Практика, направленная на расслабление шейно-воротниковой зоны и профилактирование головной боли. С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность верхнего региона шейного отдела позвоночника, устраните мышечные спазмы, мобилизируете грудной отдел и плечевые суставы; обретете чувство легкости и ясности в голове.
Для урока вам понадобятся ЙОГА-БЛОК или стопка книг, РЕМЕНЬ, два ТЕННИСНЫХ МЯЧА и носок, БУТЫЛКА с ВОДОЙ на 1,5л.
Будьте предельно аккуратны в практике. Если упражнения вызывают дискомфорт, остановите занятие. Также будьте уверены, что НЕ имеете медицинских Противопоказаний к практике.
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl
#упражнения_для_шеи #снимаем_головную_боль #шейный_остеохондроз #оздоравливаем_шею
Оля, спасибо вам огромное за этот волшебный комплекс! Наконец-то то я нашла, то что подходит именно мне . У меня частые головные боли и, к сожалению, другие комплексы для шейного отдела провоцировали обострения. А этот снимает головную боль. Делаю его постоянно. Осталось теперь найти теперь такой же «свой» комплекс для поясничного отдела на вашем канале. С искренней благодарностью и пожеланием процветания вашему каналу!
Это чудесно! Я впервые делаю с Вами разминку — так приятно! Ощущения — как после массажа. Спасибо огромное! Какой чудесный канал. Отличный звук и на Вас очень приятно смотреть!
Убедительно прошу ответить, у меня боли скованность в шее из-за протрузий . ОТ ваших упражнений чувствую себя великолепно ,но я наткнулся на врача который сказал что , нельзя вообще делать никаких упражнений и поворотов головой, иначе своими грыжами задегешь шейные сосуды будет только хуже. Теперь вот думаю что делать.Помогите советом.
Нужно в таких случаях очно получать консультацию у врача! А не в интернете
Здравствуйте Ольга, мне 52 года мне очень помогают ваши видео уроки. Я так счастлива, Что Вселенная меня привела на ваш канал. Для меня Важно , что перед видео вы все объясняете и с пониманием дела я выполняю комплекс.
все доступно , правда у меня хорошая подготовка. Места съемки просто чудо.
ЩЕДРОСТЬ — РОЖДАЕТ ИЗОБИЛИЕ. Благодарю ВАС за щедрость. Посылаю вам любовь и благодарность.
Здравствуйте! Меня тоже мучают триггерные точки много лет! Как Вы их лечите? Прокатываете?
Ольга! ОГРОМНОЕ Вам спасибо за Ваши грамотно подобранные комплексы с очень понятными и профессиональными комментариями. Спасибо за вклад в развитие тех людей, которым это очень надо, просто необходимо в домашних условиях.
Очень нужное видео для городских,офисных обитателей.
Спасибо Вам огромное!
Ваши комплексы многим помогают восстановиться из совсем печальных состояний, в которых врачи разводят руками.
Процветания Вам и Вашему каналу и Здоровья всем.
Я очень рада, что уроки принесли вам пользу!!! Занимайтесь в радость и на здоровье!))
Спасибо! Самочувствие, действительно, улучшается после занятия!
Спасибо огромное Оля! Такая лёгкость ощущается после вашей тренировки!!
смотрю на вас и уже настроение хорошее и самочувствие
Оленька, спасибо Вам за этот комплекс! Он очень удобный в качестве ежедневного обязательного комплекса для шеи. Делаю каждый день. У меня шейный остеохондроз, головные боли были практически каждый день, в лучшем случае — утомляемость и слабость. С Вашими комплексами у меня шея стала подвижнее в три раза, нет головных болей и я прекрасно себя чувствую! Спасибо также за новый комплекс на 35 минут, это просто круто! Его делаю несколько раз в неделю. Вам желаю здоровья и счастья от всей души!
Здорово! Рада, что урок вам помогает. Выполняйте дополнительно упражнения на грудной отдел
Чудо-девушка Ольга! Что ни комплекс — то шедевр)))) Благодарю)))
Светлана Герберт только делайте очень аккуратно, с любовью. Будете «насиловать» мышцу, она ещё больше закроется. Лучше аккуратно, но регулярно.
@Одуванчик попробовала сейчас костяшками пальцев шею проработать, дикая боль! Значит надо делать! Спасибо за совет.
Дай Бог Вам всего самого хорошего! Спасибо за Ваш труд!
Упражнения с валиком и больно и приятно.
Мастерите комфортный для себя вариант
Оля, вы золото, спасибо большое за уроки. Подскажите пожалуйста, на какие уроки сделать упор при перекосе тела. Знаю что квадратная мышца поясница укорочены и сгиб в колене той же стороны как натянутая струна, сильно беспокоит. Направьте меня пожалуйста
Нужно расслаблять и вытягивать гипертонированные мышцы, искать причину мышечных дисбалансов и исправлять ее.
Olga Sagay, спасибо. Пока карантин, не могу попасть к специалисту. Буду вытягиваться по урокам.
G Lo не знаю насчёт компрессов, но стоит ознакомиться с остеопатическими техниками. Плюс можно аккуратно прорабатывать шею костяшками пальцев рук.
Здравствуйте! Снимите, пожалуйста, про триггерные точки и как их прорабатывать. Мучаюсь с 16 лет..
Тригерные точки возникают из-за мышечных дисбалансов. Лучше работать над этим
Olga Sagay да, я знаю) я профессиональная скрипачка. С 5 лет играю. У нас у многих серьезные проблемы с мышцами и с позвоночником. Сейчас мне 31, пока не нашла решения этой проблемы. От остеопатов не вылажу..
Инна, пробуйте катать теннисным мячом. Вы и стена, между вами — мяч. Можно катать по затылку, шее и спине, не трогая места ниже ребер и не затрагивая позвонки. Супер вещь, очень помогает.
Ольга, спасибо большое за Ваши занятия! Очень нравятся и упражнения и музыка и Ваш настрой и внешний вид. Ваши комплексы помогают снять напряжение, не потерять тонус мышц, освоить новые упражнения. Еще раз спасибо за Вашу работу!
Юлия, Благодарю за теплый отзыв и обратную связь) Рада, что уроки вам помогают))
Классные упражнения. Только поза лотоса меня убивает. Не могу так сидеить, всё болит итне могу расслабиться
Можно выше поднять таз или сесть на стул.
Это не поза лотоса. А поза сидя с перекрещенными ногами…
@Olga Sagay да, с перекрещенными ногами)
Я очень рада, что урок помог)) занимайтесь на здоровье!)
Очень рада, что уроки вам помогают
Здравствуйте!
Скажите пожалуста какие компрессы нужно делать для шеи?
У меня постоянно спазмируются мышцы шеи и сосуды.
Заранее спасибо.
Bolshoe spasibo! prekrasniy kompleks!
Ольга, спасибо огромное!
Добрый день. Можно ли заниматься комплексом, имея грыжи в шейном отделе позвоночника ?
Можно пробовать урок. Главное двигаться аккуратно, в зоне комфорта и корректно выполнять по технике. Если упражнения дадут дискомфорт — остановите занятие
Олечка, спасибо Вам огромнейшее за труд!!! Благодаря Вашему голосу я не только практикуюсь в упражнениях, но и медитирую и набираюсь энергии!!! Благодарю!!!!
Большое спасибо ! До занятия голова болела , после прошло !
Отличный результат! Рада, что урок помог)
Вчера сделала комплекс, а сегодня не выдержала и решила написать комментарий, почувствовала лёгкость в шейно-воротниковой зоне и легче стало дышать. Буду практиковать постоянно.
Спасибо за эффективные практики) молодежь тоже вас смотрит, очень помогает(Павел 21 год)
у меня шея длиннее стала)
Олечка,благодарю Вас за отличный комплекс!100% после этого занятия проходят головные боли.Вы ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ!
Валик вдоль позвоночника… это просто сказочные ощущения! Спасибо вам за то что делитесь своими знаниями!
