ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | основы питания | ПП

Продукты, которые сжигают жир:

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.

И не забывайте, что диета и правильное питание — это совсем разные вещи.

И ещё раз — ежедневную зарядку еще никто не отменял!

Овощи и фрукты

Наконец, лучшими продуктами, которые нужно съесть, чтобы похудеть, являются овощи, фрукты и ягоды.

Овощи: свекла, капуста, сельдерей, огурцы, шпинат, репа, кабачки, цукини, помидоры, зелень.

Ягоды и фрукты: яблоки, грейпфруты, черника, лимон, лайм, клюква, папайя, ананасы, персики, малина, земляника, арбузы.

Вода
Недостаточное количество воды в организме (при употреблении менее 2 литров воды в день) отрицательно сказывается на расщеплении лишних килограммов.

Каши
Каши очень распространены в мире. Однако мало кто в мире знает о таком продукте, как гречневая каша. Гречка — это уникальный продукт нашей кухни, являющийся экзотикой в других странах.

Гречку у нас называют «царицей круп» за рекордное содержание витаминов, микроэлементов, белков, необходимых для организма.

Гречка насыщена белком (около 14%). Белок гречки содержит 18 незаменимых аминокислот и по биологической ценности равен белку мяса, рыбы, яиц.

Вещества, которые содержатся в гречке, регулируют уровень сахара в крови. Так же ее рекомендуют людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.

Но нам интересно еще и то, что гречка ценится за ее способность хорошо утолять голод.

Это один из тех продуктов, которые идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.

Огромный плюс гречки в том, что она хорошо сочетается с белковыми продуктами — с яйцом, с рыбой, с мясом, с молоком.

Морская капуста
Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины — непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний — так процесс похудения можно ускорить.

Молочная продукция
Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью.

Рыба
Если ты любишь мясо, постарайся переключить свое внимание на дары моря, по меньшей мере, трижды в неделю. Рыба очень питательна, богата белками и омега-3 жирными кислотами.

Какие продукты можно есть при похудении?
Если ты вегетарианец, включи в свой рацион льняное или рыжиковое масло. Чайная ложка в день покрывает дневные нужды в омега-3 жирных кислотах

Сухофрукты
Тоже неплохой достаточно полезный вариант. Как и обычные фрукты, сухофрукты содержат много клетчатки, однако же, по вкусу для многих более привлекательны.

Также, если есть время, сухофрукты можно приготовить самостоятельно.

Яйцо

По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг.

Грейпфрут
Этот тропический фрукт не всем приходится по вкусу.

Весь фокус в том, что грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя
В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о твердых сырах, жирных сортах мяса и рыбы, а также макаронах, крупах и хлебе.

Про конфеты, торты и пироженки я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно
Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты, яйца, белое нежирное мясо

В конце приведу небольшой список низкокалорийных и полезных продуктов для перекуса поздним вечером:

1. 13-14 орехов миндаля (98 ккал)

2. зеленое яблоко (100 ккал)

3. горсть (10 штук) арахиса (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

5. ломтик дыни (88 ккал)

Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лейки , подписывайтесь ! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤

ВСЕГО ХОРОШЕГО ПОКА-ПОКА! 。◕‿◕。

Отель MB Resort
http://mbresort.ru/

● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 23
  1. avatar
    Angelique A

    Лена, спасибо Вам за Ваши видео! Подскажите пожалуйста, что лучше есть: хлопья овсянки или геркулес? И в какой половине дня?

  2. avatar
    Ольга Ваккер

    а черный чай совсем нельзя пить?у меня от зеленого чая давление понижается и приходиться пить цитрамон.как быть в таком случае?смотреть вас стала 2 дня назад,

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Можно, Олечка.

    2. avatar
      Ольга Ваккер

      Благодарю

  3. avatar
    Едуард Жарюк

    а горчицу почему исключить?

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Эдуард, подробно расскажу в следующем сезоне, спасибо за вопрос.

  4. avatar
    Nastya Зайка и животные

    А можно ли пить на ночь кефир или ряженку?

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      если похудеть хотите, то не нужно

  5. avatar
    Юля Политова

    Конечно хотим видео о разгрузочных днях ))

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Спасибо, Юлечка, обязательно сделаю.

  6. avatar
    просто юзер

    Спасибо за видео, но неплохо бы пояснять, например: чем провинились клубника и томатный сок?

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Спасибо, обязательно поясню в следующих видео.

  7. avatar
    Людмила Наговицына

    Елена, очень интересно видео о разгрузочных днях. Спасибо за Ваши видео!

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      И вам спасибо, Людочка)))

  8. avatar
    Ольга Красина

    спасибо большое, как всегда все очень интересно!!!

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Очень приятно, спасибо))))

  9. avatar
    Shush Shahinian

    Здравствуйте Елена, пожалуйста снимите видео о том как нужно питаться, чтобы убрать живот. Все постоянно говорят, что живот не возможно убрать упражнениями, нужно правильное питание, но как именно питаться некто не говорит.Очень рада буду видеть такое видео и наконец-то избавится от этого живота, а то не как не получается.😔

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Посмотрите видео мое про топ 5 продуктов чтобы убрать живот, и конечно нужно обязательно тренироваться))))

    2. avatar
      Shush Shahinian

      Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход спасибо вам большое , щас буду смотреть 😊

  10. avatar
    Мария Соломенова

    💖💖💖💖💖💖💖💕💕💕😻💕😻😻😻😻😻

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Спасибо за ваш комментарий)))

  11. avatar
    Maria Elatintseva

    Спасибо большое за советы🎉💖👍😍

    1. avatar
      Happy Body - фитнес, правильное питание

      Спасибо и вам))))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: