когда лучше тренироваться утром или вечером

Лучшее время для тренировки. Утро или вечер.
Лучшее время для тренировки для похудения. Когда лучше тренироваться ?
Смотрите так же:
Список моих обучающих курсов: http://freshlife28.ru/obuchayushhij-kursi/
спортивные добавки и спортивное питание: http://freshlife28.ru/sportivnye-dobavki/
Культовая вечная одежда GASP и Better Bodies. Как получить скидку

Одежда GASP


Книги для чтения: http://freshlife28.ru/books/
Мой инстаграм https://www.instagram.com/bazili0/
Как попасть в разбор полетов — http://freshlife28.ru/razbor-poletov/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 122
  1. avatar
    Yogan Yogan

    Ахонь🔥ролик, то что надо.
    А где можно задать вопрос про питание после кардио натощак? Просмотрел другие ролики, вроде как сразу после- прот или яичный белок, через час стандартный прием пищи (один из пяти дневных) или через два часа… Сколько делать голодного кардио, минут40? Где то пазл у меня не сходится… Кэп наверное занят, ребят подскажите

  2. avatar
    Regina Stempel

    Супер. Очень доходчиво. Спасибо большое 🔥

  3. avatar
    Денис Шевченко

    Кортизол: покинул чат

  4. avatar
    Алёна Дорофеева

    Госпади, спасибо вам за ваш блог. Только возникает вопрос, заходишь на FreshLife28 и тут же находишь ответ. Спасибо🙏.

  5. avatar
    Макс Чехов

    Могу тренироться только в 9 вечера, раньше не успиваю: скакалки, турник, брусья, отжимания. Это же не принесет вред?

  6. avatar
    Park ovka

    Доброго времени суток! Благодарю вас за ваши ролики☆ Хотела спросить, нужно ли выжидать какое-то время после кардио на тощак утром, чтобы позавракать для большей эффективности похудения?

  7. avatar
    MsDarkhorse82

    Спасибо, после вечерней тренировки не сплю, теперь буду знать почему, вроде и сил нет, и уснуть не могу…

  8. avatar
    Вячеслав Д

    +++

  9. avatar
    елена яковлева

    Спасибо)) а если на тощак утром позанимался,то завтра сразу или надо подождать сколько то?)

  10. avatar
    Alexey Kolpikov

    Тренируюсь исключительно утром. Совсем рано до завтрака бегаю. А уже после завтрака, ближе к обеду — силовые тренировки. Пробовал и другие варианты, но эти для меня подошли лучше всего.

  11. avatar
    NewLine Chanel

    Не уснуть вечером? Отработал 10 часов приехал позанимался. Утром состояние будто в запое был. Но все равно зож и спорт это классно.

  12. avatar
    Леонид Шкунтик

    Альбатрос на интерес или родной регион?

  13. avatar
    Рафаил Загидулин

    А если тренироваться и утром и вечером?

    1. avatar
      danskF iwnl

      Ты же не химик, чтобы два раза в день тренить) смысла нету хахах

  14. avatar
    Salim Dabarov

    Правильно ли вас понял, что жиросжинание на голодный желудок будет лучше???

  15. avatar
    Mikel R

    Спасибо за видео! Как всегда классно 👌 подскажите, если худею и занимаюсь утром, то прием пищи после тренировки должен быть белковым, а уже на следующих добавить углеводы?

  16. avatar
    Mikhail

    Спасибо за информацию. Как всегда лайк! У меня интересный вопрос. Решил я, допустим, жестко переодически поголодать. Выбрал схему 20 и 4. Работаю я головой. Вопрос: как мне подпитать мозг на голоде? Ну и тут я натыкаюсь на инфу, что оказывается мозг может использовать лактат — типа попрыгал 30 раз и пошел лактат в мозг. А что если на тощак сделать кардио минут 20. И еще такой вопрос, что если при этом всем понизить кислород. При прыжках вообще задержать дыхание, а кардио сделать в маске для бега. Может вам тоже интересна будет эта тема.
    Парни, если кто разбирается просьба отписаться пож и поставьте лайк. Автору респект!

  17. avatar
    Айжана Сергазина

    Расскажите про СУПЫ, БОРЩИ, УХУ итд в БЖУ про них ничего не сказали…,

  18. avatar
    миша тарелка

    можешь показать свои тренировки?

  19. avatar
    Orion

    Чётко и по существу!

  20. avatar
    Mars Full1

    Подскажите, как лучше возвращаться к тренировкам после долгого перерыва (3 года перерыв). С учетом опыта в тренировках 2 года.

  21. avatar
    денис цейтер

    если утром хоть чем нибудь позанимаюсь то к обеду спать хочу а если вечером то наоборот бодряк

  22. avatar
    Евгений Руднев

    Не знаю. Бегаю по вечерам. В районе 1.5 часов. За 3 часа до этого последний приём пищи. После на ночь глядя ничего не ем. Воды попил и спать. Сплю каждый раз по разному. Но в большинстве случаев трупиком.)))

  23. avatar
    Дмитрий Аверин

    Большое спасибо, всё очень понятно и доходчиво

  24. avatar
    Mushegh Davtyan

    Снимай ролик как восстановить режим сна во время карантина. Как заставить себя спать рано и просыпаться рано?

  25. avatar
    оксана шевченко

    Здравствуйте, Антон! Я Вами восхищена. Вы выгодно отличаетесь от других «спортивных» блогеров тем, что все доходчиво аргументируете с научной точки зрения. Недавно открыла для себя Ваш канал и смотрю взахлеб все видео в хронологическом порядке и интересуюсь в основном темой похудения . Но вчера посмотрела Ваш стрим «как найти силы двигаться дальше в период общей стагнации и паники на самоизоляции» и поняла, что Вы очень умны и мудры далеко не только в том, что касается здорового образа жизни. Благодаря Вашим видео люди развиваются не только физически, но и умственно. Такие как Вы движут этот мир и меняют его к лучшему. Огромное спасибо! Привет из Киева;)

  26. avatar
    Konstantin Burdejnyj

    Утром на еще не проснувшийся организм тяжеловато и даже вредно,да и кровь густая с утра, а от тренировки она еще больше сгущается. Это как с утра заводить холодную машину и давать полный газ
    .

  27. avatar
    Миша Седой

    Есть видео про застой желчи?

    1. avatar
      Василий Ходырев

      А что это ?

    2. avatar
      Миша Седой

      @Василий Ходырев это такая штука в животике

  28. avatar
    Fake Face

    Антон Олегович, спасибо за ваш труд.

  29. avatar
    Виталий Виталий

    Тренируюсь 6 дней в неделю. 3 дня железо, 3 дня тайский бокс. Сплю как младенец))

  30. avatar
    Андрей Молот

    Антон было бы интересно услишать ваши рекомендации о питании для похудения при подагре, как избавиться от подагы и силовые при асигматизме

  31. avatar
    Евгений Емельянов

    За мой стаж в 17 лет тренировок нашёл для себя самое идеальное время: 7 утра, плюс-минус. Тренировался в любое суток и ночью тоже, 6-8 утра просто идеально. Речь и про бег и про силовые тренировки, неважно.
    Эх, не хватает зальчика и штанги(((

  32. avatar
    Eugen Pereta

    Здорово! Коротко, конкретно, компетентно!!!

  33. avatar
    Константин Ткачев

    Всем доброго времени суток! Подскажите пожалуйста интересует режим дня с походом в спорт зал. К примеру пятый приём пищи в 18:00, затем два часа отдыхаем в 20:00 начинается треня, в 22:00 заканчивается, в лучшем случае в 23:00 отбой. Так вот вопрос: кушать в любом случае захочется, а вроде как уже поздно, да вообще спать ложиться пора. Как быть? 😉

    1. avatar
      Василий Ходырев
  34. avatar
    Nickolay Shkoda

    Антон, вот еще вопрос, наверное не по теме, но все равно задам, вдруг это как то вписывается в контекст канала. Могли бы вы нам подробнее расписать реабилитацию после растяжений? Плечо потянул на тренировке, и коленку потянул достаточно серьезно в поляне на горе. Как быстрее восстановиться, какие бандажи носить, надо ли их вообще носить? Как понять, что процесс реабилитаии закончен, когда болеть перестало или когда вес старый берешь без напряга, или может пока болит уже можно заниматься нормально, но с бандажем?

  35. avatar
    Nickolay Shkoda

    Рад, что Антон снова про фитнес. Ролики про КИс очень тяжело слушать (порой невыносимо тяжело). Мы ждем роликов про набор массы. =)

    1. avatar
      Василий Ходырев

      Прошу к нему на курс

  36. avatar
    Корёль Орёль

    Спасибо большое за канал. Раньше пробовал худеть, одного послушал, где-то что то почитал, как итог по началу небольшой результат , а потом плато, забивание хрена на это все, как итог — набранные потерянные кг. К январю достиг свой максимум по весу за все время, появилась отдышка, спина болела и т.д. Сейчас везде таскаюсь с контейнерами, даже когда в гости езжу ) По началу смотрели косо, сейчас никого не удивляет это, ну а мне без разницы. Я до сих пор подхожу к зеркалу, и мне просто не верится, что я так выгляжу и за такой коротки срок. Настолько я привык к упитанному себе… С января бросил употреблять алкоголь, перешел на 5-6 разовое питание, бросил сладкое, мучное, — 14 кг, с 89 до 75, при небольшом росте. Почти достиг своего идеального веса, если уже не достиг. Хотя целей на данный момент никаких не ставлю, продолжаю питаться как и питался. И питание свое я не корректировал с самого начала. На алкоголь больше не смотрю и не хочу смотреть. Раньше только повод искал, и тяга была. Еще и глупостей под этим делом натворишь каких-н. Спасибо тому человеку, из вашего видео, который назвал таких людей как я алкоголиками, потому что до этого момента я считал себя культурно пьющим. А потом задумался и решил остановиться.

  37. avatar
    ксюха

    Базилио вы красавчик😘😘😘😘👍

  38. avatar
    Влад Чебурашка

    Можно есть орехи при похудении?

    1. avatar
      Василий Ходырев
  39. avatar
    Нора Мика

    Люблю тренироваться утром, а потом контрасный душ. Сразу такое хорошое настроение.

  40. avatar
    Leewood951

    Антон привет спасибо за видео 👋!

  41. avatar
    Ринат Гиззатуллин

    Доброго времени, Антон! Интересно Ваше мнение. Мне 32. Больше десяти лет имею лишний вес 15-20 кг.
    В общем, долгое время не могу похудеть с помощью правильного питания. Крайний раз помогли скинуть 8 кг за 2 месяца высокоинтенсивные тренировки с собственным весом + дефицит калорий. Потом получил травму плеча, тренировки притормозил и за 2-3 месяца вес вернулся + пару кг. До этого питался правильно без тренировок, вес значительно не менялся, как и сейчас.
    Сейчас так же на правильном питании, но постоянное чувство голода, даже после приёма пищи и тяга к сладкому, особенно вечером.
    Я, конечно, схожу к врачу, сдам на анализы на предмет инсулинорезистентности.
    Вопрос такой: будет эффект анаэробного гликолиза от высокоинтенсивных упражнений с собственным весом до жжения в мышцах (типа кроссфита)? В это время сложно со спортзалом стало). Надеюсь, увидите мой комментарий. Благодарю!

  42. avatar
    Roman Kondrashov

    Базилио, не знаю где лучше спросить. Спрошу тут. Можешь ли ты рассазать как бороьбся с сексуальной зависимостью. Подсел на эротические массажи. Не могу бросить уже 15 лет. Максимум могу месяц не ходить, но потом начинаеться сильное чувство безысходности, паники и истерики и я срываюсь. Дешушки нет и сил строить отношения уже тоже. Когда иду на свидание, то не вижу никакой перспективы. Мне 40 лет

    1. avatar
      FreshLife28

      даже не знаю… это психотерапевту (НЕ к психологу)

    2. avatar
      Roman Kondrashov

      @FreshLife28 уже 10 лет хожу. Вообще очень мало информации на эту тему

  43. avatar
    Григорий

    Как же я рад что нашёл ваш канал

  44. avatar
    Evgenij777

    У меня бег с утра идёт лучше, натощак, а вот силовая после обеда или к вечеру.

  45. avatar
    Максим Н

    Только недавно размышлял на эту тему. Спасибо за ответы =) Единственное ещё не хватает ответа на 1 вопрос, может он тоже кого-то мучает. Через сколько после пробуждения можно заниматься? Или обычная разминка приведёт в готовность организм к нагрузке?

  46. avatar
    Еда You

    Спасибо большое

  47. avatar
    Alex Man

    Антон, спасибо!

  48. avatar
    elena bashkatova

    Ходила на фитнес…потом не могу уснуть до утра…бросила…сейчас езжу на велике ,как дилетант конечно,в 6-7 вечера и нормально.

  49. avatar
    Константин Мусихин

    Тренил до 21 или 22х и не мог уснуть пол ночи… И мне в голову не пришло что это из-за тренинга вечернего… Я думал что проблема со здоровьем какая то.. Спасибо большое.. Кст шорт ролики заходят на ура….

  50. avatar
    Штирлиц Исаев

    Весь день работаю физически на стройке , прихожу домой и после ужина часов в 19-19:30 занимаюсь спортом восновном кардио отжимания , бег , ну в общем разминка и потом отрабатываю на груше общее время тренировки гдето 1час:20мин скажите это не вредно для здоровья ??? мне 40лет

  51. avatar
    Ar Maz

    Здравствуйте Антон! Что можете посоветовать насчёт тренировок в период Рамадана? Перерыв между приёмами пищи и воды составляет около 17 часов. Не вредно ли тренироваться, если мало жидкости в организме? В какое время лучше делать тренировку? До вечернего приёма пищи, когда организм обезвожен,или после еды и питья лучше?

  52. avatar
    Лойер Лойер

    Благодарю за очередную полезную информацию! Сам лично пробовал и утром и вечером заниматься. Но, вот уже несколько месяцев занимаюсь только после работы, т.е. вечерами. Утром — только зарядка. Для меня, как для офисного работника вечерняя тренировка — самое-то, помогает снять стресс и выплеснуть эмоции на тренировке.

  53. avatar
    Andy Dandy

    👍🏼

  54. avatar
    Сергей Муравьев

    Спасибо! для нетерпеливых с 4:40

  55. avatar
    Ринат Б

    Часов в 11утра самое оно

  56. avatar
    сергей к

    Когда бегаю по утрам. Второе дыхание открывается километра через два (но не каждый раз).

    1. avatar
      Evgenij777

      У меня при беге по утрам только через километра 4, или около 25 минут что-то подобное ощущаться начинает. Это если натощак.

  57. avatar
    Мотивация Life

    Антон хочу выразить вам свою благодарность за ваши видео, узнал о вашем канале от товарища по работе после того как за коротки промежуток времени он сбросил 40кг, как оказалось все довольно просто , дробное питание, и больше нечего не надо, единственно соблюдать и держать себя в руках) огромное спасибо

  58. avatar
    сафар хатухов

    снимите пожалуйста видео про напитки с сахарозаменителем…..в частности кола зеро… можно ли пить на диете ?

    1. avatar
      Василий Ходырев

      Не надо пить отраву всякую

  59. avatar
    Best Mann

    Спасибо, очень информативно

  60. avatar
    Алексей Шинкарук

    все просто. для похудения утром) чтобы палить жирок )

  61. avatar
    Богдан В.

    Такую же футболку заказал )))))👍🏻

  62. avatar
    Semen Pasichnyk

    сделай ролик Ожирение как вторичная выгода люди будут в шоке

  63. avatar
    Без имени

    Я работаю вахтами, соответственно время тренировок дома и когда нахожусь на вахте отличается. Дома раньше всегда занимался по утрам, завтракал и через 2 часа на тренировку. Но было несколько раз, что утром не получалось, только днем или даже вечером. И обратил внимание, что дневные/вечерние тренировки даются намного легче. Утром как будто организм не успевает проснутся. Вроде и отдохнувший, и не голодный, но по утрам та же самая штанга намного тяжелее, чем днем или вечером. В общем ушел от утренних тренировок, не мое. А когда на вахте нахожусь есть возможность заниматься только по вечерам, с 20.30 до 23.00. Обычно до 22.00 заканчиваю, или раньше, выпиваю протеин и где то в 23.15 ложусь спать. Засыпаю вообще без каких либо проблем.

  64. avatar
    Alexei

    Главное — тренироваться.

  65. avatar
    Виталий Калашников

    Антон, добрый день. Очень хочется и есть возможность делать кардио утром натощак но останавливает следующее утверждение: «Важно! Завтракать в течении 20-30 минут после пробуждения. Это связанно с тем, что именно в это время происходит выброс гормона инсулина, т.е. проснувшийся организм требует энергии для своей работы. И если мы не даем ее в виде еды, то печень выбрасывает в кровяное русло эндогенный сахар – гликоген, что в свою очередь приводит к образованию жировых клеток.» Я что-то запутался полезно кардио натощак или не полезно? Удобнее было бы вначале тренироваться а уже потом завтракать, но тогда завтрак будет уже часа через 1,5 после пробуждения. Помогите разобраться.

    1. avatar
      Василий Ходырев

      рукалицо

  66. avatar
    Jane Iovenko

    Прислушиваясь к своему самочувствию, я выяснила что мне не желательно заниматься с интенсивной нагрузкой с утра и натощак. У меня резко возникает слабость, сонливость сильная и я мёрзну. Это продолжается несколько часов. Поэтому лёгкий завтрак мне нужен.

  67. avatar
    Лилия

    Информативно, коротко и ясно! Спасибо.

  68. avatar
    Vit1981Sbit S

    Треню вечером, поначалу была проблема немог уснуть но со временем привык и отрубаюсь без задних ног. Утром не подходит сильно устаёшь на трени, а потом ещо работа и дела по дому и т. д.

  69. avatar
    Антон Мир

    Я достаточно долго после трени не мог уснуть, но со временем тушка привыкла и сон пришел в норму. Примерно месяца 4 прошло.

  70. avatar
    ncux199rus

    Если карантин закончился. ))))

    1. avatar
      Василий Ходырев

      Тут люди смотрят со всех континентов. Даже в Белоруссии нет ничего такого.

  71. avatar
    Владислав Буланов

    Базилио, в некоторых ваших видео Вы говорили, что плохо относитесь к молочке. Это из за задержки воды? Можете, пожалуйста, рассказать в чем причина или отослать на ролик, в котором вы об этом говорили?

    Я посмотрел ролик про творог и про молочные продукты , но там Вы ничего плохого о об этом не сказали. Наоборот, мол, для людей, которые решили похудеть и начать новую жизнь с понедельника, молочка не повредит. Она влияет только на выступающих спортсменов

    1. avatar
      Василий Ходырев

      Просто она плохого качества часто, проверять надо. Я сам специально в город езжу за ней. Коли в ней уверен более-менее.

    2. avatar
      Владислав Буланов

      @Василий Ходырев хм, ясно. Спасибо. Самое главное чтоб мне это похудеть не мешало, вот и все

  72. avatar
    Андрей Павлов

    👍

  73. avatar
    Ivan Arsentev

    Базилио! Спасибо огромное за твою полезную всем людям, познавательную, творческую работу.

  74. avatar
    андрей семенченко

    Согласен на 💯,вечером,лично для меня не очень удобно,не могу уснуть долго,адреналин прёт,а вот часов в12:00 сомое оно.Благодарю за информацию !!!!

  75. avatar
    Колобок Сусекин

    Смотрю все выпуски и худею. Уже 2кг скинул

    1. avatar
      Мишок Чинил

      А накачаться так можно?

  76. avatar
    Магомед Агаметов

    Приветствую Антон!Подскажи пожалуйста,временно у меня вынужденный режим такой-не ем и не пью с 3х ночи до 8ми вечера.Сильно пострадает процесс похудения?Как скорректировать приемы пищи?По твоим советам сбросил 10 кг за месяц,но надо еще 5-7.Спасибо!

  77. avatar
    Arthur Gershkovich

    Просто лайк и спасибо что ты есть.👍

  78. avatar
    Maxim Kashpirovsky

    опять для похудения!!! Сделайте контент уже для дрищей….

    1. avatar
      FreshLife28

      разуй глаза. есть.

  79. avatar
    Артем Альхимович

    Супер Футболка) спасибо, Антон, за информацию про кардио натощак. Для меня очень полезно.

  80. avatar
    Рой Хохлов _

    Ещё один плюс занятия спортом утром,это прирост энергии на большое количество времени

  81. avatar
    Ратмир Единов

    РасСкажите пожалуйста, турники и брусья без отягощения являются кардио тренировкой или силовой?

    1. avatar
      FreshLife28

      смотря как тренить

  82. avatar
    Дима Семенов

    👍👍👍

  83. avatar
    Павел .соm

    Лучше не утром или вечером, а лучше хоть что то начать делать)))

  84. avatar
    Иван Росликов

    Ролик как всегда полезный ! Футболка огонь ! Брагодарю Базилио !

  85. avatar
    Андрей Игнатьев

    Как всегда получил очень полезную информацию, спасибо! Скорей бы уже открыли залы!

  86. avatar
    Leonid Shevlyakov

    Отлично, занимаюсь вечером так как утром работать надо. Ну максимум разминку можно успеть. Думал ответ будет в пользу утра. А так, хорошо, полёт нормальный.

  87. avatar
    Золотой Карась

    Спасибо за Видео Антон. Коротко, ясно, и по делу👍👍👍

  88. avatar
    Наталья Шмакова

    Спасибо Вам огромное и удачи во всех начинаниях!

  89. avatar
    бумбараш

    Круглосуточно. Возможностей всегда полно

  90. avatar
    Александр Смирнов

    Добрый день. Если утром кардио на пустой желудок эффективнее, то силовая на пустой желудок тоже, по логике, должна быть эффективнее для жиросжигания?

    1. avatar
      Валентина Валентина

      Про жиросжигание незнаю но мне силовую сделать с полным желудком вообще нереально, исключительно желудок должен быть пустым🙂

  91. avatar
    where i am

    Утром натощак 💪🏽

  92. avatar
    Веселый Снеговик

    У тренировки с утра есть один неизменный плюс: заряжаешься энергией на весь день. А вечером перед сном лучше хороший секс. 😜

  93. avatar
    Ton ShopenOOF

    Бегаю утром — в 5 утра и вперед в рощу, рядом с домом: бег, турники. Вечером — когда в 20.00 когда в 21 час — дома : элипсойд+силовая. Сплю как убитый. Питаюсь по вашей системе — через 3 часа, сахар, мучное и сладости есть перестал. Итог — за 10 дней минус 6 кило. Спасибо за науку. Дико плюсую.

  94. avatar
    Tavono Nodirshoev

    Как же я безмерно рад, что имею возможность слушать ваши уроки. Спасибо огромное за труды

  95. avatar
    Dimastershok

    Я вечером любил всегда тренить но уснуть не мог так же )

  96. avatar
    dyusha s

    Читаю вашу книгу! Знакомая информация! Всем рекомендую, полезно почитать для более ясного понимания всех механизмов происходящих в организме именно в практике, а не пустая теория

  97. avatar
    Van Gadpardo

    Dobri vecher uminya staj trinerovke 5 meset ya triniruyus vecherm pervi dva tri meset pravd mne bil tijilo sichas kakt ya uje adapcirovalsa prinimayu GABA kagda nemagu usnut

  98. avatar
    Anastasia Ber

    Приятно снова услышать Вас!
    Мне, а точнее моему организму, приятнее тренироваться вечером, часиков так в 8-9. Во-первых, комфортнее тренить после лёгкого ужина, а придя с качалки есть совсем не хочется . Во-вторых, проблем со сном нет, наоборот, заряд энергии небольшой на мелкие делишки перед сном и лёгкость. Ну а в-третьих, вечером больше народа, больше своих — тусовка единомышленников — мне так приятнее) В изоляции тоже треню вечером.
    вот так как-то..
    Всем привет!

  99. avatar
    K ST

    А что про ночь скажешь друг? У нас есть центры 24/7.

  100. avatar
    Галия Бектурова

    Как раз искала ответ на данный вопрос, и тут как тут этот ролик 😍😍😍 Божеее какое счастье😘😘😘😘😘😘😘 Треню вечером и чувствую себя прекрасно ☺️ Обожаю Вас, Базилио 😘😘😘😘😘😘😘😘😘

  101. avatar
    КОСТЯ ПОЛЕЙКО

    со сном проблему замечал после тренировки

  102. avatar
    Дина Рыжая

    Ну если ты жаворонок, и активен с утра, то утром. Если ты сова, и прилив энергии у тебя к вечеру, то вечером. Так же эффективнее, нужно прислушиваться к себе

    1. avatar
      Иван Иваныч 35

      Точно.

    2. avatar
      ubiica barig

      Самое хуевое утром работать, ходишь соный до вечера, а потом не можешь всю ночь уснуть

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: