▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
Инстаграм
https://www.instagram.com/tanyatgym
МАРАФОНЫ TGYM ( набор 9 апреля )
https://thetgym.com/
РАЗМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY&t=4s
ЗАМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg&t=3s
Вопрос — ответ
► Что такое интервальные тренировки?
— Тренировки нашего марафона построены по принципу интервального тренинга. Упражнения выполняются на время, время отдыха между упражнениями минимально. Такой формат выполнения упражнений позволяет достигнуть максимального результата!
► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз.
► У меня критические дни, можно тренироваться?
— Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
►У меня нет гантелей! Что делать?
— Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 3кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг.
►Как подобрать вес гантелей?
— Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело.
► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Если вам тяжело выполнять упражнения вместе со мной, пробуйте замены (они показаны перед каждым упражнениям) или же берите вес гантелей поменьше. Если же сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин
►В какое время суток лучше всего тренироваться?
— Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно не проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном.
►Как питаться во время марафона ?
— Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена.
Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале:
Сжечь Жир быстро за 21 день это уникальная программа похудения и комплекс тренировок для быстрого жиросжигания в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения и полноценные тренировки на все тело. Смесь систем Табата и интервальный тренинг обеспечат мощный удар по лишним килограммам. Но самое главное это направленное действие на проблемные зоны. Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее?
Просто включай наш комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому мы не озвучиваем тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы
Как сжечь жир на животе и боках? Или
как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ?
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
С апреля месяца начала заниматься на твоем канале , в начале табата тренировки повторяла их (курс) 4 раза , теперь я тут на седьмой тренировке , спасибо тебе! Я изменила своё тело , тот результат что сейчас мечтала всю жизнь о таком! ❤️❤️❤️
На тренеровках я умираю, но не сдаюсь🤗
Кто тоже из последних сил дотягивается до экрана, что бы дать фирменную пятюню?)❤️
кто не может на колено то встать
Танюша, спасибо!)
Я плакала на последнем упражнении! Дай пятюню Таня! Спасибо! Класс!
Танюша,когда следующий марафон??)))Этот уже 2 раз делаю…и это просто огонь!)
Blagodarju!
Здорово,класс!Тренируюсь через день.Спасибо,Таня.
Я боялась начинать третью неделю тренировок, боясь, что упражнения будут мега сложные) Как оказалось, тренировка реально легче, чем на второй неделе, нооо последнее упражнение с прессом меня просто добило😂 Чувствую, завтра будет болеть всё😂 Танюша, ты — огооонь🔥
До последнего не оставляла коменты, но это уже невозможно. Большое спасибо за эти тренировки! Я после каждой как выжитый лимон и это такой кайф. После 6 трени я 3 дня восстанавливалась, сегодня все еще раз хорошенько прочувствовала. Стала чувстовать себя лучше, вес по немногу уходить, объемы тоже радуют. Так не хочется чтобы эта неделя заканчивалась, даже не знаю, что потом буду делать;(
Спасибо ТАНЯ! Я 8 раз прохожу этот марафон и после каждой тренировки есть крепатура. Тренировки просто ОГОНЬ!
Последнее упражнение просто огонь, я и на упрощенном варианте еле-еле его доделала. Спасибо за тренировку!) Мышцы в целом не так болят, как на первой неделе.
спасибо, Таня!
ТаняЮша ,ты Крутая!! Обожаю тебя и твои тренировки!
Танечка, вы моя отлушина, сутки назад у под нами был пожар, мы выйти не смогли, сидели всей семьей на балконе. Живы, слава Богу. Вчера все отмывала подъезд, оценивала ущерб квартире, ничего все покрасим, все пройдет. Сегодня детей сдала в бабушке, пришла в квартиру, а ни за что взяться не могу, оцела спортивку, включила Вас и вперед и в конце всех упражнений на заминке меня и прорвало, сдали нервы и я наконец-то зарыдала, раньше при детях не могла показывать свой стресс, они тоже все эио пережили, а тут одна физически убита треней, и ваши слова поддержки, пусть не для меня, которая пережила огромнвй стресс, а для мння которая делает упражнения, но именно это мне и было нужно. Стресс стрессом, а редим тренировок нарушать нельзя. Простите за много букв, выговорилась.
Спасибо, Таня, за твой труд!!!
на 7ой тренировке начинаешь разговаривать с телевизором
Я дошла до 7 тренировки!!!! Ура!!!! Спасибо, Танечка!!! Ты мой стимул, мое солнышко 😘
уже 2 раз прохожу этот комплекс и легче стало , но не на много)))
Стараюсь делать все…Перед этим марафоном сделала «Успеть похудеть». У меня стали крепче руки и, иногда, побаливают задница. Но…внешне я — ходячая антиреклама этим тренировкам, увы.
Действительно, тренировка легче, чем на прошлой неделе.
Таня: Поменяли руку, поменяли ногу!
Я: Вносите новый комплект
Тренировки просто огонь. Спасибо, Таня.
Пятюней доползла😂 🙏💕
Крепатура сильно дает о себя знать, спасибо, тренировка супер
Я горда собой
Боже, в конце я думала, что пресс загорится 🤪 получается выполнять тренировки где-то 2 раза в неделю, но я продолжаю и результаты есть! За полтора месяца с талии ушло 5 см, и с бёдер 4
А можно каждый день такими тренировками заниматься?
И можно потом их заново проходить?
Каждый день нельзя, мышцам нужен отдых, да и каждый день, если вы новичок, не сможете сделать, мышцы будут болеть
Повторять комплекс конечно можно… Но с о дызом хотя бы в 2 недели.
Спасибочки🌺🌺🌺
7 тренировка. Не зря люди в комментариях пишут, что тяжелая тренировка. Но после всего того, что мы прошли на этом марафоне, работоспособность и желание сжечь жир становятся больше и больше. Пишу комментарий в потных штанишках с приятной усталостью. Спасибо, Таня.
P.S. пресс вышел из чата
Афигенная тренировка ! Таня, спасибо !❤️❤️❤️❤️❤️
Чуть не плкала во время последнего упражнения. Жеееесть. Таня, большое спасибо!
Делаю марафон по 4 кругу уже! Спасибо большое!
Читая комментарии о слезах, испугалась. Но выполнила тренировку и делаю вывод, что вторая неделя для меня была сложнее всего!
Таня спасибо за тренировки!! После каждой тренировки плачу, потею, даю пятюню.
Ты действительно права забота о себе, своём здоровье и теле это образ жизни.
Я дошла до 7 тренировки!!! Урааааа!
Ты для меня лучший мотиватор! 💋💋💋
Ух,я это смогла только казачок никак не получался еле-еле упрощ.получается😂.У меня даже сил не хватает на заминку,а тут еще Таня предлагает отдельное видео😓😆
Прохожу уже этот марафон 4-й месяц подряд. Танечка, спасибо за твой труд! Пятюню даю каждый раз)
P.s. у меня не было лишнего веса (56кг/171см), просто хотела подтянуть фигуру. Сбросила 1 кг, прокачались мышцы. Талия, пресс, ноги, руки обрели спортивный рельеф. Стараюсь питаться правильно (могу в неделю съесть 1 раз мучную булку или пару печенек). Читмил раз в неделю. Читмил делать суперважно, потому что вы разгоните метаболизм и будете худеть быстрее)))
Многие шмотки размера S стали мне большими)))
Кто-нибудь вообще делает дополнительные разминку и заминку ????🤣🤣
Оно работает! Если на первой трене ч была мешок с картохой то сейчас я почувствовала ресурсы свои и тонус
Как обнять тебя через экран?❤️Я два раза хотела заплакать,но твоя мотивация и Вера в меня это нечто)СПАСИБО ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Вопрос — чем можно заменить «казачек» — запястья одно потянуто, не могу поднимать себя
Таня, спасибо за чудесные тренировки и всю ту работу, которую ты делаешь!!! Успехов!!!
было жарко,уже жду следующего марафона 🙏😉
Когда решила пройти весь курс. В прошлый раз забросила на 2 тренировке. В этот раз уже на 7💪🏼💪🏼💪🏼
Спасибо, Таня, не верится что я уже на седьмой
Таня, пожалуйста, заменив слово ПАХАЮ на слово ПАШУ
Після тижня поганого самопочуття просто не могла дочекатись щоб нарешті продовжити) Круто, просто вже ломка за твоїми тренуваннями) Дякую.
Первый раз за все тренировки сделала замену на последнем упражнении, это было очень сложно, тренировки все разнообразные просто супер.
5.07.20 спасибо, ставлю пометки
спасибо большое за твой позитив и взаимодействие с нами даже в видео. если бы не это, то было бы гораздо хуже🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
Я с опазданием но я с вами Танюша,даю питюню
Таня даёт пятюню тани
казачка не смогла сделать физически даже упрощенку(((
Это было супер… 💦🤪
Таня, не устаю благодарить тебя за твои видео, ты просто спасаешь! Тренировка огонь, последний круг на грани, но я пока держусь! Держи пятюню! =***
Очень крутые тренировки! Каждый раз — вызов себе и чувствуешь себя потом победителем! Мокрым таким победителем))
Это первая тренировка, после которой у меня крепатура. Спасибо большое 😇
Kto znaet skolko kalorii zhygaetsa na takoi trenirovke????? :O
СПАСИБО, ТАНЯ! Просто спасибо!
Я за карантин уже по второму разу эту программу катаю! Таня, вы потрясающая!))
7 тренировка почти точь в точь как 6-ая теже групы мыщц работают теже упражнения почти особено на руки те что(((…
У меня одной тут в книжечке больше болели ноги, чем пресс? Кто тоже падал на казачке? Не знаю как вам, но мне тренировки помогают снять стресс и дурные мысли!😂
Шестая тренировка была просто жесть!!!Мышцы просто в мясо! Сегодня у меня седьмая,иду до конца)
спасибо за тренировку! хотелось бы следующий марафон в таком же формате!
Огонь 🏋️♀️👌
Кто еще начал как и я подготовку к лету-летом))))???
Я😅
Я))) и не жалею что начала
Я ))
Привет из конца июля
Я😂
@Helena Raytray привет из середины августа))
Фух, спустя неделю я вернулась. Поболела и вновь в строй💪🏻
Заряд супер, настроение на высшем уровне. Безумно понравились упражнения, семь потов сошло😂💃🏻
Можно ли повторять этот марафон каждый месяц например, три недели занимаешься, неделю отдыха, при этом увеличивая вес гантелей или время нагрузок?
Вау! Классно, спасибо! Я сделала. Это
Так обидно за просмотры, конечно
Но выживают сильнейшие!!!
Я приняла душ из пота, пойду приму с водой…..
Супер тренеровки. Просто мощные!!!. Огромная благодарность за такой труд, Татьяна!!!. Уже больше года занимаюсь исключительно по вашим комплексам, но этот вообще убойный комплекс!результат у меня гораздо лучше, чем после 3 лет тренажерного зала. Татьяна, вы большая молодец!!!
ух! спасибо!
Супер тренировка
Спасибо
Уже прошла седьмую
Чувствую себя супер выносливость супер
Учитывая, что я делаю это в жару 30 градусов, я — не то что «мокрые штанишки», я поскальзываюсь на коврике от своего пота 🙈🥵 Таня, вы — находка! Спасибо!
Я конечно извиняюсь, но в 3 табате вот это упражнение со скручиваем бред какой-то, мало того, что пресс не чувствуешь, так вообще ничего не чувствуешь
в последнем упражнении на пресс руки просто физически не могу поставить ладонями вовнутрь, особенно в темпе….. не сгибаются, боюсь травмировать…Ставила ладонями назад… А вообще 7-ая тренировка оказалась вполне терпимой, думала, что будет пожестче. А вот после 6-ой я истекала ручьями
Отлично!
