Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ► https://1pir.org/7246 бесплатно
В этом видео я хочу вам показать мини-комплекс на растяжку мышц бедра и таза.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/fitspine
https://ok.ru/fitspine
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=OM6RU3Jmhso — Мини-комплекс НА РАСТЯЖКУ мышц бедра и таза.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Другие видео о правильной растяжке мышц:
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы.
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки.
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног.
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ.
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног.
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
А может лучше не 5-7 повторений, а задержаться по x секунд в каждой стороне?
Александра, подскажите, пожалуйста, как избавиться от дряблости ног выше колен
Александра! У меня паховая связка давит на бедренный нерв ,вызывая покалывания и неприятные ощущения в бедре и в нижней части ягодицы.сможете ли Вы мне что то порекомендовать по моей проблеме?буду вам благодарна.
Здравствуйте! А есть ли у вас упражнения для укрепления мышц ног после операции по замене тзбс,год после операции. До сих пор присутствуют боли по задней поверхности бедра + натяжение от поясницы. Проблемы с поясничным отделом были и до операции. Буду благодарна за ответ!
Тот , кто может выполнять 3 упражнение, то им и этот комплекс не нужен. А если я не могу выполнять 3 упражнение? Над чем надо работать?
Супер! Все просто, но как работает! Все мышцы, перенагруженные, болевшие, начинают расслабляться.
Здравствуйте. Упражнения замечательные. Растяжка практически всего бедра из одного положения. Очень удобно. У меня очень активный образ жизни связанный с трудовой деятельностью. Нагрузки на суставы и на позвоночник. Но мышцы деревянные. Растяжка нужна. Но после 4 дня занятий почувствовала боль в коленном суставе. У меня имеются повреждения передней крестообразной связки, заднего рога внутреннего мениска — ll степень по Stoller. Синовит. Признаки артрита. Подходят ли эти упражнения мне? Тем более, что они мне очень понравились. Если нет? Чем их заменить?
Татьяна, здравствуйте! Вам, наверное, лучше начать с более простых упражнений на растяжку, плюсом к этому выполнять упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов коленных суставов.
Примерные упражнения для коленных суставов вы можете посмотреть вот в этих видео
https://www.youtube.com/watch?v=EUmGzUMg2BM
https://www.youtube.com/watch?v=c3YReT9t3Sk
А на растяжку задней поверхности бедра в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=PwyWawFdH2c&t=14s
Спасибо большое!
Благодарю Вас, Александра за прекрасные упражнения! Они мне здорово помогают!
Валерий, спасибо большое за добрые слова! Очень рада, что упражнения вам помогают. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!!
Ценю..Люблю..Любуюсь
Спасибо,смотрю только ваши упражнения . В интернете кто то во что горазд, не имея никого медицинского образования
советуют .
Хотела написать никакого
Как актуально это для меня. Спасибо большое. Я очень много времени провожу за компьютером.
Я очень Благодарна вам Александра за эти упражнения. Каждому решать подходят или нет вам эти упражнения .Я очень довольна этими упражнениями. благодарю.
Спасибо большое 🌞
Для меня последнее упражнение оказалось самым трудным , равновесие теряется ))✨
Здравствуйте, что делать если при выполнении третьего упражнения (растяжка передней поверхности бедра), при притягивании ноги начинаются судороги задней поверхности бедра, а затем и передней.
У меня та же проблема, получилось только если сразу взяться за ногу рукой и поднять. Потренируюсь так, потом еще раз попробую.
Наталья, здравствуйте! Прошу Прощения за задержку с ответом!
Сильно не тяните ногу, до легкого чувства дискомфорта, этого достаточно для начала. Если так тоже сложно, то можно попробовать выполнить упражнение стоя на одной ноге, притягивая пятку другой ноги рукой к ягодице и также контролируя свои ощущения.
Александра! Спасибо огромное!!!
Александра, скажите, пожалуйста, можно ли эти растяжки, особенно вторую, делать при коксартрозе тазобедренного сустава 1 ст. Проходила на ЛФК, цикл из 12 занятий — не помогло, боли так и остались. Особенно плохо в сырую погоду и перед дождём.
12 занятий — это Вам только показали, какие упражнения нужно делать ВСЮ ЖИЗНЬ))))
Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!
Здесь важно учитывать вашу тренированность, если до этого вы никакими упражнениями не занимались, то лучше начать с более легких упражнений, с суставной гимнастики. Рекомендую вам ознакомиться с программой «Артрозу-нет!», которая как раз направлена на восстановление коленных и тазобедренных суставов по этой ссылке- https://lp.alexandrabonina.ru/artroz-full/
Если решите заниматься, напишите в службу поддержки support@alexandrabonina.ru
Вам дадут ссылку на оформление заказа со скидкой 50%.
Если будут вопросы по программе, тоже, пожалуйста, пишите на почту support@alexandrabonina.ru
@Александра Бонина, спасибо Вам большое, я попробую подобрать по своему состоянию что-то. Если понадобится бОльшая помощь — обращусь обязательно. С наступающим Вас Новым годом поздравляю и с неминуемыми новыми победами в жизни! Удачи — во всем!
Александра, спасибо!!
Ни одно это упражнение пригодно при артрозе коленных суставов.
Спасибо, отличные упражнения, но при выполнении 3 упр. возникает судорога
Ирина, здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!
В таком случае, попробуйте поменьше притягивать пятку, до возникновения чувства легкого дискомфорта.
При выполнении 3 упражнения начинаются судороги.Как от них избавиться?
Очень интересное видео. Спасибо Александра. Был бы Вам благодарен если сделаете видео на устранение перекоса таза.. С уважением..
Здравствуйте! 1 упр. получилось и очень понравилось, 2 упр. труднее — не могу полностью сесть на пятки (гонартроз 3 степени), а 3 упр. не получилось вовсе. Буду делать пока 1 и 2 упражнения.
Огромное Вам спасибо!
Благодарю Вас, Александра, за очень очень полезные упражнения!
Дорогая Александра! Спасибо очень вовремя!!!
с бровями нужно что-то делать!!! Хотя наверное татуаж с бровей тяжело будет свести.
VERA ничего подписчики уже привыкли к этим бровям 😆
Спасибо, что думаете о нас!
И дарите нам здоровье!
А если постоянно в положении лежа это вредно?
Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!
Да, конечно, малоподвижный образ жизни очень пагубно может сказаться на здоровье и не важно в каком положении, сидя, лежа или стоя.
ДЕЛО В ТОМ ,ЧТО ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ПРАКТИЧЕСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ,ИЛИ ИМЕЮЩИХ 1-УЮ СТАДИЮ ЗАБОЛЕВАНИЙ. А У МЕНЯ 2-Я И ЭНДОПРОТЕЗ ТАЗОБЕДРЕННОГО, МНЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОДХОДЯТ. К СОЖАЛЕНИЮ ПРИ ЗДОРОВЫХ СУСТАВАХ И В НАЧАЛЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ МЫ НЕ ЗАНИМАЕМСЯ НЕОБХОДИМОЙ ФИЗ. НАГРУЗКОЙ,А ПОТОМ УЖЕ ПОЗДНО.СЕЙЧАС УЖЕ ПРИХОДИТСЯ ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННО(3 РАЗА/НЕД.) УПРАЖНЕНИЯ,СПОСОБСИВУЮЩИЕ СОХРАНЕНИЮ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ,А НЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ,УВЫ. ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ !💥💖💥💐🌹💐
Очень хорошие упражнения, благодарю. Я первое упражнение не разу не видела
Спасибо! 🌸 🌸 🌸
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Александра ! Большое спасибо за такие полезные упражнения ! Растяжка — это наше Всё ! С годами это особенно ясно понимаешь ! ))
Спасибочки
Здравствуйте, можно ли применять данный комплекс, если перечисленные проблемы уже есть?
Здравствуйте! Прошу прощения за задержку с ответом!
Если уже есть проблемы с суставами,тогда лучше начинать с упражнений полегче, например, с суставной гимнастики.
Александра Бонина благодарю за ответ.