От этой тренировки ваши ягодицы взорвутся. Тренировка для создания упругой попы!
В сегодняшней тренировке я вам покажу лучшие упражнения для ягодиц. Все, что вам понадобится для ее выполнения, это гантели. Выполняя эту тренировку регулярно, вы сможете добиться упругой попы в домашних условиях!
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fat-burn.fitnessomaniya.ru/
✔️Марафон по похудению «Бразильская попа» ➟ http://popa.fitnessomaniya.ru/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
#ягодицывзорвутся #ягодицыбудутгореть #адскаятренировканаягодицы
Рысгуль Нуралынова пожалуйста❤️Я рада, что она вам понравилась )
Ещё одна любимая тренировочка появилась , спасибо , Яночка!!!
Спасибо!!
Браслет говорит, что я сожгла около 200к, но на коврике была огромная лужа и пот капал не переставая.. даже переживаю, нормально ли это?
Miami нормально, так как сейчас очень жарко, и потоотделение сильнее происходит. Не забывайте восполнять жидкость в организме во время и после тренировки ☝️
Считала себя мощной и непобедимой! Но с вашими тренировками, поняла, что есть ещё к чему стремиться! Стиснула зубы и сделала! Спасибо вам огромное! Супер треня!
И ещё! Когда вы разговариваете, во время занятий, это очень помогает и отвлекает от боли в мышцах. Делать легче. Обожаю вас и ваши занятия!
Ludmila Abdalova ❤️❤️❤️
Яна, скажите, пожалуйста, можно ли выполнять упражнения в положении на четвереньках, но операясь на локти? У меня больная кисть руки и я не могу на неё опираться
Тренировка огонь! Попа горит как и было заявлено! Яночка, спасибо!
А если без гантель делать?
Если я не занималась все зиму ведь не значит что я новичок?
Софья силовые показатели упали, значит нужно начинать тренироваться с тем же весом, что и ранее, постепенно.
Можно заменить гантели ,кирпичом?
Можно бутылками с водой
Яна, как научится отключать спину? В некоторых упражнениях на руки, также болит шея, не получается отключить. Спасибо.
Елена Устенко нужно включать верх спины , для этого свести лопатки достаточно, а поясницу не круглить и не прогибать, держать нейтрально ровной.
Янелия, боюсь спросить, но спрошу, а можно ваши тренировки беременной делать? я делаю, с отдыхами, стараюсь к телу прислушиваться, вроде все ок пока))
Татьяна Шова если это силовые с собственным весом или небольшими гантельками, то можно. Но пресс лучше не качать, только боковые мышцы пресса можно.
Пожалуйста))) рада, что тренировка понравилась)
отличная тренировка. Спасибо!!!!
Можно ли подкачать попу при варикозе..? Упражнения классные, но, мне нельзя. Всякого рода выпады, приседы, тем более с отягощением, противопоказаны при варикозе. (((
Валерия Лека накачать объём в домашних условиях не получится, но сделать попу округлее можно и без приседаний и выпадов. У меня на канале есть изолированные тренировки (отдельный плейлист https://www.youtube.com/playlist?list=PLW9Iktue15aXIxFIDfd-AXEf8VuHxYbj0), которые вам можно делать.
Наконец-то описали упражнения для жирных коленей)
Совсем не умею делать выпады как ни стараюсь. Что я делаю не так 0
Пожалуйста, Наталия))
@FitnessoManiya Понятно.. Просто вот у меня например проблемы есть а значет процент жира не норм и по идей должны быть кубики, а нету. (((
Здравствуйте, смотрела ваши видео со скакалкой очень понравилось, подскажите если каждый день прыгать на скакалке, как не перекачать икры?… У меня просто большая голень если еще икры перекачаю буду как горила….
Здравствуйте! Скакалка в любом случае будет качать икры, если боитесь перекачать, тогда не стоит прыгать каждый день.
Μαρία Γεωργιάδου можно держать на безопасном уровне процент жира и не иметь проблем со здоровьем. Тут важно понимать эту грань, за которую выходить опасно☝️
Ну это была жесть, посмотрим, что будет завтра
@FitnessoManiya Так получается ради этих кубиков надо жертвовать здоровьем?
Просто супер.
Аааа! Жараааа! Ну очень крутая тренировка. На следующей день еле хожу. Спасибо!
RV питание может быть чистым, но слишком с профицитом калорий, тогда кубиков видно не будет. Для проявления кубиков нужно придерживаться более строгого рациона, чтобы процент жира был меньше, тогда вы их увидите)
Татьяна Черепанова я рада, что понравилось❤️
Добрый вечер, а как модифицировать данную тренировку на рост мышц? Скажем, взять больше вес и делать меньше повторов?
Яночка, спасибо!!!это просто жесть!весь пол пОтом залила)но после тренировки такой кайф!
А есть тренировки для очень худых ног спичек?))))
Янелия, огромное спасибо за труд, который вы проделываете для нас. Ваши тренировки—- взрыв для мышц и кайф для самочувствия. Каждая ваша тренировка неповторимая- сразу чувствуешь подход профессионального уровня. Я Вас Обожаю.
Lena SLIVKO ❤️❤️❤️
После первого подхода думала вот тебе и перерыв между тренировками 4 дня, не потяну….но аппетит приходит во время.. тренировки! Доделала, вытирать нужно было не только меня, но и коврик, мне кажется литр пота сошел с меня) самый кайф по ощущениям — последние упражнения у опоры!
Спасибо, дорогая Янелия!
Можно делать эти упражнения первый день месячных?
Малика Хасиева все можно, кроме ягодичного мостика.
Вот кому в кайф — так это коту. Он лежит… Ему не надо ничего качать.. Он итак красивый усатый хвостик)))
Это точно)))
Можно узнать по сколько кг у вас гантели?Спасибо)
По 5 кг
Если делать с собственным весом или гантельками по 2-3 кг, то можно, но чаще делайте компенсирующие упражнения во время тренировки, так как такое большое количество повторений вам будет сложнее делать из-за нарушенного кровотока.
Пожалуйста❤️
Спасибо большое. Люблю вас!!
Пожалуйста, Юлечка)) Рада ,что они тебе нравятся)
Таких тренировок у меня ооочень много :
https://www.youtube.com/watch?v=0Tx5Rs-zzMg&list=PLW9Iktue15aVydcVkJlI3VxDF9HUUIq_o
https://www.youtube.com/watch?v=tzpcNKV1xho&list=PLW9Iktue15aUjzOzsbANVAg5pGDmQAYgx
https://www.youtube.com/watch?v=0Tx5Rs-zzMg&list=PLW9Iktue15aW9lOf68Phi1Y9m9-aRl94A
Пожалуйста❤️
Давно хотела новую треню на ягодицы
Яна, спасибо за видео! Как всегда отличная тренировка! А ее можно делать перед кардио на скакалке?
Да, Олеся, можно)))
Ощущения такие, что завтра не встану!
Пожарников придется вечером вызывать, тушить свои булочки! жду не дождусь уже тренировочку вечером!
Яночка, спасибо большое за такие классные тренировки. Очень-очень эффективные. А главное, всё на позитиве. Вы большая умничка!!!
Янелия,благодарю за эту тренировку, а где можно посмотреть ролик про наращивание мышечной массы?
Здравствуйте! Вот здесь https://www.youtube.com/watch?v=YeV-ygoki1U&t=547s
Яна,ви сексі!!! Де купляли цей спортивний набір,в якому ви на заставці.? Колір- бордо.
Спасибо)) Комплект покупала в ТЦ Караван, название магазина не вспомню.
Спасибо большое за тренировку!
А почему же эта тренировка не на наращивание ягодиц? Все же стандартные упражнения и с весом.
Если надеть утяжелители на ноги эффект будет больше?
Пожалуйста, Дина! Для наращивания мышц нужны больше веса, утяжелители на ногах не помогут. Посмотрите этот ролик https://www.youtube.com/watch?v=YeV-ygoki1U&t=547s
Янелия! А гантели по 4 кг достаточно для тонуса мышц ягодиц? И ещё хотела спросить: Если после тренировки не охота кушать это значет мы мало потратили энергий?)))) Кстати а что вы покушали не сняли…))
Да, достаточно по 4 кг.
Нет, это не значит, что мало потратили)) Если вы поели до тренировки плотно, то после нее голод может еще не проснутся)
@FitnessoManiya Спасибо за ответ!))
после активных тренировок никогда есть не хочется…..)))
@Ольга Андреюшина А почему? Вы тренер и это говорите?
Суппеееррр!!!
Яночка, а есть ли тренировки для наращивания ягодиц?
Я б рекомендовал начать с приседаний(это бедра), поочередные выпады на каждую ногу(бицепс бедра+ягодицы) и на плечи одеть рюкзак и в него запихнуть что-нибудь, это как отягощение. Потому, что мышцы растут если делать с весом и меньше раз, так работают все мышцы , как у мужчин, так и у девушек. После тренировки с весом, на след день, а лучше через день можно поприседать и теже выпади поделать, но без веса и добавить еще стоя на коленях махи ногой назад.
@Юличка Шмакова Здорово!Занимайся с удовольствием!)))
Да ,есть https://www.youtube.com/watch?v=H3VonAg-f-g&list=PLW9Iktue15aWn3CbpGoOUnNmahiRlPr3-