Комплекс упражнений для продольного шпагата от Анастасии Завистовской. Полноценная тренировка.

С вами Анастасия Завистовская и вы на канале Stretch Me. Сегодня вас ждет комплекс упражнений для продольного шпагата. Наша тренировка поможем вам улучшить свою растяжку и исключить риски травмирования при шпагате. Приятного просмотра.
———————————————————————-
Стать спонсором канала можно перейдя по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCYKRL1Q32-4tNGhip3q5z1A/join
———————————————————————-
Донаты отправлять по этой ссылке. Сейчас копим на радио микрофон
https://www.donationalerts.com/r/zavistovskaya
———————————————————————-

Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии

https://yougifted.ru/stretchmeonline

Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
https://stretchme.ru/ask.php
———————————————————————-
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!

Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru

На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
+7 (931) 975-15-50
+7 (931) 245-95-02

Или WatsApp
https://api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data=
——————————————————————————
По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда:
Pr.zavisnasport@gmail.com

Если Вы хотите стать участником моих видео, отправляйте заявки по адресу:
Pr.zavisnasport@gmail.com

Добавляйтесь ко мне:
Instagram https://instagram.com/stretch__me?igshid=1bj2snihqsq0f

Instagram https://instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3

Vk https://vk.com/officialstretchme

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 148
  1. avatar
    Оля Сілецька

    Дуже Вам дякую за ваші тренування. Маю надію тотягнутись до омріяного шпагату саме з Вами. Ви неймовірно крутий тренер. Враження ніби займаюсь в залі, а не вдома.Дякую. Ви неймовірні!

  2. avatar
    chad schulze

    that outfit looks like you got fired for being a shitty painter….i lost my stretch. DAMMMIT!!! Praise be to hotoutfits thinkerz makerz people ms poland couldnt match if she tried, not even close to stretchn….lol

  3. avatar
    Мария Величко

    Мне почти 41, я деревянная, научилась делать только мостик с положения лёжа. Зарядку делаю каждый день в течении 2 мес. до этого не занималась никогда. Делаю упражнения на продольный. Даются очень тяжело, а сегодня очень заболело колено, когда сделала выпад и поджала ногу к попе. Вообщем, очень тяжело за 40, если никогда не растягивались и не занимались физ. зарядкой.

  4. avatar
    Таня Ткачук

    Мне 22, была не особо деревянной, но и гибкой себя не назову. Занималась каждый день, а точнее вечером. Делала упражнения по вашему видео и по ещё одному. Итого около часа растяжки ежедневно. Смогла сесть спустя 19 дней, ощущаю себя буквально победительницей :»)

    Мечтала об этом всю жизнь, а оказывается, что мечта была так близко и достигалась правильным питанием и регулярным комплексом упражнений.

    Спасибо вам за ваш труд и помощь)

  5. avatar
    Anna Stepanenko

    тренировка замечательная!

  6. avatar
    Кристина Голикова

    Достаточно ли этих упражнений перед шпагатом для новичков?

  7. avatar
    Олеся Печникова

    Хорошие упражнения, но маловато, мышцы не успели разогреться, сразу на шпагат, потом другая сторона… Пришлось искать другое видео, чтобы как следует растянуть мышцы. Возможно тренировка рассчитана для подготовленных, таких как Полина.

  8. avatar
    Иван Иванов

    А зачем всё это? Какая цель?

  9. avatar
    Кристина Сафина

    Спасибо вам большое за ваши тренировки, это отличный тренировки. И ваш позитив он зажигает и приятно заниматься под ощущение такого позитивного настроя. Подскажите пожалуйста, при выполнении упражнений хрустят суставы, как к этому относиться, стоит ли продолжать заниматься?

  10. avatar
    Стас

    Зачем эти мучения. А за шпагат ценность пельменя увеличивается?

  11. avatar
    AGORA

    очень актуальное видео на карантине!!!!

  12. avatar
    Муратбай S

    от палины у меня трико вытянулось. это нормально? я смогу сесть на шпагат?

