Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 90
  1. avatar
    Виктор Спокойный

    А как следить за питанием если у меня физическая работа и нужно много сил на весь день?

  2. avatar
    Stepan Ivaniv

    Все просто заедают депрессию

  3. avatar
    Создание игр на Android

    Кароче у меня организм такой, что я могу есть бесконечно и не толстею. А есть люди, крошки со стола съедят и наберут

  4. avatar
    worker

    Я так живу. Я дрыщ.

  5. avatar
    Uliana Batalova

    Денис, не могли бы вы снять видео «Питание и тренировки Джеммы Артертон». Она довольно известная голливудская актриса. У неё довольно стройная фигура. Но её упрекали в жирке. Она отказывается худеть ради съёмок. Как по мне у неё невероятная стройная фигура с соблазнительными женскими формами. Надеюсь, что ты снимешь такое видео

  6. avatar
    Android Son

    Много комфорта. Мало адреналина. Да и маскулинный вид уже не актуален для выживания.

  7. avatar
    Дмитрий Науменко

    Золотые слова .

  8. avatar
    Nuclear 89

    Вообще чтоб задавать подобные вопросы нужно просто задать себе вопрос, ради чего я живу.. Вот я не знаю зачем, я никакого позитива вокруг не вижу я и найти его даже не могу. Сплошная рутина, работа дом, дом работа..
    Лично я жирею не от тортов и печенья.. Я жирею от алкоголя.. Плевать мне на блинчики и роскошь в еде.. Я ем один раз в день. Да, я покупаю из еды пельмени, сосиски рис.. Всегда делаю тот же рис с жареным луком… И всё.. Я пью раз в неделю после работы в выходные.. И я не могу не пить, иначе я сойду с ума от того что за окном, с того что СМИ мне преподносит и с прочих мыслей в голове… И да, я не алкаш, единственное чем мне хочется похмелиться на утро это молоко или кефир.
    Я же и половины с названий не знаю что в ролике произнесено..
    Что до овощей.. В магаданской области тут помидоры с огурцами стоят по 600 рублей за кило.. Дешевле героином к черту упороться чем на овощах сидеть….

  9. avatar
    Тамрико

    парень кушает с таким удовольствием…ммммм.. сходить что ли на кухню?… или пробежаться вокруг стадиона?

  10. avatar
    Qwer Rewq

    ЛИЧНО ДЛЯ АВТОРА ПРОГРАММЫ. ПОНИМАЮ ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ЛЮДЯМ ПОМОЧЬ НО ХОЧУ ВАС ЗАВЕРИТЬ ЧТО ЕДА ЭТО НАРКОТИК А НАРКОТИК УМЕЕТ ЖДАТЬ ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО ПИЩА РЕКЛАМИРУЕТСЯ 24 ЧАСА В СУТКИ И ПОКА ЧЕЛОВЕК НЕ СТАНЕТ ПЕРЕД ВЫБОРОМ ЗДОХНУТЬ ИЛИ ПЕРЕСТАТЬ КИШКОБЛУДНИЧАТЬ ОТ ЕДЫ ОН НЕ ОТКАЖИТЬСЯ .МЫ ЖРЕМ ПОТОМУ ЧТО ЭТО ВСЕ НАМ ВКЛАДЫВАЕТ В БАШКУ ОКРУЖАЮЩИЙ МИР.

  11. avatar
    Angela Olsha

    Не надо ничего считать. Просто жить без перекусов. Автор — красавчик! И фигура, и голос, и лицо, и ум-разум.

  12. avatar
    Кубышкина Светлана

    Как женщине подсушить живот и бёдра, не подсушивая грудь и лицо? Сделайте видео пожалуйста для дам!

  13. avatar
    Б А Т Я

    Денис. Где видео? Мне нужна ваша мотивация!)) Смотрю вас с первого видео и теперь — это как повседневное дело посмотреть ваше видео и замотивироваться.) Во всей повседневной рутине — это как бальзам.))

    Видео две недели назад вышло а чувство будто не один месяц прошол)

  14. avatar
    Dmitriy

    МЫ СТАЛИ БОРОТЬСЯ, ЧТОБЫ пУТИН СТАЛ ЖИТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ!!!

  15. avatar
    Алексей Ефросинин

    Бля, братух, тут проблема, как бы набрать хоть сколько-то жира или еще лучше мяса. Вес на месте вне зависимости от питания. 182\70. Поэтому я не парюсь вообще по поводу количества еды. Говорят с возрастом люди начинают толстеть. Нифига подобного. 30 лет, вес на месте, не сдвигается ни на килограмм. Ем часто, много перекусов. Плотно ем до талого 2 раза в день. Когда работаю, а работа физически активная, то, что я поел, сгорает за несколько часов и я опять голоден. Поем, ебашу как проклятый. Зачем задумываться над каждым кусочком, когда его тупо проглотил и не заметил? Рацион в основном белковый и углеводный. Ем много мясной пищи, хлеба, сладкого, сахара. Люблю пищу пожирнее. https://ok.ru/profile/587185636373

  16. avatar
    Пациент No 0

    вешу 170кг даже повесится на могу

  17. avatar
    Антон Колосов

    Не разу не ел настоящий гамбургер

  18. avatar
    Архипп Балодис

    Здравствуйте Денис. Недавно я посмотрел Ваше видео о рационе Майка Ментцера. Когда у Вас будет время, сделайте пожалуйста видео о том каких правил в питании и тренировках придерживался Ray Mentzer (младший брат Майка Ментцера). Единственное, что мне удалось найти — это интервью Рэя Ментцера 1990 года, в котором Рэй указал, что отказавшись от стеройдов и перейдя на высокоповторный тренинг — он делал в Жиме ногами лежа 100 повторений с весом 365 кг. Думаю многим будет интересно узнать как тренировался и питался Ray Mentzer .

  19. avatar
    Игорь Гладкин

    До 1917года в семьях было по 10 детей и больше и еды хватало.Не было субсидий ,кредитов ,дотаций, и прочих .Сегодня без пенсий месяц мало кто проживёт,а вырастить одного ребёнка для многих уже роскошь.Но мы держимся,как учил Медведев

  20. avatar
    В Д

    попробуй не есть вообще один день потом два дня потом три потом четвёртый пятый шестой неделю две три четыре и ты поймёш что жрал ты не то есть надо только свежие фрукты

  21. avatar
    Александр

    Денис, увидел небольшой (моё мнение) разрыв в логике. Зачем я опять хочу получить удовольствие от еды? Зачем мне ещё одна порция удовольствия? Какова конечная цель поглощения? Разве я не могу обойтись без этого? Этот посыл понятен. НО.. Зачем я опять иду в зал? Я же был здесь вчера? Я недавно уже получал приятную боль в мышцах? Зачем мне эти улучшения? Я ведь не попаду в Зал славы и даже на Олимпию? Какова конечная цель? Конечно, с каждой тренировкой я вижу (должен видеть ) микро улучшения,рост. Но, сколь долго я прохожу в зал, пока, наконец, не пойму — от своего первоначального за 20 лет продвинусь на столько же, на сколько продвинулся в первые 2-3 года. Тем более, что подавляющая часть населения активный спорт воспринимает индифферентно, а уж кач — тем более. Тем более, что многие не приемлют борьбу за эти кубики-рубики. Тогда, закономерен вопрос — перке? Ответ прост. Не за улучшениями я иду в зал. Но за чувством глубокого удовольствия, которое дает мне такая именно тяжелая работа (не путать с рытьем земли!) Ну, кажется мне, что это и есть кайф! А рядом человек заносит в рот 5 блинчиков и получает поистине эстетическое удовольствие от поглощения вкусностей. Это — то же кайф, не меньше моего! Да, обжираться блинами с сиропом — плохо. Но, есть тысячи примеров на ЮТ, когда спортсмены обжираются металлическими блинами. Это хорошо? Резюме. Подходить к обычному, рутинному занятию (еде, спорту, учебе) с максималистских позиций » Зачем я это делаю? Какова моя цель? Чего я хочу достигнуть? Можно ли без этого обойтись?» — не стоит. Правильно, Денис, вы сказали — чувство меры, меры, меры. Но, уверен, без обращения к высшему разуму. А обойтись можно без многого. Без спорта, например. Вам, Денис, здоровья. Продолжайте восхищать тех, кто, пока, не перепутал стальные блины с пшеничными.

  22. avatar
    WordPress Donut - обзоры софта, ОС и WordPress

    Проблема, что большинство людей с линим весом, не в том, что они едят плохую пищу, а в том, что такой пищей, люди чаще всчего закусывают каждодневный стресс. Женщины чаще всего накидываются на еду, особенно толстеют те, кто накидывается на сладкое. А мужчины чаще всего накидываются на водку, пиво и закуску. Одна водка развивает второй подбородок и живот, а так как водка без пива — это деньги на ветер, то после 2л водки на трох идет по 2л пива. Также, если обратить внимание, что стоит на столе — нарезка из жирной колбасы с вредными жирами, сыр, оливье (а там мазик). И когда все это закидывается в желудок, желудок не делит еду на оливье, нарезки и прочее. Вливается водка, закидывается закуска и у нас полный набор для завтрашнего + 0,4 кг, которое распределяется по телу. Вы, Денис, хотели бы видеть всех с красивыми фигурами, но сами зайдите с утра в троллейбус, покатайтесь в час пик. Зайдите в метро, в эту толкучку. Посмотрите на молодых кассиров в супермаркете, а еще лучше побудьте на их месте. И я скажу, как люди чаще всег опоступают. Когда людей что-то конкретно каждый день заебует, уровень нервного перенапряжения и стресса диктуют другие правила. Вы, после полу-дневной взбучки, когда будете выбирать что купите на обед — тарелку овсянки на молоке и чай без сахара или бургер с колой, в 90% случаев возьмете второе. В первый раз возьмете овсянку, но когда будете ее есть, поймете что чего-то недополучили, и в следующий раз обязательно нужно взять бургер и колу. Так и сделаете. И так раз за разом. Вы говорите о правильном питании, хотя в вашем случае вам повезло, и вам не нужно с утра бежать в автобус, потом ехать в толкучке в метро, потом бежать на работу и при случае слышать какой ты мудак, раз опоздал, какой ты мудак, раз не можешь сделать этоого или этого. И в итоге вы не чувствуете вот это заебанное состояние, когда приходишь домой, ненавидя людей как только можно и нельзя, не закрываетесь в комнате и не вылакиваете с порока 1л пива или 100 грамм водочки перед ужином. И поэтому большинство людей, когда приезжают на отдых, балуют себя вредной пищей 3-5 раз в сутки. Вам этого не понять, потому что вы живете не как обычный человек. А все почему? Потому что вы и умнее большинства, и когда-то поняли, что не хотите себе такой жизни и начали что-то предпринимать не в обход общественным законам или морали. Поэтому сегодня, выдивете как хотите, а не как приходится, как этой жизнью живут 90% населения мира. Поэтому вы радуетесь жизни, не получаете в огромных масштабах каждодневный стресс, и не можете понять, почему люди выбирают вредную пищу, взамен полезной.

  23. avatar
    Denis Petrovski

    „” All You Can it” грубо говоря: Пихай в себя сколько сможешь». Такое высказывание часто можно встретить в буфетах на Западе. ))

  24. avatar
    Rienich

    Когда поймете по какой причине люди бухают, тогда и поймете зачем едят много и вкусно… и бесполезно объяснять про вред здоровью и про другие минусы в их жизни. Вы на их месте точно так же поступали бы.

  25. avatar
    Михаил Н.Новгород

    Невозможно питаться правильно обычному человеку в повседневной жизни: неудобно, дорого, необходимо учитывать вкусы членов семьи (я с удовольствием по утрам ем овсяную кашу, но моя семья на дух её не переваривает). В конце-концов непрактично, приходится готовить на день-два, т.е мало сготовил — плохо, может не хватить, а если начнёшь капелюшничать, блюдо пропадёт, т.е. помойка. Вывод: диета публичного человека не подойдёт обычному человеку, мне, служащему, необязательно иметь низкий процент жира, для 50-ти лет я выгляжу прилично, да и физически крепок, нормативы ВС для срочника, выполняю на 4-ку, поэтому могу и полтортика слопать, время от времени)))

  26. avatar
    Дмитрий Сергеев

    Я так каждый день живу как вы говорите.

  27. avatar
    Shinji

    я худой студент , зачем я это смотрю?

  28. avatar
    Димка Кашыга

    тебе надо это видео на английском записывать. у нас, в России, намного меньше жирных

  29. avatar
    MrKarpovy

    Я сегодня очень много думал.

  30. avatar
    Олег Ломаев

    есть обжорство когда человек набивает себе живот не разбирая какая еда главное набить. есть чревоугодие это когда человек изысканными блюдами угождает своему чреву, и то и другое является пристрастием, а любая страсть убивает нашу душу, если перед таким человек встанет вопрос: помочь человеку в трудной ситуации или угодить своей страсти он выберет последнее

  31. avatar
    Роман Хромченко

    Денис, когда уже выйдет «рацион Дениса Семенихина при подготовке к фильму Бодибилдер» ? :)

  32. avatar
    Костя Асанович

    Спасибо за ваши выпуски очень полезные и много хорошей информации!

  33. avatar
    Костя Асанович

    Здравствуйте, разберите питания Chris heria пожалуйста. За ранее спасибо

  34. avatar
    Dimoi Ujniy

    Объясните, зачем не иметь жира под кожей? Какой смысл в торчащих наружу венах? И выглядит ужасно и функциональный смысл не ясен. Это видимо какая-то субкультура вроде татуировок по всему телу или как деформированные части тела у некоторых диких племен.

  35. avatar
    Антоша Горохов

    Куда поехали? И так всё понятно )) проблема в неправильном питании и гиподинамии. Можно заканчивать

  36. avatar
    MsUlisson

    Я купила домой гриль и тоже так мясо готовлю…. сочное, с корочкой ммммм

  37. avatar
    Arti Shock

    Я не жирею. Слежу за питанием и занимаюсь физкультурой. Но я не качаю мышцы, ибо они просто напросто бесполезны для меня. Вагоны не разгружаю. Просто очень стройный. Но для таких качков я все равно отстой и дрищ, потому что они кукухой повернуты на мышцах и нарцисизме как правило! Он говорит о повернутости на еде, при этом забывает, что чтобы поддерживать большую мышечную массу, ему приходится потреблять много еды. Гораздо больше, чем мне. И кто тут повернут) Обычно такие качки ещё больше повернуты на еде, заменяя вредную еду на большое количество белка. А я просто убрал вредную еду и ем немного, но более менее здоровую еду. Он сжирает гораздо больше меня, и зациклен гораздо больше меня на еде и спортзале. О какой свободе речь) Ещё и психологические заморочки, что если не накаченный, то дрищ) Над таким бы людям тоже задуматься, а не только над ожирением и вредной едой!

  38. avatar
    Александр Невский

    Да некогда людям которые работать ходят думать? У них другие мысли как бы чего накидать в животик чтоб не сдохнуть, потому что в большинстве вся страна живёт на зп 20 -30 тысяч в месяц

  39. avatar
    VinDu

    Из за пищевых добавок, изменения пищи в сторону.. да сами все знаете, а еще не все сидят на гормонах

  40. avatar
    aimbot357

    Денис. Наоборот. Люди имеют средства для еды, но всё равно борются за каждую крошку. Они именно что задумываются о каждой крошке. Вот недавно они были тощими, голодными, а сейчас куча еды, и они вмещают её в себя бесконтрольно, потому что они борются за неё в своём мировосприятии.
    Смотрю тебя практически с самого начала. Спасибо, ты мне помог.

  41. avatar
    Ярослав Челноков

    я съел целую тарелку блинов пока смотрел это видео

  42. avatar
    Андрей Ярута

    Денис, почему через 3 часа должно быть опять хорошо??? Я тебе отвечу. Это пищевая наркомания, такая же как алкоголизм и наркота. А бывших наркоманов не бывает.

  43. avatar
    Руслан Кудин

    Достал ты. Я занимаюсь, ем что хочу. В выходные бухаю. Все отлично.

  44. avatar
    Сергей Ефремов

    Блин Денис, кусочек грудки то не такой уж и маленький…

  45. avatar
    Коленная ложечка

    И я кстати долго жил в таком состоянии, когда думаешь за каждые 50 грамм еды.

    И я становился только злее, не выдержанее, могу срываться на людей, за всякую xyйню которую в других случаях даже не заметил бы. Отношение к окружающим меняется, и совершенно не в лучшую сторону.

    А самоеотвратительно все думают что ты е6анyлся, что как бы не далеко от истины.

    Огромное к-во времени стал тратить на только еду, и я могу с увереностью сказать, что при таком ритме, еда отбирает огромное к-во времени. На минимум 2, а то и три часа в день больше чем обычно.

    Так что это в своем роду очередные советы миллионеров (нах никому не нужные), у которых особо дел нету, и/или за них выполняют всё нанятые профессионалы.

  46. avatar
    Коленная ложечка

    2:58 потому что остальные часы в сутках, люди живут в аду. Во всех возможных смыслах.

    И еда и единственная, не вредная (относительно) и доступная отдушина, которая как нapкoтик, легально дана тем, кто создал человека и его мотивационную систему + гормоны.

  47. avatar
    юрий молчанов

    Этот парень похож на какогото голивудского актёра.

  48. avatar
    Андрей Кислый

    Какая добавка ?

  49. avatar
    V M

    Вы Денис не в Америку прокатитесь, а в глубинку России, где проблема не в выборе пищи, а в том что можно кпитьчто бы не отбросить свои рельефные копыта………

  50. avatar
    Juriy Labets

    Секас на природе

  51. avatar
    Sanja_76

    Бросил курить,начал жиреть,стал забивать на все.Пожрать и поеба¢¢а,вот что нужно людям.

  52. avatar
    Kozhevnikov Ilya

    Если раньше подвигом считалось добыть еду, то теперь подвигом считается отказаться от еды ))

  53. avatar
    3d Tattoo Ideas

    Ем значит манты с бараньим жиром и тут Денис.. заслушался 7 мант и рубанул. Потом очухался и говорю «Смысл?»

  54. avatar
    Вольф Мессинг

    Мужик красава

  55. avatar
    Вольф Мессинг

    Жиреет патаму шо не охотятся и не воюют

  56. avatar
    дмитрий рябцев

    А ведь правду говорит

  57. avatar
    Настя Заикина

    Очень круто! Спасибо! Только месяц прошел, как я начала думать, что ем и это, ух как, непросто!

  58. avatar
    Дмитрий Комаров

    vegan straight edge

  59. avatar
    Михаил Московой

    Спасибо

  60. avatar
    Юрий Климовский

    Сколько пафоса!!!

  61. avatar
    polini orop

    спасибо брат

  62. avatar
    Олег Киндзер

    спасибо все коментирующим! он по ходу и сам не знал че у нас и как )))

  63. avatar
    Власов Сергей

    Бля мне ещё не хватало о еде морочить с утра до вечера. Все равно все ляжем костылями на восток.

  64. avatar
    Djonv Neshch

    Правильно!!!

  65. avatar
    Просто Пашка

    Мы сами во всем виноваты, чем больше зарабатываешь, тем чаще не следишь за рационом и ешь все что можно купить.

  66. avatar
    Adrain Munteanu

    Денис, не забывай про нас, делай больше контента пожалуйста!!!

  67. avatar
    Dark Saibot

    Как тогда жить на свете

  68. avatar
    Влад Ширяев

    В настоящее время люди в большинстве своём живут , чтобы есть, а не едят , чтобы жить !

  69. avatar
    ДЕНИСКИНЫ РАССКАЗЫ

    Потому что жрет

  70. avatar
    ПРИВЭТ РЕБЯТА

    Надо меньше жрать и больше двигаться, не зажиреешь никогда

  71. avatar
    Alex Varmint

    ну не знаю, гриль….. Как по мне гараздо вкуснее в рукаве на пару, чем обжигать раскалённым теном.

  72. avatar
    Maksim Shchenov

    Культ еды, культ тела. Я думаю, чтобы сделать такое телосложение нужно постоянно думать о том, что ты ешь и какое количество, то есть становиться заложником еды.

  73. avatar
    Смайлик

    Сейчас люди формируют общество потребления,крнцепция многих людей все и сразу ,на потом,с запасом ну и конечно же лень,которую провоцирует цифровое настоящее и будующее))Нужно брать себя в руки и не жить иллюзиями ,что я еще успею,я еще добьюсь,что времени еще много.Автору ролика респект,хорошая подача))

  74. avatar
    Люблю Себя

    Занимайтесь спортом и не ебите себе мозги по поводу еды.

    Я умудряюсь жрать сало, майонез, сладости и при этом иметь красивое, подкачанное тело.
    Да, конечно оно не такое рельефное, как могло бы быть, но и этого хватает что бы сводить с ума девченок и восхищать парней.

  75. avatar
    Уокер Пэд

    Потому что не достигли просветления ума кто достиг просветления тот лишним весом ….всяким не болеет .

  76. avatar
    Юрий Тарунин

    Полностью согласен с идеей ролика! Это нужно и результативно, но тяжело «примерить на себя». Но если углубляться и дальше,, то можно построить питание, исключающее вообще всё лишнее организму!? Как например Кетогенное питание. Не диета, а образ питания. Хотелось бы узнать Ваше мнение Денис о КЕТО.

  77. avatar
    иван Иванов

    А ещё мне природа дала генетику. Так что не надо ля ля… ну и химию мы кушаем

  78. avatar
    Artem

    Предлагаю пойти дальше, попытаться к каждому своему действию подходить осознанно и подобно пустой неэффективной пище отвалится куча автоматизмов и ненужных привычек из которых состоит бОльшая часть нашей жизни))

  79. avatar
    Сергей Комаров

    )) где он видел человечество, в парочке городов?) в целом человечество дохлые, страдают от недоедания, поэтому больше финансов идет на изучение именно способов как прокормить людей, тут и гмо продукты, тут и животные быстро набирающие мясо — всё чтобы люд не дох с голода, далеко за худыми людьми ходить не надо — вон ребята из восточных стран — покажите мне хоть одного узбека или таджика толстого, да если такой будет то один на сотню, так что парочка процентов людей в более менее развитых странах, кучкующихся в городах — толстые — это не показатель вообще, да и жиреть при избытке питания это вполне естественно, человек всю свою историю голодал и его главная способность — это жрать всё, вторая и не менее важная способность — это регулярно плодиться.

  80. avatar
    German Shults

    Денис, все правильно сказал, так и есть) проблема в том, что люди стали сахарнозависимыми, и от этого и происходят регулярные с периодичностью в несколько часов гигантские вбросы углеводов. Эта тема хорошо раскрыта в документальном фильме на русском «Сахар фильм» или как-то так, на ютюбе можно найти, он там есть. Всем рекомендую к просмотру, очень хорошо сделан. И рассказывает все подробно, и эксперимент на себе показан, в общем все то, что мы так любим!)

  81. avatar
    Zhandos Zhumadil

    И вы русский Дуэйн Джонсон

  82. avatar
    Zhandos Zhumadil

    Про гурманов четко сказал

  83. avatar
    Максим Николаев

    Из углеводов я ем только гречу,рис,спагетти и геркулес,этого достаточно.Никакого мучного,сладкого,и полуфабрикатов

  84. avatar
    Erlan Do

    Какой лучезарный и мировой мужик! Лайк и респект!

  85. avatar
    qwerty

    1:20 я и так это делаю моя порция еды зависит от того что я потом буду делать и на что эти калории тратить, бегать, пешком идти или на стуле сидеть это имеет значение

  86. avatar
    qwerty

    потому что жрат не умеет вот и жиреет, жрать это искуство, не так просто его освоить

  87. avatar
    Игорь Сивуха

    Завтра буду гурманом на 24 часа . ЛАЙК !!!

  88. avatar
    Vitalis Jakubauskas

    Люблю повеселиться, оссобенно поесть

  89. avatar
    Sashok

    Не ешьте вареные крупы и вообще все вареное, кроме рыбы и мяса, и станете быстро худеть. Проверил!
    Чем больше ешь свежих овощей в рационе — тем меньше придурковатого аппетита к печенькам и подобным углевоводным пищевым ловушкам остается, он просто исчезает. У меня теперь только сырые овощи, фрукты, орехи-семена и рыба в рационе, сытно и спокойно.
    А крупы — это еда для лентяев и очень бедных. Сахер — тоже нахер, потому что он получается через термическую обработку растений.

  90. avatar
    Roxy

    люди с 3 мира , очень косо смотрят на тебя

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: