ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ / Упражнения на пресс и мышцы кора

Комплекс, направленный на формирование стройной талии и укрепление мышц кора. С помощью предложенных упражнений вы стабилизируете таз, плечевой пояс и поясницу, улучшите состояние позвоночника, укрепите мышцы брюшного пресса, активизируете глубокие осаночные мышцы, улучшите кровообращение в тазовой и брюшной полости. Крепкие мышцы кора и живота — это залог здоровой поясницы и красивой осанки.

НЕ РЕКОМЕНДУЕМ выполнять урок в период беременности и критических дней, при воспалительных процессах в брюшной и тазовой области.
————————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 минут http://shpagat.gibkoetelo.ru
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
————————————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht

#упражнения_для_живота #как_убрать_живот_и_бока #упражнения_на_пресс #здоровая_спина #укрепление_мышечного_корсета

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 137
  1. avatar
    Ann Sokha

    Очень профессионально… Но у меня никак не вяжется картинка с голосом, все время ощущение, что озвучивает другой человек!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Это один человек)

  2. avatar
    Caroline Emelyanenko

    Очень здорово, спасибо!

  3. avatar
    User_name _

    Вау ! Мне очень понравилась эта тренировка, потому что все тайминги очень гармонично подходили под мои мышцы. Позы расслабления начинались именно тогда, когда пресс уже горел но и не болел ! Это намного интереснее чем простые упражнения на пресс вроде 30 раз подтянитесь животом к коленям ! Спасибо большое за Ваш труд и желаю добра !

  4. avatar
    Аля Рамзес

    Супер! Огромная вам благодарность!

  5. avatar
    Valentina Uspenska

    Супер комплекс! Для меня сложновато. Но есть к чему стремиться! Ольга, спасибо большое.

  6. avatar
    Камиля Назруллаева

    Супер! Люблю силовые тренировки!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здорово!)

  7. avatar
    Elena Afanasyeva

    OCEN RADA STO NASLA TEBIA OLGA TE PROSTO SUPER KRASAVITSIA CERNAIA PANTERA GRAZIOZNAIA SPASIBO OLGA🌹🌹🌹🌹🌹

    1. avatar
      Olga Sagay

      Спасибо большое 🤗💋

  8. avatar
    РАССКАЗЫ Христианские

    Благодарю. Позанималась с вами второй раз

  9. avatar
    Verida Tymchyshyna

    Супер, просто супер. Спасибо

  10. avatar
    Elina Muradyan

    Проснулась сегодня в дурном настроении.. Позанималась и все прошло. Волшебство какое то. Спасибо

  11. avatar
    lavkmr1

    When i see chicks like this ,i feel like marrying

  12. avatar
    Виктория Шкуратова

    Благодарю от всего сердца за такую зарядку! Самые лучшие комплексы для укрепления, растяжки, оздоровления, для молодости и гибкости. Должно быть больше подписчиков такому качественному каналу.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за теплый отзыв 🙏☺💖

  13. avatar
    Светлана Лященко

    Спасибо большое 🙏🥰

  14. avatar
    Марина Цветаева

    Здравствуйте Ольга. Можно эти упражнения делать через год после родов?

  15. avatar
    Владимир Ашихмин

    Ольга,спасибо! Вы крутая!

  16. avatar
    Наталья Чередниченко

    Ольга скажите пожалуйста, можно ли делать этот комплекс при остеохондрозе поясничного отдела и еще у меня там протрузии. Спасибо за ответ

    1. avatar
      Olga Sagay

      Комплекс делать можно! Главное его делать по технике корректно

  17. avatar
    Надя Ушенко

    Результат уже был виден через четыре дня.Очень действенный комплекс для тех кто хочет похудеть быстро

  18. avatar
    Нина Моисеева

    Олечка! Это прекрасно! спасибо вам большое за упражнения, за вдохновение, за вашу женственность!

  19. avatar
    Девочка Инночка

    Спасибо большое ! Но этот комплекс для меня очень сложный 😢 не смогла до конца доделать.. мышцы очень слабые(( можно после каждого управления делать паузу на отдых? Или смысла не будет?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Возможно стоит заменить на более простые уроки или прорабатывайте по отдельности упражнения из урока

  20. avatar
    Полина Пантелеева

    Огромный поклон за упражнения, после проделанного каждая клеточка позвоночника счастлива

  21. avatar
    Илья Остапенко

    Семь потов сходит!

  22. avatar
    Илья Остапенко

    Браво!

  23. avatar
    Наталия Захарова

    Всё хорошо, но мои запястья не выдерживают. Честно скажу- отдыхала. Сегодня псмотрела и делала. Спасибо большое, очень ценные упражнения, включу в свой список.

  24. avatar
    ольга батяла

    Ольга, спасибо 💕

  25. avatar
    Нина Оситашвили

    Очень понравился комплекс! Сегодня вечером опробовала его вместе с вами !)🤩👍

  26. avatar
    Ермакова Лариса

    Спасибо Вам за практику, не все получается, но я стараюсь! 🌺🌺

  27. avatar
    Ирина Мармеладофф

    Спасиииибо! Чудесный комплекс, сначала показался легким, ан, нет… Есть к чему стремиться и следует много над чем поработать!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Все верно)) урок не для новичков ☺😉

  28. avatar
    Ari Kari

    Здравствуйте можно ли выполнять это упражнение при симфизите 9 мм?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Лучший для вас вариант — это занятия с йогатерапевтом, реабилитологом… Этот комплекс скорее не стоит выполнять. Лучше обратите внимание на урок Держи Осанку (исключаем последний баланс на одной ноге и все упражнения, которые приносят боль в проблемном регионе)

  29. avatar
    lavkmr1

    Ah woman

  30. avatar
    Агавни Терзян

    Добрая утра .Скажите пожалуйста сколько калории сжигает такая тренировка ?

  31. avatar
    Елена Данилкина

    Очень понравилось. Благодарю

  32. avatar
    Kata Rinkina

    Люблю этот комплекс, регулярно к нему возвращаюсь.

  33. avatar
    Анастасия Москаленко

    потрясающий комплекс. спасибо Ольга

  34. avatar
    Konstantin Gruzdev

    Какой там, МЯГКО И НЕЖНО: я чуть не помер!) тренировка просто бомба! Спасибо большое.

  35. avatar
    Hanna Cheremnykh

    Спасибо как здорово!!!!!!!👌👌👌👍

  36. avatar
    Маша Горячева

    Супер практики! Благодарю

  37. avatar
    Майя Свиридова

    Как хорошо, что я нашла этот канал, эффективно, спокойно и всё красиво. Не стандартные упражнения, асаны с сопрождением дыхания. А главное есть прогресс. Благодарю Ольгу.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Очень приятно, что вам нравятся наши практики 🙏

  38. avatar
    РАССКАЗЫ Христианские

    Благодарю вас… Сегодня выполнила все ваши упражнения в этом ролике. Вчера выполняла другие, но тоже ваши. Спина вчера уже перестала болеть, спала хорошо.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Отличные новости)) рада, что упражнения вам помогают

  39. avatar
    Светлана Суворова

    Благодарю Оленька, сегодня совместила 2 тренировки, ранее не опробованные, эту и «СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы» и получилось огонь-огней — тело блаженствует и куйфует. … благодарю!!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Ого)) да вы серьезно за раз. Это действительно огонь))

  40. avatar
    ОляЯло

    Занимаюсь неделю, и уже чувствую себя лучше) спасибо, Ольга)

  41. avatar
    Anna Dubinina

    Ольга, огромное спасибо за бескорыстную помощь! Не думала, что так окажется тяжело…)

  42. avatar
    Мадина Шахаева

    Оля, вы такая умница 🌹🌸🌺

  43. avatar
    Мадина Шахаева

    Очень хороший комплекс 👍🏻👍🏻👍🏻

  44. avatar
    Ольга Ольга

    Спасибо, Ольга, наконец-то я нашла то что мне нужно!!!!!!!!

  45. avatar
    Светлана Алекса

    Отличные упражнения!!!!!👍👍👍

  46. avatar
    Таисия Ревутская

    Отличный комплекс!!! Спасибо!!!

  47. avatar
    Star cat

    Минус лишь единственный что видио слишком длинные.А у многих людей либо не хватает времени или же терпения.Ольга очень прошу вас обратить на это внимание!

    1. avatar
      Мадина Шахаева

      У Ольги очень много коротких видЕо.

    2. avatar
      РАССКАЗЫ Христианские

      Да, у Ольги много коротких. Но я, например, ставлю таймер на 20 или 30 минут. Фиксирую время, и на следующий день продолжаю.

  48. avatar
    Денис 64

    Тот момент когда безумно рад рекламе в середине ролика))

  49. avatar
    Kadyrova Nazgul

    огромная Благодарность, что все комплексы составлены так, что даже самый неподготовленный может себя чувствовать хорошо и выполнять упражнения

  50. avatar
    Nae li

    Олечка, спасибо!!!Благодарю за каждый комплекс! За последовательность! За продуманность! За ваш голос🙏💥🌸

  51. avatar
    Gabi Roth

    просто идеально! спасибо за ваш труд!

  52. avatar
    ДМИТРИЙ ИСАЕВ

    Ради БОГА простите .но это сколько нужно времени, чтоб этим заниматься. А работа , а обьязаности перед родными и животными. ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ ПОСМОТРИ МУЛЬТФИЛЬМ «ЧЕРТЕНОК 13//////////////////////////////////////////////». И живи так как черти (люби себя , )

  53. avatar
    Оксана Філь

    Доброго ранку!Дуже гарний комплекс💪👍дійсно пропрацювалися усі м’язи кору👍після цього комплексу зробила ваш новий комплекс »мягкая растяжка на всё тело» і закінчила вашим самомасажем- м’ячиками біля стіни☺одним словом »кайфанула по повній»)))з вами займатися суцільне задоволення❤гарного вам дня🌞і спортивного інтузіазму💪

  54. avatar
    Arman Nurumov

    Супер позитивно !!! все продумано!!! помогает 100%!!! секси!!!

  55. avatar
    Mariam Peebles

    Exellent job. Thank you.

  56. avatar
    Елена Борисова

    При диастазе можно делать?

  57. avatar
    Tracy Witney

    Олечка, Спасибо огромное! Вы — чудо!

  58. avatar
    Termit KO

    Подскажите на вашем канале есть упражнения от остеохондроза шейного отдела?

    1. avatar
      Марина Чернова

      Termit KO , плейлист Лечебно—профилактические комплексы поглядите, там для шеи много чего)

  59. avatar
    Vera Karachun

    Ольга! Огромное Вам спасибо! Согласна с предыдущим комментарием, этот канал должен стать миллионным, так как он даёт максимальную пользу и эффективность нашему телу. 👏

  60. avatar
    Пустьвсегдабудетсолнце К

    Ольга,Вам достаточно этих упражнений,чтобы поддерживать такую хорошую форму,или в спортзал тоже ходите,силовые нагрузки используете?

  61. avatar
    Galina BORISOVA

    Какая КРАСОТА! Во всём!👏👏👏

  62. avatar
    Alisa Li

    Огромное спасибо! Очень хороший урок!

  63. avatar
    SvetlayaPolosa

    Благодарю)))

  64. avatar
    Maria M

    Болит …. благодарю 🙏

  65. avatar
    Foxi Love

    Супер супер супер

  66. avatar
    Vera z

    Спасибо за комплекс! Можно вместо музыки шум моря? Тогда всё будет абсолютно гармонично! (Эта музыка немного раздражает)

  67. avatar
    andre guillermo mercado davila

    Good Moorning teacher.,Namaste.

  68. avatar
    Ruslan Kornaev

    мне 37 лет,боевыми искусствами занимаюсь 28 лет,без растяжки не мыслю и дня.долго искал во всем интернете лучшие упражнения,но мой выбо остановился на канале Ольги,чему и рад…..-:)))))

  69. avatar
    good morning

    Ух как начну , как начну собой заниматься — все ваши видео пересмотрю! Только вот когда…

  70. avatar
    Девочка Инночка

    А можно при грыже поясницы делать?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Да можно

    2. avatar
      Девочка Инночка

      Благодарю

  71. avatar
    Marina Takano

    Огромное спасибо за комплекс!

  72. avatar
    Елена Дондукова

    Обалденно…

  73. avatar
    Елена Абдрахманова

    добрый вечер,Ольга!и все же как приятно смотреть на такой пейзаж и когда выполняю эти упражнения мнк казалось что я тоже там у красивой шумной реки😁👍🤭😉🌹спасибо за ваш труд

  74. avatar
    Tatee Fee

    благодарю за чудесные практики! благодаря им тело поёт, с вашим прекрасным каналом знакома давно! пояснения, построение занятия оставляют исключительно положительные впечатления! процветания вам, счастья и творческих находок! спасибо!

  75. avatar
    Rasmiya Aliyeva

    Спасибо огромное. Супер упражнения.

  76. avatar
    Liliya Z

    🌷🌺🌷🌺🌷🌺🌷🌺 Оленька ,обажаю Вас и Ваши асимметричные движения !!! Браво ,мои аплодисменты 👍👍👍👏👏👏👏👏💖😘🌷🌺🌷🌺🌷

  77. avatar
    юлия вахрушина

    Спасибо

  78. avatar
    Ульяна Снег

    Фантазия Ольги не знает границ! Спасибо, всё, что нужно для пресса и спины в одном комплексе!

  79. avatar
    Тотошка Антошка

    Великолепный комплекс!!! Огромное спасибо!

  80. avatar
    Ruzanna Sargsyan

    СПАСИБО!

  81. avatar
    Ольга Карташёва

    Спасибо! Очень хорошие упражнения! Позанималась с удовольствием!

  82. avatar
    Alex Tar

    хорошая разминка запястий вначале урока, берём на вооружение 😃

  83. avatar
    Ольга Початкова

    Спасибо огромное за Ваш труд и заботу о нашем здоровье!)

  84. avatar
    Мила Максимова

    Вот это занятие просто супер, мне оно самое — то, никакого балета, и сверх акробатики, спасибо, что учли мои пожелания

  85. avatar
    Элеонора Французова

    Спасибо огромное! Шикарная практика)))

  86. avatar
    Муся Ладожская

    Очень хороший комплекс!!!Спасибо большое!👍😊👏🌺

  87. avatar
    Elina Muradyan

    Великолепная,чудесная,красивая,огромное спасибо за новый потрясающий комплекс. Было сложновато в некоторых моментах,но это радует. Вам безмерная благодарность за щедрые подарки для нас. Счастья Вам и здоровья

  88. avatar
    Анна Дура сова

    Для грудного остеохондроза подойдёт?

    1. avatar
      Olga Sagay

      При грудном остеохондрозе не повредит — можно делать. Но лучше выбирать уроки из раздела лечебно-профилактические, направленный на грудной отдел. При остеохондрозе нужна динамика.

    2. avatar
      Анна Дура сова

      @Olga Sagay спасибо

  89. avatar
    Anu tata

    👍👍👍

  90. avatar
    Интерьер декор

    🙂🙂🙂❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

  91. avatar
    Александр Даценко

    По эффективности и пользе этому каналу 2 миллиона подписчиков..

    1. avatar
      Nataly Shupulnik

      Это точно. Если бы канал был на английском, были бы миллионы.

    2. avatar
      Мадина Шахаева

      Я тоже так считаю. 👍🏻

  92. avatar
    Anna Knyaz

    Вот бы после тренировки нырнуть в воду ))😀

    1. avatar
      Olga Sagay

      Точно подмечено! :)

  93. avatar
    валентина венцеревич

    🙏

  94. avatar
    alena bazarova

    Оля, спасибо Вам за работу, мягко, нежно, но в то же время очень эффективно

  95. avatar
    Tanya Brener

    Спасибо! Хотя мне и было сложновато, но справилась, и сейчас чувствую себя великолепно! Дай Вам Бог Здоровья и Счастья, Оленька!

  96. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Спасибо дорогая Ольга! 💞

  97. avatar
    Елена М

    Сууупер! Вот это комплекс!! Тело размялось, мышцы укрепились!

  98. avatar
    Дмитрий Печеркин

    Комплекс подойдёт для тех у кого грыжа позвоночных дисков?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Да, подойдет

  99. avatar
    Елена Корчагина

    У вас самый лучший канал! Но мне бы помочь подказать из этого изобилия какой комплес на каждый день

    1. avatar
      Olga Sagay

      Все зависит от целей, которые вы ожидаете от тренировки. Универсальные совет будет таков: Суставная гимнастика или Разминка в начале, затем урок на укрепление мышечного корсета и/или балансы, в конце растяжка с расслаблением. Также рекомендую посмотреть урок Методические рекомендации.

    2. avatar
      Елена Корчагина

      @Olga Sagay спасибо !!!!💖

  100. avatar
    Валерия Коваленко

    Отличная тренировка пресса!Спасибо

  101. avatar
    Ирина Омарова

    😄

  102. avatar
    Серьогін Тетяна

    Здравствуйте.Этот комплекс можно при незначительном диастаз ?Спасибо!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте. Скорее нет, чем да

  103. avatar
    Одуванчик

    Оленька, спасибо!

  104. avatar
    Nataly Shupulnik

    Докладываю: выполнила, укрепила и все получилось отлично! Огромное спасибо за Ваш труд, творчество и бескорыстную помощь тысячам людей!

    1. avatar
      Елена Корчагина

      Мне тоже очень нравиться все комплесы ! Но я потерялась их много! С какого начинать , какой повторять каждый день ! Тоесть систему не умею собрать! Как вы занимаетесь?

    2. avatar
      Nataly Shupulnik

      Елена Корчагина зайдите в плей лист. Там найдёте много разделов. Я выполняю комплексы из раздела «похудение и укрепление мышц». По желанию, настроению и самочувствию выполняю комплексы из других разделов. К примеру: была проблема с коленом, собирались даже оперировать, нашла у Ольги комплекс в листе «лечебно-профилактические», позанималась месяц, колено восстановилось. Рекомендую комплексы для позвоночника, все шикарные и реально работают. Занимаюсь с Олей много лет и от всего сердца всем советую. Успехов вам.

    3. avatar
      Natalia U

      Елена Корчагина и я присоединяюсь к вопросу! Комплексы выходят новые все время, систему сама не могу пока составить, чтобы на результат работать:)

    4. avatar
      Мадина Шахаева

      Елена Корчагина я тоже не могу создать систему, комплексов очень много и все очень хорошие, и по всем хочется позаниматься. 👍🏻🌹
      Может это и к лучшему, чем разнообразней, тем лучше.

  105. avatar
    Татьяна Воденникова

    просто суууупер.спасибо огромное все получилось,мышцы горят,собой горжусь,мне 54!

    1. avatar
      Дубок Наталья

      Лет на70 пойдёт

  106. avatar
    Жанна Кенесхановна

    Прелестно восхищаюсь😍

  107. avatar
    Жанна Присекина

    Ждем

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: