Урок, который улучшит качество балансов, координации и подготовит к более качественному исполнению балансовой позы Воин 3. Предложенный комплекс упражнений прорабатывает мышцы бедер, ягодицы, живот, спину, икроножные мышцы, голеностоп и весь кор.
Для урока понадобиться эластичная резина-петля. Ее использование поможет эффективнее укрепить мышцы и подготовиться к балансам.
Данный комплекс хорошо использовать в качестве стабилизирующей и укрепляющей практики.
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl
#баланс #вирабхадрасана #укрепление_ног #стабилизация_таза #укрепление_ягодиц
Большое спасибо за комплекс!
Здравствуйте Очень хорошие упражнения постараюсь их выполнять в точности Желаю удачи город Магадан
Занимайтесь на здоровье))
Замечательный комплекс. У меня мышцы 3 день болят. Люблю это ощущение)
Как же это круто!!!!!! Благодарю за полезнейшее занятие!
Прекрасное видео
Олечка, самая элегантная, самая профессиональная, самая творческая! Самая-самая! ❤
И какие упражнения вы посоветуете убрать при боли в коленях?
Нужно сначала понимать причину боли… Исходя от нее рекомендовать упражнения…
Ольга , здравствуйте, у меня к вам просьба, сделайте пожалуйста новый комплекс упражнений для коленей. У вас есть такой , но он довольно старый , хотелось бы для разнообразия что то новое. Спасибо за этот чудесный комплекс. ❤️
Зато в этом уроке есть все необходимое… Пока нет планов на новый урок по теме. Множество упражнений с коленями есть просто в уроках суставной гимнастики, динамические комплексы…
Привет из Казахстана ! Вы » попались » мне на глаза из всемирной паутины you tube . Иногда лень — это первый враг , но с Вами так приятно заниматься . Музыка , приятный голос и хорошая программа . Больше всего нравится что занятия по времени небольшие . Занимаюсь Уже 4-й день , начала сначала , с занятий 7-летней давности . Благодарим что Вы есть и Вы с нами !
Здравствуйте! Надеюсь вы у нас задержитесь! Занимайтесь на здоровье)) и спасибо за приятные слова)
Благодарю Вас,Ольга! Вы мой личный тренер уже несколько лет благодаря урокам на youtube. Надеюсь познакомиться когда-нибудь лично!
Благодарю Татьяна)) все возможно))
Новые уроки с применением резины — это здорово! Такое интересное разнообразие! Я связываю эластичную ленту, получается петля. У меня сопротивление 10-15 кг, для начала вполне достаточно.
Здравствуйте. Правильно ли я понимаю, что при диастазе не нужно делать упражнения для пресса? Очень нравятся Ваши комплексы, скажите какие подойдут при диастазе. Спасибо
Здравствуйте! При диастазе нельзя делать все, что повышает внутрибрюшное давление… Это большинство упр на пресс, глубокие наклоны и глубокие прогиб, закрытые скрутки, силовые балансы на руках…
Здравствуйте, Елена, мы следим за вашим каналом, вы можете дать нам такую же хореографию в Instagram: https://www.instagram.com/p/B_g2nz3Dhuz/?igshid=z8d8e451m47o
Есть ли комплекс упражнений для икр?
Вот здесь есть упражнения для игр.
Спасибо Ольга, было очень удачным сначала показать облегчённый вариант боковой планки а потом уже усложнение.
Не знаю как люди могут просто посмотреть комплекс)) я сразу начинаю делать))) вон шикарен! Обожаю балансы, но у меня в глазах темнело по возвращению из позы, хотя раньше такого не замечала. Может потому что сейчас в них дольше прибывали
Елена, а вы обращали внимание на положение плеч? Это было, когда руки тянулись за голову? Возможно плечи поползли к ушам, верхняя доля трапеции перенапряглась… А еще какое положение самой головы? Затылок не тянулся к спине?
Olga Sagay да это было когда руки были за головой. Я конечно, не обратила внимания на голову и плечи, старалась удержать баланс
Спасибо! пока нелегко выполнять)
Добрый день, уважаемая Ольга! Спасибо за замечательный комплекс! Занимаюсь с Вами уже несколько лет и рекомендую подругам — все в восторге. Как Вы считаете, можно ли за неимением резинки использовать утяжелители для ног (по 1 кг) или это изменит принцип движения? В некоторых Ваших комплексах я использую утяжелители. Спасибо!
Здравствуйте! Я бы рекомендовала больше резину. ..
Немного другой эффект
Очень понравилось! Жду следующих комплексов с резиной.
Спасибо,как же хорошо после тренировки! Такая лёгкость во всём теле)
@Olga Sagay занятия с вами действительно на здоровье, прихватило поясницу, нашла тренировку от боли в спине и все прошло! )
приятное состояние после тренировки) спасибо
БлагоДарю за урок! Супер, всё понравилось, с резинками интересно!
شكرا لك❤️❤️
Спасибо вам большое! Подскажите, в какой время дня лучше делать — утром или вечером?
В любое удобное для вас))
Имеет ли смысл этот комплекс без ленты делать, Ольга?
Можно и без резины, но с резиной эффективнее. Как вариант, можно попробовать плотные капроновые колготы связать и использовать…
@Olga Sagay большое спасибо! Попробую завтра. Сегодня сделала вашу недавнюю зарядку-разминку, устала
как избавитса грижа пазваночник
Оля , порекомендуйте пожалуйста , с какими характеристиками резину выбрать . Ширина, сопротивление , бренд ?
Бренд любой, как правило называется резина-петля, резина сопротивления и тп. Степень сопротивления 12-17 кг… приблизительно. Для облегчения меньше сопротивление, для усложнения, больше
А разве спортивная ходьба не укрепляет ноги?? Это просто и интереснее. Я так думаю.
Так не укрепляет. Занимайтесь, чем вам нравится…
Ольга, спасибо Вам!
Спасибо за новую тренировку. Это круто, как и всегда!
К сожалению слишком сложно для меня((((
А Вы займитесь спортивной ходьбой , это интереснее и легче , а эффект , думаю , тот же.
Тренировка Супер! И вы Супер!
Спасибо, классный комплекс для выравнивания! Воин 3 — довольно сложная поза даже для опытных практиков, хотя на вид ничего экстремального. Чуть отклонишь бедра от параллели с полом — и ты уже не воин…
Вы все верно подметили)) если корректно выполнять, мышцы активно включаются в работу!
С резиной выполнять легче, попробовала отжимание на руках с её применением. Почему, физиологию плохо знаю? Но для меня это удача, максимум пару раз могла отжаться
Если отжимания — то там легче, а в этом варианте сложнее. Резина создает сопротивление, а не опору
@Olga Sagay да отжимания, с ногами нет. Этот комплекс ещё не делала, только просмотрела
Самые эстетичные видео,самый красивый тренер, самые полезные практики! Нашла Вас месяц назад. Занимаюсь и уже чувствую результаты. Спасибо и низкий поклон за Ваш труд! И труд Вашей команды! Вы ВЕЛИКОЛЕПНЫ!!!!
Благодарю за теплые слова)) Такая поддержка и обратная связь очень приятная и стимулирует для дальнейшей работы))
Здравствуйте, Ольга, я ваш последователь из Колумбии, мы тренируемся с вашими видео. Хотели бы вы эту презентацию моей дочери?https://www.instagram.com/p/B_OJYYNjrOL/?igshid=h2llz2v52qlj
Какие у вас заставки красивые и эффектные! Круто! Будем ждать!
благодарю))
Посмотрите в 10:00 утра или вечерком
Олечка прекрасна!)
А если нет петли?( и альтернативы тоже
Ольга, здравствуйте! Не могли бы вы предложить тренировку для укрепления пресса при диастазе.
Здравствуйте! На канале нет такого урока