Комплекс, направленный на расслабление и вытяжение Поясницы и Бедер.
С помощью предложенных упражнений вы снимите гипертонус с передней поверхности бедра и сгибателей тазобедренного сустава; устраните чувство скованности и зажатости в этом регионе. Если вы много сидите в течении дня, эти мышцы находятся в хроническом напряжении и укорочении. Укороченные сгибатели бедра провоцируют боль в области поясницы. Чтобы избежать таких проблем, выполняйте регулярно урок. Рекомендуем выполнять данные упражнения при наличии гиперлордоза (чрезмерный поясничный прогиб и передний наклон таза).
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl
#расслабление_поясницы #растяжка_бедер #упражнения_гиперлордоз #гибкое_тело #йога_растяжка #фитнес_йога
Благодарю Вас! Замечательные занятия. Успеха вашему каналу!
Благодарю за комплекс, Ольга. Он стал одним из моих любимых комплексов на вашем канале.
Огромнейшая Благодать Вам, Ольга! такие видео по поясничному отделу, тазу — очень кстати. Тк сейчас оч много сижу за компьютером и не так много двигаюсь, в частности данными отделами. Сейчас все подразмял, перезарядился — буду практиковать именно эти уроки. Надеюсь будет продолжение этой линии, тк сейчас много кто видет сидячий образ жизни и нам оч полезно! вы чудо-женщина! спасибо вам!
Спасибо за видео. Между прочим эта причёска ооочень вам идёт. Просто великолепно дополняет ваш романтический образ.
Очень красивые видео на природе. Мне нравится ваша оздоровительные серия для шеи груди позвоночника бёдер и т. П.
Успеха красоты здоровья и счастья
@Olga Sagay Спасибо за ответ. Жду ваших видео для нас 50+.❣
Скажем так, в разделе лечебно-профилактические и для начинающих такое есть, кое-что может подойти из суставной гимнастики… Многое можно упрощать и под себя адаптировать, вплоть до замедления видео в 2 раза ☺ … Более простые уроки будут и в будущем, и искать их стоит в этих разделах… Еще обратите внимание на практики расслабления
@Olga Sagay Спасибо за инфо. Если будете в Мюнхене , то сообщите. Я охотно покажу вам город
Обязательно воспользуюсь вашим предложением)) Благодарю))
Здравствуйте ! Ваши занятия — находка для меня! То , что я искала! Огромное спасибо Вам ! Успехов , здровья , вдохновения Вам !
Большое спасибо за ваши тренировки! Все плавно и детально рассказываете)
Очень хорошие упражнения! Спасибо Вам!
Спасибо вам большое, очень интересная и нетривиальная практика, впрочем, как и все остальные. Главная сложность — выбрать, поскольку нравится все!!!!
Превосходный комплекс! Хочется отдельно поблагодарить за дивную музыку!!! Получила массу удовольствия! Благодарю Вас, Оленька!
Рада, что урок понравился! Занимайтесь на здоровье!))
Через день проделываю вечернюю практику , комплекс от Варикоза, и обязательно Виброгимнастику!!! Результат потрясающий!!! Благодаря вашим Занятиям я в тонусе, энергии, и в бодром духе!!! Спасибо большое вам Ольга!!!!
Благодарю за прекрасный комплекс!
@Olga Sagay спасибо!
Чудеснейшая тренировка! Благодарю за Ваш труд и за то, что делитесь!
Можно пробовать. Только положения с полупланками возможно стоит пропустить… Лучше повышать внутрибрюшное давление
Пока нет таких планов для съемки. А в будущем еще посмотрим)))
Он не от гиперлордоза. Но при наличии такого типа осанки будет полезен. От тгиперлордоза еще нужно укреплять кор, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Расслаблять другие мышцы поясницы.
Рада, что уроки вам нравятся) занимайтесь на здоровье!)
Олечка! Как это актуально с моей спазмированной пояснично-повздошноц мышцей!)))!!! Дай Боже Вам здоровья и счастья!!!
Рада вам угодить)) Занимайтесь на здоровье!)
Спасибо ! Спасибо!! Спасибо!!!)))
Это годится не только для тех ,кто много сидит ,но и для тех ,кто много ходит.Проверено на себе.
Все верно и бегунам тоже может помочь)
Спасибо вам за ваши уроки!!!!
Добрый день, скажите, пожалуйста, а можно выполнять этот комплекс с протрузиями в поясничном отделе?
Можно. Главное это делать НЕ в период обострения. И работайте в зоне комфорта!
Благодарю за новый, очень нужный комплекс! Я с Вами уже года два, занимаюсь ежедневно, есть несколько любимых утренних комплексов. А ещё я немного занимаюсь бегом и Ваши комплексы мне очень помогают, а этот попал в самую точку, последние дни ощущала некоторую напряженность в области правой ягодицы и никак не могла от неё избавиться, да еще и тазобедренные напомнили о себе при последней часовой пробежке. А сегодня сделала предложенный комплекс и действительно, полегчало. Спасибо Вам, Оля за такие грамотные, профессиональные и доступные занятия, Ваши рекомендации помогают не спеша улучшать здоровье физическое и моральное, после занятий улучшается настроение. Благодарю!
Здравствуйте Светлана! Благодарю за обратную связь! Очень рада, что урок вам принес улучшение самочувствия. Сгибатели тбс могут спазмироваться у бегунов.
Обязательно перед бегом выполняйте суставную гимнастику на тбс и вне бега рекомендую обратить внимание на уроки Стабильность и Контроль и Огненные Ягодицы
@Olga Sagay Спасибо за рекомендации! Суставная гимнастика да, обязательно перед любой тренировкой делаю
Спасибо.Как всегда все здорово.
Спасибо,хорошо снимает боль в пояснице—сейчас у меня не острый период воспаления грыжи,поэтому идеальный вариант после сидячей работы ,чтобы обойтись без мазей. Но никому не рекомендую при подобных заболеваниях,сугубо индивидуально все.. на свой страх и риск
Новая музыка)))
Ольга, хочу сказать вам огромное спасибо! Ища для себя интересные, приятные и полезные занятия йогой в домашних условиях, я пересмотрела и попробовала много разных тренеров,пока не встретила вас. Теперь я занимаюсь тоько по вашим урокам и получаю истинное удовольствие и пользу! Спасибо вам!
P.S. Мой семилетний сын сказал, что у вас очень приятный голос и иногда он приходит послушать вас,пока я занимаюсь))
Светлана, Благодарю за теплые слова)) очень рада, что уроки пришлись вам по душе и телу)) занимайтесь на здоровье!!!
Спасибо,дорогая наша Ольга! Очень приятный комплекс. Я и отдохнула в мягкой растяжке и чувствую раскрепощенность в бедрах. Очень вдохновляюще.. Благодарю Вас
Спасибо. Очень хороший комплекс.Вы молодец!!!!
С Троицей! Потрясающе, даже внутренние органы сказали Вам спасибо!
Сделал по ходу просмотра . Эффект сразу же, особенно с валиком . Браво Маэстро пластики и грации !!!
Как вовремя я Вас встретила. Благодарю. Люблю.
Ольга, благодарю за Ваши полезные комплексы! Я очень рада, что однажды случайно нашла Ваш замечательный канал и теперь занимаюсь вместе с Вами, получаю удовольствие и пользу. Удачи и процветания!!!
431 лайк и ноль дизов….думаю, справлюсь даже я с моей нулевой растяжкой)
как здорово! Как раз то, что мне необходимо. Спасибо вам, Оля!
Спасибо дорогая Ольга! Поясница и тазобедренный это то, что нужно для всех. Огромная польза! Прекрасная практика! ❤
Иешуа ✞ ❤ https://youtu.be/DG3FxiRcWPc
Благодарю!!!Спасибо огромное с удовольствием сделала практику.Все шикарно!!!!И вы как всегда прекрасны.Хорошего вам дня!!!!
Благодарю Анечка за ваши всегда добрые слова и доверие))) За то, что уже так давно занимаетесь вместе с нами))) Я это очень ценю!)))
Благодарю Вас, Оленька!
За новый комплекс это то,что мне необходимо!
Занимаюсь по Вашим комплексам утром и после работы. Я не знаю каким образом,но «гибкое тело» кроме того,что подтягивает тело и делает его реально гибким, ещё и наполняет энергией и силой!
Я сначала смотрела ваши комплексы и даже боялась к ним приступить,мне они казались сложными. Потом начала с самых простых.
Следуя вашему голосу и просматривая многократно комплекс,я вдруг с удивлением заметила,что многие сложности я могу сделать!!! Я подтянула спину и осанка улучшилась.
И как бонус подтянулась шея и лицо!!!
То что Вы делаете для нас сродни чуду! Благодарю Вас многократно! И всегда в финале занятия,когда опускаем руки к сердцу,посылаю Вам благодарность и признательность. Вы подарили возможность здоровой и наполненной жизни! А с возрастом это всё важнее!❤️❤️❤️❤️❤️
Марина, благодарю за такой теплый отзыв)) После таких слов понимаешь, что работа проделана не зря!)) Вы большая молодец, что нашли верный подход к своим занятиям и теперь имеете приятные результаты)) Занимайтесь в радость и на здоровье!))
Благодарю!!!! ❤ Здоровья,радости и счастья ,Оленька!
С праздником вас. Спасибо за очередной классный урок.
Спасибо большое и вас с праздником!
Спасибо большое, Олечька!!!
Оленька, спасибо! Очень-очень актуально!! Благодарна Вам за все Ващи уроки
Занимайтесь на здоровье!
Спасибо!
Здорово!
Какой диапазон возрастной?
Вопрос не в возрасте, а в физической форме….
Спасибо!
Я занимаюсь по Вашим
урокам,правда не все получается
Есть возрастные ограничения
Но Ваш ответ,дал уверенность мне,
считаю ваши комплексы
совершенными во всем,и сами упражнения, и музыка, и ваш голос
Ещё раз спасибо!
Благодарю за теплые слова) занимайтесь в зоне комфорта. На канале периодически выходят более простые комплексы. Старайтесь упрощать упражнения, адаптировать под себя. Это практически всегда реально сделать, если понятен сам принцип упражнения)
Сегодня сделаю!))
Приятной практики!
здраствуйте хорошие упражнения но.как повоздейств. на болев. синдр тазоб. суст и крестца? я использ .ваши зан.на розт. и очень сильно болею.а они мне очень нравятся получ. я не здаюсь то,что вы предл. я Вам благодарна
Здравствуйте! Нужна диагностика у ортопеда и только затем можно подбирать упражнения… не всегда растяжка и определенный тип растяжки даст положительный результат
Вот под эту тренировку буду заниматься, спасибо!))
Огромное спасибо за Ваш труд! За то,что дарите людям ЗДОРОВЬЕ своим проектом и практиками! С Троицей Вас! Здоровья,вдохновения и дальнейших успехов!
Благодарю за поздравление и спасибо, что цените :)) !
Доброе утречко, Олечка. Ты прекрасна как всегда)
позанималась только что, премьерным стримом! благодарю!!!
Ждууу
Ваш канал супер!