Мягкая практика на растяжку всего тела. С помощью данного комплекса вы мобилизируете позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы; в комфортном режиме вытяните мышцы, снимая с них состояние гипертонуса; улучшите кровообращение и микроциркуляцию в тканях, что активизирует обменные процессы в организме. Также мягкая растяжка способствует улучшению психо-эмоционального фона и запускает восстановительные процессы организма.
Для выполнению комплекса вам понадобиться фитнес ролик или обычная бутылка.
————————————————
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ — часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ https://urok.gibkoetelo.ru
✔ https://vk.com/gibkoetelo_yroki
—————————————
✔ «ТОНУС И ГИБКОСТЬ» — полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
—————————————
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ — полноценная тренировка на 75 МИНУТ
—————————————-
✔Поддержи проект «ГИБКОЕ ТЕЛО» https://goo.gl/6BqE1t
————————————————
✔ http://gibkoetelo.ru — сайт
✔ http://vk.com/gibkoe_telo — группа в контакте
✔ http://vk.com/id133112007 — страничка в контакте
✔ https://www.instagram.com/olga_sagay — инстаграм
✔ http://www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo — группа в одноклассниках
✔ https://www.facebook.com/olga.sagay.3 — страничка в фейсбук
——————————-
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ https://www.youtube.com/watch?v=ztktHz1E7p8
—————————————-——————
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ https://www.youtube.com/watch?v=V_XmY7nTFs8
———————————————————-
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLhvtarFqOs843CsbeM5PTtBjeHVbg86Lj
———————————————————-
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ https://www.youtube.com/watch?v=WSGWWoewS6o&list=PLhvtarFqOs86sSCm2-jlGbHqVrFT5bm2H
————————————————————
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА https://www.youtube.com/watch?v=yCLp65Zl5u0&list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY
————————————————————
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ https://www.youtube.com/watch?v=cK6CUmx5qaA&list=PLhvtarFqOs84u0je84Px2vnjAZ6wny3ht
#растяжка #стретчинг #гибкоетело #йога_растяжка #мягкая_йога #растяжка_на_все_тело
Гениально… почувствовала себя Ангелом. Благодарю. Даже привела Вас в пример Цискаридзе. Но он сами понимаете мужчина. Пока до него дойдет, как должны воспитывать балерин. Я лично с ним не знакома, но думаю он вскоре столкнется с отсутствием преподавателей. Мы уже не слышим громких имен в балете.
BLAGO DARJ 🌹🌹🌹
Благодарю за практику!! Очень расслабляет перед сном, и хочу в целом поблагодарить за ваши видео 😘 я уже несколько лет с Вами, Ваши видео помогали и помогают мне восстанавливаться после травмы ноги и после беременности и родов)) да, конечно присутствуют и другие тренировки, но в целом я регулярно возвращаюсь к Вам. Еще раз благодарю)) успехов Вам в развитии канала и жизни❤🙌🏼
Надежда, Благодарю за теплые слова и доверие))
OLGA NU PROSTO SUPER KAKAIA MUZEKA PRAKTIKA VELIKOLEPNAIA A GOL9S OCAROVATELEN SPASIBO OGROMNOE TE PROSTO UMNIZA DOLGIX LET TIBE PROVODIT A NAM ZANIMATSIA S TOBOI👍👍👍👍🌹
Спасибо вам за теплые слова)
Отличный комплекс, спасибо 🙏
Добрый день. Ольга подскажите пожалуйста сколько месяцев или лет надо заниматься, чтобы была хорошая растяжка и пластика? Или просто каждый день на протяжении всей жизни надо тренироваться и тогда все будет?))
Здравствуйте Евгения!
По поводу пластики — здесь больше будет срабатывает врожденные данные. Кто-то сразу и без труда движется пластично, кому-то нужно очень много и долго заниматься. С гибкость все интереснее. Здесь нужно всесторонне развивать тело… Гибкостью управляет нервная система. У всех понятие хорошей гибкости очень разное… Я не могу дать конкретного ответа…
@Olga Sagay Благодарю
Молодец супер упражнение хорошие
Благодарю за классную тренировку. Как раз неприятные ощущения спины требовали проработки, и теперь отлично себя чувствую
Спасибо большое за комплекс, я под впечатлением.
Благодарю за растяжку 🙏
Еще
Спасибо за комплекс. Прекрасное занятие.
Спасибо за Ваш комплекс! Занимаюсь по нему. Решила на своих любимых комплексах сделать отметку ))
Слишком долго
Если честно, была напряженность из-за этих голубей-полугероев-русалок(( Урок на шею и спину намного лучше благодаря подробному объяснению поз…
Упражнения супер!!! Спасибо! 🙏🤩👍
Потрясающе! Именно МЯГКАЯ растяжка. То, что надо после тяжёлых тренировок для восстановления мышц и успокоения нервной системы. Спасибо Вам огромное за Ваш труд!
Замечательная растяжка, спасибо! После силовой все болело, а сейчас ощущение легкости в теле
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, во время упражнения, когда одна нога вытянута, вторая под прямым углом и колено под прямым углом, уходим в наклон в диагональ, начало покалывать в ухе, что это может быть? Какая-то мышца перенапряжена?
Честно говоря, не знаю, что может быть) я не вижу вас
Олечка, это мастерски! Ну просто слов не подберешь! Это высший класс!
Спасибо) очень Классная растяжка, стала каждый день с вами заниматься!)) а можно какие нибудь упражнения на поясницу и крестцовый отдел позвоночника? Заранее благодарю!!!
Таких упражнений много. Зайдите в плейлист лечебно-профилактические комплексы
Я так долго искала такой канал на Ютубе и наконец-то нашла а теперь не могу выбрать видео чтобы начать заниматься они все очень для меня спасибо большое
Благодарю!! Очень мягкие упражнения. Люблю ваш канал
Я только начала и еле-еле все это делаю. Но эффект уже есть- спина распрямляется, становится легче. Спасибо огромное!
Со временем станет легче)
Прелесть! Очень нравиться тренировка и особенно комментарии, о дыхании, о работе мышц и всего тела, где расслабиться и где сконцентрироваться. Молодчина, Я подписалась, я с Вами!
🙏😘😍🌺🌺🌺
Здравствуйте❤
Можно ли делать ето комплекс растяжки ,при гриже позвоночника?
На расстоянии таких рекомендаций дать не смогу. Скорее нужны укрепляющие упражнения…
Спасибо большое 🙏
Как приятно с вами заниматься! Спасибо огромное! Второй раз по этому ролику
Очень рада, что вам нравятся занятия)
תירגול נעים
Ольга, вы жемчужина youtube🌹
Ольга!!! Спасибо!!! Вчера Вас нашла, а сегодня начала заниматься! Немного не успеваю, но это первое время. В видео, все ,как я люблю! Никаких лишних разглогольствуней, приятный голос, приятная музыка! Все к месту и все по делу!!! Спасибо за прекрасный материал и чудесную тренировку! Остаюсь с Вами надолго)!!!
Спасибо за Заряд …
Спасибо, Оля! После этого комплекса каждая моя косточка просто поет и вибрирует!
Благодарю
Спасибо! Расслабилась!
У вас всё время такие разнообразные и интересные комплексы!
Благодарю))
Предоставилась возможность сказать спасибо. Более 5 лет с вами!! Здоровья и счастя!!
На здоровье)) очень радостно знать, что вы со мной тренируетесь так долго!!! 😊
Ольга, спасибо за видео. Отличная тренировка. Выполнила с удовольствием.
Я всю жизнь занимаюсь физкультурой…мне 43 года….и растяжечку делала всегда лёгенькую.но начала заниматься с вами и Ооооо Кака я негибкая! Какая оказывается деревянная….буду продолжать с вами заниматься.Спасибо! Очень понравилось!
Я рада, что понравилось)) надеюсь вы у нас задержитесь))
Оля, спасибо большое за замечательный комплекс.
Вам большой большой плюс за то что снимаете свои занятья на чистом воздухе ! Браво
Благодарю. Мягкий комплекс. Вы мое вдохновение
Чудесные упражнения,спасибо
Можно такую растяжку делать при протрозиях в шейном отделе и крестце? Спасибо!
👍🏻🌷👏🏻👏🏻
Спасибо за практику. Буквально два ваших видео и я подсела на вас. 🙏 Подача, музыка, голос всё очень понравилось.
spasibo tebe GOSPODI za to 4to poslal nam etot ANGEL-OLGA SAGAY
Благодарю😊
Этот комплекс самый подходящий для кормящих матерей, так хорошо руки растягивает и спину реанимирует, а это так необходимо при ежедневном ношении малыша
я и остальные уроки Ольги ранее часто использовала, но после рождения крохи не могу без этого комплекса и двух дней прожить
Нашла Ваш канал, просмотрела несколько видео и захотелось остаться. Все разжевано до мелочей, понятно и приятно смотреть — вдохновляет. Но вот для себя никак не определюсь. Или у меня несколько целей..
Хочется и гибкой быть и чтоб мышцы были упругие.
Я люблю бегать. Бегаю утром медленной трусцой 1час (раз в 3 дня)
На следующий 2ой день бег 20мин + фитнес с резинками (ищу комплексы на все тело) минут на 40-50 получается (так как хочется, чтоб мышцы были упругие) и чуть-чуть заминки-растяжки минут на 5-7.
