория Гараева

      одеяло под ноги. и норм)

  18. avatar
    Наталья Наталья

    Янелия, утро доброе! Вы не предупреждаете, что колени не должны выступать за носки, а это важно. За ролик огромное спасибо.

    1. avatar
      Татьяна Никулина

      Она же постоянно об этом говорит!

  19. avatar
    Елизавета Алексейчук

    С ума сойти… я чуть не умерла))))) главное старт))

  20. avatar
    Valeriia Chaplia

    Яночка подскажите пожалуйста сколько за такую тренировку можно сжечь калорий и как часто делать такую тренировку? Это ведь считается кардио?

  21. avatar
    Hanna Kolesnyk

    Побывала в аду, спасибо!

  22. avatar
    Алёна Ли

    Спасибо вам, вы-классаная!

  23. avatar
    Ольга Дубровина

    Яна, я далека от табаты, скажите пожалуйста, а при таких табата-тренировках целлюлит можно убрать с сохранением объемов ног и ягодиц?? Ноги и так как палки,а целлюлит то есть )))

  24. avatar
    Marina Byrla

    Я бы к вам походила, а дома я жульничаю.

  25. avatar
    Alexandra Ananina

    Сделано!!!)) Сегодня болит ооочееень одно место…😁🔥 Такие тренировки, кстати, интереснее, чем обычные, где пишут, что надо считать кол-во повторений.😁 Тут же очень мотивирует: «Супер!», «Еще чуть-чуть…» Надеюсь, что теперь у меня будут большие изменения. До этого не получилось…С Вами делать одно удовольствие! Спасибо за видео, возможность делать вместе с Вами!!! Продолжаю далее.))

    1. avatar
      Диана

      Вы каждый день делали тренировку? Или несколько раз в неделю?

  26. avatar
    Марина Анисимова

    Вы умничка!!!!! Просто класс!! Я сильно филонила.Мне 40 лет…вот если все так же сделать…интересно утром ходить смогу()))) спасибо вам…и моей доченьке что вас посоветовала!!!!

  27. avatar
    Жаныл Шукенова

    Здравствуйте, какой фирмы у вас кроссовки ?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Жаныл Шукенова здравствуйте. Адидас

  28. avatar
    Yuliya Boyko

    Долго не решалась, но начала с сегодняшнего дня)) огооонььь🔥. Спасибо, Янелия🤩

  29. avatar
    Елена М.

    Можно, пожалуйста, такие же тренировки на ягодицы — но без прыжков. По голове совсем нельзя прыгать, даже разочек.. Очень ждем🌷

  30. avatar
    Мария С

    С сегодняшнего дня начну марафон, сделаю замеры, под последней табатой напишу результат 😘 спасибо Яночка, люблю твои тренировки ❤️

  31. avatar
    Мария С

    Прыжки с колен это капец, слов нет, тоже не смогла сделать

  32. avatar
    Оксана Огурцова

    Жгучая тренировка, чуть не умерла. Но сделала все как сказано. Спасибо!💪

  33. avatar
    m k

    Вы переоцениваете возможности ваших подписчиков😳

  34. avatar
    Анна Тисеева

    Добрый день! А как правильно нужно заниматься? Сколько раз в неделю? Каждый раз переходить на новую тренировку? Или делать одно видео неделю например, а потом вторую ? Объясните, пожалуйста 🙏

  35. avatar
    Диана Чирва

    Все отлично! еле справилась но! да до конца….но в конце переходите по ссылке это уже лишнее!!!!!

  36. avatar
    Ірина Яременко

    Яна, спасибо за тренировку. Будет ли в таком формате марафон по питанию? Как раз на карантине это очень актуально! Пожалуйста 🙏🙏🙏🙏♥♥♥

  37. avatar
    Ірина Яременко

    Яна, это просто огонь, я вторую табату смогла только 1 раз сделать 🔥

  38. avatar
    Alina22 Prokopchik

    И эта тренировка огонь💯

  39. avatar
    Линора Музафарова

    Это просто жесть

  40. avatar
    TheEstoneDc

    Янелия, можно добавить побольше тренировок без прыжков, пожалуйста? Очень многим нельзя прыжки.совсем.

  41. avatar
    Natasha Jansson

    Реально так прыгать нет места в зале…. я же там не одна.

