►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/-3YMDrwP18g
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya
Всем привет, с вами Соколова Мария и во время подготовки к соревновательному сезону по фитнес бикини, многие просили рассказать про мою продуктовую корзину и мой рацион на сушке. Что я ему на сушке, какие питание следует соблюдать и многие тонкости во время данного процесса. Все это вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya
«Промокод для скидки SOKOL»
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com
Фитнес клуб Kometa black: https://www.instagram.com/kometa.black/
МОЙ РАЦИОН НА СУШКЕ / ПОДГОТОВКА ФИТНЕС БИКИНИ
А где ссылка на видео о спортпите?(
diko xocu tebya)(kak dumaew eto ot suwki?)
Мария привет у тебя хороший канал, очень полезное видео ….
А на сколько дней этот рацион и сколько кг жира можно скинуть?
Мария, почему только зелёные овощи?
Сплошная реклама )
«Холестерин в яйцах», вот с этого орнул xD
Ля какая Фитнес кобыла!
Маш, а добавки (протеин, например, -это же дополнительный белок) входят в рассчитанный каллораж?
120 г. белка!!! Это круто!!! Про спортпит тоже будет интересно послушать. Особенно про ВСАА.
Что то мышц не видно,что вы там сушите))))
Разве это творог)))),химия
Мария, а как же льняное масло?
Но рис не ем.
Я тоже купил такие хлебцы, 12 гр белка там.3гр жира.
Про 1 желток в день — автор все правильно сказала.
Но есть ряд ошибок.
Пусть расскажет, из каких продуктов она получает кальций ?
Которого требуется ей 1 грамм в сутки. Нужно 100 г. твердого или полутвердого сыра есть, типа «пармезан молодой» из вкусвилл. И эти 20 г. насыщенного жира в нем — учитывать.
Соотношение Омега-3 к Омега-6 она не соблюдает. Из чего автор собирается получать так необходимую Омега-3 ? Не знаю, может она капсулы пьет ?
Отказываться от овощей-фруктов из-за их цвета ?
Прекрасный овощ — это вареная зеленая стручковая фасоль. И помидоры нужны. Или хотя бы томатная паста. И молодая зелено-качанная капуста.
Пусть расскажет, из чего она получает суточную потребность в линолевой кислоте ?
Это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, то есть должна поступать только с пищей. Норматив ее можно набрать подсолнечным или кукурузным маслом,
но правильный ход — чищеные семечки подсолнуха покупать и есть размоченными в воде. В них 50 % жира, то есть чтобы съедать 30 граммов самого качественного подсолнечного масла — нужно съедать 60 г. этих семечек. Это будет правильное, неокисленное масло.
Гречка ? Хорошая вещь, за одним исключением: она жареная.
И как любую жареную крупу, ее нельзя есть часто, а тем более по 3 раза в день.
Нужно замачивать и проращивать зеленую гречку, хотя она и втрое дороже.
Но все равно дешево. Прорастают ее ростки на 1 см примерно за двое суток.
Маразм, конечно, не использовать для Омега-3 малосольную семгу или форель.
Если есть деньги. Я проводил расчеты, из которых получилось, что для 2-3 граммов Омега-3 требуется весьма мало малосольной семги в день. Порядка 30 граммов.
Льняное масло для Омега-3 нельзя применять — оно окисленное, ядовитое.
Льняные семечки размачивать и есть можно, но в них все равно неправильная Омега-3. Правильная только в неокисленном рыбном жире.
Филе минтая на пару, в мультиварке, порционное квадратиками из магазинов вкус-вилл — вот самый лучший источник полноценного белка. Это дикая рыба. Курятина и индюшка накачаны антибиотиками и женскими половыми гормонами.
У перловки, кстати, еще ниже гликемический индекс, чем у гречки, и при этом перловка не жареная. Ну да, невкусная она ( Но как медленный углевод — она супер.
Мне удавалось сделать ее приемлемого вкуса, в основном добавляя томатную пасту помидорка. И кусочки грудки индейки, обваренный 3 минуты в кипятке красный лук, соль, подсолнечное масло, можно еще зелень.
Тройчатку попей, чтобы не хотеть есть 24 часа
А макароны с твердых сортов пшеницы можно ?
Да
Мария, вы кушаете фрукты?
Я ем салаты с майонезом, колбасу, торты, булки, холодец, жареную картошку.
молодца
Офигеть какая классная…
На сколько дней эти продукты?
На сколько дней эти продукты?
Сижу на кето
Одна ска навязчивая реклама всего и вся, аж смотреть противно
100% это реклама азбуки вкуса
Мария,подскажи мне,как избавиться от тяжелого верха,но голень очень тощая хочу,чтоб низ поправился
На одну актрису похожа
Вас слушать — одно удовольствие! Спасибо за видео!
Враньё полное!Невозможно при таком раскладе КБЖУ питаться на 1200. Простыми вычислениями это как минимум 1680 ккал!!!
какой водой орехи замачивать?
А можно стручковую фасоль, пекинскую капусту, кабачки, яблоки? Они же тоже зелёные)
А что насчёт воды? Сколько пьёшь?
Живот не с красотой,а с душой
А капусту можна кушать?
Мария! глагол кушать говорить неверно, верно говорить есть!!!
Плечи как у мужика
Я парень весом чуть больше 80кг и мой рацион на сушке почти такой же
Б — 130-140
Ж — 70
У — 130-140
P. S. Вполне комфортно себя чувствую на такой диете и могу длительное время её держать
Звук мог быть лучьше.
Я начала вас смотреть из-за кетодиеты а теперь вижу что вы не на кето. Не могу понять почему так быстро меняете свою позицию???
какая жесть
человек вроде разбираться должен, а по итогу неправильно говорит свою норму бжу и калорий и не ест желтки из-за внимание холестерина)))))) охуеть спасибо папаша
Сладкое вообще отсутствует на сушке?
А почему нет в списке помидоров и перца????
Да, это ее упущение, как и про зеленую стручковую фасоль, и молодую зеленокачанную капусту. Салаты из молодой капусты с пророщенной зеленой гречкой — отлично глушат голод и являются правильным медленным углеводом и клетчаткой.
Прости, но куда тебе сушиться??? Красивая фигура, ниче лишнего.
Sam Kar она спортсмен
Думали ли Вы про полностью растительное питание?
Это абсолютно неправильно для спортсменов. Ведь нужен же полноценный белок. То есть животный, сбалансированный по 20 незаменимым аминокислотам.
120 углей *4=480ккал
120белков*4=480ккал
80жиров*9=720ккал
итого 480+480+720=1680 ккал, где 1300-1400?
Привет ) Мне порезало слух «я все таки профессиональный спортсмен».Нет, профессиональным спортсменом , по-моему мнению ,является тот ,кто получает деньги за счёт спорта.Ты на сколько я понимаю ,ещё не вернулась на сцену ,а значит называть себя профессиональным спортсменом не имеешь права.В прошлом профессиональный спортсмен?Безусловно,однако сейчас ,нет.Но скоро…
Здравствуйте! Скажите пожалуйста как убрать жир под мышками! Спс
Лю Лю отжимайся
Подскажи, пожалуйста, занимаюсь около полу года, на пп конечно не сижу но не обжираюсь. Хлеб и сладости либо вообще не ем, либо изредка и понемногу, а вес не уходит. Как быть?
Маша , что можешь сказать на счёт перловки и кефира , когда хочется кушать ?)
«Кушаю»(((((
при соблюдении сушки я могу набрать массу¿
это два противоположных процесса, которые к тому же не нужны мозгу человека не-спортсмена.
поражаюсь на этими сушильщиками ) я ем школадки, творог, практически не в чем себе не отказываю и у меня процент подкожного жира гораздо меньше на постоянной основе, чем у этих сушильщиков ))) такую хрень они городят иной раз, просто диву даешься
Ты топ Машка
Солишь еду?
Наверное вам этот вопрос уже надоел, но все таки, куда девать желтки? Кроме как выкидывать
На маски для волос
Я замораживаю в фольге, и всю зиму синиц ими кормлю )
Тру на терке и в кормушку.
Как бы я хотела так питаться, но силы воли нет
Вернись к Лехе
где форма !!!!!
Маш, приготовь что-нибудь на день или несколько. Это интересно)
Такие хлебцы но сладкие ем всегда
то чувство,когда у кого-то это сушка,а у кого-то полноценное питание,ахах)))
Вот да
На таком питании долго не продержишься вы о чем
@Кристина сурова Я всю жизнь так питаюсь, т. к это дёшево и быстро: раз, два и гречка готова! Раз, два и яичница тоже!
@Кристина сурова Смотря какой образ жизни) Когда я занималась,то позволяла себе сахарные вкусняшки,но потом поняла,что это все убивает организм и перешла на такое питание) Единственное могу к этому рациону добавить орехи(как питаюсь я),и в принципе все)) Может показаться,что это маленькое кол-во еды,но Машка и все остальные знают,что способов приготовления миллион,от этого и разнообразие )) Я могу мясо поджарить например,а не сварить, яйца так же, ну и т.д)) Поэтому вполне возможно,если приучить организм к полезной еде)
@Кристина сурова Я диабетик, и пожизненно на таком питании. Жестко, тяжело было сначала, привыкла
В гречневой крупе много железа. Но в той форме, в которой этот элемент в ней присутствует, он почти не усваивается нашей пищеварительной системой. Получается, что Fe (железо) в пище есть, но человеку оно не достается. Это происходит потому, что гречневая крупа имеет слишком нейтральную среду. Для усвоения же организмом железа необходима кислая среда.
Она ведь не для железа гречку ест ведь.
А для медленных углеводов.
Для железа, наверняка, отдельно препараты железа пьет.
Вопрос может ли калека участвовать в фитнес-бикини соревновании? Есть у меня красивые ноги грудь и проблемы со спиной и попой, хотите провести эксперимент сделаем видео будет интересно. ishta6@rambler.ru
Не все продукты оказались полезными но некоторые — вредными. И ошибка в расчётах рациона Ккал/БЖУ — это как то не проф…
Л И П О Л И З А Т О Р сам понял что сказал ?
Неправда, что для «обычной девушки» 1300-1400 это нормально. Это маловато.
Юля Рукосуева я ем на 600ккал
Можно вопрос, что вы едите перед соревнованиями, если почти все убираете?
Видео полезное! Спасибо! Хотелось бы увидеть как вы готовите блюда из этих продуктов.
Спасибо за крутое видео!
Не в обиду будет сказано,но автор явно что то не договаривает,не сходится подсчет по питанию
Тут реклама разве не понятно
Прошу прощения, но замоченные орехи есть невозможно…))
100%
“Много ем на 1300-1400 калорий», МНОГО на такой калорийности не съешь)
Она же сказала это на сушке, вы чем слушали?
Это много!! Я с такого жирею
Какие 1300-1400 калорий, если указанное бжу выходит на 1680 калорий. Углеводы 4 кал на 1г, белки 4 кал на 1г, жиры 9 кал на 1г.
Есть предложение, что она вес сказала, т е грудки она ест 120 г (белок) с гречкой примерно 100 г крупы + 20 г из зелени, жиры — орехи тоже по весу. Тогда выйдет 1300 примерно
Жиры то где ?
Орехи, авокадо и если из этого не добирает, то +жирный творог. По-моему всё понятно))
Орехи на сушке? Лично для меня, сушка и орехи — это несовместимые вещи. Теоретически можно, конечно же, съедать в день грамм десять орехов, но на сушке невозможно остановиться на десяти граммах, поэтому проще их дома во время сушки вообще не иметь.
Привет, я сама спортсмен и тренер мне говорит нужно подсушить тело , у меня тоже соревнования через 2 месяца по легкой атлетике , если я буду питаться так же как и вы , я подсушу своё тело , естественно у меня тренировки 6 раз в неделю присутствуют
Где тренировки?
А какой у вас рост, подскажите пожалуйста?)
Красавица!
Белок — это желток. Он содержится а огурцах, петрушке…
ты делаешь читмилы на Сушке?
шяс бы в 2020 не есть желток изза холестерина
а что не так?
skam fan, ещё давно было доказано, что в желтке содержится полезный холестерин, который необходим нашему организму. + в желтке содержется просто масса витаминов, нутриентов.
Подписываюсь
*ох Маша Соколова..какая ты Маша, да не наша))*
Сколько раз повторять,что в желтке правильный холестерин.В каменном веке живёте гражданка.
жалко, что с вышки прыгнуть не смогла))
Спасибо, Мару!
I am watching u secretly without the tone ,so my wife doesnt notice