ЛУЧШИЕ упражнения для СТРОЙНЫХ рук! Тренировка с гантелями для девушек

Подписывайтесь на канал Оли https://www.youtube.com/channel/UC5pFR27s1fTBocMKSwM_Svw

Лучшие упражнения для стройных рук. Тренировка с гантелями для девушек.
В сегодняшней тренировке мы уделим вниманием нашим рукам. Я вам покажу упражнения, которые помогут вам держать ваши ручки всегда в тонусе. Эта тренировка рассчитана для девушек любого уровня подготовки. Вы сами сможете регулировать сложность тренировки с помощью веса гантелей.
Тренировка с небольшими гантелями — это отличный способ не только почувствовать свои мышцы рук, но и сделать их более стройными и изящными.

✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot
✔️Марафон по похудению «Гори Жир» ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/
✔️Курс «Стройное тело за 8 недель»➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3
✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html
✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru

✔️F.ua — магазин, где найдете все самое нужное для тренировок: https://f.ua/w6574

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки — https://goo.gl/L3KkdZ
Силовые тренировки — https://goo.gl/zrE8oC
ВИИТ — https://goo.gl/JAiiY7
Кардио — https://goo.gl/UmNm7U
Все о питании — https://goo.gl/PiR61D
Все о фитнесе — https://goo.gl/yBVGBm

8-недельный план тренировок на каждый день + курс по обучению «сам себе диетолог и тренер».
Что входит в курс:
• Поиск своих ошибок в питании и работа над их устранением
• Изучение основных правил жиросжигания в домашних условиях
• Знакомство с интервальными тренировками курса и новым рационом питания
• Учимся самостоятельно составлять свой рацион питания и программу тренировок
• Учимся правильно читать этикетки покупаемых продуктов и анализировать их состав
• Активно тренируемся 3 раза в неделю по моей уникальной методике ВИИТ
• И много-много обучающей информации на разные темы:
— «кардио» и его роли в похудении
— питания ДО и ПОСЛЕ тренировки
— питания вне дома
— уходу за проблемной кожей
— витамины: роль, функции и дозировки
— преимущества интервального тренинга для похудения
— психология срывов в питании
— механизм переедания. Как его избежать?
— эффект «плато» и способы его избежать
— читмил. Кому, зачем и когда можно?
— как развить в себе силу воли и отказаться от сладкого?
— как не поправиться в отпуске?
— как сохранить полученный результат?

Подробнее о курсе http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing

ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!

Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также — советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма «худеть» и «толстеть».

Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 54
  1. avatar
    svetlana L

    Спасибо большое

  2. avatar
    СОФИЯ БАГРИЦКАЯ

    Шикарный костюм, очень красиво выглядите в нем. Вдохновляет животик!!!Спасибо за тренировки!!!!

  3. avatar
    Виктория Стасюк

    Большое спасибо за тренировку!!!)

  4. avatar
    Syama

    Prosto super👍

  5. avatar
    Анна Стишковская

    Как я понимаю начинать надо с силовых и заканчивать кардио?

  6. avatar
    Татьяна Сенькевич

    Здравствуйте! С какого комплекса для рук начинать ?

  7. avatar
    Виктория Стасюк

    Спасибо Вам большое, Яна! Вы лучшая)

  8. avatar
    Анна Пелеева

    Большое спасибо!

  9. avatar
    Bloondin Воля

    Янелия спасибо за твой труд для нас и за бесплатность и доступность всем быть красивыми! Ты очень красивая…

  10. avatar
    Вера Иванова

    Здравствуйте! Сколько повторений сделать каждое упражнение? У меня руки полные.

  11. avatar
    Алина Лазуткина

    Супер! Спасибо!

  12. avatar
    Assem Sagynbayeva

    Можно вместо гантели утяжелители для рук?

  13. avatar
    Катя Бонд

    Спасибо за тренировку!сначала сделала ВИИТ 5 кругов и 2 круга этой

  14. avatar
    EshtaStudio

    Спасибо большое за тренировку !

  15. avatar
    Юлия Демченко

    Супер! То, что нужно!👍

  16. avatar
    Калейдоскоп Таро

    Спасибо 🔥🤩🥰

  17. avatar
    Pyrrhos01

    Спасибо большое, Яночка. На динамические упражнения я одевала утяжелители и тогда чувствуется нагрузка отлично.

  18. avatar
    ира я

    Спасибо!!!На Олю подписана и много чего готовлю!!И конечно самое главное на 100# согласна с Вами :за собой следить нужно всегда!!!

  19. avatar
    Юлия Волосевич

    Очень нравятся твои тренировки Яночка👍👍👍,спасибо за новую.Слелала 3 круга и кардио.

  20. avatar
    Vika Flash

    Яночка , большое спасибо тренеровки очень грамотные. Вы наш мативатор.

    1. avatar
      FitnessoManiya

      На здоровье, Вика)))

  21. avatar
    Ольга Терушкина

    Котик ❤️💋))). Яночка, подскажите, пожалуйста, во время месячных можно делать эту тренировку?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Ольга Терушкина да, конечно можно. На руки любые тренировки подойдут, здесь нет натуживания, так что можете делать спокойно)

    2. avatar
      Ольга Терушкина

      FitnessoManiya Спасибо! 🌹

  22. avatar
    Jul Kate

    Спасибо вам за полезные упражнения! Подскажите, пожалуйста, можно делать их сидя, у меня нога в гипсе стоять не могу, но руки тренировать хочу, чтобы не запускать?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Jul Kate конечно можно, почему нет))

    2. avatar
      Jul Kate

      @FitnessoManiya Спасибо)

  23. avatar
    Карина Пещур

    Спасибо!!!!! Сделала!!!

  24. avatar
    Юлия Юнона

    Спасибо!!!))) Отличный комплекс!!! 😊

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста)

  25. avatar
    Ирина V

    Взаимная реклама каналов)) Пару видео назад Оля так же рекомендовала ваш канал) Я вас обоих очень люблю, вы делаете великое дело! 😘 Спасибо Вам огромное!

    Мне кажется или качество видео стало еще лучше?

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Пожалуйста))
      Взяла на тест новый объектив) Хочу купить)))

    2. avatar
      Ирина V

      @FitnessoManiya если человек, который в этом не разбирается заметил разницу, тогда берите))

    3. avatar
      FitnessoManiya

      Ирина V Спасибо, что не промолчали😊да, уже решила покупать, осталось ещё камеру обновить)))

  26. avatar
    svetlana L

    Спасибочки 🌹🌹

    1. avatar
      FitnessoManiya

      svetlana L пожалуйста 😉

  27. avatar
    salah firari

    Ой какой котик😌🙈

  28. avatar
    Ульяна Mihaylova

    делаю вместе с мамой

  29. avatar
    Gulnara Avlokhova

    а эти упражнения помогут для расстояния рук от логтя до кисти….Как то с возрастом дряблость появляется..

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Любые упражнения силовые гантелями помогут для восстановления тонуса мышц + нужно следить, чтоб белка в рационе было достаточно, так как не все решают тренировки. Дряблость и потеря упругости кожи — это изменения на клеточном уровне, с которыми нужно бороться в комплексе.

    2. avatar
      Gulnara Avlokhova

      @FitnessoManiya Спосибо❤

  30. avatar
    Ira Na

    А я делаю Ваши старые тренировки на руки. Теперь буду новенькую. Спасибо

    1. avatar
      FitnessoManiya

      На здоровье)))

  31. avatar
    Aurora Nikulina

    omg! спасибо

  32. avatar
    аделя Солахова

    Спасибо,давно не было тренировок на руки

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Да, давненько)) Пожалуйста)

  33. avatar
    Ell Alacher

    Спасибо, именно такие упражнения я ждала…
    уверена, они мне помогут 💖💖💖

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Очень рада быть вам полезной))

    2. avatar
      Ell Alacher

      @FitnessoManiya 🌹🌹🌹🌹🌹

  34. avatar
    Марина Марина

    И от меня спасибо за тренировку и Ваш труд. Уже очень помогло в жизни поддерживать статус молодухи)) Красота спасет мир))

    1. avatar
      FitnessoManiya

      На здоровье, Марина)

    2. avatar
      Gulnara Avlokhova

      Молодец я тоже самое думаю нужно трентроваться !!!Прочь матушка лень!!!!

  35. avatar
    Инна Гаркуша

    Доброе утро! Спасибо, за тренировку)!!!

    1. avatar
      FitnessoManiya

      Доброе утро)) Пожалуйста;)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: