Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ в ШЕЕ / Профилактика ГОЛОВНОЙ БОЛИ / Упражнения для шейно-грудного отдела

Практика, направленная на расслабление шейно-воротниковой зоны и профилактирование головной боли. С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность верхнего региона шейного отдела позвоночника, устраните мышечные спазмы, мобилизируете грудной отдел и плечевые суставы; обретете чувство легкости и ясности в голове.
Для урока вам понадобятся ЙОГА-БЛОК или стопка книг, РЕМЕНЬ, два ТЕННИСНЫХ МЯЧА и носок, БУТЫЛКА с ВОДОЙ на 1,5л.
Будьте предельно аккуратны в практике. Если упражнения вызывают дискомфорт, остановите занятие. Также будьте уверены, что НЕ имеете медицинских Противопоказаний к практике.
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ

ГИБКОЕ ТЕЛО


—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl

#упражнения_для_шеи #снимаем_головную_боль #шейный_остеохондроз #оздоравливаем_шею

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 86
  1. avatar
    Елена Шестакова

    Оля, спасибо вам огромное за этот волшебный комплекс! Наконец-то то я нашла, то что подходит именно мне . У меня частые головные боли и, к сожалению, другие комплексы для шейного отдела провоцировали обострения. А этот снимает головную боль. Делаю его постоянно. Осталось теперь найти теперь такой же «свой» комплекс для поясничного отдела на вашем канале. С искренней благодарностью и пожеланием процветания вашему каналу!

  2. avatar
    Ksenia K.

    Это чудесно! Я впервые делаю с Вами разминку — так приятно! Ощущения — как после массажа. Спасибо огромное! Какой чудесный канал. Отличный звук и на Вас очень приятно смотреть!

  3. avatar
    Эрнандес Реес

    Убедительно прошу ответить, у меня боли скованность в шее из-за протрузий . ОТ ваших упражнений чувствую себя великолепно ,но я наткнулся на врача который сказал что , нельзя вообще делать никаких упражнений и поворотов головой, иначе своими грыжами задегешь шейные сосуды будет только хуже. Теперь вот думаю что делать.Помогите советом.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Нужно в таких случаях очно получать консультацию у врача! А не в интернете

  4. avatar
    Ольга Кузьменко

    Здравствуйте Ольга, мне 52 года мне очень помогают ваши видео уроки. Я так счастлива, Что Вселенная меня привела на ваш канал. Для меня Важно , что перед видео вы все объясняете и с пониманием дела я выполняю комплекс.
    все доступно , правда у меня хорошая подготовка. Места съемки просто чудо.
    ЩЕДРОСТЬ — РОЖДАЕТ ИЗОБИЛИЕ. Благодарю ВАС за щедрость. Посылаю вам любовь и благодарность.

  5. avatar
    Девочка Инночка

    Здравствуйте! Меня тоже мучают триггерные точки много лет! Как Вы их лечите? Прокатываете?

  6. avatar
    TheLequid vasin

    Ольга! ОГРОМНОЕ Вам спасибо за Ваши грамотно подобранные комплексы с очень понятными и профессиональными комментариями. Спасибо за вклад в развитие тех людей, которым это очень надо, просто необходимо в домашних условиях.

  7. avatar
    kks 1971

    Очень нужное видео для городских,офисных обитателей.

  8. avatar
    S U

    Спасибо Вам огромное!
    Ваши комплексы многим помогают восстановиться из совсем печальных состояний, в которых врачи разводят руками.
    Процветания Вам и Вашему каналу и Здоровья всем.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Я очень рада, что уроки принесли вам пользу!!! Занимайтесь в радость и на здоровье!))

  9. avatar
    Виталий Байдин

    Спасибо! Самочувствие, действительно, улучшается после занятия!

  10. avatar
    Татьяна Зяблицкая

    Спасибо огромное Оля! Такая лёгкость ощущается после вашей тренировки!!

  11. avatar
    веселлл

    смотрю на вас и уже настроение хорошее и самочувствие

  12. avatar
    Vladimir Chernyshev

    Оленька, спасибо Вам за этот комплекс! Он очень удобный в качестве ежедневного обязательного комплекса для шеи. Делаю каждый день. У меня шейный остеохондроз, головные боли были практически каждый день, в лучшем случае — утомляемость и слабость. С Вашими комплексами у меня шея стала подвижнее в три раза, нет головных болей и я прекрасно себя чувствую! Спасибо также за новый комплекс на 35 минут, это просто круто! Его делаю несколько раз в неделю. Вам желаю здоровья и счастья от всей души!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здорово! Рада, что урок вам помогает. Выполняйте дополнительно упражнения на грудной отдел

  13. avatar
    Ольга Мальцева

    Чудо-девушка Ольга! Что ни комплекс — то шедевр)))) Благодарю)))

  14. avatar
    Одуванчик

    Светлана Герберт только делайте очень аккуратно, с любовью. Будете «насиловать» мышцу, она ещё больше закроется. Лучше аккуратно, но регулярно.

  15. avatar
    Светлана Герберт

    @Одуванчик попробовала сейчас костяшками пальцев шею проработать, дикая боль! Значит надо делать! Спасибо за совет.

  16. avatar
    Ксения Болдырева

    Дай Бог Вам всего самого хорошего! Спасибо за Ваш труд!

  17. avatar
    Наталья Чередниченко

    Упражнения с валиком и больно и приятно.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Мастерите комфортный для себя вариант :)

  18. avatar
    Одуванчик

    Оля, вы золото, спасибо большое за уроки. Подскажите пожалуйста, на какие уроки сделать упор при перекосе тела. Знаю что квадратная мышца поясница укорочены и сгиб в колене той же стороны как натянутая струна, сильно беспокоит. Направьте меня пожалуйста

    1. avatar
      Olga Sagay

      Нужно расслаблять и вытягивать гипертонированные мышцы, искать причину мышечных дисбалансов и исправлять ее.

    2. avatar
      Одуванчик

      Olga Sagay, спасибо. Пока карантин, не могу попасть к специалисту. Буду вытягиваться по урокам.

  19. avatar
    Одуванчик

    G Lo не знаю насчёт компрессов, но стоит ознакомиться с остеопатическими техниками. Плюс можно аккуратно прорабатывать шею костяшками пальцев рук.

  20. avatar
    Девочка Инночка

    Здравствуйте! Снимите, пожалуйста, про триггерные точки и как их прорабатывать. Мучаюсь с 16 лет..

    1. avatar
      Olga Sagay

      Тригерные точки возникают из-за мышечных дисбалансов. Лучше работать над этим

    2. avatar
      Девочка Инночка

      Olga Sagay да, я знаю) я профессиональная скрипачка. С 5 лет играю. У нас у многих серьезные проблемы с мышцами и с позвоночником. Сейчас мне 31, пока не нашла решения этой проблемы. От остеопатов не вылажу..

    3. avatar
      MegaScorpi

      Инна, пробуйте катать теннисным мячом. Вы и стена, между вами — мяч. Можно катать по затылку, шее и спине, не трогая места ниже ребер и не затрагивая позвонки. Супер вещь, очень помогает.

  21. avatar
    Юлия Корягина

    Ольга, спасибо большое за Ваши занятия! Очень нравятся и упражнения и музыка и Ваш настрой и внешний вид. Ваши комплексы помогают снять напряжение, не потерять тонус мышц, освоить новые упражнения. Еще раз спасибо за Вашу работу!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Юлия, Благодарю за теплый отзыв и обратную связь) Рада, что уроки вам помогают))

  22. avatar
    Jersey

    Классные упражнения. Только поза лотоса меня убивает. Не могу так сидеить, всё болит итне могу расслабиться

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно выше поднять таз или сесть на стул.
      Это не поза лотоса. А поза сидя с перекрещенными ногами…

    2. avatar
      Jersey

      @Olga Sagay да, с перекрещенными ногами)

  23. avatar
    Olga Sagay

    Я очень рада, что урок помог)) занимайтесь на здоровье!)

  24. avatar
    Olga Sagay

    Очень рада, что уроки вам помогают

  25. avatar
    G Lo

    Здравствуйте!
    Скажите пожалуста какие компрессы нужно делать для шеи?
    У меня постоянно спазмируются мышцы шеи и сосуды.
    Заранее спасибо.

  26. avatar
    Anastasia Shevchenko

    Bolshoe spasibo! prekrasniy kompleks!

  27. avatar
    tatiana tsebrovskaya

    Ольга, спасибо огромное!

  28. avatar
    Оксана Мазура

    Добрый день. Можно ли заниматься комплексом, имея грыжи в шейном отделе позвоночника ?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно пробовать урок. Главное двигаться аккуратно, в зоне комфорта и корректно выполнять по технике. Если упражнения дадут дискомфорт — остановите занятие

  29. avatar
    Дарья Новальская

    Олечка, спасибо Вам огромнейшее за труд!!! Благодаря Вашему голосу я не только практикуюсь в упражнениях, но и медитирую и набираюсь энергии!!! Благодарю!!!!

  30. avatar
    Kratos Zeus

    Большое спасибо ! До занятия голова болела , после прошло !

    1. avatar
      Olga Sagay

      Отличный результат! Рада, что урок помог)

  31. avatar
    Майя Свиридова

    Вчера сделала комплекс, а сегодня не выдержала и решила написать комментарий, почувствовала лёгкость в шейно-воротниковой зоне и легче стало дышать. Буду практиковать постоянно.

  32. avatar
    Red Electricity

    Спасибо за эффективные практики) молодежь тоже вас смотрит, очень помогает(Павел 21 год)

  33. avatar
    Екатерина Екатерина

    у меня шея длиннее стала)

  34. avatar
    Inga Resky

    Олечка,благодарю Вас за отличный комплекс!100% после этого занятия проходят головные боли.Вы ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ!

  35. avatar
    Raushan Abulkassymova

    Валик вдоль позвоночника… это просто сказочные ощущения! Спасибо вам за то что делитесь своими знаниями!

  36. avatar
    Lii Lii

    Присоединяюсь к вопросу,!

  37. avatar
    Lii Lii

    Оля, безмерное Вам спасибо за уроки! Вы просто спасаете! Вот что такое настоящий йогин: мастерство, глубокое понимание и этичное отношение к людям. Храни Вас Господь!

  38. avatar
    Dali Han

    После выполнения этого комплекса мягких и растягивающих упражнений сразу чувствуется легкость в шее и во всем плечевом поясе. Спасибо.)

  39. avatar
    Юлия Беккер

    Ольга,вы как всегда прекрасны) спасибо за комплекс)

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье!

  40. avatar
    Александра Соколова

    Спасибо! Так много техник расслабления. Моя шея наконец то расслабилась, мышцы стали мягче.

  41. avatar
    Елена Дуйгу

    Благодарю за комплекс. Вместо бутылки можно использовать фоам ролер?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Роллер даже лучше! Я объясняю в уроке, как из простых предметов соорудить что-то на подобии его))

  42. avatar
    Инусик

    Оленька, спасибо большое за вашу работу и за этот комплекс для шеи! Сейчас у многих работа за компьютером, мало двигаемся. У каждого второго зажатая шея, и остеохондроз. Я мучалась два года от сильных болей, пила таблетки, делала уколы, массажи. Боль отступала на время, потом повторялась вновь. Пока я не осознала, что боль не покинет меня, пока я сама не начну работать и заниматься гимнастикой. Теперь не могу жить без нее)
    Прошу побольше таких восстановительных комплексов и на укрепление мышц шеи.
    После проделанной гимнастики все зажимы ушли, чувствую себя превосходно!!!:)

    1. avatar
      Olga Sagay

      Инна, Благодарю за отзыв)) этот урок прям то, что нужно от долгосидоза за компьютером. Упражнения как раз выстраивались с целью компенсации выдвинутой головы вперед. Поработайте пока с этим уроком и не забывайте про другие сегменты позвоночника, таз и ноги))

  43. avatar
    Ирина Г

    Очень приятные ощущения! Даже неприятности забываются. Благодарю вас,
    Ольга

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за отзыв)) хорошее настроение — это всегда приятный бонус)!!!

  44. avatar
    Надежда Спилберг

    Спасибо огромное!

  45. avatar
    Royal Life

    Вместо мячиков использовала две плотно свернутых варежки(можно носки), в условиях карантина выкручиваемся как можем. Правда по книге конструкция скользит, думаю можно обернуть ее полотенцем, а я просто взяла плотную подушку от дивана.

    1. avatar
      Royal Life

      @Olga Sagay обязательно. уже ищу в интернет магазинах, просто очень хотелось попробовать комплекс. уже купила эластичную резину для ваших занятий

  46. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Спасибо, спасибо!!!. Лечебная медитация. Очень полезная практика для шеи и головы! Все ваши советы — бесценны. ❤

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю! Спасибо, что цените!)

  47. avatar
    Натали Гусева

    Очень люблю ваши комплексы,самые лучшие для здоровья

  48. avatar
    Ирина Еланская

    Подскажите из какого материала ремень

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно брать любой ремень. У меня самый обычный ремень для йоги

    2. avatar
      Полина Иванова

      @Olga Sagay но он должен быть эластичным?

  49. avatar
    Ирина Еланская

    Уже существующие упражнения мне нравятся больше. Выполняю каждый день уже не могу без них. Спасибо Оленька вы само совершенство.

    1. avatar
      Olga Sagay

      А вы эти делали? В старых уроках нет упражнений на ретракцию головы, мфр и др…

    2. avatar
      Ирина Еланская

      Olga Sagay Вчера видела анонс а нынче комплекс. Пока не делала. Там есть ваш комментарий по поводу проблем с шейным отделом. У меня после сильного стресса повылазили грыжи. Я побаиваюсь поскольку задействован ремень и теннисные мячи. Мячи то есть но могу ли я ими воспользоваться. Милая наша учительница не могли бы вы создать комплекс доя тех кто после стресса не может избавиться от мышечных зажимов не может расслабиться.

    3. avatar
      Lena Martinovica

      Ольга, вы такая умничка! И как вовремя для меня я Вас нашла! Люблю!

    4. avatar
      Арамат Араматина

      @Ирина Еланская у Ольги есть мягкие растяжки на все зоны в любом состоянии

  50. avatar
    Сергей Бородин

    Большое спасибо!!!

  51. avatar
    Sonrisa

    Ваши комплексы для шеи и грудного отдела у меня как настольные книги! Спасибо!

    1. avatar
      Ирина Еланская

      У меня тоже.

    2. avatar
      Olga Sagay

      Здорово) приятно, что комплексы приносят вам пользу)

  52. avatar
    Ирина Мотькина

    Спасибооооооооо

  53. avatar
    Елена

    Спасибо!

  54. avatar
    Людмила н

    Жду премьеры .ураааа

    1. avatar
      Людмила н

      Благодарю ,Ольга

  55. avatar
    Елена Тимашева

    Жду!! Моя больная тема)

    1. avatar
      Olga Sagay

      Уже совсем скоро можно будет приступить)
      Здесь будут новые эффективные упражнения

  56. avatar
    Olga Sagay

    Когда закончится карантин…

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: