Делать упражнение мостик очень полезно для спины и позвоночника. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как встать на мостик.
Упражнение мостик используют в своих тренировках как и профессиональные спортсмены, так и просто любители здорового образа жизни. Это упражнение помогает сохранить гибкость позвоночника, эластичность мышц спины и здоровье всей спины.
Как встать на мостик в домашних условиях?
Чтобы встать на мостик, нужно максимально подготовить и разогреть спину и шею. Лучше не делать упражнение мостик, если у тебя есть для этого противопоказания: заболевание или боли в спине. Сделай упражнения из видео и послушай своё тело. Если тебе легко далась тренировка для растяжки спины, то смело приступай к мостику. А если нет, то сосредоточься сначала на мышцах спины и их растяжке. Когда твои мышцы спины станут достаточно крепкими и гибкими, тогда можно вставать на мостик.
Выполняй упражнение мостик с глубоким и медленным дыханием. Спина должна быть хорошо выгнута в упражнении. Руки и ноги держи прямыми. Если чувствуешь дискомфорт — попробуй подсогнуть колени. Держи таз выше головы: представь визуально, как таз тянется вверх. Визуализация помогает добиться успеха в любых занятиях спортом. Это основные правила, чтобы правильно встать на мостик. Делай упражнения для позвоночника, прокачивай спину и у тебя обязательно всё получится!
«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.
Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.
Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
найс ракурсы на ведущую ))
Короче делал вашу кошку
Родители теперь думают что я гей
Спасибо
Орр😂😂😂👆
Мне 10 лет и я хоть как-то теперь встаю на мостик. Ты топ
Спасибо
Здравствуйте . У меня мостик получился с первого раза , так как я до этого умела его делать , и вставать тоже умела . Но где — то 3 месяца я его не практиковала и не смогла сделать . Спасибо благодаря вашему видео снова получилось . Но есть вопрос почему после него очень болит голова ? Раньше такого не было
У меня не получается встать на мостик с положения лёжа
У вас не корзинка , а лодочка
Я на гимнастику хожу
ау голова болит безумно😖
У меня не получаеться..плечо и руки болят помогите с чего начать..у меня 2017 шаровидный нерв был на плечо я раньше я делала с 1 минуты сейчас больно и страх
оператор знает, что снимать)))
😂😂😂😂
Встала на мостик 😉👌спасибо . Если каждый день повторять, спокойно буду делать 🚀
Привет хммхмм
Я попробую
Мине не помогло
Я руку ударила,😭😭😭😭
А что делать если я не могу поднять голову?(
Роби ці вправи,і за кожним разом випрямляй руки
извращенки(((
Я встала на мостик
Я тоже умею ходить на мостике
я спервого раза зделала
Ya sdelala vse uprajneni no mne ne paluchilsya
Никогда не могла понять, как него встать. Стала делать ваши упражнения и поняла, что поясница как у буратино. Кошку как-то могу сделать, а вот Верблюда — нет, просто руками не могу голеностоп взять.
Видимо, буду пока кошку делать, пока мышцы не станут более гибкими в зоне поясницы
Я встала
Оставь свои контакты девушка в розовом))
Ну , ну я встала за день на мостик с положения стоя
Спасибо огромное! Я раньше вообще не могла встать на мостик, а щас я хоть начала помаленько вставать!💜
Привет вот уже 9 месяцев прошло и как? Смогла встать полностю?
@【Шпилька 】 Я за пол часа стала на мостик
@bitchh_ girl ого! Круто! Мда я вот уже месяц пытаюсь…. Только на половину встаю, руки выпрямить не могу;(
@【Шпилька 】 У моей подруги такая же проблема, но я верю что у тебя всё получится😁👊🏿
@bitchh_ girl спасибо огромное! Я тоже верю что у твоей подруги все получится!😀❤
Я смогла
а как встать с мостика
Спасибо большое! Все получилось)
Привет я Жанел я не умею делать мостик сдавать и делать нужно ходить в танцы мне семь лет а тебе сколько лет жду твой ответ пока.
Спасибо но я по другому научилась, я в стала как настоящая гимнастка, но у меня на правой руке только вена болит и всё, а так спасибо большое
👍👍👍👍👍👍💓💓💓💓💓💓💓💖💖💖💖💖💖💖👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ Мне они помогли
Клас ви самі лудші я стала
никуя ребят если вы никогда не растягивали спину вы сразу так не встанете
куяси твоя ученица с первого раза встала в идеальный мост
Неужто трудно собрать волосы на голове? Как на швабре мотаются
в1 рас смогла а в 5 рас не смогла но всё равно спасибо
He poluchaetsya🤔🤔🤔🤔😞😞😞😞
А как сделать шпагат ???😾
У тренера хуже 👎🏼👎🏼👎🏼👎🏼👍🏼👍🏼👍🏼😾
Получилось!!! Я на физкультуре хвалиться буду😏
Я на руках ходить научилась благодаря мостику)))
Спасибо вам я встала! Мне 11 рост 153 вес 45 это нормально? Кстати у мен болит спина
Мне 10, рост 177см, вешу где-то 52. Вот это нормально?
@•Лимончик Маша• неееее худей
@•Лимончик Маша•, ахахах, врать-то зачем
Аа спервого раза получилось
ЧТО ЕСЛИ Я В МОСТИКЕ ГОЛОВУ НЕ МОГУ ОТОРВАТЬ…?
Бальшое стасибо я стала на мостик
Яне могу встать !
Просто надавливай на таз, я так делаю
А как комент пишешь? 🤣
@Кукла Вуду чё
А как встать из мостика?
Пробуй возле стены руками с мостика подниматься и руки ближе к ногам ставь а потом сможешь встать с моста
Просто аккуратно опусти руки
•Alina_ Play• привет а как вас зовут меня лично зовут Софи мне понравилась фитнес тринеровка патамушта я хотела прямо встать на мостик
Спасибо вам большое)))
Вы сказали на локтях иииииии где я ждала думала что просто разминка а это просто обман?
блин у меня руки слабые
Пооджымайся
Тож самое
И у меня
)
Никогда не получалось, и сейчас не получилось
Не здавайся
@юлия vol эээ что?
я быстрее 1 сделала
Спасибо огромное, у меня получился мостик!
Вы самые лучшие.
Никогда не смогу стать на этот мостик странный!
Я делаю колесо, с одной рукой и т.д мостик с тоя и этот… но теперь учюсь с мостика стовать:)
Я могу лёжа
Никогда не говори «никогда»
@•AVA_ D o s h o k• удачи
Все получится а вот у меня нет я не гибкая и сама как доска
ЗНАЕТЕ СКОРО У МЕНЯ ЭКЗАМЕНЫ
Удачи! Все сдашь на отлично
ОТЛИЧНО
Спасибо мостик получился с первого раза!ура !
Супер! Умничка!
Аа как вас зовут
Здравствуйте как вы
Привет! Все супер!
Я очень счастливая что я с вами сообшаю
Ааа Уррааааааа
Можно спрашивать
конечно!
У меня есть один вопрос
ну ка?
Просто вот так
И директор сказала делаете это в четверг но мы ещё не готовы
все получится!
Просто мы в школе делаем день английского языка
это круто!
Здравствуйте как вы
Привет! Все отлично! А как ты?
Честнооооо??
большое сбасибо знаете я пошла в школу так счастливо что мои одноклассники сказали Гюнай что сегодня с тобой случилось,а я сказала что в ютубе есть такой канал фитнес подруга и я смотрела видео и мне понравилось я писала в комментарии и они мне ответили .Мои подружки тоже будут смотреть ваши видео
Класс
А вы знаете писать по латинский
Конечно
Знаете я когда пишу в комментарии никто не отвечает а вы ответите всегда когда я пишу сбасибо большое сбасибо
Нам приятно с тобой общаться
Знаете я сейчас пришла оттуда и наши гимнастки победили .1 и 2 место заняли
О, отличные новости!
Мария Дурунда. и. Жале Пириева
Супер!
+Фитнес подруга, а какие упражнения нужно выполнять, чтобы разогреть спину? Такие же, как для разогрева всего тела?
gunay
И также 1 олимпийские игры были в Ажербайджане
Это супер!
Я хотела что вы тоже пришли в Баку
Как-нибудь — обязательно
Да уже завтра у нас будет исламские игры
Класс!
А когда у вас будет новые видео
Пожалуйста передайте мне привет
Привет тебе
Сбасибо большое я рада что вы мне ответили
Всегда рады
У меня мостик продольный шпагат очень хорошо получился
Умница!
маладец.😊👍👍
Спасибо!Зделала всё как в видео. Но у меня слабые кисти рук, и были болезниные ощущения. Тяжело было держать вес на руках(в самом мостике)Что мене делать?Как укрепить кисти?Подскажите пожплуйста. Буду очень благодарна👼
Вeс у мeня нормальный. 43 кг при росте примерно 158см. Спасибо большое за совет.👍 Тогда я делаю вращания кистей и несмотря на небольшой дискомфорт продолжаю заниматься по даному видео и пытаюсь дердать вес в мостике. Надеюсь я всё верно поняла?😌
Тяга гантели пальцами, отжимания на кулаках.
klassno molodci jdem novih vidosov
Новый выпуск будет в четверг!)
у тебя плохие видео извини пожалуйста за это Я посмотрел твой канал уже много раз и они мне не нинравица
я не могу голуву поднят
Здорово😊 Молодцы!)
Обязательно попробую😉
Спасибо! Пиши потом впечатления!