Присоединяюсь к вопросу,!
Оля, безмерное Вам спасибо за уроки! Вы просто спасаете! Вот что такое настоящий йогин: мастерство, глубокое понимание и этичное отношение к людям. Храни Вас Господь!
После выполнения этого комплекса мягких и растягивающих упражнений сразу чувствуется легкость в шее и во всем плечевом поясе. Спасибо.)
Ольга,вы как всегда прекрасны) спасибо за комплекс)
Занимайтесь на здоровье!
Спасибо! Так много техник расслабления. Моя шея наконец то расслабилась, мышцы стали мягче.
Благодарю за комплекс. Вместо бутылки можно использовать фоам ролер?
Роллер даже лучше! Я объясняю в уроке, как из простых предметов соорудить что-то на подобии его))
Оленька, спасибо большое за вашу работу и за этот комплекс для шеи! Сейчас у многих работа за компьютером, мало двигаемся. У каждого второго зажатая шея, и остеохондроз. Я мучалась два года от сильных болей, пила таблетки, делала уколы, массажи. Боль отступала на время, потом повторялась вновь. Пока я не осознала, что боль не покинет меня, пока я сама не начну работать и заниматься гимнастикой. Теперь не могу жить без нее)
Прошу побольше таких восстановительных комплексов и на укрепление мышц шеи.
После проделанной гимнастики все зажимы ушли, чувствую себя превосходно!!!:)
Инна, Благодарю за отзыв)) этот урок прям то, что нужно от долгосидоза за компьютером. Упражнения как раз выстраивались с целью компенсации выдвинутой головы вперед. Поработайте пока с этим уроком и не забывайте про другие сегменты позвоночника, таз и ноги))
Очень приятные ощущения! Даже неприятности забываются. Благодарю вас,
Ольга
Благодарю за отзыв)) хорошее настроение — это всегда приятный бонус)!!!
Спасибо огромное!
Вместо мячиков использовала две плотно свернутых варежки(можно носки), в условиях карантина выкручиваемся как можем. Правда по книге конструкция скользит, думаю можно обернуть ее полотенцем, а я просто взяла плотную подушку от дивана.
@Olga Sagay обязательно. уже ищу в интернет магазинах, просто очень хотелось попробовать комплекс. уже купила эластичную резину для ваших занятий
Спасибо, спасибо!!!. Лечебная медитация. Очень полезная практика для шеи и головы! Все ваши советы — бесценны. ❤
Благодарю! Спасибо, что цените!)
Очень люблю ваши комплексы,самые лучшие для здоровья
Подскажите из какого материала ремень
Можно брать любой ремень. У меня самый обычный ремень для йоги
@Olga Sagay но он должен быть эластичным?
Уже существующие упражнения мне нравятся больше. Выполняю каждый день уже не могу без них. Спасибо Оленька вы само совершенство.
А вы эти делали? В старых уроках нет упражнений на ретракцию головы, мфр и др…
Olga Sagay Вчера видела анонс а нынче комплекс. Пока не делала. Там есть ваш комментарий по поводу проблем с шейным отделом. У меня после сильного стресса повылазили грыжи. Я побаиваюсь поскольку задействован ремень и теннисные мячи. Мячи то есть но могу ли я ими воспользоваться. Милая наша учительница не могли бы вы создать комплекс доя тех кто после стресса не может избавиться от мышечных зажимов не может расслабиться.
Ольга, вы такая умничка! И как вовремя для меня я Вас нашла! Люблю!
@Ирина Еланская у Ольги есть мягкие растяжки на все зоны в любом состоянии
Большое спасибо!!!
Ваши комплексы для шеи и грудного отдела у меня как настольные книги! Спасибо!
У меня тоже.
Здорово) приятно, что комплексы приносят вам пользу)
Спасибооооооооо
Спасибо!
Жду премьеры .ураааа
Благодарю ,Ольга
Жду!! Моя больная тема)
Уже совсем скоро можно будет приступить)
Здесь будут новые эффективные упражнения
Когда закончится карантин…