  13. avatar
    l R

    5:20. Не благодарите

  14. avatar
    Александра Александрова

    Занимаюсь только по вашим видео-тренечкам 🥰 спасибо что делитесь с нами

  15. avatar
    Катя Польза

    Просто Бомба!!! Прилив энергии, уверенности и ощущения свернуть горы после ваших видео, Анастасия!!! осталось совсем чуть чуть чтобы усадить правый, а вот поперечный еще см 15 точно((

  16. avatar
    Yana Chu

    Бомбезная тренировка 💋

    1. avatar
      Stretch Me

      Спасибо💪🏼

  17. avatar
    Жанна Асанова

    Анастасия ты беременная тебе идёт буть счяслива

  18. avatar
    Макс Варвар

    Милаха в сиреневых штанах. :3

  19. avatar
    Alice Cat

    Голос рай для ушей, спасибо, я буду делать эти упражнения и наверное сяду на шпагат 🙏👍

  20. avatar
    Аня Мацейко

    Вы крутая, здоровья вам. Начала растяжку по вашим видео и уже вижу результаты.))

  21. avatar
    Владимир Швецов

    Спасибо!

  22. avatar
    Анастасия Сергеевна

    Спасибо большое за полноценные тренировки!))

  23. avatar
    Павел Мягких

    А кто автор фото на превью?

  24. avatar
    Блог парикмахерши Кати Мой

    Супер!!! Спасибо!!!) очень понравилось)

  25. avatar
    Igor Z

    Добрый день, спасибо за видео! Как часто, в разрезе недели, можно делать комплекс растяжки для ног? Некоторые пишут что можно каждый день, некоторые пишут, что мышцам нужно время для восстановления после микротравм, получаемых после растяжки. Что Вы, анастасия, думаете по этому поводу?

  26. avatar
    Анастасия Дашина

    У нее пуш- ап на попе. Видно же!

    1. avatar
      Кирилл Уфа

      Да тоже думаю что то не то))

  27. avatar
    П Про

    Настя, подскажите, пожалуйста! У меня около 2-х мес.назад было до пола (в продольном шпагате) 27 см. Через месяц — 17 см! Я была счастлива! Какой прогресс, правда? А сегодня оказалось…снова 27…🤨😞 занятия были регулярные и без поблажек. Скажите, как ТАКОЕ ВОЗМОЖНО??!

  28. avatar
    Каt Khom

    Настя, скажите, как правильно тянуться, садиться на шпагат, если одна нога туго очень идет, а для второй ноги нормально и больше хочется, но другая не даёт.??)))))) Запутано, но надеюсь вы поймёте)))

  29. avatar
    зая

    Лутче вы брали новичков и непрофессиональных…

    1. avatar
      l R

      У новичков и непрофессионалок не получается нужный раКкурс

  30. avatar
    Ольга Чагаева

    Мне нравится, когда занимаешься вместе с тренером. Ощущение, что находишься в зале на занятии. Спасибо за тренировку!

  31. avatar
    Диана Кузнецова

    Есть только какой-то процент людей, которые от природы не имеют нужной выворотности тазобедренных суставов (вроде бы правильно написала). Если ногу можете положить на спинку стула, то сесть получится при регулярных занятиях растяжкой

  32. avatar
    Mouse Genius

    Очень хорошая идея делать видео так что б можно было повторять сразу. Спасибо

  33. avatar
    Irina Ls

    так намного удобнее, чем просто показывать упражнения) пыталась заниматься по предыдущим видео, но сложно самой отвечать за время и делать, хочется просто повторять😊поэтому больше таких полноценных тренировок ;) и на поперечный

  34. avatar
    Tanya Shik

    Обожаю Ваши тренировки, спасибо!!!

  35. avatar
    Katia K

    Она беременная? 😍😍😍

  36. avatar
    Сергей Малмыгин

    У них похоже спина не болит)))

  37. avatar
    Webentwicklung

    Полина очень красивая девушка

  38. avatar
    Dee Double U

    THATS SO SEXY!

  39. avatar
    Mar Menor Peluqueria

    Очень понравились ваши упражнения 😅только один вопрос 😳если мне 44 лет это ещё возможно выучить делать шпагат ?или уже зря теряю время.Спасибо

  40. avatar
    Azat Fazelzyanov

    Благодарю за упражнения, начал тренироваться

  41. avatar
    Inna Kaktus

    👍

  42. avatar
    Stretch Me

    Спасибо)))

  43. avatar
    Stretch Me

    Спасибо!!!!!!!!!!!

  44. avatar
    Stretch Me

    Спасибо Вам!!!!

  45. avatar
    Stretch Me

    приглашу ее на съемки ближайших видео)

  46. avatar
    Wonderful Life

    Какая же красивая тренер😘😘😘🌹

  47. avatar
    Петр Осокин

    Где найти такую Палину ?)))

  48. avatar
    Marsik V. V.

    ПРИСЕДАНИЕ ДЕЛАЙТЕ ,А ТО КОСТЛЯВЫЕ ЖОПЫ ТАК ЖЕ СТРЕМНО КАК И ЖИРНЫЕ…

  49. avatar
    Marsik V. V.

    У БЕРЕМЕНЫХ РЕБЕНОК ПУПОВИНОЙ ОБМАТЫВАЕТСЯ ЭТО ФАКТ !!!! НО КОГДА МУЖИКА С МОЗГАМИ НЕТ РЯДОМ, ТО НЕ ЧЕГО БАБА И НЕ ЗНАЕТ!!!!ЗА ФИЗКУЛЬТУРУ 5, А ЗА БЕРЕМЕННУЮ 2. БОЛЬШЕ ЧЕМ УВЕРЕН ЛЮДИ НЕ ПОНИМАЮТ ЧТО ДЕЛАТЬ МОЖНО БЕРЕМЕНОЙ, А ЧТО НЕТ!!!!

    1. avatar
      Stretch Me

      Спасибо за ваши переживания и критику. Рада сообщить Вам, что все хорошо и беременность прошла успешно.

    2. avatar
      Marsik V. V.

      @Stretch Me Теперь я вам пожелаю еще детей и не затягивтаь, чем раньше тем детям вместе будет веселее ,а вам легче ,так как дети друг с другом будут играть не требуя внимания как дети одиночки.

  50. avatar
    Andr DOBERMAN

    А где Леночка 😟😞

  51. avatar
    N M

    Здравствуйте, Анастасия. Благодарю за труд.
    Скажите, пожалуйста, можно ли при разминки шейного отдела/прогибов спины делать наклоны головой назад, то есть ее запрокидывать назад? Часто слышала, что так делать нельзя, а как же тогда гимнастки, когда тянут спину, всегда запрокидывают голову?

    Также, не затруднит ли вас снять видео-комплекс упражнений для людей пожилых, с лишним весом, с больными суставами, особенно коленями (то есть такой комплекс, который можно выполнять сидя/лежа)? Дело в том, что я занимаюсь с бабушкой и мне не так легко найти подходящие упражнения для нездоровых людей, а ваш канал очень нравится. Надеюсь, коментраий мой прочитаете. Благодарю.

  52. avatar
    Анна Малетина

    Жду,чтобы это видео было в плейлисте полноценная тренировка

    1. avatar
      Stretch Me

      готово)

  53. avatar
    Максим

    Отлично!!👍Работайте сёстры. 😉

  54. avatar
    Мария Скворцова

    Анастасия, скажите пожалуйста, почему так поясницу тянет? Это так отвлекает и мешает растягивать то, что хочется. Спину я прорабатываю, проблем нет, не пойму почему такая тянущая боль в пояснице, когда стараюсь тянуться на поперечный.

  55. avatar
    Диана Барулина

    Анастасия,снимите,пожалуйста,для людей уровня Полины! Я на том же уровне,и мне хочется идти дальше !

  56. avatar
    Анд Рей

    захожу просто посмотреть на красоток!

  57. avatar
    Дина Железогло

    Начинаю 09.04.2020залайкате чтоб не забыла

    1. avatar
      alina856

      Ну как?

    2. avatar
      Дина Железогло

      @Люба Каменева мне еще 1 см ну а так уже сажусь но тренировалась не только по этой тренировке

    3. avatar
      Дина Железогло

      @alina856 мне еще 1 см ну а так уже сажусь но тренировалась не только по этой тренировке

    4. avatar
      alina856

      @Дина Железогло а понятно. Спасибо.

    5. avatar
      Дина Железогло

      @alina856 Не за что😉

  58. avatar
    Юлия Бабженко

    Здравствуйте, оплатила марафон,гибкость спины …Уже занималась понравилось и все збилось, не могу перейти…как перейти на марафон?

    1. avatar
      Stretch Me

      Здравствуйте. Напишите на номер wa.me/79531515702
      Попробую помочь разобраться

  59. avatar
    Татьяна Шашкова

    Анастасия вы огонь ,супер ))Очень рада ,что нашла ваши тренировки ,все так совершено и главное что проходит все на одном дыхание !!! вы лучшая ,будьте счастливы Благодарю ,вас за умение передать свои знания и труд!

    1. avatar
      Stretch Me

      Благодарю Вас!! Приятно слышать в свой адрес такие слова))

    2. avatar
      Татьяна Шашкова

      Stretch Me ❤️👍👍

  60. avatar
    Наталия Мацияускас

    Девчонки,какие вы красивые и жизнерадостные!!с огромным удовольствием посмотрела видео!!

  61. avatar
    Aivar

    А можно без «капитан очевидности» , а то такое полное копирование Запада и США уже раздражает.

    В русссом масс своих аналогов этой формулы.

    1. avatar
      Stretch Me

      Спасибо за ваше мнение. Но на своё канале мне бы хотелось говорить так, как хочется мне.

    2. avatar
      Delus777 2.0

      Aivar а можно ты останешься при своем мнении? Патриот нашелся бл…

  62. avatar
    Рустам Б

    Мне спина Палины тоже нравится)))

  63. avatar
    Виктория Сазонова

    Супер)))

  64. avatar
    varda71

    Спасибо за возможность изучить упражнения для продольного шпагата. Хотя когда Настя села на шпагат. Было не понятно что делать дальше, т.к. пока у меня как у новичка, шпагат не получается. Сейчас получается циркуль.

  65. avatar
    Наталія Роман

    Вітаю з народженням донечки!😘

  66. avatar
    Ольга Кравцова

    Настя, утрення ,хотябы пятикилометровая пробежка,
    с дыханием у вас плоховато, сердечко не барахлит?

    1. avatar
      Stretch Me

      Немножко было тяжеловато показывать упражнения на 9 месяце беременности)

    2. avatar
      Ольга Кравцова

      @Stretch Me тяжеловато, но вам это удалось, 9 месяц не заметин,
      После родов про сердечко незабывайте.

  67. avatar
    Сергей Ш

    ПОРНО КАКОЕ ТО ТОЛЬКО ЛАЙТ

  68. avatar
    Anna Felix

    Сегодня как раз начала растягиваться потихоньку! )) Как вовремя! Поздравляю с рождением дочурки! Здоровья вам и вашей малышке!!!💞💞💞

  69. avatar
    Мамина радость

    Сделайте видео на обвисший животик,именно на низ живота!!!

  70. avatar
    Алексей Добрыйдень

    Такая она женственная…Завораживает аж!

  71. avatar
    Анна Пушкарь

    Девочки ,спасибо вам двоим!!!!мне нравятся такие тренировки.сразу с вами тянусь!)))

  72. avatar
    eugie kozlianinova

    клаасс мне очень понравилось! и занятие, и подача!)) очень легко и с удовольствием (!!) дошла до конца, хотя обычно это тяжело даётся, благодарю! :) <3

  73. avatar
    Бешеная Белка

    Настя поздравляю с дочкой!!! 🎊🎉

  74. avatar
    Евгений Гущин

    Все таки этот таинственный шпагат для избранных! Имею опыт более 20 — ти лет за плечами единоборств, и что только не перепробовал, а сесть так и не получается до конца. Хотя динамическая растяжка отличная, бью вертушки как в воздухе так и на месте без проблем, но эта статика, ни на см за эти годы не прибавилась. Склоняюсь более ко мнению физиотерапевтов, которые мои догадки подтверждают об умении садиться на шпагат из за особенностей строения тазобедренного сустава. Видео конечно как всегда бомба ! Насте спасибо! Комплекс для того, чтобы хотя бы не потерять что есть, или дойти хотя бы до своего максимума, если даже это не шпагат )))

    1. avatar
      Бешеная Белка

      Ещё играет роль умение психики раслаблять мышцы и генетика(эластичность мышц)

    2. avatar
      Евгений Гущин

      @Бешеная Белка так и я о том же, что тут на первом месте врожденная одаренность…поэтому так и объясняются примеры когда человек никогда не садился на шпагат, но поставив себе эту цель, за месяц тренировок садится на шпагат, а другой всю жизнь этим занимается и не может этого достичь, даже не взирая на правильные техники выполнения как в теме психики так и в теме физиологии…

    3. avatar
      Юлия Зозуля

      это про поперечный есть такое мнение. для продольного нет никаких ограничений.
      если непосредственно растяжкой заниматься 1-2 раза в неделю или реже, то эффекта скорее всего не будет. не очень сильна в единоборствах, но там мне, кажется, махи с присогнутой нижней ногой (соответственно она не тянется) или в прыжке, либо корпус очень сильно разворачивается, по идее супер растяжки не требуется. т.е. вы в какой-то момент дошли до своего максимума и на этом все остановилось. динамичная растяжка для шпагата это все-таки немного другое. те же махи с очень прямыми ногами, например. и выводится сразу прямая нога, а не согнутая в колене.

    4. avatar
      Бешеная Белка

      @Юлия Зозуля да.поперечный как раз и не даётся.хотя мой друг продольный не может сделать,а поперечный делает.Но только после хорошего разогрева.через час до пола снова полметра

    5. avatar
      Евгений Гущин

      @Юлия Зозуля согласен, в единоборствах шпагат дело относительное, не владея им в полной мере, это мне не мешает хорошо бить ногами, но по теме самого шпагата, который хотелось бы вдоль и поперек иметь, никак не могу дойти, техник было много, и учителей, в том числе и на ютубе, но более менее информационное рациональное зерно своих не успехов на этом поприще получил только от физиотерапевтов…

  75. avatar
    Тимка Морозов

    Обрюхатили бл

  76. avatar
    Дарья Ягодка

    еще упражнения на продольный шпагат хочу

  77. avatar
    igor

    красоткаааааааааааааааааа

  78. avatar
    Дарья Ягодка

    Анастасия расскажите как правильно в упражнениях дышать?

  79. avatar
    Ilya Vasilyev

    уже на 2ой секунде ЖОПА, а вы всё-таки догадались кто и зачем вас смотрит

  80. avatar
    Pardus sem

    Очень помогает!

  81. avatar
    Larisa Mikhailova

    Хотелось бы узнать ,есть ли какие противопоказания для растяжки и по возрасту в том числе?

  82. avatar
    Pardus sem

    Спасибо!

  83. avatar
    Infie

    Классная тренировочка, у девушки фигура огонь

  84. avatar
    Олег Крупенин

    больше секса)

  85. avatar
    FeDbKaGaMiNg gg

    о каки ягодицы у Полины

  86. avatar
    Amnesia Iforget

    Why don’t you thumbs ever match?

  87. avatar
    tril lia

    perfect training !! thank you <3

  88. avatar
    Алексей

    Ох уж этот таз…

  89. avatar
    Дмитрий М

    Кто родился у Настеньки? девочка или мальчуган?

    1. avatar
      Светлана Корсак

      Сегодня родилась девочка Алиса.

    2. avatar
      Дмитрий М

      @Светлана Корсак очень красивое Имя Алиса! В большой Праздник Благовещения Богородицы!

  90. avatar
    Samir Aivazov

    Шпагад долгожданый не приходит 😕

  91. avatar
    Наталья Брехова

    Вас смотреть и слушать одно удовольствие. С огромным удовольствием буду растягиваться. Спасибо вам большущее.

  92. avatar
    Бывалый

    Две красавицы

    1. avatar
      Дмитрий М

      Да нет! Настена красивая идеально а эта девочка как все вокруг, самая обыкновенная. Даже поьненькая где то.. А Настя просто шикарная и сексуальная, ну сам же видишь в сравнении даже и далеко ходить не нужно

  93. avatar
    EviLSiLenZ

    you should do this in bikinis

  94. avatar
    KVN KVN

    😂👍🙌🥰

  95. avatar
    Алина Насибуллина

    А будет поперечка?

  96. avatar
    РОККИ- БАЛЬБОА

    Полина-крепкая баба…

    1. avatar
      Максим Паршин

      Хорошая. Худышек я боюсь. Только визжать и мозги выносить сил хватает.

    2. avatar
      Виктория В

      У меня такая же фигура и как же я еще со школы комплексовала от этих бедер и круглой попы. Всегда завидовала девочкам с очень тонкими ногами☹️

    3. avatar
      Виктория В

      У меня такая же фигура и как же я еще со школы комплексовала от этих бедер и круглой попы. Всегда завидовала девочкам с очень тонкими ногами☹️

    4. avatar
      Виктория Вавилова

      Виктория В, и я! :’)

    5. avatar
      Максим Паршин

      @Виктория Вавилова Классные у вас фигурки девчата! Обзавидоваться!

    6. avatar
      Виктория В

      @Максим Паршин спасибо большое за комплимент 😊

  97. avatar
    courg etten

    Только закончила утреннюю карантинную растяжку на поперечный шпагат, и выходит это видео… Анастасия, ну что вы делаете со мной? *опять укладываюсь на коврик*

  98. avatar
    Андрей Крюков

    Более активного и жизнерадостного человека еще не видел.)

    1. avatar
      Yuriy Shmel

      После карантина увидите

  99. avatar
    Temlin

    Мало уделяю растяжке время и тем более зал на работе закрыли. Проблема моя это задняя поверхность бедра мало растянутая, подколенная боль :) и не получается вытянуть мысок когда пытаюсь сесть подогнув ноги под себя (видимо передняя поверхность голени слишком зажата). И это только основные проблемы которые обрисовал :) чото много написал :)) и не всё про шпагат которого нет

    1. avatar
      Lyudmila A.

      Когда ноги под себя, проблема может быть в стопах. Растяжка вам явно нужна)

    2. avatar
      Temlin

      @Lyudmila A. да это понятно что явно :) возможно уже и никак :( интересно вот с возрастом, если не было в прошлом растяжки, имеет ли смысл пытаться начинать (тамже вроде как сухожилия не такие эластичные и мышцы закрепощаются)?

  100. avatar
    vadim_firstpage

    Кто животик заметил?

    1. avatar
      Delus777 2.0

      Она уже давно беременна и даже видео про это было)

    2. avatar
      courg etten

      Уже 8 месяцев или даже на сносях. Трудно не заметить)

    3. avatar
      Светлана Корсак

      Сегодня у Анастасии родилась девочка Алиса

    4. avatar
      Delus777 2.0

      Светлана Корсак че в натуре???

    5. avatar
      Светлана Корсак

      @Delus777 2.0 Да, Настя об этом сообщила в сторис в своем инстаграмме.

  101. avatar
    Lilit gasparyan

    Круто💪я занималась вместе с вами❤
    Ждем поперечку🙏

  102. avatar
    Kuralay Shakerova

    Круто, делала вместе с вами, уже ниже сажусь, остается еще чуток

  103. avatar
    culluc44

    Dont understand a word you’re saying but been enjoying your videos for many months now.
    Thanks!!

  104. avatar
    Mateo Villalobos

    Like…👍😉

  105. avatar
    Елена Погребная

    Супер!!! Очень ждём!

  106. avatar
    MeteorRed

    *Полноценные тренировки — это всегда круто и трудоёмко* — в плане съёмки особенно 😏

  107. avatar
    Free Atheist

    You are beautiful, charming and so wonderful natural :)

  108. avatar
    спортсмен

    ноги супер!!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: