▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
Инстаграм
https://www.instagram.com/tanyatgym
МАРАФОНЫ TGYM ( набор 9 апреля )
https://thetgym.com/
РАЗМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY&t=4s
ЗАМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg&t=3s
Вопрос — ответ
► Что такое интервальные тренировки?
— Тренировки нашего марафона построены по принципу интервального тренинга. Упражнения выполняются на время, время отдыха между упражнениями минимально. Такой формат выполнения упражнений позволяет достигнуть максимального результата!
► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз.
► У меня критические дни, можно тренироваться?
— Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
►У меня нет гантелей! Что делать?
— Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 3кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг.
►Как подобрать вес гантелей?
— Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело.
► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Если вам тяжело выполнять упражнения вместе со мной, пробуйте замены (они показаны перед каждым упражнениям) или же берите вес гантелей поменьше. Если же сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин
►В какое время суток лучше всего тренироваться?
— Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно не проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном.
►Как питаться во время марафона ?
— Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена.
Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале:
Сжечь Жир быстро за 21 день это уникальная программа похудения и комплекс тренировок для быстрого жиросжигания в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения и полноценные тренировки на все тело. Смесь систем Табата и интервальный тренинг обеспечат мощный удар по лишним килограммам. Но самое главное это направленное действие на проблемные зоны. Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее?
Просто включай наш комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому мы не озвучиваем тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы
Как сжечь жир на животе и боках? Или
как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ?
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Спасибо самоизоляции, наконец смогла выкроить время для занятий. Пусть не в «прямом эфире» а по записям. Все очень нравится, ни одной не пропустила. А когда после 4ой я купила гантели, совсем отпад. Больше не надо мучиться с бутылками воды, обвязанными дочкиными утяжелителями. Нагрузка ровно такая, как мне надо, делаю без надрыва, и иногда даже кажется легко, но под конец коленочки дрожат и штанишки мокрые от пота. Спасибо, буду продолжать до победного конца.
На удивление эта тренировка далась легко…
Таня, это было нечто😊 Спасибочкииии😍 До пятюни доползла😂😘
Второй раз прохожу этот марафон, при этом испробовала другие, но крепатуры на следующий день больше нет… это странно(((
Уфф не думала что смогу
Семь котов сошли, как в спортзале 💪👍😊
Было весело))
6 тренировка. Точно не брошу и буду повторять этот марафон. Спасибо, Таня, что показываете замену! Это невероятно выручает, когда качество начинает портиться. Боль в мышцах уже не удивляет и даже радует. Бока подтянулись и объёмы уменьшаются. Спасибо вам!
Какой жеты потрясный мотиватор, Танюша!!!! Благодарству нет предела!!!
крутая тренировка))))
всегда мокрая после нее))
Офигенно 🔥🔥🔥🥵
лучшая))))обожаю тебя
В следующий раз на всякий случай напишу завещание, мало ли…
Спасибо за тренировку!!!
Это самая адская тренировка со всех 9) моя попа горела огнём ещё два дня🔥🔥🔥 Обязательно буду повторять ее снова и снова)
Я заменяю гантели на тяжёлые книги.
Для мене лично это самая скучная тренировка😞 от первые три (первая неделя) это огонь 🔥 Дальше пошло что то не так(
Как начала, так до сих пор продолжаю, уже по третьему кругу занимаюсь по этим тренировкам( еще чередую с другими марафонами)Таня, спасибо, ты помогаешь делать мое тело красивым и здоровым!!
Тренировка просто бомба! Таня, подскажите, пожалуйста, в чем моя ошибка. Когда делаю в 4 круге упражнение на пресс с гантелей — очень напрягается шея, чувствую, что она качается больше, чем пресс. Это может быть из-за слабых мышц пресса? Или что-то другое?
2.07.20 убийственно
Крепатура такая ошутимая😅 делаю тренировки с перерывом в 2 дня 😅
Это самая мучительная для меня тренировка… Когда делала присяды так хрустнуло в коленях, что было больно стоять, потом ещё и копчику пипец пришел
Прекрасные тренировки! Спасибо, получаю удовольствие от каждого упражнения, интересно, насыщенно, продуктивно;)
Пока мне всех тяжелее далась 4-ая
Тренировки класс! Только Таня может меня замотивировать!
Если муж слышит дикий вой из кухни, то он знает, что я тренируюсь вместе с Таней..
Хотелось бы упражнений на внутреннюю часть бедра) проработать прям
Вчера сделала тренировку. Сегодня еле докрутила педали велосипеда до работы 😆 хотя крепатуры как таковой почему-то нет
Я что-то не так делаю, что не крепатуры?
Уффф🔥🔥🔥 Это было жарко
Эта моя самая любимая тренировка из всего марафона. Пот градом. Особенно в жару +28-30. Очень классно подобраны упражнения. С гантелями по 3 кг совсем не просто. Обожаю вас ! Так как включаю иногда со смартфона для мобильности, то с меня не пятюня, а — пальчуня 😜😊😀💪💪💪👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Кто бы что не говорил, но тренировки на руки делаю с такой лёгкостью, я во время упражнений на руки отдыхаю прям, но упражнения на низ просто огнищееее 🔥🔥🔥
Спасибо Танюша, такой мокрой я себя не видела никогда😂
Танюша, большое спасибо!
Отличная тренировка!!!👍🏻
спасибо за тренировку
Я стала намного выносливее. Мне очень нравится ваши тренировки) спасибо 😊
Ой, застави себе в цей раз було складно, але я це зробила!
спасибо!
Обожаю это чувство после тренировки,когда ты вроде уже все, но тебя ещё потряхивает😁
тренировка огонь)))
Ох, это было не легко,но после ощущения ,что надо!
Спасибо!
Таня, ты просто мощь! Разминка, Таня говорит, заметили что стало легче? Я такая ну наверно, но потом я просто почувствовала на себе, что их меня демоны выходят, в конце я просто рыдала, просто рыдала. Таня, спасибо тебе огромное за такие офигенные упражнения, они действительно очень действенные ! Ты чудо🧡🧡🧡
Это была самая потная тренировка. Мокрые даже трусишки!
Танюша, нет слов, чтобы описать свои ощущения. Я кайфую от наших тренировок. Приобрела гантели на больший вес и теперь чувствую мышцы ещё лучше. Огнище просто. Супер! От меня просто лужа😂💪🏻
Спасибо за мотивацию! Я встаю в 5, чтобы успеть сделать тренировку до работы) и мне безумно понравился этот комплекс(раньше никогда не занималась по видео, а сейчас даже и в зал не хочется, потлму что хочется тренироваться с Татьяной фитнесом дома 💋
а сколько примерно калорий сжигается при такой тренировке? подскажите пожалуйста
мой трекер показал 274 ккал)
Я воскресла
6я тренировка а уже такие результаты
Я стала сильнее
И мне кажется качество выполнения стало круче
Спасибо❤️❤️❤️❤️
Ой Это огонь, с каждой тренировкой все горячее
Девочки, прошу у вас помощи, у меня такой вопрос: может быть кто-нибудь знает сколько примерно каллорий тратиться на эти тренировки, просто у меня ни часов специальных, ничего нет.
300-400 , у каждой тренировки по-разному и смотря как ты вкладываешься)
Супер! Особенно давайте 👋 Танюша, ты супер! Я сегодня делала замену на прыжки и бег, так как вчера сильно болела голова, а от прыжков опять немного начала
Спасибо.!
Тяжело, но усталость после тренировки приятная👍
Просто суперррр!!!
Очень нравятся Ваши тренировки. Тренируюсь сама и рекомендую своим подругам
Вернулась ещё раз к марафону, это сильно! Что же будет дальше! Жара! Танечка, спасибо🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕
Безумно нравится)❤️😍
После этой тренировки в этом марафоне больше всего чувствовались ягодицы! Огонь!
Таня ты чудо, спасибо за тренировки 😘
Эта тренировка далась мне намного легче всех предыдущих! О_О Таня, большое спасибо тебе за мотивацию)))
после последнего упражнения я плакала
Самое классное в этом марафоне это дни отдыха 😁
4 день по вашему марафону,мокрая всегда. Нравятся ваши тренировки!
я даю петюню! спасибки
Как всегда на высоте 👍спасибо 🙏🏻
Таня я вас просто ОБОЖАЮ!!!)) Каждая тренеровка на высоте! Просто даже не хватает сил на заминку. Ноги трясутся в выпаде)). Но все равно делаю несмотря ни на что). Самое крутое — я начала чувствавать свои мышцы, не то как они болят, а как они работают. И где надо напрячь и где расслабить). Искреннее спасибо).
Супер💪🏻
Таня,спасибо! Было вроде легко делать, второй день ноги болят! Круто!
Как было лень но сделала
Эта тренировка по сравнению с предыдущей просто ад ахахаха
Очень болят ягодицы и ноги. Классная тренировка.
Обычно я на 4-5 тренировке сдавалась. Тут мне наоборот хочется продолжать тренироваться, у меня куча энергии и мотивации! Я в клубе потных штанишек) Спасибо большое за работу
Танечка, Вы не представляете у гас у мусульман был-Ораза. И я как раньше продолжала заниматься с Вами. Слава Аллаху у меня больше силы появился. Утром как просыпаюсь с Вами делала тренировки на +20, без воды и всё отлично. Это не испытание-это возможность, то есть перебороть лень и страх вы можете многое. У мегя тело стала рельефнее, как я хотела и попа орех🤭… Спасибо Вам огромное
Боже просто прекрасные тренировки,спасибо за такую тренировку❤️❤️❤️
Боже просто прекрасные тренировки,спасибо за такую тренировку❤️❤️❤️
Таня, спасибо! Супер! Не только мокрые штанишки,но и коврик)))
Спасибо!!)))
Обожаю 😻 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Охххх Танюша первые 5 были легкие, но вот 6 часть заставила меня закрыть глаза и молить время 😅🤣
Сделала шестуюююю воторого марафончика, уфффффффф какая я молодец!
В этот раз больше всего вспотела!🤪
Дуже приємно з Вами тренуватись, хороша проста атмосфера і чудові вправи.
ВЫ супер!Заряжаете!!!!
В сам марафон к сожалению не попала, но тренировки топовые 💪👍
Супер тренировки! Шикарное утро каждого дня!
Таня ты 💣💥 спасибо тебе! за этот марафон я влезла в джинсы😘😘😘 что же будет дальше
и я в восторге, готовлюсь к выходу в сад, загорать. Таня, спасибо! Что такое крепатура?
Боль в мышцах после тренировок
2 раз
Клааасс!!!я в таком восторге!!!!спасибо огромное!за классные разнообразные упражнения,которые не надоедают!Занимаюсь с удовольствием!
После выпадов ещё потом упра с поднятием колен, думала сдуюсь… Но, все отработала👍кайффффф
Вчера сделала 6ю тренировку, и сегодня «булки» болят так, что ходить не могу!!! И самое странное, что вчера было тренироваться не так сложно 🤷♀️
Но выкладывалась я на все 💯 %. Бег на месте давался сложно, особенно первый подход после 15сек отдыха)) но зато на последнем я так высоко поднимала колени и пела «хочу похудеть, хочу похудеть» 🤣 это помогает легче, поскольку закрыть глаза 👀 мне невероятно сложно)) они у меня все время от напряжения выпучиваются 😂🤣🤣
Всем девочкам, проходящим марафон во время карантина — удачи 👍
Таня, спасибо огромное за Ваш труд!
на 2м упражнении 3го круга я добавила резинку на ноги средней тяжести. и классно ягодицы горели. но в последнем упражнении 4го круга я не хотела вставать с коврика или не могла 🤣
Таня, здравствуйте! Спасибо Вам за марафон, за эти упражнения, с Вами стройнеть сплошное удовольствие♥️
Таня, здравствуйте! Спасибо Вам за марафон, за эти упражнения, с Вами стройнеть сплошное удовольствие♥️
Танечка, удивляете меня каждый раз. Раньше я ненавидела приседания, а теперь они мне стали нравиться! С день начинаю с вашей тренировки для заряда бодрости на день. Спасибо!
Мне кажется, у девушки талия не выделена.
Я умерла уже на первом круге 🤪
Танечка, какая же ты умничка! Очень заряжаешь! 😍 Я на 6 тренировке начала уже думать, а что же будет когда я закончу этот комплекс?! но радует, что у тебя ещё столько марафонов есть, буду делать другие. Этот марафон мой первый с тобой, так как я нашла твой канал на ютубе только пару недель назад
спасибо тебе за то, что ты делаешь! Ты реально стала моей фитнес подругой☺️😘
Татьяна, Вы просто моя личная фея! Более 5 лет я вообще не занималась спортом, фитнесом и гулять то ходила редко. Давно уже пыталась как-то изменить свою жизнь и месяц назад нашла ваш канал. Ваши комплексы оказались идеальными чтобы начать вставать с рабочего кресла! Теперь стабильно 2 раза в неделю занимаюсь благодаря вам) спасибо за такую мотивацию и сопровождение! 😘
Абалдеееть
Я-то думала, что я уже выносливая и тренированная, я уже штук 5 марафонов с Таней прошла. Ха, как бы не так! На второй табате чуть не сдохла, стонала так, что муж прибежал из другой комнаты посмотреть, всё ли со мной в порядке!
Таня, спасибо! После каждой тренировки, обливаясь потом и умирая на коврике, я говорю тебе спасибо за тот ад, который я только что прошла)
Огонь🔥 Я думала 5я сложная. 😰 А как все болит следующий день😱🤪❤️
Таня, замечательный комплекс !
Мои ноги просто огнем горели, но я это сделала!!!!!
Мы ещё живы…кстати, начал занятия с болью в затылке и о чудо, к концу занятий прошла.
Шестая самая классная!
6 тренировка сложнее предыдущих.либо это первая тренировка на голодный желудок:( не успела позавтракать.очень классно! Доделала:)
Сегодня выполнила повторно этот комплекс уже после завтрака.2 и 3 упражнение выносит сразу:) они сложнее всего дались даже на сытый желудок.но в этот раз выполнилось легче и на одном дыхании.на голодный желудок помирала и ждала когда все это уже закончится 😂спасибо за треню🌷🌸😘
А вы тоже заметили, что перерыв полторы минуты не 1.30, а 1.50😁 но тем лучше , хоть можно отдохнуть ✌🏼
спасибо! как всегда супер
Кто нибудь скажите сколько калорий сжигает я на одной такой тренировке?
одна из самых сложных тренировок, im dead
ООО второй круг, легче не становится)))
На 17 минуте бег, но у меня не хотят бежать ноги, подкашиваются из-за предыдущего упражнения((( Что делать?
Спасибо за твои старания💓💋
Самые лучшие тренировки в моей жизни💘💘💘💘💘💘💘
просто огонь!!!!
У меня за эти 2 недели есть результат! Цифра на весах не изменилась, но сама вижу, как объемы небольшие ушли, а муж говорит что попа подтянулась! Девчонки, не ленитесь — присоединяйтесь!
Фитнес-подруга!!!
Таня, подскажи чем можно заменить первое упражнение в третьем круге? Мне нельзя в наклоне гантели тягать.
спасибоооо
Таня, как же у меня сегодня болит попа после вчерашней тренировки! И пресс, и бедра, и руки! Но, завтра буду делать седьмую!
И, ну нельзя же так шутить! Я как услышала про какающую собаку, всё! Стала смеяться, сбила дахание, запуталась, что делать, почти упала на коврик! Но спину выпрямила, копчик подкрутила, живот втянула.
Боги, я чуть не умерла после первых 2 кругов, в первый раз задумалась о том, чтобы сделвть отдых подольше, аж зайчики плясали, но я смогла отдышаться за 1.5 минуты и продолжить! Горжусь собой) Жалко что я как-то так и не сделала фотку до, даже просто для себя, ну да ладно, зато я чувствую эффект и растущую форму!) Тот момент, когда потеют даже уши😅