Огненные ЯГОДИЦЫ и упругие БЁДРА / Силовая тренировка для СТРОЙНЫХ НОГ

Комплекс, направленный на укрепление бедер и ягодиц. С помощью предложенных упражнений вы стабилизируете тазобедренные и коленные суставы; улучшите кровообращение и лимфоток в тканях, что является хорошей профилактикой варикоза и целлюлита; укрепите мышечный корсет и улучшите форму ног. Сильные и функциональные мышцы бедер и ягодиц — залог здоровой поясницы и хорошей осанки. Регулярное выполнение урока поможет убрать лишние сантиметры и обрести стройные и подтянутые ноги.
Для выполнения урока приготовьте длинную ЭЛАСТИЧНУЮ РЕЗИНУ.
—————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха

Главная


—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ

ГИБКОЕ ТЕЛО


—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————

✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-­——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
————————————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht

#бедра_и_ягодицы #стройные_ноги #гибкое_тело #худеем_ноги #качаем_ягодицы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 96
  1. avatar
    Elena Afanasyeva

    SLOV NET OCAROVATELNO OGROMNOE SPASIBO 🌹🌹🌹

  2. avatar
    Galia Danylova

    👏👏👏

  3. avatar
    Klenn VVedi

    Тренинг просто огонь!

  4. avatar
    Оксана Евдокимова

    Здравствуйте, можно ли комплекс при варикозе? Спасибо

    1. avatar
      Olga Sagay

      Здравствуйте! Да, динамические упражнения можно и нужно делать. Нельзя статику более 8-10 сек. Поэтому когда долго стоим на одной ноге, 2й работаем — чаще меняйте ноги

  5. avatar
    Nadia Frolova

    Ольга, подскажите, при варикозе можно делать этот комплекс? Спасибо.

  6. avatar
    N S

    очень эффективная тренировка! :) не ожидала, что ноги так устанут!

  7. avatar
    Сс Сс

    Спасибо!!!

  8. avatar
    Ирина Булюкина

    Супер тренировка!Я вас благодарю!

  9. avatar
    Olga Sagay

    Рада вашим результатам! Так держать)

  10. avatar
    Людмила Ермолаева

    Делаю этот урок уже два месяца, целлюлит ушёл,появился рельеф, лёгкость в ногах! Низкий Вам поклон, Олечка 🥰

  11. avatar
    любовь изотова

    А где можно приобрести такую резину?

    1. avatar
      Olga Sagay

      В спортивном магазине

    2. avatar
      любовь изотова

      @Olga Sagay спасибо

  12. avatar
    Ира violin

    Спасибо,Ольга!!!Шикарный комплекс упражнений !!!🙏👍

  13. avatar
    Евгения Лейко

    Нашла Вас для себя недавно. Получила огромное удовольствие от тренировки. Спасибо Вам!

    1. avatar
      Olga Sagay

      🙏🤗

  14. avatar
    Olga Sagay

    Все что ни делается все к лучшему)) и есть время заняться собой))

  15. avatar
    Ермакова Лариса

    Спасибо Вам большое, Ольга! Вы делаете этот мир лучше))

    1. avatar
      Olga Sagay

      🙏❤💖💖

  16. avatar
    evgeniya sh

    Оля, я Вас обожаю!!! 😍🤗 Этот комплекс — огонь👍👍👍 Как бы я жила на вынужденной самоизоляции без ваших занятий? Дай Бог вам здоровья🙏🙏🙏

  17. avatar
    Татьяна Попова

    Нашла у вас все необходимое для здоровья и красоты, благодарность словами не передать 🤗🤗🤗

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье! 🤗☀️

  18. avatar
    Людмила Ермолаева

    Ух…прожгло!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      👍

  19. avatar
    Гузель Гарифуллина

    Спасибо Ольга! С Вами я в балансе

  20. avatar
    la100chka #1

    Я делала вторую часть, без резинки и ягодицы толком не напрягались , только ноги, может я не правильно делала?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Нужно прежде всего смотреть на технику выполнения… Резина конечно делает процесс на порядок эффективнее (но при условии правильной техники)

  21. avatar
    Elina Muradyan

    Спасибо за тренировку. Телу нужны разные нагрузки. Бесконечно благодарна

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье 😉🌸

  22. avatar
    Liliya Z

    Оленька, 👍😘😘😘💗🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

  23. avatar
    L Patrik

    Ольга, благодарю за комплекс! Буду очень признательна за рекомендации ваших видео с суставной разминкой с акцентом на ноги (чтобы выполнять перед этим и подобными комплексами)

    1. avatar
      Olga Sagay

      Перед этим уроком совершенно не обязательно подходящие упражнения. Они и так присутствуют)

  24. avatar
    Anastasia Ovchinnikova

    Олечка, очень хорошее занятие! Многофункциональное и, как всегда, авторское ;)

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю 🙏

  25. avatar
    Rap Studio

    Мне можно делать это хромаю болит поясница таз кость бедра ?

    1. avatar
      Olga Sagay

      Сначала нужна диагностика у врача, остеопата…

  26. avatar
    Vera Vera

    Ольга, очень гармоничны все ваши практики, особенно на 30 мин. Хотела бы вас увидеть еще с гимнастической палкой. Благодарю.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю) а что именно вы хотите увидеть с палкой?)

    2. avatar
      Vera Vera

      Что-то оригинальное и креативное. В вашем стиле. Полностью доверяю вам.

  27. avatar
    Елена Хоришко

    Мне не верится, что я с вами уже больше 6 лет))) За это время я села на поперечный шпагат (на это ушло при ежедневных занятиях по 20-30 минут в день около 3х месяцев), родила сына и снова через несколько месяцевпосле родов села на поперечный шпагат. Это говорит о том, что Вы — один из лучших преподавателей, которые мне встречались, и Ваши методики действенные! Спасибо Вам!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Леночка, Благодарю за отзыв и что столько лет занимаетесь со мной! Потрясающие результаты! Это вы большая молодец! Без самоорганизации ничего бы не получилось!)

  28. avatar
    Татьяна черткова

    Очень благодарна за ваши видео.Ваш канал лучший.Комплекс то ,что надо.

    1. avatar
      Olga Sagay

      🙏☺

  29. avatar
    Kata Rinkina

    @Olga Sagay конечно, нужен! к примеру, я недавно озаботилась подвисшими трицепсами. А ведь скоро лето!

  30. avatar
    Olga Sagay

    Благодарю за отзыв)) а звуки всеми немного по разному воспринимаются — кого-то завораживают, а кого-то тревожат)) универсальную мелодию сложно создать, чтобы всем угодить

  31. avatar
    Olga Sagay

    Отлично) и про руки подумываю)) урок нужен, хотя будет не сильно популярен))

  32. avatar
    Светлана Сыругина

    Спасибо!!!

  33. avatar
    Anna Strasser

    Вы — волшебница!! Только недавно купила себе такую ленту, только синюю, она жёсткая и я не знала что с ней делать!!! Попробовала с вами и О ЧУДО — работает!! Благодарю!!!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю! Посмотрите еще урок Гибкость и Баланс — там есть гибкостные упражнения с резинкой

    2. avatar
      Anna Strasser

      @Olga Sagay Благодарю, Вас!!!

  34. avatar
    Фитнес для ленивых

    Отличный просто шикарный комплекс. Оля я сегодня с вами тренируюсь. Очень нравятся упражнения. Вы большая молодец!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю) рада, что понравился урок 🤗😘

  35. avatar
    Елена Данилкина

    Очень понравилось 👍хотелось бы и на руки 🙂

  36. avatar
    Studenti PFUU

    Olecka spasibo!!!

  37. avatar
    Tatyana Kanaeva

    Противопоказания есть?

  38. avatar
    Elina Muradyan

    Сделала сегодня,ноги почувствовали себя прекрасно,хозяйка ног довольна. С безграничной благодарностью к Вам желаю терпения и отличного настроения.

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за пожелания и рада, что урок понравился)) занимайтесь в радость и нс здоровье)

  39. avatar
    Tatiana Karlash

    Каждая тренировка — это приятный сюрприз для тела! Только в этой музыка немного тревожная. Такая бывает в фильмах перед тем, как должно что-то случиться…. 🙂

  40. avatar
    Marina Sagay

    Во-первых,это красиво..🌹

  41. avatar
    Ольга Иванова

    Спасибо!

  42. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Прекрасный, оригинальный комплекс. Для меня ваши комплексы как танец, уникальный и гармоничный. Спасибо

    1. avatar
      Olga Sagay

      Занимайтесь на здоровье!)

  43. avatar
    Татьяна Ермолаева

    Олечка, спасибо! Вы лучшая!

    1. avatar
      Olga Sagay

      🙏🤗

  44. avatar
    Iulu Nano

    Спасибо🙏😘

  45. avatar
    Stanzavik

    Я влюблен

  46. avatar
    Светлана Лященко

    🙏👌отлично !😘

  47. avatar
    Kata Rinkina

    Давно мечтала о таком комплексе на этом канале! Есть и резиновые петли, и длинная лента (жаль только, слабая). Буду рада продолжению этой темы! Силовые тренировки с оборудованием очень нужны, и хочется находить их здесь.Благодарю!

    1. avatar
      Olga Sagay

      Они здесь бывают :) Просто часто чередуются с гибкостными упражнениями))

  48. avatar
    Dasha Ķeizars

    Ольга, благодаря Вам и Вашим тренировкам я обрела фигуру своей мечты ♥️ Большое Вам спасибо! Желаю Вам удачи, счастья и здоровья! ✨

  49. avatar
    Dasha Ķeizars

    Ольга, благодаря Вам и Вашим тренировкам я обрела фигуру своей мечты ♥️ Большое Вам спасибо! Желаю Вам удачи, счастья и здоровья! ✨

    1. avatar
      Olga Sagay

      Благодарю за отзыв) Рада, что уроки приносят вам пользу! :)

  50. avatar
    Виктория Балакирская

    Тренировка — огонь! Спасибо!

  51. avatar
    Майя Свиридова

    Классный комплекс, хорошая нагрузка, ноги стали послушными, в последней асане легла на пол грудью и животом, такого у меня ещё не было

    1. avatar
      Olga Sagay

      Отличный эффект) Так и должно быть. После силовых мышечный тонус поменялся и это вас пустило глубже))

    2. avatar
      Майя Свиридова

      @Olga Sagay спасибо огромное за ваш труд

  52. avatar
    Благородная Плесень

    Сегодня я с Вами!✊🏻

  53. avatar
    Lenur Bekirov

    Прекрасный комплекс, Олечка!)

    1. avatar
      Lenur Bekirov

      Надеюсь мы встретимся)

  54. avatar
    Юлия

    Отличный комплекс! Буду заниматься!

  55. avatar
    Анна Русская

    Ух! От одного просмотра попа горит! 🔥Буду делать! Благодарю!🙏💖💐

  56. avatar
    Элеонора Французова

    Олечка спасибо за то ,что выполняете наши просьбы!!! Я просила упражнения с резинкой и вы тут же откликнулись, а самое главное тренировки с вами никогда не бывают скучными, не превращаются в рутину)

    1. avatar
      Olga Sagay

      Рада, что смогла Вам угодить)

  57. avatar
    татьяна чен

    Упражнения заявленному не соответствуют.

    1. avatar
      Благородная Плесень

      татьяна чен только что сделала и бедра горят. Есть сомнения что вы качественно делали и делали ли вообще. Именно точно и плавно повторить попробуйте желательно перед зеркалом 😂 потом дискутируйте . А не пробегая мимо . Хотя комментарии всякие нужны

    2. avatar
      татьяна чен

      @Благородная Плесень рада за вас, движение — жизнь

    3. avatar
      дарья

      @татьяна чен это йога. вы не туда попали, идите в зал.

    4. avatar
      Olga Pl

      Силовая тренировка подразумевает дополнительную нагрузку: все привыкли, что это только утяжелители, железо. В представленном комплексе такой «добавкой» является резинка, так что название комплекса верное. А по поводу возраста: мне 25, занималась проф.скалолазанием, сейчас йогой и бальными спортивными танцами, а пропотела — будь здоров! Так что расширяйте горизонты, пробуйте новое. Думаю, это видео не вписалось в ваши рамки привычного, но сколько людей, столько будет и вариаций. Упражнения на канале Ольги самые разнообразные, во многом — без преувеличения — уникальные.

    5. avatar
      Ольга Воин

      Ваш комментарий безграмотный. Силовая тренировка, это не только работа с железом. Заявляю , как фитнес тренер.

  58. avatar
    Marina Tregubova

    Чувствую как будут «гореть» мышцы. Спасибо за новую возможность стать сильнее)

  59. avatar
    Елена Корчагина

    Спасибо!!!!💖💖💖💖👍👍👍💖💖💖

  60. avatar
    Владислава Курочкина

    Почему так мало просмотров?._.

  61. avatar
    Ирина Цыбулька

    Прекрасно 👍😘🥰 Дякую!!!💐👍👍👍💚💙❤️🙏

  62. avatar
    Татьяна Ермолаева

    💞

  63. avatar
    Элеонора Французова

    Очень ждем!!!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: