МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц Дмитрий Яковина.
Программа тренировок от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Первая часть тут: https://youtu.be/apkWfrvdpng
Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная)
Чт. отдых
ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Сб. отдых
Вс. отдых
Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная)
Вт. отдых
Ср. Начало нового цикла.
Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная)
Приседания со штангой 3х5-6
Жим ногами 3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы )
Становая тяга на прямых ногах 3х6
Жим гантелей в наклоне 3х6
Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6
Жим узким хватом 3х6
В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги
Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (высокоинтенсивная)
Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6
Тяга гантели к поясу 3х5-6
Подъем штанги на бицепс 3х6
Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6
Махи гантелей в наклоне 3х6
Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная)
Разгибания ног в тренажере 4Х12-15
Сгибание ног в тренажере 4Х12-15
Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15
Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15
Тренировка (В2): широчайшие мышцы, бицепс, плечи, голень (среднеинтенсивная)
Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
Дмитрий Яковина:
https://www.instagram.com/dmitryyakovina/
==================
ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: https://silavoly.ru/
ЯРОСЛАВ БРИН:
Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Telegram: http://trener.brinteam2019.ru/
===============
Съемки проходили в Академии Спорта: https://akadem-sport.ru
Хештеги на нижний пресс:
мышцы,
качаем как набрать набрать массу накачать мышцы набрать вес как поправиться прокачка #накачаться #ДмитрийЯковина #Мышцы Дмитриий Яковина
Как накачать такие руки ? Принимайте фарму ))
Нихуя непонятно,но очень интересно:)
Как делать если я на одной неделе тренируюсь 3 раза а на другой 1 раз только,теряется эффективность?или на оборот благодаря тому что на второй неделе 1 тренировка проходит лучше востоковедение?)
Набрать мышечную массу не так то и просто, нужно максимум времени и сил. Но сейчас есть специальные добавки, которые все облегчают. К счастью, во многих из них уже практически нет противопоказаний, но все равно принимать их надо аккуратно. Сейчас сижу на https://prodoping.biz/catalog/tablet/turinabol и отлично себя чувствую.
ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНО, ХОРОШИЙ ВЫПУСК
Спасибо за видео Ярослав!!! Удачи вам
они учат этот бред, чтобы в зале, своим подопечным, не просто «эй бро, поднимай вот так… и да, с тебя 20€ за урок»
а вот так, по умному… и уже кажется, что не дорого
При слове 5-7 подходов меня в дрож бросает
Про фармакологию лучше послушать врачей!
блин посматрел половину видео, чуть не уснул….
В принципе всё правильно, но было бы интересно услышать как это сделать в домашних условиях используя подручные средства. Не всем же нужны такие объёмы, многие просто хотят иметь пропорциональную фигуру и мышечный рельеф.
Ценнейшая информация, благодарность обоим.
сидит шифруется с планом срубить бабла
еще бы интересно было услышать про отказные подходы, они все 6 должны быть как в озвученном примере? или только последний, а первые подводящие, или просто за два повтора до отказа, вот это очень важно
очки не зря носит, очень приятно слушать
Было б неплохо если бы ты метки времени оставлял) а так всё зачет.
На третьем цикле заебался. пиздец усталость после тренировок, веса не растут. Стаж год. То ли я долбоеб, то ли прога хуйня, судите сами
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем в данной схеме можно заменить упражнения: жим ногами, перекрестные разведения верхних блоков в стороны? Спасибо.
Невероятно познавательная серия видеороликов!
Так 6х5-6 или 3х5-6
Забавно, все видео про то как накачаться, это более подробный пересказ того что Ярослав говорил нам ранее, спасибо за видео^^
На сколько ясная голова !!! Так легко излагать свои мысли -это талант! Без единого ЭЭЭЭЭ….
Спасибо — Дмитрий! Спасибо — Брин!
Инфа полезная, но структуры особо нет, поэтому в итоге видос так себе. До конца не раскрыто. Плюс особенности тренировки омв в сплите в описании не учтены
Огромное спасибо за Дмитрия. Уже больше года не слушаю других блогеров, кроме него, т.к. на его фоне они не компетентны. В этих двух роликах Дмитрий выложил все основные положения современной методики тренировок, которые о писал в своем журнале, на семинарах, на странице вк.
Яковина сказал что надо увеличивать объем в каждом цикле на мыш. группу, надо полагать это значит что нужно делать 2, 3 и 4 подхода в каждом упражнении, в зависимости от цикла (2 в первом, 3 во втором итд)? или нужно, например, приседать 3 подхода, а жим ногами делать 4? крч не очень ясно с этим. а вот если по 2,3,4 подхода в каждом делать как раз выходит по 4,6,8 подходов на мышечную группу за тренировку, в зависимоти от цикла. и с описанием вопросы. написано везде по 3 подхода, но ведь по идее по разному должно быть? и упражнения как то странно подобранны. Разве какая нибудь тяга горизонтального блока на широчайшие лучше подтягиваний, или хотя бы тяги штанги в наклоне? или подъем штанги на бицепс, оно по идее не самое базовое считается. крч есди что неправильно написал, поправьте
Дядьке интересно НА СТОЛЬКО в этом разбираться. А вам интересно? Мне нет
Не могу согласиться с тем, что не должно уменьшаться количество повторений от подхода к подходу. Всегда считал, что 8 повторов в следующем подходе после 10 повторов — вполне рабочая схема.
Ярослав, это бомба! Ради таких знаний нестыдно и рекламные интеграции включать в видео. Считаю, что действительно полезные знания должны быть обязательно отблагодарены.
Спасибо за знания.
Спасибо за программу
Двейн Джонсон,МТС,Кощей, Яковина и Брин всей умней и лысей
Спасибо за видео и за Ваш труд. Много полезной информации, которая понятна.
!!!!!Класс!!!!
Видео просто огонь, столько информации просто клондайк! Предлагаю переименовать видео, обретешь мега массу, через развитие мега мозга!
Ярослав , Спасибо большое за это видео! С нетерпением жду продолжения!
47:00 не совсем так. Просто девушки, как правило, не заморачиваются подбором рабочего веса. Поэтому и не доходят до отказа.
Здравствуйте. Подскажите как подтянуть кожу после похудения
Здравствуйте. У меня два вопроса:
1. Как заниматься физ.нагрузками людям с повреждением или искривлением позвоночного столба, чтобы была польза, а не вред для организма?
2. Насколько силовые тренировки изнашивают сердце и суставы? Что делать, дабы избежать или максимально уменьшить износ?
@olezhstrazh т.е те, у кого есть грыжи или протрузии могут заниматься к примеру становой тягой?
@cergei family нежелательно, конечно. Нужно начать с бодибара и выполнять мертвую тягу до колен или чуть ниже, ставить технику. Лично у меня наследственный кифоз и закрученный сколиоз еще со школы, но я выполняю становую в обязательном порядке, доходил до 225 кг. Сейчас делаю 140-160 со стоек, то есть на пол не опускаю. Советую начинать с палки и ставить технику, постепенно повышая веса и закачивая мышцы.
@cergei family выполнять лучше в такой технике (за весами не гонитесь, в приоритете идеальная техника) — здесь видно укороченную амплитуду и движения в верхнем поясе) https://youtu.be/Q49Mdaa3Rew
@olezhstrazh вот я спрашиваю специалиста, вот куда вы-то лезите. С протрузиями в шее становая тяга категорически противопоказана. Некомпетентны вы в данном вопросе как вижу
@cergei family лезИте. Плохо видите, к врачу обратитесь. Я сказал про мертвую тягу. Становая всего лишь разновидность мертвой. Слушайте, если хотите услышать. Люди занимаются с проблемами, гоу на каналы Алексея Шреддера и Heawymetalgym. И никаких злостных советов я вам не давал. Сказал, что нужно ставить технику с палкой или бодибаром. Технику ставить, для тех, кто в танке. Комментарии перечитайте. Специально дал видео Ли Приста, где он работает в силовой раме, а не с пола.
Блин Яковина просто топчик, как всегда разложил все по мастям, просто и понятно. Всегда слушаю внимательно то что он говорит
Очень познавательное видео вышло! Спасибо!
У Яковины яйца здоровенные!
Это как ,если бы в кино, скрестить Курицина и Локтионова
Да втирают ху.ню по факту
Ярослав, Вы обещали ссылку по гормонам и биодобавкам, если наберем 30 тысяч лайков под видео «НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ? Диеты не помогут». Вы не забыли?
Анализы сдай
Кровь этих ребят можно колоть вместо тестостерона
Жду от вас ответ .
Здравствуйте хотел узнать. в ученики жизни не берете ? как новый проект научить думать и мыслить по другому . Я согласен . Как первый кандидат . Ну хотя я так дума. вам пох.
Тот момент когда все по полочкам, но, блять, сколько же полочек….
А для женщин вы не снимаете ролики?
Ярослав, прошу уточнить, высокоинтенсивная начинается с 6-и подходов или с 3-х начинается? в плане написано 6х5-6, а в описании 3х5-6 ?
Самое интересное видео по методике, которое я смотрел за последние несколько лет!!! Ярослав и Дмитрий, огромное спасибо!
бля как же это скучно)))
Они наверно сами не понимают о чём говорят)
Ярослав а как ты так виски накачал? Это какие упражнения?
СУПЕР просто о сложном…. парни огромный респект!!!!!
Скажите как Вы относитесь к Кето диете?
Што делать : принимать хлебушек только перед тренькой)))
Оооохххх жду продолжения выпуска
Благодарю !!! Смотрел на одном дыхании !!
Это слишком сложно…))
Отличный концентрат инфы. Спасибо.
Люди..А,Н Салуянов професор .. другого пути нет .. читайте .. все растет и быстро
Дмитрий как заведённый ! Инфа идёт идёт ! Вот это голова ! Лайк
натуралу в неделю одну группу тренить 2 раза по 8 подходов — это серьёзная метода :), дальше нет смысла смотреть
__ROCK__ я делаю 2 Раза по 6 подходов и выгляжу, как Геркулес — 90 кг качества
@Сергей Сергей Поздравляю тебя. Я делаю 1 раз в неделю по 6 и выгляжу как Кай Грин. Вешу 103 кг качества. Продолжай по 2 раза в неделю пока не повзрослеешь
Все просто нужны бабки ! Тупо колешь фарму и ходишь в зал и жрешь как свинья и все )) два химика сидят и умничают не смешите… не ненадо мне пиздеть что это в натураху)))
Скоро 666666 подписчиков )))))
дядька, глубоко в теме
Ужасный оператор! Двойка за такую съёмку!!!
Идеальный видеооператор это такой какого не заметно. Ручной фокус! И стой на месте! Голова от тебя кружится.
Имеет место быть очень полезное видео)
Ярослав, не смотря на то, что вы очень большой, вас мало!
Посмотрел 20 минут и нифига не понял
У вас с чекином колоборрация?что за надписи олег чикин продакшн?!
Kerat gameClash олежка оператор же
666 тыс. подписчиков, прикольно ! Яковина Умница , СПАСИБО!
Кто-нибудь подскажите правильно ли я понял: веса надо подбирать таким образом чтобы на тяжелой тренировке выполнить 6-10 повторений в отказ, а на легкой 12-15 и тоже в отказ?
Почти
@Nikonor Sergey Спасибо за ответ)) а что «почти»?
@Roman The IIeJIbMeIIIKa количество подходов тоже имеет значение
В первой части от такой заумной манеры объяснения у меня, иногда, даже изображение размывалось, но ко второй все стало четко — очень понравилось интервью
Пайдет
Объясните новичку, хотя бы здесь пожалуйста!
Большие мышечные группы ноги, спина, грудь, восстанавливаются неделю, все об этом треплются.
Если это так, тогда как можно делать 2 Fullbody в неделю?
Например, можно ли приседать в пн и в пят?
Если неправ поправьте) Суть в том что объем работы что на сплите что на фулбади одинаков. Сплит: 3-4 упражнения по 3-4 подхода на 8-12 повторений на каждую тренируемую МГ. Фулбади: 1-2 упражнения по 2 рабочих подхода на 12 повторений. Если перемножить то количество подходов/повторений в неделю примерно одинаковое.
@Roman The IIeJIbMeIIIKa А восстановление как же?
@Михаил Беляев объем работы за одну тренировку на фулбади меньше и соответственно время восстановления сокращается.
Всё дело в том КАК ты тренируешься.От этого пляшет частота воздействия на мг.
нихуя не понятно, но очень интересно
Он во многом давал советы для химиков! Ну как натуралу можно дважды в неделю тренировать ну например ноги??
Легко.
@Nikonor Sergey ну если ты ноги легко тренируешь, конечно можно легко 2 раза в неделю их тренировать
@Vip Tv Когда тяжело ,раз в недельном цикле ,или раз в десять дней
@Nikonor Sergey так я про это и говорю)
Олегу Чикину респект!
Ярослав молодец классный контент продолжай в том же духе !!! Правельно общается без перебиваний не то что некоторые ! задал вопрос слушаем ответ и вопросы что надо !!! Яковину приятно слушать все как есть !!!! Большое большое Спасибо !!!
Хули качать, стероиды въебал и в путь. Знатоки такие пиздец просто.
Какой у Ярослава рост?
А когда он говорит о кол-ве подходов в счет идут отказные с рабочим весом? или вообще все?
Брин МОЛОТОК!)
Разжевали, положили в рот, да ещё и челюстью поработали!!!! Лучше некуда. Ярослав продолжайте в том же духе!!!
если мужской гормон просто так не купить, а женский пожалуйста, то стало быть мужчина ценнее женщины и дороже.
красавчик мужик!)ждём продолжения
Когда вижу качка в очках)сразу понимаю что чел шарит в науке..под названием химия)
Позовите переводчика…
Первая часть тут: https://youtu.be/apkWfrvdpng
Хотелось бы от Дмитрия услышать его определение тренинга до отказа
Хотелось бы послушать про глюкокортикостероиды применяют ли спортсмены при их дефиците, взаимосвязь с тестостероном
блять вообще ахуеный мужик передайте ему больше спасибо попробую 8 дневный цикл
@Mrot9 zzzz=’,z xss ss5x5s 5dx5sdxdxsxxxxxxxx 5×5 x4x54xxxx x 5x 5x 5 5 5 5x 5 x5x5aZzzzzzzzz5zzzzźz x Aaax za