  42. avatar
    Ольга Терехина

    Тренировка супер!
    У меня пока получилось дойти до прыжков с колен))) Нужно больше тренироваться))

  43. avatar
    Regina MAKSYUTOVA

    😥😥😥😱

  44. avatar
    Юля Штыканова

    Блин, все такие молодцы, я только один круг сделала и чуть не умерла, у меня с головы текло, как будто воды налила. Буду стремиться делать 3 круга💪

  45. avatar
    Наталья Ткаченко

    Тренировка класс))))

  46. avatar
    Аля Аля

    Только сегодня начала марафон. Сделала первую тренировку. Безумно понравилась, впрочем как и многие Ваши тренировки. Было очень сложно, особенно упражнение с колен. Но, как Вы говорите всегда, мы все сильные и все сможем — это мотивирует. Спасибо за Ваш труд!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Аля Аля успехов вам, Аля))) Желаю вам дойти до конца и достигнуть хороших результатов 😉🍑

  47. avatar
    Юлия Иванова

    Если есть начальная стадия варикоза эти тренировки нельзя?

  48. avatar
    Юлия Кальченко

    Жесть, я смотрю и мне уже страшно.Вот бы мне такую выдержку.Янели ,подскажите какими упражнениями можно увеличить ягодицы?Спасибо.

  49. avatar
    Oleg Senya

    Добавочную тренировку делала уже без прыжков. С дивана завтра скатываться буду.

  50. avatar
    Илья Сафонов 5 Б

    Ура..супер тренировочка!! Классссссс..спасибо Яночка

  51. avatar
    натали особая

    Как у кого-то сил хватает ещё на тренировку после?😂 я упала без сил и пол часа шевелится не могла 😀. А сколько всего будет тренировок?

  52. avatar
    Кристина Левченко

    Добрый вечер! Это каждый день нужно делать ? Или должен быть перерыв

    1. avatar
      Roni Beit

      Вот тоже интересует

  53. avatar
    Katya Matveeva

    Янелия, вы маленький терминатор😃 спасибо, что вновь возобновили Табата-тренировки😁

  54. avatar
    Татьяна Белан

    Всем привет!После вчерашних суши пришло время расплаты…)))Начала с понедельника марафон, после первой тренировки я еле живая. Янелия, спасибо огромное, по-моему я вчерашний грешок отработала🤣🤣🤣Продолжаем дальше. Но, скажу, что тренировка нереально тяжелая( я не новичок)

  55. avatar
    Людмила Коренева

    ОМГ!!!! Это просто жгучая тренировка! 7 потов сошло. При том что я 1,1г занимаюсь регулярно по системе тобата и для меня даже это было слишком. Простите, но по ссылке перешла на 3ей системе и сделала только 1 круг. Теперь Вы мой домашний тренер. Спасибо Вам! Мне очень понравилось!

  56. avatar
    Анастасия Алтунина

    Спасибо большое за новые табаты!!!♥♥♥

  57. avatar
    Любовь Любовь

    Янелия, подскажите, а сколько ккал сгорает за эту треню?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Любовь Любовь советую почитать этот пост http://fitnessomaniya.ru/blog/skolko-kaloriy-tratitsya-za-viit/ 🤗

  58. avatar
    Наталья Гончарова Гончарова

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если проблемы с коленями, эту тренировку лучше не делать? Спасибо.

  59. avatar
    Ольга Кривенко

    это что-то…
    это круто

  60. avatar
    yulka пулька

    Прощайте обмягшие булки)

  61. avatar
    Татьяна Ларина

    Этот марафон для меня просто спасение, в следующем месяце моим двойняшкам год, и мама должна быть красавиЦа 😊. В прошлом году после родов с вашими предыдущими табатами мне удалось похудеть на 8 кг. Надеюсь этот марафон похудеет меня еще на 5. Обязательно после первого числа отпишусь 😊. Спасибо Яна , что вы есть 💓💓💓

    1. avatar
      Marina Zelenkova

      Отписываться не нужно). поделитесь с нами результатами).

    2. avatar
      Татьяна Ларина

      @Marina Zelenkova простите, не правильно выразилась 😁

  62. avatar
    Леон Леон

    Вроде я не новичок, но прыжки с колен уже не было сил одолеть, получилось лишь постоять на них, но с гордо поднятой головой, Яна, вы жесть 👍🤧

    1. avatar
      A Z

      :D

  63. avatar
    Dina Niavera

    Это очень крутая и жгучая треня!!!! Спасибо)

  64. avatar
    Liza tubbie

    осилила только до конца первого круга пирамиды((( Всё равно со временем доделаю всю полностью тренировку. Только начала снова приводить себя в форму, с весом в 78,5 кг пока тяжеловато, но стараюсь

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Вы молодец) Старайтесь и все обязательно получится)

    2. avatar
      Liza tubbie

      @FitnessoManiya спасибо

  65. avatar
    маня демчинська

    табата вообще посравнению с пирамидой разминка)))) пишу и руки трясутся. жесть!!!!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      маня демчинська да-да) Так и есть)) Табата — это только разминка 😅

  66. avatar
    Елена Мулика

    Аааа… спасите меня, кто ни будь… Вчера с легкостью пропрыгала табата-тренировку, чуть сложнее прошла бонусные упражнения, и средненькие ощущения у меня вызвала тренировка-сюрприз. Ну, надо же, какая я тренированная – подумала – да, пришлось изрядно попотеть, но при этом ничего е болит и на ходу не отваливается. Но утром!!!! Утром я еле сползла с кровати. Ноги вроде мои, и не мои… Вот тебе и легкотня ;)

  67. avatar
    Вита Бугаева

    Крутая тренировка, особенно средина тренировки.

  68. avatar
    Elena Polennikova

    Ааа, круто 😁. Я в поту, но все сделала. Попробую ещё сюрприз сделать. 👍👍👍👌👌👌😘😘😘

    1. avatar
      FitnessoManiya

      👍

  69. avatar
    NA NEBECA

    Ааа покажите что нить для беременных 😩😩😩😩вес набираю спасите

  70. avatar
    Daryna NZ

    Офигеть можно! Еще 2 круга — это жесть, Янелия!! Я после первого круга пирамиды думала, что все… конец мне… а потом ничего, второе дыхание открылось. Надеюсь, хотя бы ползком до душа добраться…

  71. avatar
    Алина Каурова

    ООООООО, надо было видеть мое лицо, когда узнала какой будет сюрприз. честно сделала все. Мне нравитс, когда не легко и интересно все равно! Спасибо! Буду очень ждать тренировку

  72. avatar
    Tatiana Karlash

    Я это сделала!!! А теперь могу сказать — супер! И в бонус — небольшой эффект сауны 😉. Благодарю! ❤️❤️❤️

  73. avatar
    Карина Пещур

    Начало-ОГОНЬ😥😃!!!

  74. avatar
    Карина Пещур

    Сразу не написала. Нижняя часть тела перестала слушаться меня! Давно я так не потела ).
    Яночка, как же мне нравятся ваши тренировки!!!
    Спасибо!!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Карина Пещур пожалуйста 😉

  75. avatar
    Елена Михайлова

    Супер тренировочка! В марафоне, спасибо!

  76. avatar
    Елена Журавлева

    Ни когда ни думала, что тренировка без веса так меня вымотает. Как же я ошибалась! Спасибо Яна, очень круто!!! С нетерпением жду следующую тренировочку! Марафоны-это здорово! Лето близко!

  77. avatar
    Анжелика Власова

    Просто убийственно,даже не смогла закончить до конца :)

  78. avatar
    Анна Нескорожена

    Это вообще возможно выполнить????? Я только посмотрела, и мне уже страшно!!! Даже боюсь пробовать

  79. avatar
    Елизавета Белова

    Это просто бомбяу 💧💧💧

  80. avatar
    Ms Sharova

    👍

  81. avatar
    Елена Гуслистова

    Поехали!!! Благодарю

  82. avatar
    Ivonna Lev

    Яночка…. это просто 🔥 сделала треню… но сюрприз уже не осилила т.к. перед этим сделала табату из твоего курса 8 недель))) всё тело горит…. спасибочки тебе!!! Ты лучшая!!!❤

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ekaterina Levanova 👏👍❤️

  83. avatar
    Валентина Пономарева

    Янелия огромное спасибо, что делитесь с нами тренировками и марафонами🤗👏
    Тренировка агонь🔥Табата сделала почти легко,а вот пирамида меня умотала до дрожи аж в голосе😂 Бонус 13мин даже смотреть не стала,пока что не в силах🙈
    Жду с нетерпение следующего дня💪
    Гори жир, топи жир!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Валентина Пономарева Табата комплекс — это только разогрев 😉Основная работа идёт как раз после неё🔥

    2. avatar
      Валентина Пономарева

      @FitnessoManiya ох сегодня булочки горят,ни сесть ни встать 🔥😱🙈 а уже надо следующий этап выполнять💪

  84. avatar
    Alina22 Prokopchik

    Улёт💪

  85. avatar
    Алексей Шепетков

    Хорошаааа…..тренировочка!!! А кому-то в группе легкая…..не знаю

  86. avatar
    Ира Турлинова

    Ох, Янеличка, отлично!!! Как говорится, коротко и по существу!😁 тренировка очень понравилась.

  87. avatar
    Карина Пещур

    Нашла!!!!))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      👍

  88. avatar
    Катя Бонд

    Янелия,с вами много лет и вы потрясающая

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Благодарю 😘Рада быть вам полезной, Катюша)

  89. avatar
    Карина Пещур

    Яночка, не получается перейти к сюрпризу ((((не открывается что- то) ((

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Карина Пещур вы через приложение Ютуб смотрите видео или через браузер?

  90. avatar
    Светлана Светикова

    Ураааааа!!!! Заряд бодрости и приятная усталость в теле!!!!!
    Спасибо большое за суперскую тренировку!!!!😘😘😘👍🏻

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста 🤗

  91. avatar
    Светлана Светикова

    Благодарю, Яночка😘🔥🔥🔥Тренировка-Огонь!!!!!😍

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Всегда рада быть полезной 😘

  92. avatar
    Agatha Christie

    Спасибо большое за тренировку! Смотреть было страшнее, чем делать. Сделала все, но последние берпи это нечто))) Ждем продолжения! Ура!

  93. avatar
    Настя Баранчук

    Яночка пожалуйста ну скиньте мне пожалуйста этот трек в начале видео

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Fighting For Love — Tomas Skyldeberg

    2. avatar
      Настя Баранчук

      @FitnessoManiya. Спасибо огромное… Сделала треню. Чуть не померла.. На пресс сил нет

  94. avatar
    Lesia_ fitness

    Тренировка не из лёгких. А это только начало. Дальше будет ещё хлеще.

  95. avatar
    виктория рыжакова

    этот марафон помогает от целюлита? при правильном питании, конечно

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Конечно)

  96. avatar
    Алеся Бижко

    Яночка, не могу нации эту тренировочку в конце, ссылки на нее нет. Делаю все с утра,перед работой, хотела все выполнить, а не могу найти тренировку.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Все есть, в подсказках есть ссылка на эту тренировку https://www.youtube.com/watch?v=O5RTzXA_x1E&t=217

  97. avatar
    faiza F

    Тренировка была огонь🔥вспомнила все съеденые конфеты, печеньки…😆 Сюрприз в конце этого видео, действительно сюрприз, на первом упражнение хотелось лечь и умереть…но я доделала, желание иметь красивый🌰 сильнее усталости.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      👍 👍 👍

  98. avatar
    Olga Krouguer

    Спасибо большое за тренировку. Скажите пожалуйста с какой интенсивностью делать тренировки? Каждый день/ через день/ нужно ли чередовать с другими тренировками? Спасибо

    1. avatar
      FitnessoManiya

      В этом марафоне будет 3 тренировки в неделю на низ тела (через день). Если вы хотите прорабатывать еще и руки и спину, то можете добавить еще 2 тренировки на верх тела между ними.

  99. avatar
    натали особая

    Если ягодицы не растут от этой тренировки, то какой эффект от неё? Это не упрёк, это вопрос, интересно мне)) квадрицепсы увеличиваются?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ягодицы округляются, уходит целлюлит, сжигается жир, вы ощущаете все прелести жиросжигающей тренировки для ног и ягодиц. Квадрицепсы не увеличиваются, так как мы не работает с дополнительным весом, который бы мог повлечь за собой гипертрофию мышечной ткани.

    2. avatar
      натали особая

      FitnessoManiya спасибо))

  100. avatar
    Карина Пещур

    Ты лучший тренер!!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Карина Пещур ❤️😘

  101. avatar
    Светлана Халайджи

    На первых 10 секунд ноги горели и тут я поняла что попала 😅мокрая вся ,но выполнила ✔️

    1. avatar
      FitnessoManiya

      👍👍👍

    2. avatar
      Светлана Халайджи

      Я конечно хотела тоже на завтра перенести тип поздно и бла бла ,но потом подумала ,если одну перенесу то могу и вовсе не выполнить .поэтому привет соседям в 21:00 я тренировалась 🤣

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Светлана Халайджи ого 😅👏👏👏Вот это вы молодец)Вот что значит желание иметь красивые ягодицы 👍

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: