Плоский живот с четким рельефом.КАК???

Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986

Как убрать живот и прорисовать четкие кубики пресса.
Первое и самое важное — это ПИТАНИЕ. Вы подумаете, ну я же питаюсь правильно, ем только полезное, никакого фаст-фуда и полуфабрикатов, почему же я никак не добьюсь плоского животика🤔?
Я думаю, нет я даже уверенна, что вы не рассчитываете и не придерживаетесь нормы КБЖУ 🤷🏻‍♀️ Вы слышали такое выражение: «Пресс делается на кухне!»? И это полная правда!

Заказать программу питания: сушку тела или сбалансированный рацион ➡ http://marafon.ya-hudeyu-online.ru/

Второе — это КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ.
Кардио-тренировки определяются вашим пульсом.
Давайте посчитаем на моем примере:
220 минус возраст (33 года) = 187 (максимальная частота сердечных сокращений ЧСС).
60–70% от max ЧСС – эффективный пульс для жиросжигания.
Т. е. я должна работать в диапазоне 115-130 ЧСС для максимального жиросжигания.

И последнее условие — это, конечно, РАБОТА НАД ПРЯМОЙ МЫШЦЕЙ ЖИВОТА.

———————————————————————————
Полезные ссылки на продукты использованные в этом видео:
Не забудьте указать мой промокод для скидки 5% ➡ kononova5
Удобная салатовая бутылочка ➡ https://cutt.ly/SrV2v67
Супер мягкий коврик ➡ https://cutt.ly/WrV2mmq
Лосины в которых я на видео ➡ https://cutt.ly/uthWlQZ
Топ в котором я на видео ➡ https://cutt.ly/NthWv2H

———————————————————————————
Ещё больше упражнений для пресса:
•Качаем нижний пресс http://goo.gl/bKEplb
•Качаем пресс по системе Табата http://goo.gl/uj6fOC
•Как убрать живот и бока в домашних условиях http://goo.gl/QGAKVH
•Как быстро убрать бока http://goo.gl/1dqxby
•Тонкая и изящная талия http://goo.gl/KqJm42
•КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ http://goo.gl/19z7ef
•Самые эффективные упражнения для талии http://goo.gl/HCvKbm

———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 86
  1. avatar
    Svitlana Kindrat

    Спасибо!!!

  2. avatar
    Nargiza Juraeva

    Просто супер спасибо

  3. avatar
    Аня Шнейдер

    Делаю уже ~неделю,но до этого я ещё качала пресс неделю,только не по вашему видео,что могу сказать.Тренировка супер!!!!!Не сложная!!!!

  4. avatar
    Ann Norgery

    Подскажите, если сижу на диете и делаю упражнения эти ежедневно.. Через сколько будет виден результат??(первоначально вес небольшой)

  5. avatar
    uila_ life

    Я просто обожаю ваш канал и ваши тренировки!!!!

  6. avatar
    777 77

    Екатерина добрый день. Извините за вопрос сколько вам лет?

  7. avatar
    Елена Михайловна Галушкина

    Отлисная тренировка! Выяснила, что нижний пресс у меня прокачан гораздо лучше верхнего 😅😅 Взяла на заметку тренировку

  8. avatar
    Любимова Людмила

    Супер, но для меня очень тяжело:((
    Но хочу кубики:))) Буду стараться:) Спасибо!

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Людмила, было бы легко, все бы ходили стройными, с накачанными кубиками, ягодицами….😉💪😤

    2. avatar
      Любимова Людмила

      @Я худею с Екатериной Кононовой Аха-ха, это верно.
      Скажите пожалуйста, как часто надо делать упражнения на пресс?

  9. avatar
    Ксения Тимошенко

    не получается упражнение с гантелей, сбиваюсь, шея начинает работать.

  10. avatar
    Сергей Зимин

    Достаточно одного круга будет ?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Сергей, зависит от Вашей выносливости и желания😉💪

  11. avatar
    Marina Schaab

    Добрый день, что то я не понимаю какой у меня должен быть пульс для максимального жирожигания мне 38 лет

  12. avatar
    svetlana L

    Спасибо огромное за работу

  13. avatar
    Galina Tsyganova

    Я думала я одна копчик растираю, жду когда заживёт, и снова ….

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Галина, к сожалению, не одна🤷

  14. avatar
    Radica R

    Привет из Сербии. У менја 60лет…❤️

  15. avatar
    Radica R

    Привет из Сербии. У менја 60лет…❤️

  16. avatar
    Байрамкулова Джанета

    😀😀

  17. avatar
    Виктория Захарова

    А обязательно сделать сначала все подходы или можно сначала сделать каждое по разу и потом повторять круг?

  18. avatar
    Antonina Ditkovskaya

    Катюша,один круг?

  19. avatar
    Elena Zareva

    вот честно я очень ленивая, а ваше видео увидела захотелось делать уже 4 тренировки сделала с вами, спасибо

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Elena Zareva, спасибо за комплимент 😉💪.

  20. avatar
    Yuki Kapral

    Здравствуйте, скажите пожалуйста а можно делать такие подъемы из 1 упражнения людям с гиперлордозом пояснично-крестцовой области?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Yuki Kapral, с таким вопросом лучше обратиться к врачу 🤷

  21. avatar
    Вера Сизова

    Ты девчуля просто супер,простому смертному, это пепец 😁😁😅

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Вера Сизова, 😄😉💪😤

  22. avatar
    Ольга Мкртчян

    Спасибо большое!
    Подскажите пожалуйста.
    Если живот ушел , но кожа осталась. Подтянется?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ольга Мкртчян, всегда пожалуйста. Подтянется кожа или нет — зависит от особенностей Вашего организма🤷

  23. avatar
    yano4ka shemet

    Хочу попробовать, но есть проблема 😂
    Если не сидеть на пп, получиться ли что-то?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      yano4ka shemet, если так рассуждать, то никогда ничего не получится 🤷

  24. avatar
    Ирина Авакян

    Екатерина,здравствуйте !Хочу попробовать принимать линолиевую кислоту.Эффективно ли это?Спасибо.Ваша подписчица Ирина,44 года.

  25. avatar
    Анастасия Егорова

    Как много болтовниииии!!!!пока дождёшься тренировки уснуть можно!!одну отзанималась с перемотками.вторую уже не выдержала закрыла.

  26. avatar
    Семечко Конопляное

    Екатерина, скажи пожалуйста что эффективнее, эти упражнения или каждый день качать пресс по 1000р?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Семечко Конопляное, ПП с дефицитом калорий 🤷+ любой комплекс🤷

  27. avatar
    Юлія Матвіїв

    Скажіть будь ласка а коли худаєш то після 6 години можна їсти?
    Будь ласка скажіть🙏

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Юля Nice, можно за 3 часа до сна, питание должно быть сбалансированным и с дефицитом калорий 😉🤷

  28. avatar
    Dima Dyrenkov

    Молодца💪девчина,спасибочки 🥇

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Dima Dyrenkov, спасибо за комплимент 😉💪

  29. avatar
    Victoria Jade

    О боже! Ты — моя подруга!!! Я тоже натирала копчик)))))))))))))))) я думала, что я одна такая неправильная)))))

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Victoria Jade, увы не одна😤🤷🙈

  30. avatar
    Наталия Голубева

    Доброе утро Катя регулярно выполняя Многие ваши комплексы уже хорошо видны косые мышцы пресса и 2 верхних кубика жду когда появится остальные подскажите пожалуйста этот комплекс тоже стоит выполнять в три раунда спасибо вам большое

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Наталия Голубева, Вы на правильном пути😉

  31. avatar
    Antonina Ditkovskaya

    Я худею с Екатериной Кононовой Здравствуйте, сколько кругов?

  32. avatar
    Фитнес для ленивых

    Завтра утром сделаю с тобой эти упражнения) Супер)

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Фитнес для ленивых, ну что? Как успехи?

    2. avatar
      Фитнес для ленивых

      @Я худею с Екатериной Кононовой отлично) Чувствую себя качком) Пресс горел как надо))

    3. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Фитнес для ленивых , 😊🤗

  33. avatar
    Фитнес для ленивых

    Катюш как часто упражнения на пресс делаешь?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Фитнес для ленивых, если честно,то отдельно упражнения на пресс не очень люблю 😔. У меня пресс в принципе задействован, когда я тренируюсь в зале, практически в каждом упражнении😉

  34. avatar
    Margarita Dubalari

    Наконец решила начать качать пресс. Легла на пол. Уснула на пол дня.

    1. avatar
      Margarita Dubalari

      Катя, очередной раз спасибо!👍🏻😋😋😋

  35. avatar
    имя фамили

    с начало надо разминку делать

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      имя фамили, без нее никуда! Обязательно!!!

  36. avatar
    Вера Гаращенко

    Класс , спасибо огромное )))👍👍👍

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Вера Гаращенко, всегда пожалуйста 😉

  37. avatar
    Евгения Епова

    Вы наша умничка!!!

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Евгения Епова, спасибочки 😊🤗

  38. avatar
    Я худею с Екатериной Кононовой

    Мишш Шамм, это уже бренд, как я переименуюсь!??

  39. avatar
    Светлана Майорова

    Катя, спасибо за тренировки!!!!!!!🥰🥰
    С вами я похудела на 21 кг с декабря 2019.
    Это огонь 🔥

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Светлана Майорова, ооо, я Вами горжусь!🤗

    2. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Antonina Ditkovskaya , на сколько хватит сил😉

    3. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Antonina Ditkovskaya , а вообще это полный комплекс, который выполняется после основной тренировки 😉💪

  40. avatar
    Aziza Mutalova

    👍

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Aziza Mutalova, 😤💪

  41. avatar
    Светлана Тимофеева ешшл9дш9оол

    Я смотрела, а пресс болел)))

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Светлана Тимофеева, 😉😆

  42. avatar
    Ирина Милованова

    Спасибо! Почувствовала пресс)

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ирина Милованова, всегда пожалуйста 😤🤗

  43. avatar
    I. P.

    А КАК ЖЕ РАЗМИНКА? БЕЗ ВАС?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      I. P. , Есть на сайте разминка отдельно😉

  44. avatar
    Мишш Шамм

    Катяяяя!!!😆
    Рекомендую переименовать: я стройнею с Катериной!!!! 💜

    1. avatar
      Мишш Шамм

      @Я худею с Екатериной Кононовой добавь и СТРОЙНЕЮ😨 ПОТОМ -худею от слова ХУДО 😨 через энное время сотрешь😆 Позитива для здоровья будет ………👍

  45. avatar
    Натали Натали

    Добрый день Екатерина!!!Спасибо большое за Ваши шикарные тренировки!!!Как хорошо, что Вы у нас Есть!!!Удачи всегда Вам!!!Вы прелестница 💃🌺🌺

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Натали Натали, всегда пожалуйста 😉 Спасибо за поддержку 🤗

  46. avatar
    Лариса Сорокина

    Екатерина, а если есть небольшой отвисший живот, целесообразно качать пресс?. Или сначала кардио тренировку поделать?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ларина Сорокина, начните с питания🤷

  47. avatar
    Cat

    Екатерина, спасибо большое за тренировку!! Обожаю ваши интервальные занятия. И этот комплекс обязательно попробую 💪

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Cat, всегда пожалуйста 😉💪😤

  48. avatar
    Елена Локтева

    спасибо Катюш, правда выполняла без гантельки, но сделала.

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Елена Локтева, всегда пожалуйста 😉💪

  49. avatar
    Лена Ost

    Оооо!!))) долгожданное видео!!!! Ибо — ХОЧУ КУБИКИ 😍😍😍 но понимаю, что на данный момент мне надо отрегулировать питание всё таки…. А за тренировку огромное СПАСИБО!!!

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Лена Ost, питание в первую очередь 🤷

    2. avatar
      Лена Ost

      Екатерина, я знаю это!!! И работаю над этим 😉 с Вашими тренировками в том числе :))

    3. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Лена Ost , молодчинка😉👌

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: