Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ / Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ

Мягкая практика на вытяжение и мобилизацию позвоночника и суставов.
С помощью предложенных упражнений вы избавитесь от чувства скованности и напряжения в теле, хронической боли в спине; мягко проработаете глубокие осаночные мышцы; раскрепости область бедер, тазобедренных суставов, грудной клетки и поясницы; а также обретете приятное чувство расслабления и покоя.
Урок подойдет как начинающим, так и более опытным практикам в качестве восстанавливающей тренировки.
—————————————
ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ:
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ

ГИБКОЕ ТЕЛО


—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
—————————————
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
—————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————-
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
————————————-
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4
————————————
Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs855-LElEETAC5dvYWq0TLJh
————————————
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86HK0crMfhJjMt5E1_jX6mv
————————————-
РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs87432I9Mlm4zk5iPX7d0-a7
————————————
БАЛАНСЫ — РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs86SZcWVxNI0P3f3Qf6VTtIl

#здоровая_спина #здоровый_позвоночник #от_боли_в_спине #гибкое_тело #как_убрать_боль_в_спине

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 113
  1. avatar
    Andrej Lenkin

    Оля, благодарю Вас❤. Это искусство. Так чувствовать тело — это надо быть реально в потоке. Думаю, это талант и опыт. Ваши комплексы упражнений очень важны)))

  2. avatar
    Наталья умнова

    Оля спасибо за урок.

  3. avatar
    Sunday Monday

    Ольга, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какой комплекс Ваших упражненийнаиболее подходит для гимнастики при нефроптозе 1-2 степени справа?

  4. avatar
    Марина Кабакова

    Ольга, спасибо вам огромное, вы спасаете меня от боли лучше таблеток и уколов. Я вам очень благодарна.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю) очень приятно знать, что уроки вам помогают!)

  5. avatar
    Olga Radosteva

    Благодарю за крутые занятия самый любимый канал для тела)

  6. avatar
    Светлана Денисьева

    Спасибо. Очень хорошие комплексы. Я случайно наткнулась и очень рада. Пробую все, хочу определиться.

  7. avatar
    Ирина Г

    Жаль что раньше не знала о вас. Спасибо за ваш труд.

  8. avatar
    Елена П

    Оля, спасибо, огромное за Ваш труд и конкретно за этот комплекс. Начала делать каждый день, самочувствие спины и суставов изменилось в лучшую сторону! Будьте и Вы здоровы и благополучны, Вы нам очень нужны!

  9. avatar
    Ainura Ainura

    Ольга вы просто подарок человечеству, спасибо что вы есть и что вы дарите нам здоровье хоршее самочувствие и это счастье. занимайтесь с нами до 90лет

  10. avatar
    Дмитрий Стоянов

    Великолепные упражнения, благодарю!

  11. avatar
    Ilya Vyacheslavovich

    Супер! Большое спасибо за практику!

  12. avatar
    Maya Kakabayeva

    Такая мягкая и классная практика. Благодарю и Удачи Вам!

  13. avatar
    Ekaterina Belova

    А что значит «поджимать голосовую щель»? Даже не представляю себе. Получается только не дышать))

  14. avatar
    Olga Sagay

    Этот урок достаточно новый) занимайтесь на здоровье!

  15. avatar
    Раиса Одинокова

    Очень приятный комплекс! Огромное спасибо!

  16. avatar
    Lenur Bekirov

    Олечка. Ты шикарна)

  17. avatar
    Ekaterina Kralina

    Спасибо большое, Ольга! Сделав практику, боль в пояснице утихла!!! Это блаженство!!!

  18. avatar
    Илья Остапенко

    Спасибо!

  19. avatar
    Kleopatra Geheimnisvolle

    Супер. Спасибо большое ⚘⚘⚘

  20. avatar
    lavkmr1

    Beautiful woman

  21. avatar
    Екатерина Фомичева

    Ольга, подскажите, я правильно понимаю, что тут немного силовых упражнений есть?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Да, немножечко)

  22. avatar
    АНГЛИЯ МОИМИ ГЛАЗАМИ

    Ольга, очень люблю Ваши упражнения! Благодарю! ❤

  23. avatar
    Надежда Спилберг

    Спасибо

  24. avatar
    люблю всех кошечек

    нашёл что мне подходит VVPROFITNESS,.

    изучая вопрос понял, нужно расслабляться перед тренировкой а не после и до тренировки и во время Управлять УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ.

    запустил здоровье, основное боли в спине и всем теле, в основном от работы в огороде.
    условное голодание по Оганян два раза повергло в шок, что не все потеряно, но потихоньку возвращается, но лучше самочувствие.

    Окольными путями пришёл к и сделал прокачку лёгких УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ И КИСЛОРОДОМ как побочный эффект от САМОСТОЯТЕЛЬНО ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Роман Карловский.

    моментально отпустило боли и спазмы в спине запор в течение нескольких такой же эффект как от голодания размягчились мышци, гибкость, началось похудение.
    захотелось больше расслабляться растягивать мышцы и суставы.

  25. avatar
    Виталий Байдин

    Большое спасибо за тонус и заряд на весь день))))

  26. avatar
    Виктория Тимошина

    Отлично. Я тоже кайфанула. Только что такое «голосовая щель»?

  27. avatar
    Лидия Котенко

    Кайфанула прям! Спасибо!

  28. avatar
    Светлана Маликова

    Я все упражнения начинаю сразу в постеле

    1. avatar
      Olga Sagay

      Лучше их делать на твердой поверхности))

  29. avatar
    Катя Мама

    @Olga Sagay жаль(( очень жаль. Очень нравятся Ваши уроки!

  30. avatar
    Olga Sagay

    Нет, такого урока нет

  31. avatar
    Ekaterina Ekaterina

    Какой продуманный комплекс!!! я себя никак не могу заставить с утра заниматься, попробую этот комплекс в утренний рацион включить!!! То, что нужно для спины! Спасибо большое!

  32. avatar
    люблю всех кошечек

    отличный комплекс, но быстро не успеваю, становится бессмысленным.
    невозможно смотреть и выполнять одновременно, можно заучить затем выполнять, тогда теряет смысл визуальный способ обмена.

    сформулировал.
    четыре внимания — зрение слух дыхание движение.

  33. avatar
    вика марко

    Дякую за ваш труд. Кожного разу нові відео, нові вправи — я не перестаю дивуватись .

    Відчуття в тілі після вправ просто неймовірні: легкість , невагомість , тепло.

    ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

  34. avatar
    Танюша Тростникова

    Огромное вам спасибо, Ольга! Уже третий месяц занимаюсь по вашим видео. Очень приятно, осанка улучшается. Всех благ вам!!!!

  35. avatar
    Андрей Копылов

    Красивая женщина

  36. avatar
    N M

    Здравствуйте. Очень нравятся ваши комплексы упражнений, особенно связанные со спиной. Благодарю за труд. Могли бы снять больше видео именно для гибкой спины и плеч среднего уровня? Надеюсь, рассмотрите предложение. Благодарю.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Средний уровень — понятие растяжимое)) и на эту тему уроки были. Поищите на канале

  37. avatar
    Светлана Суворова

    Прекрасный комплекс, сделала вечером перед сном, такое приятное расслабление тела. Благодарю Оленька!

  38. avatar
    from Yuliana

    Просто чудесная растяжка! Чувствую себя как новая! Олечка, огромное спасибо!

  39. avatar
    Павел Паша

    Отлично подходит мне для вечерней практики. Не слишком тяжело, и в то же время хроошо разминает

  40. avatar
    marycastar

    подписана на вас давно. и вот сделала тренировку. надеюсь и завтра сделаю и какую-нибудь другу. Благодарю вас за труд

  41. avatar
    Джамиля Кучмезова

    Благодарю!!!Классная практика, как всегда необычно и эффективно!!!

  42. avatar
    Алина Лазуткина

    Спасибо!

  43. avatar
    Евгения Агирбова

    Ольга,здравствуйте! Такой вопрос. Я заметила,что у меня очень слабые руки и некоторые упражнения выполнять довольно сложно. Как вы думаете , можно ли исключительно йогой «сделать» себе сильные руки ,ноги,живот или лучше дополнительно ходить в зал и делать упражнения на мышечный рост?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Вам изначально нужно заниматься укрепляющими упражнениями без весов. Йога прекрасно с этим справляется. Еще отличное направление Пилатес

  44. avatar
    Ольга Тесленко

    Благодарю за супер комплекс!!!

  45. avatar
    ana18112

    Оля, здравствуйте! Сейчас сделала Ваш комплекс! Ощущения в теле великолепные: мышцы вытянулись, как-будто сбалансировались! Словно мне только что сделали массаж спины! Безмерно благодарю за то, что Вы для нас делаете! В каждом Вашем комплексе свет и любовь!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за теплый отзыв) очень приятно читать, что упражнения приносят вам пользу))

  46. avatar
    Фитнес для ленивых

    Комплекс великолепный. Сейчас ночь. Но лайкнула чтоб сохранить. Сделаю обязательно.

  47. avatar
    Наталия Осипенко

    Шикарный комплекс, спасибо!!

  48. avatar
    Анастасия Москаленко

    супер. спасибо, Ольга

  49. avatar
    Екатерина Анисимова

    Очень приятная практика, спасибо большое за видео. Вы всегда в своих видео полны энергии и заряжены позитивом, так бы смотрел и смотрел на ваши плавные движения, словно вы парите.

  50. avatar
    Лилия Рева

    Здравствуйте, Ольга. Напишите, пожалуйста, какие Ваши видео подходят для прокачки бёдер и ягодиц?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Эти упражнения в плейлисте Укрепление мышц. По названию вы их найдете)

  51. avatar
    Юрий Борода

    хорошо!!!

  52. avatar
    Diane Arnett

    Hello Olga!! I just discovered you and I hope you can read English or have an interpreter. I LOVE your workouts and have been looking for something like this for years and couldn’t find in America! Is this gyrokinesis? LOVE it! Is there something I can do technically on my computer that would translate to English, at least the script?

  53. avatar
    KateeKnoll

    Спасибо большое за все ваши упражнения! Благодаря им я стала по утрам наполняться энергией, а тело само просит зарядку, если были перерывы, занимаясь два месяца стали исчезать зажимы в области спины, а после упражнений хочется ходить только с ровной спиной и не сутулиться, это очень вдохновляет, спасибо вам за ваш огромный труд))) Подскажите, пожалуйста, а если у человека протрузии в поясничном отделе, ему можно вот такие упражнения делать?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Грыжи — это не приговор и заниматься нужно! Укреплять мышечный корсет и поддерживать нормальную физиологичную подвижность суставов. Если упражнения не доставляют вам боли — занимайтесь на здоровье)

  54. avatar
    R R

    Ольга, спасибо Вам огромное! Я наконец то нашла талантливейшего преподавателя!

  55. avatar
    Лилия Абусалех

    Спасибо большое. Это что было нужно мне сегодня.

  56. avatar
    Ah Beata

    Добрый день. Спасибо за прекрасную подачу, приятно смотреть и повторять за Вами. Подскажите, пожалуйста, у меня сколиоз в шейном, грудном и поясничном отделах. Можно ли мне делать данную серию упражнений?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Да можете делать, если упражнения не причиняют дискомфорт

  57. avatar
    Julia Nicholson

    Получила удовольствие! Вижу новый урок и по настоящему радуюсь! Благодарю!

  58. avatar
    Nghia Nguyen

    Cpaxibo bam

  59. avatar
    Гаяне Мурадян

    Ольга вы великолепны! Спасибо же настоящие женские тренировки) скажите пожалуйста как вы делаете видео с таким хорошим звуком? В звукозаписывающей студии или все таки с телефона?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю)) Озвучиваю и монтаж делаю в студии)) голос записывается на рекордер и потом в программе убираем лишние шумы

  60. avatar
    Alex Tar

    сколько лет уже занимаюсь , не перестаёт удивлять постоянная новизна занятий ! вроде тело у человека ограничено , соответственно и арсенал упражнений на область не бесконечен , но занятия реально каждый раз очень творчески новые ! работают не только мышцы и связки, но и мозг !)) , тело постоянно «удивляется» , это не только физкультура, но и самая настоящая музыка — нот вроде всего семь …))

    1. avatar
      Мадина Шахаева

      Alex Tar согласна с вами на 100 %

  61. avatar
    драга русова

    Красиво, изящно, элегантно! дождалась когда закостенею, теперь сложнее, чем три — четыре года назад, но надеюсь научусь, и разомнусь. Благодарю. Лайк и подписка в признательность!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      С течением времени конечно сможете вернуть телу подвижность)

  62. avatar
    Татьяна Игошина

    Спасибо Ольга за замечательные упражнения

  63. avatar
    Vira Koval

    Как єто: «Поджимая голосовою щель» ? Что нужно для єтого сделать?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Какбудто говорите звук «а» на вдохе и выдохе, а губы остаются сомкнутыми. Это дыхание уджайя

    2. avatar
      Vira Koval

      @Olga Sagay Ви — идеал для наследования. Очень професиональние и красивие тренировки. Достичь вашого уровня — предел моих мечтаний относительно моего физического состояния. Ваши видео — стимул для продвижения вперед. Спасибо за ваш ответ.

  64. avatar
    Vita Nik

    Ольга, подскажите пожалуйста, поможет ли этот урок при остеохондрозе?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Да, этот урок можно включать в практику при такой проблеме вне фазы обострения

  65. avatar
    Нагида Хасенбекова

    @Olga Sagay спасибо, обязательно буду делать. Видимо пропустила.

  66. avatar
    Regina Marchenko

    Возможно ли благодаря этим упражнениям вылечить сколиоз?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Нет, это не урок от сколиоза

    2. avatar
      Regina Marchenko

      @Olga Sagay а планируете ли Вы записать урок для лечения сколиоза?

    3. avatar
      Olga Sagay

      Нет, не планирую. Упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке

    4. avatar
      Юрий Борода

      сколиоз в зрелом возрасте не исправить, но для устранения болей полезно выполнять комплекс крокодил

    5. avatar
      Alibaba

      А при сколиозе можно выполнять все ваши комплексы ?

  67. avatar
    Olga Sagay

    На раскрытие плеч много уроков есть

  68. avatar
    Simona Perez

    Спасибо!!!

  69. avatar
    Екатерина Фомичева

    Подскажите, это упражнение делать лучше вечером или утром? Оно больше на расслабление?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно и утром, и вечером. Если утром мало сил — делайте ее, тоже самое касается вечер. Подбираем уроки под самочувствие)

  70. avatar
    Светлана Мирдаянова

    Ольга, Вы просто молодец, Спасибо за ваши упражнения,

  71. avatar
    Екатерина Екатерина

    спасибо!

  72. avatar
    la100chka #1

    Уникально и не скучно!

  73. avatar
    victoria khashan

    Спасибо большое за полноценную тренировку! Сделала с удовольствием!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Очень рада, что урок понравился)

  74. avatar
    victoria khashan

    Оленька, а для «пробуждения» подойдёт?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Если с утра не хочется активничать, тело и нервная система не готовы к нагрузкам, такой урок очень даже подойдет)

  75. avatar
    Elena Adelfinskaya

    Супер! Большое спасибо!

  76. avatar
    Галина Манка

    Спасибо, Ольга! Как всегда-на высоте! Спасибо. Меня мучает один вопрос: нужно ли Ваши тренировки сочетать с кардионагрузками:бег, прыжки и т.д.? Спасибо за ответ заранее

    1. avatar
      Olga Sagay

      Можно сочетать с кардио

  77. avatar
    Saida Orujueva

    Spasibo vam Olechka.Vi prosto chudo.

  78. avatar
    Марина Жданова

    Благодарю. Сегодня опробирую.

  79. avatar
    Olga Sagay

    Приятно вас порадовать!)

  80. avatar
    Марина Мельник

    Спасибо большое, как раз вовремя, а то ни массаж ни тренажёрный зал сейчас не посетить

  81. avatar
    Яна Коленчук

    Ольга огромное вам спасибо

  82. avatar
    Елена

    Ольга, спасибо за Ваши замечательные занятия! Практиковала с разными тренерами,но убедилась,что Вы — лучшая!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за доверие и интерес)

    2. avatar
      Вера Норик

      Мне очень нравиться ваша четкая спокойная речь. Хочется верить что и у меня всё получится. Я — ,, глубокая,,, пенсионерка. Спасибо!

    3. avatar
      Вера Норик

      .

  83. avatar
    lavkmr1

    I like this one a lot olga ,thank you for showing us your beauty.especially liking your voice.

    1. avatar
      Olga Sagay

      thank you)

  84. avatar
    Ольга Рысбекова

    Спасибо!!! Как всегда красиво, позитивно и очень жизнеутверждающе!!!

  85. avatar
    Ruslana Ruslana

    Непередаваемые ощущения! Спасибо за комплекс!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: