Табата для ягодиц. Табата тренировка 1 – Сгоняем жир с ляшек!
Сегодня мы начинаем ТАБАТА марафон! Это первая тренировка, где мы будем сгонять жир с ляшек с помощью самого эффективного способа, используя принцип табата! Ваши ноги и ягодицы будут гореть огнём! Если вы давно хотели похудеть в ногах, уменьшить объём бёдер и согнать лишний жир с ляшек, то эта тренировка поможет вам это сделать!
Тренировка после ЧЕЛЕНДЖА https://www.youtube.com/watch?v=O5RTzXA_x1E (2 круга)
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Я то наивная думала что пирамида и есть бонус😅 но я все осилила только вот чтоб пот ручьём так по мне стекал ещё такого небыло ,спосибо Янелия🤗😘
Я на середине хотела уже плакать, но все равно сделала! Ваши слова очень помогают что вы с нами и что вам так же тяжело как и нам❤
Вот это да! Сюрприз в конце сделала только один круг. Я вас люблю все больше и больше! Супер! 👍👍👍💥💗 Я в нокауте
Особенно во́время всегда звучит «тееерпим», так кстати, прям в тех местах, когда чувствуешь, что силы покидают ♥️💋
Отлично. Начала марафон. Просто в восторге. Все сделала. Не очень сложно. Но очень эффективно. Ощущение, что будто только родилась после тренировки. Надеюсь следующие дни марафона так же порадуют. Спасибо большое. Получила море удовольствия
Яна, спасибо большое за ваши тренировки
Вы лучшая!
Shynara Nurgalieva ❤️
Спасибо за тренировку🔥 я это сделала 👌
У Яны фантазия неиссякаемая)) но с каждым разом тренировки всё более изнуряющие. В прошлом году была похожая тренировка (я выполняла), но гораздо проще. Зачем так усложнять?
Кооооп рахмет!!! Алла разы болсын
тренировка Огонь! Темп бешенный.. Сошло семь потов. Я бег наи прыг заменила на ходьбу. ДОполнительную не осилила. На следующий день ягодки болели. НО сегодня попробую вторую. УХ
А упражнения делать каждый день или как?
Ого! Сильно! Тренировку выполнила полностью, а вот по ссылке тренировку осилала только один круг. И так ножки дрожали. На утро ягодицы и бицепс бедра болят сильно. Двигаемся дальше!
просто убойная тренировка, пот ручьем бежит. это моя первая тренировка на вашем канале, и не последняя, как я понимаю=))) лично мне очень тяжело было. но я все равно старалась по-максимуму все сделать. спасибо!
Офигеть! Но челинж я не осилила. Попа ножки гудят! Пот капает на пол! СУПЕР! Спасибо большое!
Привіт! Хочу сказати, що ваші тренування ну дуже круті та ефективні, кажу це по своїм відчуттям. Але дуже хочу вас попросити зняти тренеровку на прес при хворій спині(болить поясниця). Буду дуже вдячна❤️
почему я чувствую только ноги, а особенно колени? попу не чувствую практически совсем. Только на паре упражнений и то, слабовато.
К квартире нереально это делать, соседи омон вызовут
одеяло под ноги. и норм)
Янелия, утро доброе! Вы не предупреждаете, что колени не должны выступать за носки, а это важно. За ролик огромное спасибо.
Она же постоянно об этом говорит!
С ума сойти… я чуть не умерла))))) главное старт))
Яночка подскажите пожалуйста сколько за такую тренировку можно сжечь калорий и как часто делать такую тренировку? Это ведь считается кардио?
Побывала в аду, спасибо!
Спасибо вам, вы-классаная!
Яна, я далека от табаты, скажите пожалуйста, а при таких табата-тренировках целлюлит можно убрать с сохранением объемов ног и ягодиц?? Ноги и так как палки,а целлюлит то есть )))
Я бы к вам походила, а дома я жульничаю.
Сделано!!!)) Сегодня болит ооочееень одно место…😁🔥 Такие тренировки, кстати, интереснее, чем обычные, где пишут, что надо считать кол-во повторений.😁 Тут же очень мотивирует: «Супер!», «Еще чуть-чуть…» Надеюсь, что теперь у меня будут большие изменения. До этого не получилось…С Вами делать одно удовольствие! Спасибо за видео, возможность делать вместе с Вами!!! Продолжаю далее.))
Вы каждый день делали тренировку? Или несколько раз в неделю?
Вы умничка!!!!! Просто класс!! Я сильно филонила.Мне 40 лет…вот если все так же сделать…интересно утром ходить смогу()))) спасибо вам…и моей доченьке что вас посоветовала!!!!
Здравствуйте, какой фирмы у вас кроссовки ?
Жаныл Шукенова здравствуйте. Адидас
Долго не решалась, но начала с сегодняшнего дня)) огооонььь🔥. Спасибо, Янелия🤩
Можно, пожалуйста, такие же тренировки на ягодицы — но без прыжков. По голове совсем нельзя прыгать, даже разочек.. Очень ждем🌷
С сегодняшнего дня начну марафон, сделаю замеры, под последней табатой напишу результат 😘 спасибо Яночка, люблю твои тренировки ❤️
Прыжки с колен это капец, слов нет, тоже не смогла сделать
Жгучая тренировка, чуть не умерла. Но сделала все как сказано. Спасибо!💪
Вы переоцениваете возможности ваших подписчиков😳
Добрый день! А как правильно нужно заниматься? Сколько раз в неделю? Каждый раз переходить на новую тренировку? Или делать одно видео неделю например, а потом вторую ? Объясните, пожалуйста 🙏
Все отлично! еле справилась но! да до конца….но в конце переходите по ссылке это уже лишнее!!!!!
Яна, спасибо за тренировку. Будет ли в таком формате марафон по питанию? Как раз на карантине это очень актуально! Пожалуйста 🙏🙏🙏🙏♥♥♥
Яна, это просто огонь, я вторую табату смогла только 1 раз сделать 🔥
И эта тренировка огонь💯
Это просто жесть
Янелия, можно добавить побольше тренировок без прыжков, пожалуйста? Очень многим нельзя прыжки.совсем.
Реально так прыгать нет места в зале…. я же там не одна.
Тренировка супер!
У меня пока получилось дойти до прыжков с колен))) Нужно больше тренироваться))
😥😥😥😱
Блин, все такие молодцы, я только один круг сделала и чуть не умерла, у меня с головы текло, как будто воды налила. Буду стремиться делать 3 круга💪
Тренировка класс))))
Только сегодня начала марафон. Сделала первую тренировку. Безумно понравилась, впрочем как и многие Ваши тренировки. Было очень сложно, особенно упражнение с колен. Но, как Вы говорите всегда, мы все сильные и все сможем — это мотивирует. Спасибо за Ваш труд!
Аля Аля успехов вам, Аля))) Желаю вам дойти до конца и достигнуть хороших результатов 😉🍑
Если есть начальная стадия варикоза эти тренировки нельзя?
Жесть, я смотрю и мне уже страшно.Вот бы мне такую выдержку.Янели ,подскажите какими упражнениями можно увеличить ягодицы?Спасибо.
Добавочную тренировку делала уже без прыжков. С дивана завтра скатываться буду.
Ура..супер тренировочка!! Классссссс..спасибо Яночка
Как у кого-то сил хватает ещё на тренировку после?😂 я упала без сил и пол часа шевелится не могла 😀. А сколько всего будет тренировок?
Добрый вечер! Это каждый день нужно делать ? Или должен быть перерыв
Вот тоже интересует
Янелия, вы маленький терминатор😃 спасибо, что вновь возобновили Табата-тренировки😁
Всем привет!После вчерашних суши пришло время расплаты…)))Начала с понедельника марафон, после первой тренировки я еле живая. Янелия, спасибо огромное, по-моему я вчерашний грешок отработала🤣🤣🤣Продолжаем дальше. Но, скажу, что тренировка нереально тяжелая( я не новичок)
ОМГ!!!! Это просто жгучая тренировка! 7 потов сошло. При том что я 1,1г занимаюсь регулярно по системе тобата и для меня даже это было слишком. Простите, но по ссылке перешла на 3ей системе и сделала только 1 круг. Теперь Вы мой домашний тренер. Спасибо Вам! Мне очень понравилось!
Спасибо большое за новые табаты!!!♥♥♥
Янелия, подскажите, а сколько ккал сгорает за эту треню?
Любовь Любовь советую почитать этот пост http://fitnessomaniya.ru/blog/skolko-kaloriy-tratitsya-za-viit/ 🤗
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если проблемы с коленями, эту тренировку лучше не делать? Спасибо.
это что-то…
это круто
Прощайте обмягшие булки)
Этот марафон для меня просто спасение, в следующем месяце моим двойняшкам год, и мама должна быть красавиЦа 😊. В прошлом году после родов с вашими предыдущими табатами мне удалось похудеть на 8 кг. Надеюсь этот марафон похудеет меня еще на 5. Обязательно после первого числа отпишусь 😊. Спасибо Яна , что вы есть 💓💓💓
Отписываться не нужно). поделитесь с нами результатами).
@Marina Zelenkova простите, не правильно выразилась 😁
Вроде я не новичок, но прыжки с колен уже не было сил одолеть, получилось лишь постоять на них, но с гордо поднятой головой, Яна, вы жесть 👍🤧
Это очень крутая и жгучая треня!!!! Спасибо)
осилила только до конца первого круга пирамиды((( Всё равно со временем доделаю всю полностью тренировку. Только начала снова приводить себя в форму, с весом в 78,5 кг пока тяжеловато, но стараюсь
Вы молодец) Старайтесь и все обязательно получится)
@FitnessoManiya спасибо
табата вообще посравнению с пирамидой разминка)))) пишу и руки трясутся. жесть!!!!!!
маня демчинська да-да) Так и есть)) Табата — это только разминка 😅
Аааа… спасите меня, кто ни будь… Вчера с легкостью пропрыгала табата-тренировку, чуть сложнее прошла бонусные упражнения, и средненькие ощущения у меня вызвала тренировка-сюрприз. Ну, надо же, какая я тренированная – подумала – да, пришлось изрядно попотеть, но при этом ничего е болит и на ходу не отваливается. Но утром!!!! Утром я еле сползла с кровати. Ноги вроде мои, и не мои… Вот тебе и легкотня
Крутая тренировка, особенно средина тренировки.
Ааа, круто 😁. Я в поту, но все сделала. Попробую ещё сюрприз сделать. 👍👍👍👌👌👌😘😘😘
👍
Ааа покажите что нить для беременных 😩😩😩😩вес набираю спасите
Офигеть можно! Еще 2 круга — это жесть, Янелия!! Я после первого круга пирамиды думала, что все… конец мне… а потом ничего, второе дыхание открылось. Надеюсь, хотя бы ползком до душа добраться…
ООООООО, надо было видеть мое лицо, когда узнала какой будет сюрприз. честно сделала все. Мне нравитс, когда не легко и интересно все равно! Спасибо! Буду очень ждать тренировку
Я это сделала!!! А теперь могу сказать — супер! И в бонус — небольшой эффект сауны 😉. Благодарю! ❤️❤️❤️
Начало-ОГОНЬ😥😃!!!
Сразу не написала. Нижняя часть тела перестала слушаться меня! Давно я так не потела ).
Яночка, как же мне нравятся ваши тренировки!!!
Спасибо!!!!
Карина Пещур пожалуйста 😉
Супер тренировочка! В марафоне, спасибо!
Ни когда ни думала, что тренировка без веса так меня вымотает. Как же я ошибалась! Спасибо Яна, очень круто!!! С нетерпением жду следующую тренировочку! Марафоны-это здорово! Лето близко!
Просто убийственно,даже не смогла закончить до конца
Это вообще возможно выполнить????? Я только посмотрела, и мне уже страшно!!! Даже боюсь пробовать
Это просто бомбяу 💧💧💧
👍
Поехали!!! Благодарю
Яночка…. это просто 🔥 сделала треню… но сюрприз уже не осилила т.к. перед этим сделала табату из твоего курса 8 недель))) всё тело горит…. спасибочки тебе!!! Ты лучшая!!!❤
Ekaterina Levanova 👏👍❤️
Янелия огромное спасибо, что делитесь с нами тренировками и марафонами🤗👏
Тренировка агонь🔥Табата сделала почти легко,а вот пирамида меня умотала до дрожи аж в голосе😂 Бонус 13мин даже смотреть не стала,пока что не в силах🙈
Жду с нетерпение следующего дня💪
Гори жир, топи жир!!!
Валентина Пономарева Табата комплекс — это только разогрев 😉Основная работа идёт как раз после неё🔥
@FitnessoManiya ох сегодня булочки горят,ни сесть ни встать 🔥😱🙈 а уже надо следующий этап выполнять💪
Улёт💪
Хорошаааа…..тренировочка!!! А кому-то в группе легкая…..не знаю
Ох, Янеличка, отлично!!! Как говорится, коротко и по существу!😁 тренировка очень понравилась.
Нашла!!!!))
👍
Янелия,с вами много лет и вы потрясающая
Благодарю 😘Рада быть вам полезной, Катюша)
Яночка, не получается перейти к сюрпризу ((((не открывается что- то) ((
Карина Пещур вы через приложение Ютуб смотрите видео или через браузер?
Ураааааа!!!! Заряд бодрости и приятная усталость в теле!!!!!
Спасибо большое за суперскую тренировку!!!!😘😘😘👍🏻
Пожалуйста 🤗
Благодарю, Яночка😘🔥🔥🔥Тренировка-Огонь!!!!!😍
Всегда рада быть полезной 😘
Спасибо большое за тренировку! Смотреть было страшнее, чем делать. Сделала все, но последние берпи это нечто))) Ждем продолжения! Ура!
Яночка пожалуйста ну скиньте мне пожалуйста этот трек в начале видео
Fighting For Love — Tomas Skyldeberg
@FitnessoManiya. Спасибо огромное… Сделала треню. Чуть не померла.. На пресс сил нет
Тренировка не из лёгких. А это только начало. Дальше будет ещё хлеще.
этот марафон помогает от целюлита? при правильном питании, конечно
Конечно)
Яночка, не могу нации эту тренировочку в конце, ссылки на нее нет. Делаю все с утра,перед работой, хотела все выполнить, а не могу найти тренировку.
Все есть, в подсказках есть ссылка на эту тренировку https://www.youtube.com/watch?v=O5RTzXA_x1E&t=217
Тренировка была огонь🔥вспомнила все съеденые конфеты, печеньки…😆 Сюрприз в конце этого видео, действительно сюрприз, на первом упражнение хотелось лечь и умереть…но я доделала, желание иметь красивый🌰 сильнее усталости.
👍 👍 👍
Спасибо большое за тренировку. Скажите пожалуйста с какой интенсивностью делать тренировки? Каждый день/ через день/ нужно ли чередовать с другими тренировками? Спасибо
В этом марафоне будет 3 тренировки в неделю на низ тела (через день). Если вы хотите прорабатывать еще и руки и спину, то можете добавить еще 2 тренировки на верх тела между ними.
Если ягодицы не растут от этой тренировки, то какой эффект от неё? Это не упрёк, это вопрос, интересно мне)) квадрицепсы увеличиваются?
Ягодицы округляются, уходит целлюлит, сжигается жир, вы ощущаете все прелести жиросжигающей тренировки для ног и ягодиц. Квадрицепсы не увеличиваются, так как мы не работает с дополнительным весом, который бы мог повлечь за собой гипертрофию мышечной ткани.
FitnessoManiya спасибо))
Ты лучший тренер!!!!
Карина Пещур ❤️😘
На первых 10 секунд ноги горели и тут я поняла что попала 😅мокрая вся ,но выполнила ✔️
👍👍👍
Я конечно хотела тоже на завтра перенести тип поздно и бла бла ,но потом подумала ,если одну перенесу то могу и вовсе не выполнить .поэтому привет соседям в 21:00 я тренировалась 🤣
Светлана Халайджи ого 😅👏👏👏Вот это вы молодец)Вот что значит желание иметь красивые ягодицы 👍