Сурья намаскар: йога для начинающих [Фитнес Подруга]

00:43 Первый круг
01:50 Второй круг
03:26 Третий круг
04:51 Четвертый круг

Сурья намаскар или приветствие солнцу — комплекс асан, который пробуждает организм и готовит его к полноценному занятию йогой. Но его можно делать и в качестве зарядки по утрам.

Комплекс приветствие солнцу состоит из 6 асан:
0:48 Пранамасана «поза молящегося».
0:56 Тадасана «Поднятые руки»
1:02 Уттханасана «складка»
1:10 Ашва санчаланасана «поза всадника».
1:20 Урдхва Мукха Шванасана «Собака мордой вверх»
1:26 Адхо Мукха Шванасана «Собака мордой вниз»

Как правило йога для начинающих включает в себя комплекс сурья намаскар. Стоит сделать его 3-4 раза, чтобы понять: готова ли ты к более сложным асанам. Перед выполнением сурья намаскар отбрось все мысли и сделай небольшую медитацию. 3-4 глубоких вдоха достаточно, чтобы расслабиться. Во время комплекса приветствие солнцу следи за дыханием. Практика будет эффективнее, если ты правильно делаешь вдох и выдох в асанах. Если устала, сделай небольшой перерыв, попей воды или чай. Это поможет сбросить напряжение, которое накопилось за практику. Йога в домашних условиях или в зале с тренером

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 35
  1. avatar
    Элина Тимербаева

    Чума, ты ли это?

  2. avatar
    Konstantin Web

    Хомячки, когда показываете что-то из йоги, не плохо бы уделить хоть капельку внимания дыханию.

  3. avatar
    Юлия Редина

    ой, девченочки че так быстро то меняются позы,не успеваю….

  4. avatar
    Aza KZ

    Почему все время левая нога разве не чередуются левая правая

  5. avatar
    Anvar Uatayev

    һ

  6. avatar
    Александра Красавина

    йогу

  7. avatar
    Александра Красавина

    можно ли ещё про ёгу

    1. avatar
      Анжелика Душаева

      Вообще-то правильно йога

  8. avatar
    Валерия Чебыкина

    Отличное видео! Спасибо! Больше йоги на канале! :)

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Рады, что нравится! Обязательно учтем!

  9. avatar
    Мария Смирнова

    Почему йога в носках?))

    1. avatar
      Фитнес подруга

      А еще, к сожалению, не на берегу океана :-(

  10. avatar
    Valeriya Goloborodova

    музыка — УЖАС!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      А в остальном ролик понравился?

    2. avatar
      Valeriya Goloborodova

      понравился. И идея понравилась! но я не досмотрела до конца( под такую музыку я точно не смогу заниматься(((

  11. avatar
    Катрин Рейн

    Замечательный видео урок. Получила большое удовольствие и полна сил) Буду очень рада если вы снимите ещё один урок. Спасибо вам)

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо вам! Рады стараться!!

  12. avatar
    Alexsej Ankudinov

    Есть ли какой нибудь комплекс для восстановления после перетренированности?? Чтобы можно было в случае чего быстро снова встать в строй

    1. avatar
      Фитнес подруга

      В дальнейшем, возможно, отснимем! Спасибо)

  13. avatar
    кристина горовец

    ну все буду изучать!!! а при йоге модно похудеть и сколько времени нужно? хотелось бы занятия на пресс!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Для похудения лучше использовать такие вот тренировки: https://www.youtube.com/playlist?list=PL4lY-sb9pyG5HbG4dTuW_0c4PxW1A-a_v

      А вот упражнения для пресса: https://www.youtube.com/watch?v=Tcoc2T0b1HU

  14. avatar
    екатерина сергеевна

    тренировку на ягодицы буду ждать с нетерпением!

    1. avatar
      Фитнес подруга
  15. avatar
    _ JakeGamerPro _

    Для подружки моей покажите тренировку на попу,ой ,прошу прощения,на ягодицы.Что-бы на самом деле были как ягоды-выпуклые и округлые.

    1. avatar
      Фитнес подруга
  16. avatar
    Katya Shukhina

    Йога, то что надо для девушек, расслабляет и успокаивает, думаю будет полезным нам узнать про другие расслабляющие практики.

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Спасибо за отзыв!

  17. avatar
    Евгения Иванова

    А можно попросить вас показать упражнение на ягодицы? мне нужно!))

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Сегодня на канале выйдет как раз выпуск про ягодицы :))

  18. avatar
    Фитнес подруга

    А какую тренировку нам сделать в следующий раз?

    1. avatar
      Александра Красавина

      для успокоения например поза ребёнка

  19. avatar
    김동섭

    Я каждое утро занимаюсь йогой примерно полтора часа и эти Асаным тоже делаю я делаю 6 кругов мне очень понравилось )))Молодцы

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Ееее, спасибо! А какие еще тренировки ты бы хотела увидеть у нас на канале? :)

    2. avatar
      김동섭

      Йога для похудения )) или какое ряд упражнений подходит утром, днем и вечером

    3. avatar
      Фитнес подруга

      Принято, спасиб!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: