▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
Инстаграм
https://www.instagram.com/tanyatgym
МАРАФОНЫ TGYM ( набор 9 апреля )
https://thetgym.com/
РАЗМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY&t=4s
ЗАМИНКА https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg&t=3s
Вопрос — ответ
► Что такое интервальные тренировки?
— Тренировки нашего марафона построены по принципу интервального тренинга. Упражнения выполняются на время, время отдыха между упражнениями минимально. Такой формат выполнения упражнений позволяет достигнуть максимального результата!
► Кому НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
— Беременным, с проблемами с/с системы, ограничения если у вас травмы коленей, варикоз.
► У меня критические дни, можно тренироваться?
— Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, вы можете тренироваться. Это очень индивидуально.
► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
— Конечно! Пн-Ср-Пт — это всего лишь пример. Главное правило — дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
►У меня нет гантелей! Что делать?
— Вы можете заменить гантели на любой другой подручный дополнительный вес: бутылки с водой или песком (учитывайте что выполняя упражнения с дополнительным весом, вам должно быть тяжело) У меня 2 гантели по 3кг. Ваше утяжеление должно быть по 2-3кг.
►Как подобрать вес гантелей?
— Подбирайте дополнительный вес так, чтобы последние повторения в упражнении вам давались тяжело.
► Тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
— Если вам тяжело выполнять упражнения вместе со мной, пробуйте замены (они показаны перед каждым упражнениям) или же берите вес гантелей поменьше. Если же сам темп для вас тяжелый, делайте упражнения не так быстро как я и можете увеличить время отдыха между кругами на +1мин
►В какое время суток лучше всего тренироваться?
— Не имеет особого значения в какое время суток вы тренируетесь. Желательно не проводить такую высокоинтенсивную тренировку прямо перед сном.
►Как питаться во время марафона ?
— Если ваша цель похудеть, то для наилучшего результата вам необходимо придерживаться дефицита калорий. Для тонуса потребляйте КБЖУ вашего базового обмена.
Видео как рассчитать КБЖУ и идеи рецептов вы можете найти на моем канале:
Сжечь Жир быстро за 21 день это уникальная программа похудения и комплекс тренировок для быстрого жиросжигания в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения и полноценные тренировки на все тело. Смесь систем Табата и интервальный тренинг обеспечат мощный удар по лишним килограммам. Но самое главное это направленное действие на проблемные зоны. Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее?
Просто включай наш комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому мы не озвучиваем тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы
Как сжечь жир на животе и боках? Или
как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!
———————————————————————————————————
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ?
Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/
———————————————————————————————————
TGYM — лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом — просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Супер тренировки! Спасибо! Идем вперед!
Как ни старанно, но тяжелее всего бег был и пресс
Отжимания оказались не очень удобными, поэтому отжималась сразу от гантелей. Бег на месте заменила на прыжки без перерывов (бегать не могу из-за травмы).
Слишком много приседаний в тренировке, повредила колено(
Таня, спасибо вам большое, что вы сделали новый формат выполнения упражнений. Намного удобнее четыре раза подряд одно и тоже упражнение и потом другое четыре раза подряд. Так эффективней у меня получилось и просто физически даже удобнее))
Танечка, обожаю тебя! Спасибо за то, что ты делаешь! ❤
Тренировка убийственная, но после нее ты словно заново родился!
И да, тут не слишком много восклицательных 🤪
Чередуя упражнения было для меня лично лучше. Но и так спасибо большое.
Тяжело. Особенно начало и пресс. На прессе до слез. Тренируюсь через день (крепатура никакая,хотя делаю по максимуму)
За пол гола набрала 10 кг ,не скидываются вообще. На жесткой диете скинула с 58,0 до 56 и потом набрала до 60. Тренировки все даются тяжело. Слезы накатывают от жалости и ненависти к себе ,еще и руки опускаются ,потому что результата нет . Что делать, не знаю(
Я безумно тебя обожаю Таня. НО как можно в каждом упражнении задействовать ноги??? так можно травму получить, когда всё на одни только ноги ноги ноги
Супер!!брови вспотели ахахха
Осталось принять душ, и жизнь удалась 😊
На ваших тренировках я напоминаю себе потного, орущего бегемотика 👍👍👍👍😆😆😆😆😆
Мой кот в шоке, но уже прада стал привыкать к такому моему перевоплощению 😝😆
Спасибо за ваши тренировки!!!!! 👍😘
Очень круто)). Вся мокрая)) ощущение супер.
Реально нереальная!!! И Таня и тренировка🙂
На прессе мой кот подумал, что я уже умираю, пришел и в лоб лизать начал)
Таня, я с тобой уже третий месяц. Мне 42. Рост 175. Вес уходит медленно. Но верно. С 83 до 78. Столько усилий и пота, изменение системы питания, да и всей жизни! Я стала похожа на себя прежнюю! стали проглядываться мышцы! Ушел второй подбородок! Много хожу, двигаюсь, появилось настроение! Бросать не собираюсь. Как же я тебе благодарна! Молодец! Спасибо!
А как же пятюня в конце тренировки???
Вы Лучшая💪 я Вас обожаю 🥰
Тренировка отличная, по мне 1,5 минуты отдыха много
4 тренировка. Убиться об угол просто. Но зато какие приятные ощущения после тренировки, когда понимаешь, что преодолел себя, что это всё было не напрасно, что ты не сдался. Спасибо за тренировку, Таня! Вы лучший мотиватор
Повтор
Суперрр!! Пробежка и пресс жесть
Тренировка классная, убойная. Но не могу понять зачем во втором круге на выпадах поднимать руку вверх и забивать мышцы????? И маленькая ремарка (отдых полторы минуты-это 1.30, а не 1.50) . Но все супер!!!!! Таня молодец.
Жесть, но очень приятные ощущения в мышца послк тренировки
супер!!!!! очень круто!!!
Огонь 🔥 🔥🔥🥵
Да 4 тренировка это просто огонь отличается от предыдущих,тяжело,но я старалась,я уже боюсь что будет на 3недели.спасибо вы меня начали мотивировать с вами интересно заниматься,хотя и лень в начале,но сейчас пишу руки ртясутся и я говорю себе молодец ты это сделала👊
отдых не полторы мин, а две по факту у вас) полторы это 1 мин 30 сек, а у вас 1:50
а можно вопрос , я занимаюсь и мне нравятся эти тренировки , но а как же 10000 тыс шагов день , это надо дополнительно или достаточо тренировок
Супер!!
Я одна заметила, что Таня говорит полторы минуты отдыха, а его больше 😈😈😈
Потому что полторы минуты это же 1:30, а тут 1:50
А вообще огромное спасибо Вам за тренировки. Это мой первый марафон, когда закончу его, обязательно буду делать остальные 😊
Да, вот это то, что нужно!! Пол часа реально мало, а вот 40 минут интенсива как раз:) первую неделю я 2 тренировки вместе выполнила, потому что было легко, а после этой трени ощущения работы всех мышц. Спасибо Танюша;) Ножки с Обложки уже позади, это мой второй марафон с тобой пока у нас все тренажёрные залы закрыты. И я хочу отметить, что результаты видны очень сильно, ноги подтянулись после Ножек с Обложек, а тут теперь и всё тело работает) выполняя регулярно всё, результаты даже лучше, чем не периодичные занятия в тренажёрном зале😄 лучше регулярно, но не долго по времени, чем по 2 ч в зале убиваться 2 р в неделю 😇😇😇
Это было тяжело, но это того стоит, мышцы на ногах очень чувствовались уже под конец тренировки, спасибо, Татьяна за супер-треню 😱
Почему в ютуб нельзя оставить отзыв до и после(прикрепить фотографию), мне очень нравиться тренировки и сама она такая приятная 😇
спасибо огромное! мышцы горят, кровь по всему телу бежит)))
Спасибо тебе за работу, жаль раньше тебя не нашла! Мне все нравится, качество тренировок супер!
Супер!!!💜💜💜
Это было просто на пределе, особенно 4 круг последнее упражнения
тренировка огонь! очень понравился формат, убилась за эти 42минуты, не чувствую ни ног, ни рук, ни пресса. Спасибо Таня!)
Правильность дыхания значения не имеет
Просто класс!🔥🔥🔥🔥🔥
Це жесть,Танюша ти молодець
мощноооооо
После 4-ой меня шатало, и темнело в глазах, это жееееесть, вчера просто умирала, как все болело. Но… сегодня среда и я готова к 5-ой!
Таня, крутейшая треня! Спасибо тебе
В последние дни начала болеть поясница, не понимаю в чем проблема😶
23. 06.20
мои мышцы послали меня сегодня на все матерные буквы,которые знали. тренировка просто огнище!
Тренировка супер, вы лучшая на ютубе, давно я так не выкладывалась.
Це круто, це потужно. Це результативно. Це повноцінно) Дякую.
Мне 2 неделя больше зашла, чем первая и легче уже))
Просто супер. Тренировка огонь
1.5 минуты это не 1:50 же)
Я чуть не умерла, но это было круто 😄😄👍👍👍👍👍
Мне было оооочень тяжело, но я смогла.. Я пропустила 4 дня (👌🏻😅, так вышло) ии чувствовала такую слабость, ноги, руки это всооо… Но спасибо тебе огромное, Таня 💞
после этих упражнений я похожа на тряпку полывую, просто выжмите меня плиз, я больше не могу
Кто-то замерял сколько калорий сжигается за тренировку?
сейчас отзанималась, трекер показывает 195 калорий
А сколько калорий сжигается за такую тренировку?
Может быть скажем Тане, что полторы минуты — это 1.30, а не 1.50?)))))))
Не надо, иначе будет слишком много павших после трени))
Танечка спасибо большое за такие хорошие тренировки!❤️ Этот уровень тяжелее но у чувствуется лучше👍🏻 Крипатура была только после первой тренировки, посмотрим что будет завтра🙌🏻
Это была самая сложная тренировка из всех предыдущих, было тяжело выполнять упражнения, даже пришлось отдыхать иногда чуть больше чтобы придти в себя, но могу отметить, что вот именно после этой тренировки почти не вспотела (а пот у меня выделятся всегда достаточно сильно), что немного расстроило. Ни разу не болели мышцы после этих тренировок, не было никакой крепатуры.
Большое спасибо за такую эффективную тренировку😍👍
спасибо большое за тренировку!
Ты просто лучшая!! Я думала что до душа не доползу)) XD
Комплекс сжечь жир, мой самый любимый. Внём просто ВСЁ!!! И гантели, и кардио, и пресс, и статика это просто находка!!! Танюша, ты супер, самый лучший фитнес инструктор!!!
Чуть чуть умерла в конце.мокрые брови это не то ,мокрое всё))))мне кажется даже соседи промокли😁
ООО, даааа! вторая неделя тяжелее! но я в восторге!
Вчера сделала 4-ую тренировку… Сегодня мышцы спины очень чувствую, особенно в области поясницы….. Пересмотрела сегодня, не пойму, где они так напряглись у меня…. Наверное, что-то делала неправильно… Или может это скручивание с гантелями????
Вообще, очень классные тренировки…. Все время думаю «ну ничего такого, справлюсь»…. И разминка еще лайт….. А потом непонятно как набираются обороты и уже считаешь секунды до передышки…. И в конце мокрейшая футболка
Марафон помогает избавиться от мыслей об измнне
Здравствуйте Татьяна!)
Пропустила одну тренировку,но не по своей вине!!!
Начинаю со вторника)))
Еле дождалась утра и……упс….тяжеловато….Но эффективно и весело)))
К моим крикам после каждого крика дети и муж уже привыкли.Так что продолжаем!
Тренировка СУППЕРр!!!
Вам удачи и хорошего настроения)
Таня садистка)) сейчас помру уже))
пролетело, как 5 минут. Ноги! мои ноги! Это Таня круто!!!! Восторг! Люблю тебя сильно!
Это просто жесть 👍😊
Просто немає слів) один тільки піт
, коврик поклала сохнути бо він нрям мокрющий. Різниця велика)
Это жесть просто , ты лучшая 😍благодаря тебе 15 кг скинула 👍👍👍марафоны просто пушка 💕😎
Таня,это единственный формат тренировок,который зашёл,который огонь. Делаю с радостью,с энтузиазмом,остаюсь каждый раз с трясущимися ногами и отличным настроением.Спасибо огромное!
под конец кругов уже трепыхалась как колбаска, но делала)) это было сильно)
Тренировка называется «Сдохни или умри»
Думала пресс отвалится
Танюша, прям читаешь мысли мои. Только сегодня думала о том, что хочу упражнения на пресс и отжимания 😂
Вот и получила, смеяться не смогу, руками пользоваться тоже 😂😂😂
Мне понравилась перестройка, необычная, но действительно чувствуются мышцы лучше. Вообще, сегодня так лень было после трудовых будней, но я себя поборола, чему несказанно рада! Ощущения супер, настроение поднялось-это точно🙃🤗
Блин это сложно но все равно классно я делаю некоторое время замену потому что мне 10
Танюша тренировки огонь,только 1 минус голопосле каждой тренировки,нужно укладку делать😂истекаю потом.а ваши тренировки подписаны ,,моё идеальное тело😘
Мне очень нравятся ваши тренировки. Даже можно ещё упражнений добавить. Все отлично!
Тяжело и тело трясется от напряжения, заминка не помогла :)))
Боюсь представить,что будет в день отдыха .
Спасибо!Я это сделала!
Обожаю !!! Класс !!! Правда немножко кое-то поменяла под себя ( работаю этот марафон 2 раз уже )- первое упражнение второго круга усложнила с гантелью тяжёлой реверанс назад, а потом этой же ногой в сторону с подпрыжкой. И вместо бега — упражнение на прямую мышцу пресса с гантелью — так как мышцы пресса — моё особенно проблемное место. Танечка, миллион спасибо вам ❤❤❤👍🌸🌸🌸🌞💪
Ноги это жесть…..
3я тренировка далась легко по сравнению с первыми двумя, даже странно показалось ! Сегодняшняя огнь, последнее упражнение выполняла «со слезами на глазах» хахахахах
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, сколько сжигается калорий за одну такую тренировку?
Дальше , надеюсь, будет что-то кроме приседаний
Таня, спасибо большое за тренировку!
А почему тренировок только 8?а не я 21.спасибо большое тренировки что надо!
Тренировки просто супер!!! Спасибо Таня. Этот комплекс мне нравится больше всех. Повторяю снова и снова.
Спасибо за тренировку!❤️
В этот раз было сложнее🔥🔥🔥
А ещё на меня действует
Никакой жалости к себе!!!
И я такая
Дааа!!!😂😂😂😂
Таня, 1,5 минуты это 1 минута 30 секунд, а не 1 мин 50 сек!!! Учимся считать…
Ой что это было, огонь. Все тело просто горело…
Оуууу, важко… Но круто
Интересно сколько ккал сжигается после этой тренировки?
сколько калорий сжигается за тренировку?
Вау, просто ничего не чувствую, интересно , что же будет дальше😅
Есть разница, очень круто последние 3 секунды уже не выдержала, вся потная и счастливая, спасибо!!!
очень тяжело, но очень круто!!! Спасибооо!!
Потрясающе! Этот комплекс при регулярном повторении помог привести мне себя в форму за время карантина. И до сих пор помогает. Спасибо!
Девочки, не сдавайтесь 5 будет легче, вы сможете ✌️✌️✌️
Девочки, не сдавайтесь 5 будет легче, вы сможете ✌️✌️✌️
Танечка, таймер неправильно выставлен! Полторы минуты это 1:30, а не 1:50!
Для меня это лучший канал с тренировками!
начала этот марафон, я пока на этой (четвертой) тренировке и мне она далась почему то легче, чем предыдущие
Ого-го, сейчас прям взмокла!
Я не делаю перерывов, тренируюсь каждый день. Чередую только тренировки. И обязательно каждый день 10000 шагов с Таней. Возможно когда нибудь я сброшу свои лишние 30 кг. Пока что за неделю -3 (питаюсь тоже по Тани меню)
На «заминку» опять сил не хватило😅… Тренировка огонь 👊✊💪🔥
есть, es!
Сегодняшняя тренировка просто огонь, долготу тренировки особо не ощущаю (наверное тело привыкло) но сами тренировки тяжелее , но для меня это не преграда) после окончания чувствую себя Гераклом
Это самая офигенная тренировка! Супер! Дрожит все тело
Спасибо за тренировку !!
Тренировка далась сложнее, чем предыдущие)) Но я испытала неимоверный кайф, когда все выполнила
Огонь тренировка 🏋 спасибо 😊
Я после треньки как будто поле душа 🤣
Очень круто 👍👍👍👍
Было сложно очень с выпадами((( поэтому заменила на обычные выпады
Последнее упражнение на пресс было самым суровым))
Было круто!) но, как по мне, сами упражнения легче чем на 2 и 3 ) хотя пресс в конце был огонь!:)
Я думала я умру)))). Отличная тренеровка! Я прям горжусь собой.) Спасибо Таня!
Занимаюсь сейчас, заложило уши и сопли потекли😍🤩 🔥
мощно,спасисбо!!!!
Держу оразу но все равно делаю упражнения.спасибо вам😻
круто, вся мокрая)))
Вы супер Таня!🙂 Спасибо!
Жара!!! Спасибо:)
Тань, 1:50 это не 1,5 минуты
спасибо!))
Шикарная тренировка! Да, было сложно, после 2го круга вообще хотелось лечь и ничего больше не делать, но уже после 3го круга почувствовала прилив сил и была готова работать дальше! А во время заминки и уже после тренировки было такое чувство, что я смогла и я это сделала!
Спасибо большое за этот комплекс и мотивацию к достижению цели!
Спасибо, Танюш! На 4 круге орала на весь дом, надеюсь, соседи ничего плохого не думают хД
за первую неделю -3 кг. Очень довольна)))
Продолжаем !
Разница и вправду огромная. Я намного больше устала и выдохлась. В некоторых моментах хотелось сдаться, но благодаря поддержке Тани и ее ободрениям я (как и многие наверняка) продолжала кричать и выполнять упражнения. Просто бомба! Буду ждать еще марафонов. И обязательно повторять этот.
Еще у меня куча энергии благодаря таким тренировкам, даже в каком-то смысле стала сильнее и увереннее в себе.
Огромное спасибо за контент! Лучшая <3
Я своих ног не чувствую , но себя чувствую 🔥🔥🔥
После этой трени я думла, что получила инфаркт:))) Я была красная как помидор еще минут 40 после . Очень хорошо все проработалось. Спасибо Таня огромное за то, что ты делаешь!
Шикарная нагрузка что надо👍на второй круг даже нет сил😁
супер! мощная тренировка, 40 минут то что надо
Спасибо за тренировку))) Мощно)