А на 3ий день так же бег 20 мин + Растяжка минут на 30 ( нашла у вас замечательный комплекс 35минутная МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все тело)
Получается: 1 день Бег. 2 день Силовая тренировка с резинками. 3 день Растяжка. И в неделю получается по 2 раза Бега, Силовой и Растяжки, в воскресенье пытаюсь отдыхать от всего, хотя тело требует пробежки…
Скажите пожалуйста, по-вашему, эффективен ли такой график тренировок? Или нужно выбирать.. либо фитнес, либо гибкость, либо бегать..
Заранее Вас благодарю за общение и интересный контент!!
Здравствуйте! Я бы вам рекомендовала перед бегом обязательно делать суставную разминку на все тело с акцентом на тазобедренные суставы , колени и стопы! После бега мягкая растяжка в умеренной амплитуде для возвращение мышц в нормотонус. В остальные дни можно делать силовую тренировку +в конце растяжка легкая на проработанные мышцы, в следующей практике может быть только работа с растяжкой. И не забываете 2-3 раза в неделю упражнения на укрепление кора)
Обожаю Олечку!)
Спасибо за необычные, действенные упражнения❤
Выбрала из множества практик Ольгу! Благодарю за новое чудесное упражнение!! Сегодня сделала первый раз В восторге!! Счастья вам и любви еще больше!!
Великолепный комплекс! Спасибо Вам, Оленька!
на одном дыхании!) Спасибо большое)!!!
В буьылку лопатки уперлись и от этого дискомфорт
Бутылка должна быть между лопатками…
Прекрасная растяжка! Благодарю!
Обожаю ваши видео❤️
Большое спасибо за комплекс! Именно то , что нужно сейчас. Пришлось отказаться из-за активных тренировок из-за обострившегося остеахондроза.
Спасибо за практику!
Ощущение как после массажа… Благодарю…
Perfect ,You are Divine 🙏
Замечательные комплексы растяжки. Хорошая музыка ,фон, успокаивающе доступно. Спасибо вам
Спасибо❤
Ольга,не перестаю удивляться Вашему профессионализму, все продумано до мелочей! Заметила,что подача материала,тоже важна. Браво!
Благодарю)
Спасибо за видео!
Очень благодарна за такое занятие! — одни из самых любимых моих занятий!
Здравствуйте Ольга,снимите пожалуйста практикум для продолжающих . Я чувствую ,мне эта практика стала лёгкой ,а тело просит болле интенсивного вытяжения. Спасибо.
Здравствуйте! В воскресенье будет новый урок для продолжающих. Не пропустите)
Ольга, от всей души огромное Вам спасибо за Ваш бесценный труд!!!💖💖💖
Очень здорово, прекрасная практика. Чувствую себя заряженной на все 100!!)
Благодарю! Все как всегда на высоте❤🔥🌺Комплекс,грация,красота,мягкость,пластичность. Не устаю заниматься вместе с вами и не устаю восхищаться вами😘В приятном ожидании жду ваши уроки и занимаюсь по тем ,которые уже есть🙏Благодарю вас от всего своего радостного сердца и гибкого тела😊🌹❤🙏
Olga I adore your exercise complexes!!! Alll 👍🤗😘
falaka torture foot
Спасибо большое, очень приятная практика🙏🏼выполнила на одном дыхании ❤️😊
Hi teacher Namaste.
Спасибо! Я люблю такие восстанавливающие практики между интенсивными тренировками! Вроде бы ничего особо не делал, а результат есть…)
мечтаю сесть на шпагат🙂, комплекс как раз на раскрытие тазобедренных суставов,что очень порадовало. И не только)Так же порадовал мини комплекс для плечей, в этих местах скапливается напряжение,по ощущениям плечи аж задышали. Очередная благодарность тебе Оленька за чудесный комплекс🌻
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Прекрасная практика, большое спасибо !!!
Супер упражнения. Делаю как могу. Тело растягивается, радуется!! Благодарю, Олечка! Как всегда, что то новое!
Упражнения с бутылкой. Я вообще в таком восторге от них.Спасительно для больных рук.
Супер👍спасибо
Прекрасный комплекс, благодарю!
Спасибо огромное, 35 минут пролетели как 5!❤️❤️❤️
Спасибо🙏🙏🙏 невероятно)))
Ольга, спасибо вам за прекрасные уроки, уже 4 года как знакома с вами, не перестаю восхищаться вашему делу. Спасибо что дарите нам свою мудрость!!
Спасибо за новый ролик. Как всегда,кажется,что все просто,а все составляющие проработали. Вы мой доктор,Ольга. Чудесная чудотворящая. Любви Вам
Ольга, спасибо вам большое за позитив! Вы замечательная и замечательный комплекс! Счастья вам, любви и добра! 🙏🙏🙏
Спасибо Дорогая Оленька ! 😊
Ну ооочень понравилось! Упражнения, озвучивание, инструкции, картинка, музыка….все супер!
Благодарю Вас, Олюшка, за новый Замечательный и Полезный комплекс!
Благодарю, Ольга! 🌺
Чувствую себя бабочкой после этого комплекса 😊 с нетерпением жду следующего урока
Два года занимаюсь уроками Ольги.Самый лучший тренер для меня.Огромное спасибо!!!
Волшебный комплекс! Огромное удовольствие без усилий! Благодарю Вас, Ольга!
МЯГКАЯ РАСТЯЖКА на все ТЕЛО — новая гибкостная практика на 35 минут.
🌻 Этот урок не содержит предельных высокоамплитудных форм. Вся работа заключается в мягкой работе в зоне комфорта без боли и надрывов. Приятные мобилизационные упражнения на позвоночник, ТБС и плечевые суставы; вытяжение и раскрепощение мышц корпуса, рук и ног. Также приятным бонусом будут упражнения с роликом (или обычной бутылкой) на раскрытие грудного отдела.
🌻 Мягкая комфортная растяжка с предварительными суставными упражнениями — это отличный способ снять напряжение после утомительного рабочего дня; это прекрасная восстанавливающая практика между интенсивными тренировками (телу обязательно нужно давать время на расслабление и восстановление); это упражнения, которые помогут избавиться от тревоги и понизить чувство стресса; эта практика, которую можно выполнять во время критических дней и просто когда упадок сил. Умение расслабляться и переключать тонус нервной системы в режим Спокойствия — это целое искусство. Поэтому не стоит пренебрегать мягкими восстанавливающими упражнениями.
В уроке вы можете столкнуться со сложностями в положениях сидя, если у вас жесткие ТБС и поясница заваливается назад. В этом случае — подложите под таз любой валик таким образом, чтобы стало легко выравнивать спину.
В растягивающих упражнениях наблюдаем, чтобы ощущения были от легких до средних, не более того. Иначе вместо релаксационного эффекта вы запустите обратные механизмы возбуждения ЦНС! Переходите из позы в позу медленно и плавно, чувствуйте дыхание — старайтесь немного удлинять выдохи, наблюдайте свое состояние и просто наслаждайтесь процессом!
Всем приятной практики и жду ваши отзывы
Ольга, вы удивительная! Столь юная, а от вас исходит спокойствие, сила и гармония. Спасибо за талант. 💞
Благодарю от души))) Наверное я чуточку старше, чем кажусь :))
Пару рюмок коньячка перед тренировкой и вы тоже будете спокойны)
Жаль что нет съемки сбоку чтоб видно было как там спина работает
Здесь в основном все с боку снято. А спину мы прорабатываем специальным способом
Olga Sagay с 16 минуты да 👍
Ольга вы для меня Бог
Вы бы дали что нибудь для начинающих..фиг так скрутишся.это не реально
Посмотрите на канале.Очень много уроков.Делайте ,то что можете и в мягкой амплитуде
Благодарю за полученное удовольствие, за более гибкое тело, за успокаивающийся во время занятий ум… Удовольствие и результат от занятий — это «круто» (простите за жаргонное слово).
Отличное слово!)) Я очень рада, что вам урок пришелся по душе и телу :))
@Olga Sagay 😊 спасибо
Доброго дня!!!компелекс чудовий і дуже хочеться по скоріше спробувати)але зараз жіночі дні….Оля,скажіть будь ласка чи можна робити в ці дні?
Здравствуйте! Этот урок очень мягкий и без перевернутых поз — он как раз подойдет на этот период.
@Olga Sagay дякую,за швидку відповідь❤вечером спробую👍
Отлично, огромное спасибо, здоровья и счастья тебе дорогая Олечка, радости и гармонии, с любовью 🧡
Благодарю от Души и Взаимно!
Благодарю)…чуть сложновато для меня,тазобедренный сустав как пень,но ,поработала с удовольствием…)))))
Попробуйте что-то подложить под таз — валик из одеяла или что-то аналогичное. Таз приподнимется, вам станет комфортнее
Спасибо , излагаете и показываете все доступно .Повторяю за вами некоторые комплексы утром , и жду видео на мин 40 для мужчин .
Этот урок на 35 минут))) и он универсальный) Что здесь может помешать мужчине? :)) На 40 минут тоже есть практика https://youtu.be/hdiG0JaAH3c