Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
Как убрать живот и прорисовать четкие кубики пресса.
Первое и самое важное — это ПИТАНИЕ. Вы подумаете, ну я же питаюсь правильно, ем только полезное, никакого фаст-фуда и полуфабрикатов, почему же я никак не добьюсь плоского животика🤔?
Я думаю, нет я даже уверенна, что вы не рассчитываете и не придерживаетесь нормы КБЖУ 🤷🏻♀️ Вы слышали такое выражение: «Пресс делается на кухне!»? И это полная правда!
⠀
Заказать программу питания: сушку тела или сбалансированный рацион ➡ http://marafon.ya-hudeyu-online.ru/
⠀
Второе — это КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ.
Кардио-тренировки определяются вашим пульсом.
Давайте посчитаем на моем примере:
220 минус возраст (33 года) = 187 (максимальная частота сердечных сокращений ЧСС).
60–70% от max ЧСС – эффективный пульс для жиросжигания.
Т. е. я должна работать в диапазоне 115-130 ЧСС для максимального жиросжигания.
⠀
И последнее условие — это, конечно, РАБОТА НАД ПРЯМОЙ МЫШЦЕЙ ЖИВОТА.
———————————————————————————
Полезные ссылки на продукты использованные в этом видео:
Не забудьте указать мой промокод для скидки 5% ➡ kononova5
Удобная салатовая бутылочка ➡ https://cutt.ly/SrV2v67
Супер мягкий коврик ➡ https://cutt.ly/WrV2mmq
Лосины в которых я на видео ➡ https://cutt.ly/uthWlQZ
Топ в котором я на видео ➡ https://cutt.ly/NthWv2H
———————————————————————————
Ещё больше упражнений для пресса:
•Качаем нижний пресс http://goo.gl/bKEplb
•Качаем пресс по системе Табата http://goo.gl/uj6fOC
•Как убрать живот и бока в домашних условиях http://goo.gl/QGAKVH
•Как быстро убрать бока http://goo.gl/1dqxby
•Тонкая и изящная талия http://goo.gl/KqJm42
•КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ http://goo.gl/19z7ef
•Самые эффективные упражнения для талии http://goo.gl/HCvKbm
———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!
Спасибо!!!
Просто супер спасибо
Делаю уже ~неделю,но до этого я ещё качала пресс неделю,только не по вашему видео,что могу сказать.Тренировка супер!!!!!Не сложная!!!!
Подскажите, если сижу на диете и делаю упражнения эти ежедневно.. Через сколько будет виден результат??(первоначально вес небольшой)
Я просто обожаю ваш канал и ваши тренировки!!!!
Екатерина добрый день. Извините за вопрос сколько вам лет?
Отлисная тренировка! Выяснила, что нижний пресс у меня прокачан гораздо лучше верхнего 😅😅 Взяла на заметку тренировку
Супер, но для меня очень тяжело:((
Но хочу кубики:))) Буду стараться:) Спасибо!
Людмила, было бы легко, все бы ходили стройными, с накачанными кубиками, ягодицами….😉💪😤
@Я худею с Екатериной Кононовой Аха-ха, это верно.
Скажите пожалуйста, как часто надо делать упражнения на пресс?
не получается упражнение с гантелей, сбиваюсь, шея начинает работать.
Достаточно одного круга будет ?
Сергей, зависит от Вашей выносливости и желания😉💪
Добрый день, что то я не понимаю какой у меня должен быть пульс для максимального жирожигания мне 38 лет
Спасибо огромное за работу
Я думала я одна копчик растираю, жду когда заживёт, и снова ….
Галина, к сожалению, не одна🤷
Привет из Сербии. У менја 60лет…❤️
Привет из Сербии. У менја 60лет…❤️
😀😀
А обязательно сделать сначала все подходы или можно сначала сделать каждое по разу и потом повторять круг?
Катюша,один круг?
вот честно я очень ленивая, а ваше видео увидела захотелось делать уже 4 тренировки сделала с вами, спасибо
Elena Zareva, спасибо за комплимент 😉💪.
Здравствуйте, скажите пожалуйста а можно делать такие подъемы из 1 упражнения людям с гиперлордозом пояснично-крестцовой области?
Yuki Kapral, с таким вопросом лучше обратиться к врачу 🤷
Ты девчуля просто супер,простому смертному, это пепец 😁😁😅
Вера Сизова, 😄😉💪😤
Спасибо большое!
Подскажите пожалуйста.
Если живот ушел , но кожа осталась. Подтянется?
Ольга Мкртчян, всегда пожалуйста. Подтянется кожа или нет — зависит от особенностей Вашего организма🤷
Хочу попробовать, но есть проблема 😂
Если не сидеть на пп, получиться ли что-то?
yano4ka shemet, если так рассуждать, то никогда ничего не получится 🤷
Екатерина,здравствуйте !Хочу попробовать принимать линолиевую кислоту.Эффективно ли это?Спасибо.Ваша подписчица Ирина,44 года.
Как много болтовниииии!!!!пока дождёшься тренировки уснуть можно!!одну отзанималась с перемотками.вторую уже не выдержала закрыла.
Екатерина, скажи пожалуйста что эффективнее, эти упражнения или каждый день качать пресс по 1000р?
Семечко Конопляное, ПП с дефицитом калорий 🤷+ любой комплекс🤷
Скажіть будь ласка а коли худаєш то після 6 години можна їсти?
Будь ласка скажіть🙏
Юля Nice, можно за 3 часа до сна, питание должно быть сбалансированным и с дефицитом калорий 😉🤷
Молодца💪девчина,спасибочки 🥇
Dima Dyrenkov, спасибо за комплимент 😉💪
О боже! Ты — моя подруга!!! Я тоже натирала копчик)))))))))))))))) я думала, что я одна такая неправильная)))))
Victoria Jade, увы не одна😤🤷🙈
Доброе утро Катя регулярно выполняя Многие ваши комплексы уже хорошо видны косые мышцы пресса и 2 верхних кубика жду когда появится остальные подскажите пожалуйста этот комплекс тоже стоит выполнять в три раунда спасибо вам большое
Наталия Голубева, Вы на правильном пути😉
Я худею с Екатериной Кононовой Здравствуйте, сколько кругов?
Завтра утром сделаю с тобой эти упражнения) Супер)
Фитнес для ленивых, ну что? Как успехи?
@Я худею с Екатериной Кононовой отлично) Чувствую себя качком) Пресс горел как надо))
@Фитнес для ленивых , 😊🤗
Катюш как часто упражнения на пресс делаешь?
Фитнес для ленивых, если честно,то отдельно упражнения на пресс не очень люблю 😔. У меня пресс в принципе задействован, когда я тренируюсь в зале, практически в каждом упражнении😉
Наконец решила начать качать пресс. Легла на пол. Уснула на пол дня.
Катя, очередной раз спасибо!👍🏻😋😋😋
с начало надо разминку делать
имя фамили, без нее никуда! Обязательно!!!
Класс , спасибо огромное )))👍👍👍
Вера Гаращенко, всегда пожалуйста 😉
Вы наша умничка!!!
Евгения Епова, спасибочки 😊🤗
Мишш Шамм, это уже бренд, как я переименуюсь!??
Катя, спасибо за тренировки!!!!!!!🥰🥰
С вами я похудела на 21 кг с декабря 2019.
Это огонь 🔥
Светлана Майорова, ооо, я Вами горжусь!🤗
@Antonina Ditkovskaya , на сколько хватит сил😉
@Antonina Ditkovskaya , а вообще это полный комплекс, который выполняется после основной тренировки 😉💪
👍
Aziza Mutalova, 😤💪
Я смотрела, а пресс болел)))
Светлана Тимофеева, 😉😆
Спасибо! Почувствовала пресс)
Ирина Милованова, всегда пожалуйста 😤🤗
А КАК ЖЕ РАЗМИНКА? БЕЗ ВАС?
I. P. , Есть на сайте разминка отдельно😉
Катяяяя!!!😆
Рекомендую переименовать: я стройнею с Катериной!!!! 💜
@Я худею с Екатериной Кононовой добавь и СТРОЙНЕЮ😨 ПОТОМ -худею от слова ХУДО 😨 через энное время сотрешь😆 Позитива для здоровья будет ………👍
Добрый день Екатерина!!!Спасибо большое за Ваши шикарные тренировки!!!Как хорошо, что Вы у нас Есть!!!Удачи всегда Вам!!!Вы прелестница 💃🌺🌺
Натали Натали, всегда пожалуйста 😉 Спасибо за поддержку 🤗
Екатерина, а если есть небольшой отвисший живот, целесообразно качать пресс?. Или сначала кардио тренировку поделать?
Ларина Сорокина, начните с питания🤷
Екатерина, спасибо большое за тренировку!! Обожаю ваши интервальные занятия. И этот комплекс обязательно попробую 💪
Cat, всегда пожалуйста 😉💪😤
спасибо Катюш, правда выполняла без гантельки, но сделала.
Елена Локтева, всегда пожалуйста 😉💪
Оооо!!))) долгожданное видео!!!! Ибо — ХОЧУ КУБИКИ 😍😍😍 но понимаю, что на данный момент мне надо отрегулировать питание всё таки…. А за тренировку огромное СПАСИБО!!!
Лена Ost, питание в первую очередь 🤷
Екатерина, я знаю это!!! И работаю над этим 😉 с Вашими тренировками в том числе :))
@Лена Ost , молодчинка😉👌