МОЙ РАЦИОН НА СУШКЕ / ПОДГОТОВКА ФИТНЕС БИКИНИ

►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/-3YMDrwP18g
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya
Всем привет, с вами Соколова Мария и во время подготовки к соревновательному сезону по фитнес бикини, многие просили рассказать про мою продуктовую корзину и мой рацион на сушке. Что я ему на сушке, какие питание следует соблюдать и многие тонкости во время данного процесса. Все это вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
►Мой ВК: https://vk.com/sokolova.masha
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/marrymemariya/
►Лучшее спортивное питание: http://bit.ly/merrymemariya
«Промокод для скидки SOKOL»
Реклама и сотрудничество: mashasokolova.ad@gmail.com
Фитнес клуб Kometa black: https://www.instagram.com/kometa.black/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 114
  1. avatar
    mio mi

    А где ссылка на видео о спортпите?(

  2. avatar
    Elshan Huseynoff

    diko xocu tebya)(kak dumaew eto ot suwki?)

  3. avatar
    Shahzoda Ahmedova

    Мария привет у тебя хороший канал, очень полезное видео ….

  4. avatar
    Marina Poiemchuk

    А на сколько дней этот рацион и сколько кг жира можно скинуть?

  5. avatar
    Ольга Ра

    Мария, почему только зелёные овощи?

  6. avatar
    Алена Садовская

    Сплошная реклама )

  7. avatar
    :D Hozon

    «Холестерин в яйцах», вот с этого орнул xD

  8. avatar
    Renat Ivanov

    Ля какая Фитнес кобыла!

  9. avatar
    Женя Стрекалова

    Маш, а добавки (протеин, например, -это же дополнительный белок) входят в рассчитанный каллораж?

  10. avatar
    Юрий Мациплюк

    120 г. белка!!! Это круто!!! Про спортпит тоже будет интересно послушать. Особенно про ВСАА.

  11. avatar
    Елена Полозова

    Что то мышц не видно,что вы там сушите))))

  12. avatar
    Елена Полозова

    Разве это творог)))),химия

  13. avatar
    Alex Golovin

    Мария, а как же льняное масло?

  14. avatar
    Евгений Сахно

    Но рис не ем.

  15. avatar
    Евгений Сахно

    Я тоже купил такие хлебцы, 12 гр белка там.3гр жира.

  16. avatar
    Элина Серова

    Про 1 желток в день — автор все правильно сказала.
    Но есть ряд ошибок.
    Пусть расскажет, из каких продуктов она получает кальций ?
    Которого требуется ей 1 грамм в сутки. Нужно 100 г. твердого или полутвердого сыра есть, типа «пармезан молодой» из вкусвилл. И эти 20 г. насыщенного жира в нем — учитывать.

    Соотношение Омега-3 к Омега-6 она не соблюдает. Из чего автор собирается получать так необходимую Омега-3 ? Не знаю, может она капсулы пьет ?

    Отказываться от овощей-фруктов из-за их цвета ?
    Прекрасный овощ — это вареная зеленая стручковая фасоль. И помидоры нужны. Или хотя бы томатная паста. И молодая зелено-качанная капуста.

    Пусть расскажет, из чего она получает суточную потребность в линолевой кислоте ?
    Это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, то есть должна поступать только с пищей. Норматив ее можно набрать подсолнечным или кукурузным маслом,
    но правильный ход — чищеные семечки подсолнуха покупать и есть размоченными в воде. В них 50 % жира, то есть чтобы съедать 30 граммов самого качественного подсолнечного масла — нужно съедать 60 г. этих семечек. Это будет правильное, неокисленное масло.

    Гречка ? Хорошая вещь, за одним исключением: она жареная.
    И как любую жареную крупу, ее нельзя есть часто, а тем более по 3 раза в день.
    Нужно замачивать и проращивать зеленую гречку, хотя она и втрое дороже.
    Но все равно дешево. Прорастают ее ростки на 1 см примерно за двое суток.

    Маразм, конечно, не использовать для Омега-3 малосольную семгу или форель.
    Если есть деньги. Я проводил расчеты, из которых получилось, что для 2-3 граммов Омега-3 требуется весьма мало малосольной семги в день. Порядка 30 граммов.

    Льняное масло для Омега-3 нельзя применять — оно окисленное, ядовитое.
    Льняные семечки размачивать и есть можно, но в них все равно неправильная Омега-3. Правильная только в неокисленном рыбном жире.

    Филе минтая на пару, в мультиварке, порционное квадратиками из магазинов вкус-вилл — вот самый лучший источник полноценного белка. Это дикая рыба. Курятина и индюшка накачаны антибиотиками и женскими половыми гормонами.

    1. avatar
      Элина Серова

      У перловки, кстати, еще ниже гликемический индекс, чем у гречки, и при этом перловка не жареная. Ну да, невкусная она ( Но как медленный углевод — она супер.
      Мне удавалось сделать ее приемлемого вкуса, в основном добавляя томатную пасту помидорка. И кусочки грудки индейки, обваренный 3 минуты в кипятке красный лук, соль, подсолнечное масло, можно еще зелень.

  17. avatar
    Valeria Valeria

    Тройчатку попей, чтобы не хотеть есть 24 часа

  18. avatar
    mistik

    А макароны с твердых сортов пшеницы можно ?

    1. avatar
      Арина Зайцева

      Да

  19. avatar
    Ekaterina Morozova

    Мария, вы кушаете фрукты?

  20. avatar
    Пупс Пупсиков

    Я ем салаты с майонезом, колбасу, торты, булки, холодец, жареную картошку.

    1. avatar
      Варя А

      молодца

  21. avatar
    Strazna

    Офигеть какая классная…

  22. avatar
    Жанна Овсепян

    На сколько дней эти продукты?

  23. avatar
    Жанна Овсепян

    На сколько дней эти продукты?

  24. avatar
    Кристина сурова

    Сижу на кето

  25. avatar
    Mark Vittman

    Одна ска навязчивая реклама всего и вся, аж смотреть противно

  26. avatar
    Мира Высокая

    100% это реклама азбуки вкуса

  27. avatar
    Елена Редкобородая

    Мария,подскажи мне,как избавиться от тяжелого верха,но голень очень тощая хочу,чтоб низ поправился

  28. avatar
    Нуржан Нурикович

    На одну актрису похожа

  29. avatar
    Lyttah

    Вас слушать — одно удовольствие! Спасибо за видео!

  30. avatar
    elenakorbut 15

    Враньё полное!Невозможно при таком раскладе КБЖУ питаться на 1200. Простыми вычислениями это как минимум 1680 ккал!!!

  31. avatar
    Потти Рии

    какой водой орехи замачивать?

  32. avatar
    Arianetta

    А можно стручковую фасоль, пекинскую капусту, кабачки, яблоки? Они же тоже зелёные)

  33. avatar
    полина шалаева

    А что насчёт воды? Сколько пьёшь?

  34. avatar
    Светлана Потапова

    Живот не с красотой,а с душой

  35. avatar
    Аня Поцелуйко

    А капусту можна кушать?

  36. avatar
    natalia zavazava

    Мария! глагол кушать говорить неверно, верно говорить есть!!!

  37. avatar
    Дима Свобода

    Плечи как у мужика

  38. avatar
    Zherebetskyi Ostap

    Я парень весом чуть больше 80кг и мой рацион на сушке почти такой же
    Б — 130-140
    Ж — 70
    У — 130-140
    P. S. Вполне комфортно себя чувствую на такой диете и могу длительное время её держать

  39. avatar
    bomb ila

    Звук мог быть лучьше.

  40. avatar
    Гульгуназ Жидебаева

    Я начала вас смотреть из-за кетодиеты а теперь вижу что вы не на кето. Не могу понять почему так быстро меняете свою позицию???

  41. avatar
    элегичная

    какая жесть
    человек вроде разбираться должен, а по итогу неправильно говорит свою норму бжу и калорий и не ест желтки из-за внимание холестерина)))))) охуеть спасибо папаша

  42. avatar
    Настя ***

    Сладкое вообще отсутствует на сушке?

  43. avatar
    Алесей Сычков

    А почему нет в списке помидоров и перца????

    1. avatar
      Элина Серова

      Да, это ее упущение, как и про зеленую стручковую фасоль, и молодую зеленокачанную капусту. Салаты из молодой капусты с пророщенной зеленой гречкой — отлично глушат голод и являются правильным медленным углеводом и клетчаткой.

  44. avatar
    Борис Харчук Уроки вокала

    Прости, но куда тебе сушиться??? Красивая фигура, ниче лишнего.

    1. avatar
      Иза БЕЛЛА

      Sam Kar она спортсмен

  45. avatar
    Ксюха Виноградова

    Думали ли Вы про полностью растительное питание?

    1. avatar
      Элина Серова

      Это абсолютно неправильно для спортсменов. Ведь нужен же полноценный белок. То есть животный, сбалансированный по 20 незаменимым аминокислотам.

  46. avatar
    Anastasiya Strunets

    120 углей *4=480ккал
    120белков*4=480ккал
    80жиров*9=720ккал
    итого 480+480+720=1680 ккал, где 1300-1400?

  47. avatar
    Trololo Pick

    Привет ) Мне порезало слух «я все таки профессиональный спортсмен».Нет, профессиональным спортсменом , по-моему мнению ,является тот ,кто получает деньги за счёт спорта.Ты на сколько я понимаю ,ещё не вернулась на сцену ,а значит называть себя профессиональным спортсменом не имеешь права.В прошлом профессиональный спортсмен?Безусловно,однако сейчас ,нет.Но скоро…

  48. avatar
    Лю Лю

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста как убрать жир под мышками! Спс

    1. avatar
      L P

      Лю Лю отжимайся

  49. avatar
    Анастасия Амелькина

    Подскажи, пожалуйста, занимаюсь около полу года, на пп конечно не сижу но не обжираюсь. Хлеб и сладости либо вообще не ем, либо изредка и понемногу, а вес не уходит. Как быть?

  50. avatar
    Ksyusha Ermakova

    Маша , что можешь сказать на счёт перловки и кефира , когда хочется кушать ?)

  51. avatar
    Irina Streltsova

    «Кушаю»(((((

  52. avatar
    _ hroek

    при соблюдении сушки я могу набрать массу¿

    1. avatar
      элегичная

      это два противоположных процесса, которые к тому же не нужны мозгу человека не-спортсмена.

  53. avatar
    Пит

    поражаюсь на этими сушильщиками ) я ем школадки, творог, практически не в чем себе не отказываю и у меня процент подкожного жира гораздо меньше на постоянной основе, чем у этих сушильщиков ))) такую хрень они городят иной раз, просто диву даешься

  54. avatar
    Абвгд Абвгд

    Ты топ Машка

  55. avatar
    Ашот Депелян

    Солишь еду?

  56. avatar
    Julia Panova

    Наверное вам этот вопрос уже надоел, но все таки, куда девать желтки? Кроме как выкидывать

    1. avatar
      Di Gerrmi

      На маски для волос

    2. avatar
      Элина Серова

      Я замораживаю в фольге, и всю зиму синиц ими кормлю )
      Тру на терке и в кормушку.

  57. avatar
    Никола Ростовский

    Как бы я хотела так питаться, но силы воли нет

  58. avatar
    Тоша Рубчинский

    Вернись к Лехе

  59. avatar
    Игорь Баранов

    где форма !!!!!

  60. avatar
    TheDevilJust

    Маш, приготовь что-нибудь на день или несколько. Это интересно)

  61. avatar
    Алла Стручкова

    Такие хлебцы но сладкие ем всегда

  62. avatar
    Ellaya

    то чувство,когда у кого-то это сушка,а у кого-то полноценное питание,ахах)))

    1. avatar
      VikiHey

      Вот да

    2. avatar
      Кристина сурова

      На таком питании долго не продержишься вы о чем

    3. avatar
      VikiHey

      @Кристина сурова Я всю жизнь так питаюсь, т. к это дёшево и быстро: раз, два и гречка готова! Раз, два и яичница тоже!

    4. avatar
      Ellaya

      @Кристина сурова Смотря какой образ жизни) Когда я занималась,то позволяла себе сахарные вкусняшки,но потом поняла,что это все убивает организм и перешла на такое питание) Единственное могу к этому рациону добавить орехи(как питаюсь я),и в принципе все)) Может показаться,что это маленькое кол-во еды,но Машка и все остальные знают,что способов приготовления миллион,от этого и разнообразие )) Я могу мясо поджарить например,а не сварить, яйца так же, ну и т.д)) Поэтому вполне возможно,если приучить организм к полезной еде)

    5. avatar
      krasikova13

      @Кристина сурова Я диабетик, и пожизненно на таком питании. Жестко, тяжело было сначала, привыкла

  63. avatar
    Alena Galecskaja

    В гречневой крупе много железа. Но в той форме, в которой этот элемент в ней присутствует, он почти не усваивается нашей пищеварительной системой. Получается, что Fe (железо) в пище есть, но человеку оно не достается. Это происходит потому, что гречневая крупа имеет слишком нейтральную среду. Для усвоения же организмом железа необходима кислая среда.

    1. avatar
      Элина Серова

      Она ведь не для железа гречку ест ведь.
      А для медленных углеводов.
      Для железа, наверняка, отдельно препараты железа пьет.

  64. avatar
    Галечка Г

    Вопрос может ли калека участвовать в фитнес-бикини соревновании? Есть у меня красивые ноги грудь и проблемы со спиной и попой, хотите провести эксперимент сделаем видео будет интересно. ishta6@rambler.ru

  65. avatar
    Л И П О Л И З А Т О Р

    Не все продукты оказались полезными но некоторые — вредными. И ошибка в расчётах рациона Ккал/БЖУ — это как то не проф…

    1. avatar
      Roman Voinov

      Л И П О Л И З А Т О Р сам понял что сказал ?

  66. avatar
    Юля Рукосуева

    Неправда, что для «обычной девушки» 1300-1400 это нормально. Это маловато.

    1. avatar
      L P

      Юля Рукосуева я ем на 600ккал

  67. avatar
    Анастасия Волкова

    Можно вопрос, что вы едите перед соревнованиями, если почти все убираете?

  68. avatar
    Svetlana Novikova

    Видео полезное! Спасибо! Хотелось бы увидеть как вы готовите блюда из этих продуктов.

  69. avatar
    Yana Flame

    Спасибо за крутое видео!

  70. avatar
    кат кат

    Не в обиду будет сказано,но автор явно что то не договаривает,не сходится подсчет по питанию

    1. avatar
      Приветик Ещё приветик

      Тут реклама разве не понятно

  71. avatar
    Anna Panivan

    Прошу прощения, но замоченные орехи есть невозможно…))

    1. avatar
      Valeri Valeri

      100%

  72. avatar
    София Никифорова

    “Много ем на 1300-1400 калорий», МНОГО на такой калорийности не съешь)

    1. avatar
      Sav 2212

      Она же сказала это на сушке, вы чем слушали?

    2. avatar
      L P

      Это много!! Я с такого жирею

  73. avatar
    София Никифорова

    Какие 1300-1400 калорий, если указанное бжу выходит на 1680 калорий. Углеводы 4 кал на 1г, белки 4 кал на 1г, жиры 9 кал на 1г.

    1. avatar
      Evilas 1

      Есть предложение, что она вес сказала, т е грудки она ест 120 г (белок) с гречкой примерно 100 г крупы + 20 г из зелени, жиры — орехи тоже по весу. Тогда выйдет 1300 примерно

  74. avatar
    ksusha bu

    Жиры то где ?

    1. avatar
      Анна Алкасарова

      Орехи, авокадо и если из этого не добирает, то +жирный творог. По-моему всё понятно))

  75. avatar
    Olexiy Devyatka

    Орехи на сушке? Лично для меня, сушка и орехи — это несовместимые вещи. Теоретически можно, конечно же, съедать в день грамм десять орехов, но на сушке невозможно остановиться на десяти граммах, поэтому проще их дома во время сушки вообще не иметь.

  76. avatar
    MISS KASS

    Привет, я сама спортсмен и тренер мне говорит нужно подсушить тело , у меня тоже соревнования через 2 месяца по легкой атлетике , если я буду питаться так же как и вы , я подсушу своё тело , естественно у меня тренировки 6 раз в неделю присутствуют

  77. avatar
    Alymjan Kamirdinov

    Где тренировки?

  78. avatar
    -

    А какой у вас рост, подскажите пожалуйста?)

  79. avatar
    Kukhto Viktar

    Красавица!

  80. avatar
    maniaksss111

    Белок — это желток. Он содержится а огурцах, петрушке…

  81. avatar
    Semion_bro

    ты делаешь читмилы на Сушке?

  82. avatar
    Тетяна П'єх

    шяс бы в 2020 не есть желток изза холестерина

    1. avatar
      skam fan

      а что не так?

    2. avatar
      экстракт валерианы

      skam fan, ещё давно было доказано, что в желтке содержится полезный холестерин, который необходим нашему организму. + в желтке содержется просто масса витаминов, нутриентов.

    3. avatar
      Dmitriy Kravchenko

      Подписываюсь

  83. avatar
    My GoPro Life

    *ох Маша Соколова..какая ты Маша, да не наша))*

  84. avatar
    Tom Soyer

    Сколько раз повторять,что в желтке правильный холестерин.В каменном веке живёте гражданка.

  85. avatar
    Максим Щеклеин

    жалко, что с вышки прыгнуть не смогла))

  86. avatar
    Ask Motrice

    Спасибо, Мару!

  87. avatar
    dajdža

    I am watching u secretly without the tone ,so my wife doesnt notice

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: