От этой тренировки ваши ЯГОДИЦЫ ВЗОРВУТСЯ // Тренировка для создания УПРУГОЙ попы!

От этой тренировки ваши ягодицы взорвутся. Тренировка для создания упругой попы!
В сегодняшней тренировке я вам покажу лучшие упражнения для ягодиц. Все, что вам понадобится для ее выполнения, это гантели. Выполняя эту тренировку регулярно, вы сможете добиться упругой попы в домашних условиях!

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fat-burn.fitnessomaniya.ru/
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

#ягодицывзорвутся #ягодицыбудутгореть #адскаятренировканаягодицы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 74
  1. avatar
    FitnessoManiya

    Рысгуль Нуралынова пожалуйста❤️Я рада, что она вам понравилась )

  2. avatar
    Ekaterina Oktai

    Ещё одна любимая тренировочка появилась , спасибо , Яночка!!!

  3. avatar
    Виктория Хохотушкина

    Спасибо!!

  4. avatar
    Miami

    Браслет говорит, что я сожгла около 200к, но на коврике была огромная лужа и пот капал не переставая.. даже переживаю, нормально ли это?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Miami нормально, так как сейчас очень жарко, и потоотделение сильнее происходит. Не забывайте восполнять жидкость в организме во время и после тренировки ☝️

  5. avatar
    Ludmila Abdalova

    Считала себя мощной и непобедимой! Но с вашими тренировками, поняла, что есть ещё к чему стремиться! Стиснула зубы и сделала! Спасибо вам огромное! Супер треня!
    И ещё! Когда вы разговариваете, во время занятий, это очень помогает и отвлекает от боли в мышцах. Делать легче. Обожаю вас и ваши занятия!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ludmila Abdalova ❤️❤️❤️

  6. avatar
    Tatiana Kirilina

    Яна, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять упражнения в положении на четвереньках, но операясь на локти? У меня больная кисть руки и я не могу на неё опираться :(

  7. avatar
    Олеся Васина

    Тренировка огонь! Попа горит как и было заявлено! Яночка, спасибо!

  8. avatar
    Софья

    А если без гантель делать?
    Если я не занималась все зиму ведь не значит что я новичок?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Софья силовые показатели упали, значит нужно начинать тренироваться с тем же весом, что и ранее, постепенно.

  9. avatar
    Виктория Кравченко

    Можно заменить гантели ,кирпичом?

    1. avatar
      Софья

      Можно бутылками с водой

  10. avatar
    Елена Устенко

    Яна, как научится отключать спину? В некоторых упражнениях на руки, также болит шея, не получается отключить. Спасибо.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Елена Устенко нужно включать верх спины , для этого свести лопатки достаточно, а поясницу не круглить и не прогибать, держать нейтрально ровной.

  11. avatar
    Татьяна Шова

    Янелия, боюсь спросить, но спрошу, а можно ваши тренировки беременной делать? я делаю, с отдыхами, стараюсь к телу прислушиваться, вроде все ок пока))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Татьяна Шова если это силовые с собственным весом или небольшими гантельками, то можно. Но пресс лучше не качать, только боковые мышцы пресса можно.

  12. avatar
    FitnessoManiya

    Пожалуйста))) рада, что тренировка понравилась)

  13. avatar
    Vladimir Vladimir

    отличная тренировка. Спасибо!!!!

  14. avatar
    Валерия Лека

    Можно ли подкачать попу при варикозе..? Упражнения классные, но, мне нельзя. Всякого рода выпады, приседы, тем более с отягощением, противопоказаны при варикозе. (((

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Валерия Лека накачать объём в домашних условиях не получится, но сделать попу округлее можно и без приседаний и выпадов. У меня на канале есть изолированные тренировки (отдельный плейлист https://www.youtube.com/playlist?list=PLW9Iktue15aXIxFIDfd-AXEf8VuHxYbj0), которые вам можно делать.

  15. avatar
    Maya Davydova

    Наконец-то описали упражнения для жирных коленей)

  16. avatar
    юлечка туфелька

    Совсем не умею делать выпады как ни стараюсь. Что я делаю не так 0

  17. avatar
    FitnessoManiya

    Пожалуйста, Наталия))

  18. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    @FitnessoManiya Понятно.. Просто вот у меня например проблемы есть а значет процент жира не норм и по идей должны быть кубики, а нету. (((

  19. avatar
    Мария Гаврилова

    Здравствуйте, смотрела ваши видео со скакалкой очень понравилось, подскажите если каждый день прыгать на скакалке, как не перекачать икры?… У меня просто большая голень если еще икры перекачаю буду как горила….

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Здравствуйте! Скакалка в любом случае будет качать икры, если боитесь перекачать, тогда не стоит прыгать каждый день.

  20. avatar
    FitnessoManiya

    Μαρία Γεωργιάδου можно держать на безопасном уровне процент жира и не иметь проблем со здоровьем. Тут важно понимать эту грань, за которую выходить опасно☝️

  21. avatar
    valerie Retuses

    Ну это была жесть, посмотрим, что будет завтра

  22. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    @FitnessoManiya Так получается ради этих кубиков надо жертвовать здоровьем?

  23. avatar
    Inna Kellerman

    Просто супер.

  24. avatar
    Ольга Воробей

    Аааа! Жараааа! Ну очень крутая тренировка. На следующей день еле хожу. Спасибо!

  25. avatar
    FitnessoManiya

    RV питание может быть чистым, но слишком с профицитом калорий, тогда кубиков видно не будет. Для проявления кубиков нужно придерживаться более строгого рациона, чтобы процент жира был меньше, тогда вы их увидите)

  26. avatar
    FitnessoManiya

    Татьяна Черепанова я рада, что понравилось❤️

  27. avatar
    Kate Zapadnova

    Добрый вечер, а как модифицировать данную тренировку на рост мышц? Скажем, взять больше вес и делать меньше повторов?