Было круто, спасибо!)
Я думала, что сложнее быть не может на прошлой тренировке, но на этой нет слов…🔥🔥🔥❤️
✋
✋
💪💪💪💪 Я с Вами!!!
Танюша спасибо за твой труд!твои упражнения и отказ от хлеба -5кг.осталось еще где то 2 кг,думаю к концу марафона 100%результат будет
Спасибо, я с вами ,полет нормальный 💓
Спасибо вам большое за ваши уроки, это просто огонь! ) огромная находка для меня ! Все ваши уроки практически прошла! )
После этой тренировки уже два дня еле двигаюсь. Болит попа и ноги в верхней части, просто жесть.А во время тренировки подташнивало.Таня ты супер
Вчера была 7 треня и сегодня опять все болит, это Кайф чувствовать что твоё тело отзывается и ты пахаешь))) не зря. Обожаю 😍
Вижу уже результат . Просто космос 🚀
Танюша, только не ПАХАЕМ, а ПАШЕМ!)
После шестой тренировки эта — уже в лёт прошла)) Шестая была просто жесть!
Если на первых тренировках я просто потела как сволочь, то на этой я потела как беспощадная сволочь, пот тёк струями и это не фигура речи. Спасибо за тренировки, за все мотивации.
ПЯТЮНЯ
215 калорий! Казачок мне не дался. Хоть и 4 точки опоры, я всё время падала. Заменила на лёгкий вариант. Уже меньше падала ))
Таня,это круто. Несмотря на то что мне почти пол века.
Все тело просто горит… я ещё с вами…
Таня это было @$$@$$@%$%_^€^&^ в общем спасибо, было жарко
Кайф! Все круто! Но на третьей неделе как по мне стало легче и устаю я намного меньше, чем на первых двух)
Ох.крепатура после 6 тренировки огооо. Пришлось денёк ещё отдохнуть. 7 выполнила с радостью,всё супер. Благодарю 🥰
после 6 тренировки очень болела попа)Тренировки супер.Прорабатыватся все мышцы))
7 тренировка это что-то, для меня самая сложная.
снова спасибо!
Вожно ли делать заминку после тренировок
Таня,спасибо Вам большое за тренировку! Мышцы горят, пот льёт рекой, всё супер!
У меня после 6 тренировки до сегодня болят ягодицы и ещё сегодня дала нагрузку оооо…. что ждёт меня завтра, но сегодня уже 3 неделя началась я дойду до конца, спасибо за поддержку и мотивацию Танюша…
А это нормально, что у меня даже крепатуры нет после тренировок? Я всё выполняю чётко, не халтурю. Но не похудела ни на грамм и ни на миллиметр в объёмах
Таня, что то слишком легкие тренировки пошли))) или это я становлюсь крутая и выносливая))) Спасибо тебе большое)))
Eto bilo zestko. Mne 54 ja sdalasj toljkona 8 kruge na velosipede 2 poslednix raza zamenila!!!!!
Немножко боялась приступать к седьмой тренировке. Думала:» Что же такое архисложное Таня придумала на этот раз». А на деле тренировка оказалась достаточно лёгкой
Танюша!!! Это ЖЕСТЬ!!!! Не могу даже печатать… «Казачок» был очень неожиданным)) Никогда такого не делала)) Спасибо за твой труд! Ты умничка!
После упражнений на пресс болит не пресс, а поясница. Хотя вроде не отрывала её от пола и всё правильно делала. Помогите пожалуйста, кто с таким сталкивался?
Спасибо за тренировку и мотивацию 🤜🏼🤛🏻
Ого. Вот это предел! Я еще держусь, благодаря Татьяне. Спасибо!
я упала несколько раз на «казачке»..
Таня, мы с женой всё ещё с вами. Идём по второму кругу. Немного увеличили вес гантелей. Потеем не меньше чем в первый раз.
Спасибо за тренировки!!! Очень жду тяжелую, часовую хотя бы тренировку, с утяжелением
Сегодня жестко спотела)))))
Все просто круто, ты супер
Это просто🔥🔥🔥. Я думала что не смогу дойти до 7й тренировки. Но я сделала это! Спасиииибо!
После первых пяти тренировок особой крепатуры не было, но вот после шестой вообще ног не чувствовала! И сейчас еле-еле подползла к экрану после тренировки. Уже чувствую завтрашнюю крепатуру)))
Спасибо Вам за такие упражнения, просто БОМБА!!! Вопрос а сколько примерно сжигается калорий за одну такую тренировку?
Я на 6 вообще не уставала, а ягодицы и верхняя часть бедра очень болела уже к вечеру. Это жесть я прям прочувствовала мышцы ног и ягодиц. Спасибо. 🥰
Спасибо вам огромное!!!! Было классно. Я иду до конца!
Спасибо!))
Таня, я прошла с Вами все семь. Практически без замен. Только в тех местах, где нужно прыгать или бегать — внизу соседи))) При этом, мне ровно 68 лет. Тяжело? Да. Местами очень. Местами мои из соседней комнаты кричат «Мама! Не сдавайся!» Но всё выполнимо. А главное — это отношение к самому себе «Я это сделала! Я смогла!» Я, конечно, терзаю себя))) Через день эти занятия, а в промежутках «300 калорий за пол часа». Там я отдыхаю))) Спасибо Вам преогромное! Все в моей семье знают, что Таня — лучшая!
это была самая потная тренировка в моей жизни, это очень круто, дала пятюню Танюхе, спасибо за мой пот)))
Привет, прошла 7 тренировок. Все упражнения делаю на основном уровне, как ты показываешь. Но в 7-ой никак не могла делать этот казачок, даже замену((( чем его можно заменить?
Супер….Спасибо 👋
ааааааааааааааа, Таааня, между твоими «1.5 минуты» и «2 минуты» разница в 10 сек))))(((((аа)
Не очень сложно, 3 круг был как отдых🤷♀️ но все равно круто! Спасибо!!)
«Пахаем,пахАем»:- сказала Таня
😊
Танечка, спасибо огромное! Это уже третий твой марафон, по которому я занимаюсь. Я в восторге! И вижу результат! А мой муж мной гордится)))
СПАСИБО
Таня смотрела тоже недавно количество просмотров в ваших марафонах интересно было видеть, что с каждой тренировкой люди постепенно сдаются. Они у вас сложные, но мне как раз именно такой формат и нравиться, что вы не даете расслабиться+ табата тренировки мне как-то чуть легче даются чем просто упражнения от которых я не видела результата. И я всегда, после каждого марафона видела как подтягивается мое тело и — 3 кг. Я с вами с марафона «успеть похудеть» где я заметила свой первый результат, после него выполняю все ваши тренировки из других марафонов от которых тоже в восторге. Сейчас мне хочется еще больше тренироваться. Спасибо вам большое за вашу работу, а я пошла выполнять 7 тренировку
Таня, огромное спасибо за твое творчество!!!
Я тебя обожаю и ненавижу! 😂 шутка! Спасибо большое! ❤
1 неделя была потной , но не такой напряженной и потной как 2 и 3 неделя)))
Даааа, книжечка — это жесть. Пошла в горячую ванну, иначе завтра не встану.
Это одна из самых удачных-любимых тренеровок из всех. Нет прыжков, нет недовольных соседей…люблю
Я одна быстрее встаю, чтобы дать пятюню? 👌😁☺😂
Тренировка просто пушка💪💪💪 ты такой калпсальный труд во все в это вкладываешь👍 сними видео с идеями завтраков 😊
Спасибо огромное!!! Танюша, тренировка сууууппер!!!
Я все делаю на максимум,но мне только моментами тяжело. Я не выживаю. А просто занимаюсь рационально. Многие пишут,что умирали. со мной точно всё нормально?
Ещё бы поменьше бы говорили, очень резит слух бесконечная болтовня
Формат супер! Прохожу марафон второй раз. Спасибо, Таня!
Спасибо за тренировки!