  28. avatar
    Оксана Евдокимова

    Яночка, спасибо!!!это просто жесть!весь пол пОтом залила)но после тренировки такой кайф!

  29. avatar
    Ирина Зинченко

    А есть тренировки для очень худых ног спичек?))))

  30. avatar
    Lena SLIVKO

    Янелия, огромное спасибо за труд, который вы проделываете для нас. Ваши тренировки—- взрыв для мышц и кайф для самочувствия. Каждая ваша тренировка неповторимая- сразу чувствуешь подход профессионального уровня. Я Вас Обожаю.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Lena SLIVKO ❤️❤️❤️

  31. avatar
    Екатерина Журба

    После первого подхода думала вот тебе и перерыв между тренировками 4 дня, не потяну….но аппетит приходит во время.. тренировки! Доделала, вытирать нужно было не только меня, но и коврик, мне кажется литр пота сошел с меня) самый кайф по ощущениям — последние упражнения у опоры!
    Спасибо, дорогая Янелия!

  32. avatar
    Малика Хасиева

    Можно делать эти упражнения первый день месячных?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Малика Хасиева все можно, кроме ягодичного мостика.

  33. avatar
    Фитнес для ленивых

    Вот кому в кайф — так это коту. Он лежит… Ему не надо ничего качать.. Он итак красивый усатый хвостик)))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Это точно)))

  34. avatar
    Юля Разживина

    Можно узнать по сколько кг у вас гантели?Спасибо)

    1. avatar
      FitnessoManiya

      По 5 кг

  35. avatar
    FitnessoManiya

    Если делать с собственным весом или гантельками по 2-3 кг, то можно, но чаще делайте компенсирующие упражнения во время тренировки, так как такое большое количество повторений вам будет сложнее делать из-за нарушенного кровотока.

  36. avatar
    FitnessoManiya

    Пожалуйста❤️

  37. avatar
    Katty

    Спасибо большое. Люблю вас!!

  38. avatar
    FitnessoManiya

    Пожалуйста, Юлечка)) Рада ,что они тебе нравятся)

  39. avatar
    FitnessoManiya

    Пожалуйста❤️

  40. avatar
    Ulya Ulya

    Давно хотела новую треню на ягодицы

  41. avatar
    Олеся Васина

    Яна, спасибо за видео! Как всегда отличная тренировка! А ее можно делать перед кардио на скакалке?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Да, Олеся, можно)))

  42. avatar
    Ольга Остапенко

    Ощущения такие, что завтра не встану!

  43. avatar
    Алеся Бижко

    Пожарников придется вечером вызывать, тушить свои булочки! жду не дождусь уже тренировочку вечером!

  44. avatar
    Наталья Ровненко

    Яночка, спасибо большое за такие классные тренировки. Очень-очень эффективные. А главное, всё на позитиве. Вы большая умничка!!!

  45. avatar
    Ri le

    Янелия,благодарю за эту тренировку, а где можно посмотреть ролик про наращивание мышечной массы?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Здравствуйте! Вот здесь https://www.youtube.com/watch?v=YeV-ygoki1U&t=547s

  46. avatar
    Лівак Діана

    Яна,ви сексі!!! Де купляли цей спортивний набір,в якому ви на заставці.? Колір- бордо.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Спасибо)) Комплект покупала в ТЦ Караван, название магазина не вспомню.

  47. avatar
    Dina Iakshina

    Спасибо большое за тренировку!
    А почему же эта тренировка не на наращивание ягодиц? Все же стандартные упражнения и с весом.
    Если надеть утяжелители на ноги эффект будет больше?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста, Дина! Для наращивания мышц нужны больше веса, утяжелители на ногах не помогут. Посмотрите этот ролик https://www.youtube.com/watch?v=YeV-ygoki1U&t=547s

  48. avatar
    Μαρία Γεωργιάδου

    Янелия! А гантели по 4 кг достаточно для тонуса мышц ягодиц? И ещё хотела спросить: Если после тренировки не охота кушать это значет мы мало потратили энергий?)))) Кстати а что вы покушали не сняли…))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Да, достаточно по 4 кг.
      Нет, это не значит, что мало потратили)) Если вы поели до тренировки плотно, то после нее голод может еще не проснутся)

    2. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      @FitnessoManiya Спасибо за ответ!))

    3. avatar
      Ольга Андреюшина

      после активных тренировок никогда есть не хочется…..)))

    4. avatar
      Μαρία Γεωργιάδου

      @Ольга Андреюшина А почему? Вы тренер и это говорите?

  49. avatar
    artur iskandaryan

    Суппеееррр!!!

  50. avatar
    Алевтина Федорова

    Яночка, а есть ли тренировки для наращивания ягодиц?

    1. avatar
      Евгешик Юджиновский

      Я б рекомендовал начать с приседаний(это бедра), поочередные выпады на каждую ногу(бицепс бедра+ягодицы) и на плечи одеть рюкзак и в него запихнуть что-нибудь, это как отягощение. Потому, что мышцы растут если делать с весом и меньше раз, так работают все мышцы , как у мужчин, так и у девушек. После тренировки с весом, на след день, а лучше через день можно поприседать и теже выпади поделать, но без веса и добавить еще стоя на коленях махи ногой назад.

    2. avatar
      FitnessoManiya

      @Юличка Шмакова Здорово!Занимайся с удовольствием!)))

    3. avatar
      FitnessoManiya
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: