Как сесть на шпагат [Фитнес Подруга]

00:52 Широкий выпад
01:46 Наклон на прямую ногу
02:41 Выпад с подтягиванием ноги
03:38 Узкая складка
04:48 Складка с согнутой ногой
05:54 Меняем ногу

Растяжка — это не только эффектно, но и очень полезно для здоровья всего организма. Профессиональные спортсмены обязательно включают её в свою тренировку. В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Упражнения на растяжку усиливают кровоток к мышцам и связкам. Это способствует росту мышц и помогает им быстрее восстановиться после тренировки. Поэтому упражнения для шпагата рекомендуют делать после основного занятия. К тому же разогретые мышцы тянутся намного лучше холодных. Регулярный шпагат делает ноги более стройными и красивыми. Но далеко не каждая может легко сесть на шпагат. В этом комплексе мы собрали лучшие упражнения для шпагата, которые подготовят твои ноги к растяжке. В комплексе мы растянем заднюю поверхность ног, ягодицы и бедра. Кстати, растяжка мышц ягодиц и бедер усиливают мышцы спины, за счет притока крови. Старайся делать упражнения для шпагата медленно. Подавай нагрузку постепенно, чтобы не навредить связкам. Обязательно дыши! Представь, что с выдохом ты отпускаешь неприятные ощущения и боль. Самое сложное — расслабиться, чтобы мышцы не были скованными и тянулись.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 200
  1. avatar
    Звезда Likee

    Ой спасибо йа села на шпагат спасибо большое вам ❤❤

  2. avatar
    Marusya Klimova

    А если мои руки не достают пятки, как тогда быть?

  3. avatar
    Юлька пилюлька

    Зал ужасный капец

  4. avatar
    Кристина Слученкова

    Сегодня начинаю 19.06.2020 расскажу всё через неделю или две.

    1. avatar
      Кристина Слученкова

      @Tan Alexне села

  5. avatar
    Кристина Слученкова

    Сегодня начинаю 19.06.2020 расскажу всё через неделю или две..

  6. avatar
    София Шалимова

    Тоже решила добить свой шпагат,раньше садилась,а сейчас… Сегодня 26.05.20,напишу результат 26.06.20

    1. avatar
      Римма Тайная

      Ждём-с )
      Удачи тебе :3

    2. avatar
      София Шалимова

      @Римма Тайная Спасибо,уже села)

  7. avatar
    Александра Савина

    А что делать, если я не могу просто прямо сидеть с выпрямленными ногами, не то что вперёд наклоняться, а остальные упражнения выполняю с лёгкостью?

  8. avatar
    Subin Andry

    интересно посмотреть какими девочки стали за это время!

  9. avatar
    17оляпро04 Про1985

    Свигали как ты складку делаешь ты из резины😳

  10. avatar
    Вика Белякова

    Мне 12 лет никогда не садилась на шпагат
    Попробую делать каждый день по 2 раза(утром и вечером)
    Буду отписываться.😇

    1. avatar
      Kim Nauon

      Ну как, получается ?

    2. avatar
      Tan Alex

      Ну что?

  11. avatar
    ki _ kirienko

    Так, ну что, я начинаю Вт.14 апреля. Буду делать через день. Отпишусь как сяду.

    1. avatar
      Lera Lera

      Ну шо, села?

  12. avatar
    agresive 123

    А что делать если на левой ноге гораздо хуже растяжка чем на правой?

  13. avatar
    katia mishkina

    Никто:
    Обсолютно никто:
    Тренер: не забывай дышать
    Я: ой

  14. avatar
    Андрей Мазунин

    Пожалуйста помогите мне сесть на шпагат я вопреки деревянная

  15. avatar
    Анимации Хэлины

    У нас каникулы из-за карантина длиться 3 недели. Надеюсь что за это время сяду. Правда начала я не с самого начала каникул. Но хочется на физкультуре показать подругам что я смогла сесть. Просто многие девочки из моего класса умеют садиться на шпагат. Я тоже хочу попробовать!😊😊😊

  16. avatar
    Ліза Мартишко

    Извените, а за сколько дней можно сесть на шпагат, если заниматься каждый день?

    1. avatar
      Grand Sisters

      Ліза Мартишко месяц .

  17. avatar
    Nazerke Darmenova

    Грудь крупным планым так паказли в начале😆😂

  18. avatar
    Какао Какао

    Начало 11 Марта результат будет 30 Марта

  19. avatar
    Katerina Sokolovskaya

    Тоже попробую
    Начну 27.02.20

    1. avatar
      Лиза Аникина

      Ну как успехи?

    2. avatar
      Katerina Sokolovskaya

      @Лиза Аникина
      Хорошие, но прям не сижу. Вот сильно позанимаюсь и сяду, а на утро все мышцы отваливаются и сесть в обще не как не могу

    3. avatar
      Сандугаш Алиева

      Katerina Sokolovskaya как успехи?

  20. avatar
    Екатерина Снитка

    Сегодня 26. 02 буду делать упражнения каждый день.
    26.03 напишу результат.

  21. avatar
    Дарья Вестер

    Упражнения для поперечного или продольного шпагата(или нет разницы)?

  22. avatar
    Арина Оленёнок

    Снемите пожалуйста как достать коленями на пол когда седиш на 🐸 или на 🦋

  23. avatar
    я вика

    Показали как сесть,спасибо.
    Но теперь такой вопрос КАК ВСТАТЬ?

  24. avatar
    Софья Котлярова

    Начала 08.02.20 , напишу завтро

  25. avatar
    Nastya Mosagena

    Спасибо! Уже почти села!!!

  26. avatar
    Osman Tokhtakhunov

    За сколька дней могу сесть на шпагат

  27. avatar
    Елеонора Kalinka
  28. avatar
    DEVIL NOT [CRY, BABY]

    Делаю с августа (сейчас ноябрь), до сих пор не села(
    Растяжка улучшилась, конечно, и шпагат тоже

  29. avatar
    & Sofiya & gacha life

    Я села как вы сказали и мне стало так больно что я заплакала

  30. avatar
    Nina Emelyanova

    +

  31. avatar
    eto Milena

    Я конечно умею садится ноо….. У меня ЗАДНЯЯ НОГА КРИВАЯ

  32. avatar
    Евгений Пак

    Груди. Че без лифчика? Такой ход для просмотра запрещен

  33. avatar
    Ishqbaaz__FC

    9.10.19,если по истечению месяца не сяду на шпагат ,закидайте камнями 😬

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Я уже два месяца делаю, до сих пор не села. Но результаты есть

    2. avatar
      Ishqbaaz__FC

      SО K-POP Я после первого упражнения свои ягодицы даже не чувствовала 😅

    3. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      @Ishqbaaz__FC ахахха

    4. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      @Твоя боль ахахха

  34. avatar
    Andrej Morosow

    Я смотрел на сиськи. Это нормально?

  35. avatar
    Віка Артим

    ну что сегодня 15.09.2019 напишу через месяц (буду отвечать на вопросы).

    1. avatar
      Виктория Кот

      Ну как?

    2. avatar
      Просто Человек

      Да-да, конечно 😒

  36. avatar
    Амина Гаджиева

    а если сложно Итак и так

  37. avatar
    박조조

    Не села. Только мышцы теперь болят
    Хрень это все

  38. avatar
    Арина Пузанова

    Мне удобно ставить вперед левую ногу так вот но сесть не могу до конца наверно см 20 без растяжки,может и меньше а если я ставлю правую ногу вперед то мне вопще не удобно что делать подскажите

  39. avatar
    Marry Diar

    Вобщем сегодня 4 августа, буду делать 2 или 3 недели, посмотрим сяду или нет. Залайкате чтобы я не забыла!!!!!

    1. avatar
      Ира Самойлычева

      Есть прогресс?

    2. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Ждем

    3. avatar
      Marry Diar

      @Ира Самойлычева пока растяжка еле еле продвинулись, чуть чуть упражнения легче делать стало

    4. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      @Marry Diar ну хоть что-то👍

    5. avatar
      •Dashyko• ARMY•

      Я вчера зделала упражнения немного другие, но и эти есть сегодня ппц моим мышцам пришёл всё болит еле встраю и хожу

  40. avatar
    Ксения Корниенко

    Начинаю 03.08.19 , ЗАЛАЙКАЙТЕ , чтобы не забыла . Напишу результат 13.08.19

    1. avatar
      Ксения Корниенко

      @Разиля Зайнуллина Не получилось , может у других получиться , но у меня даже опыта нет и люди пытаются сесть годами на шпагат , а тут за 10 дней

    2. avatar
      Разиля Зайнуллина

      Ксения Корниенко, а сколько тебе лет?

    3. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      @Ксения Корниенко никто не говорил, что за 10, Продолжай ещё месяц делать

    4. avatar
      Ксения Корниенко

      @Разиля Зайнуллина 12

    5. avatar
      Разиля Зайнуллина

      Ксения Корниенко мне тоже

  41. avatar
    Настя Love

    Ребят есть лайфхак проверенный мной он намного проще нужно каждый день по чут чуть садится на вертикальный и горизонтальный шпагад каждый день и спустя где то неделю вы заметите результат) через месяц сядите)

  42. avatar
    Александр Измайлов

    У девушки очень открытая душа 😏

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Ахахах

  43. avatar
    Настя Бойко

    сколько раз в день делать?

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Я делаю 1 раз в день. Но она сказала, что нужно через день

  44. avatar
    Айгуль Аббасова

    За какое время получится?

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Все зависит от вашего старания и упорства)

  45. avatar
    Tik Tok чат

    Начинаю с 6.07.19 ЗАЛАЙКАЙТЕ ВАЖНО, не хочу забыть, напишу результат 17 числа

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      @ARINA NIZOVETS я второй день делаю, до шпагата ещё конечно далеко)

    2. avatar
      ARINA NIZOVETS

      @DEVIL NOT [CRY, BABY] я давно умела садиться на правый шпагат, но о левом только мечтать можно было, но потом собралась и начала заниматься, надо просто пытаться и пытаться, со временем получиться, очень помогли просмотры фильмов — включаешь и растягиваешься😉

    3. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      @ARINA NIZOVETS я тоже раньше на правый полностью садилась, на левый ещё см 10-15

    4. avatar
      Елеонора Kalinka
    5. avatar
      Катома

      @DEVIL NOT [CRY, BABY] ех надеюсь,я попробую в 7-8 был отличный шпагат но я перестала растягиваться и вот 12 мне и нефига не могу,хочу опять сесть
      Перестала только из зв того что юна была и села в школьных штанах они канеш порвались и я перестала

  46. avatar
    Хава Исмаилова

    А я за неделю села это не сложно

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Умничка

    2. avatar
      Сандугаш Алиева

      Хава Исмаилова сколько вам лет?

  47. avatar
    LiRed Stor

    За месяц можно?

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Вполне возможно

  48. avatar
    LiRed Stor

    За сколько можно сесть ?

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Зависит от того, как часто и как продуктивно будете делать растяжку

  49. avatar
    настя лисеенко

    Это тупизм я первый день я немогу как на 4:07 это говно а не училка

    1. avatar
      Алёна Гроссман

      Надо по чуть чуть!И «говно»Здесь только ты!

    2. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Эта девушка прекрасна, и учит отлично и понятно!!

  50. avatar
    Алина Павлова

    может я делю что то не так делаю но когда я выполняю второе упражнение связки тянутся так что кажется будто они сейчас порвутся и мне становится больно

    1. avatar
      Алёна Гроссман

      Делайте так что бы у вас связки не сильно тянула..А ТАК ПОРВЁТЕ!!Лучше подержите чуть чуть там,где связкам просто немножко тянет

    2. avatar
      Мари Ней

      ++
      Очень больно делать
      А мне еще 4 и 5 упражнение делать больно(
      Такое чувство, будто подколенный сухожилия порвутся

  51. avatar
    liza love

    Здравствуйте а сколько нужно дней ето делать

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Пока результат не появится. Я думаю, 7-30

  52. avatar
    ada ti

    У меня тоже проблема сесть на продольный шпагат….. Я сама гимнастика, но я не ходила на тренировки больше 1 месяца, а все потому что у меня была травма…. Я думаю вы видели как растягивается девочки из художественной гимнастики… И вот я подвернула бедро и врач сказал, что месяц точно без тренировок 😔 а теперь нужно пересматривать весь Ютуб чтобы хоть что то найти….

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Удачи!

    2. avatar
      ada ti

      @DEVIL NOT [CRY, BABY] спасибо )

  53. avatar
    Katya

    Тупень кто учит , ибо на 5:25 минуте она себе подложила кубик , но колено у нее не на полу оно висит.Тогда какой смысл этого кубик ? Чтобы растянуть подколенную мышцу всегда нужно ее класть на пол , тогда будет растяжение .Просите, просто тогда нет смысла.

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      С кубком наоборот сложнее, попробуйте)

  54. avatar
    Елена Приймаченко

    Клас я села на шпагад

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      За сколько?

  55. avatar
    Елена Приймаченко

    Клас я села на шпагад

  56. avatar
    KoLa i Pepsi

    А снимите, пожалуйста, как встать с шпагата… пожалуйста!!!

    1. avatar
      KoLa i Pepsi

      @Good Girl. Спасибо

    2. avatar
      Елеонора Kalinka
    3. avatar
      Асель Таулдиевна

      KoLa i Pepsi 😂😂😂😂👍🏾

    4. avatar
      Анонимный Комментатор

      🤣🤣🤣🤣🤣

    5. avatar
      Nadegda Ivanova

      Ахахххахх😂😂🤡🤡✌️

  57. avatar
    Аружан Коныс

    Да пошел ты
    Я даже наклонуться не могу. А мне голову в колено поставить!!!!

    1. avatar
      Алёна Гроссман

      Ты хоть понял(а)что ты написал(а)?

    2. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      😂😂

  58. avatar
    aruka

    я умею с детства

  59. avatar
    юлия динесенко

    Я думала это за 1 день

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      За 1 день на шпагат сесть с нуля нереально

  60. avatar
    MeteorRed

    Лайк, если сидишь на всех шпатах. Посмотрим, сколько нас таких ♥

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      0 лайков😂😂

  61. avatar
    Тамара Харченко

    +

  62. avatar
    Таус Хациева

    Я СЕЛА НА ШПОГАТ!

    1. avatar
      Sunshine _31

      И сколько времени тебе понадобилось ?

    2. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      За сколько?

  63. avatar
    O_O О_О

    +

  64. avatar
    Marina-Smail

    +

  65. avatar
    Marina-Smail

    У меня получилось я села на шпагат!!!! Ураааааааааааааааа!!!! Правда не вру!!

    1. avatar
      Ира Самойлычева

      А за сколько?

    2. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      За сколько?

  66. avatar
    красотка леди

    вы классная я смотрела ваше видео и сразу стала в мостик мне 10лет

  67. avatar
    Veronika Butova

    Дура ты ужасно припадаешь

  68. avatar
    Моя Жизнь

    +

  69. avatar
    Mari Sarkisova

    Красотка и голос приятный…
    Благодаря вам села на шпагат в 35))..6 подходов в день..3 с утра ..3-вечером.. заметно исчезают бока и живот..

    1. avatar
      Sunshine _31

      Супер, и за сколько вы сели на шпагат ?

    2. avatar
      Татьяна Богданова

      Mari Sarkisova сколько времени вам потребовалось?Вы молодец,думаю если начну тренировки и у меня все получится,мне тоже 35,немного спортом занимаюсь.

    3. avatar
      Алиса Лоо

      мне 33, за месяц ежедневных часовых тренировок — прогресса ноль!!! что я делаю не так((((

  70. avatar
    *Rina Rose*

    У девушки в розовой майке большая открытая душа!)

    1. avatar
      Елеонора Kalinka
  71. avatar
    Віка Чорная

    помогло👍👍рекомендую

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      А за сколько дней ты села на шпагат??

  72. avatar
    Кайрат Ильяс

    Нет не умею я хочу сесть на шпагат

  73. avatar
    Лэмыч

    Я мальчик и кажестья я растинулчебе ногу

  74. avatar
    Stanislav Kojelev

    Мечтаю сесть на шпагат,но не получается у меня, попробую с этими упражнениями,заранее спасибо

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Ну что??

  75. avatar
    Зоя Любченко

    я почти села 10 см осталось

  76. avatar
    ksusha kent

    На правую ногу садится умею мне бы на левую

    1. avatar
      Aibibi and Aida

      slaum veu а я на правую не могу🤣

  77. avatar
    Анна Галдасова

    Слелайте пожалуйста видео как сесть на поперечный шпагат)

    1. avatar
      Grand Sisters

      Анна Галдасова можно сказать это одно и тоже. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат можно слегка с этого положения (шпагат, на который нас учат садиться в этом видео) повернуть корпус:) да,я сама это недавно узнала!

  78. avatar
    Hanzaada Kazybekova

    3:29 ни чё так ягодицы.

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Хвха

  79. avatar
    Лидия

    Реально сесть в 23,когда никогда не занималась этим и растяжки нет??

    1. avatar
      Катя Иванова

      Реально

  80. avatar
    гульмаржан Жауденова

    Вы дураки

    1. avatar
      _KaTyA_

      Дурак здесь, ТОЛЬКО ты!

  81. avatar
    Nalya Gym

    Я стараюсь систь на шпагат мне остолось 5 см спасибо вам большое 😍😇

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      А ты сколько делала раз в день?

  82. avatar
    Кристина

    Я умею

  83. avatar
    Fox-Лиса Gacha

    А я, не у мею

  84. avatar
    Алена Чернышова

    +++++++++

  85. avatar
    Веталь Колесник

    извините а ноги нагреть упражнениям не надо ?
    ?

  86. avatar
    Арина Орешкина

    Почему когда я делаю складу с согнуть ногой у меня болит спина

    1. avatar
      Анастасия Тян

      Так и должно быть.
      Возможно растянули сильно спину и нагинаться трудно.
      (У меня такое было..ЭТО БЫЛ ТИХИЙ УЖАС)

    2. avatar
      Евгений Пак

      Спину тянешь, бедра нужно тянуть

    3. avatar
      Евгений Пак

      @Анастасия Тян как дела?

  87. avatar
    Машка _

    У меня мечта сесть на все шпагати но не получается и в школе дразнят «ти не умеешь садиться на шпагат» а они также не умеют и мне осталось много но с вашей тренировкой мне осталось чуть чуть.И я хочю вам сказать *огромное спасибо*!

    1. avatar
      Vertyporokh

      У тебя всё получиться! Если я бы слушала критику и тыкание пальцами своих одноклассников, то я бы не пошла в зал и не имела бы красивой фигуры) Они, кстати ту и остались завидными девушками, которые хотят красивую фигуру, но ничего для этого не делают🤦‍♀️ Хорошего дня! Всё будет хорошо. Главное, это верить в себя

  88. avatar
    З Ахмедханова

    Спосибо!!!!!!!!!!!!! Ты очень хорошая

  89. avatar
    Катюха Шарнова

    Я весе упражнение делаю хорошо растяжка есть ,но на шпагат сесть немогу.(

  90. avatar
    Tody -KS

    Угу какие у вас сиси))

    1. avatar
      Алёна Гроссман

      Извращенец😂😏

    2. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Угу какие у вас мысли))

  91. avatar
    Вася Вася

    умеете делать вертуху.как ван дан

  92. avatar
    PredatoryRaider

    как тут на шпагат сядешь когда писька стоит

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      О Господи, понаприходят малолетки и дрочат потом. Как буд-то сисек не видели

  93. avatar
    Ажар Женис

    Способа

  94. avatar
    Ажар Женис

    Умения получился 👍

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      За сколько

  95. avatar
    Салтанат Жиенбаева

    У меня получилось на шпагат сесть Меня зовут Алтынай жёлтые со Меня зовут Спасибо что ты мне помогла сесть на шпагат Спасибо я тебя лайкну Я люблю тебя Пожалуйста одел другие Вики хорошо а потом я тебя столько лайков Ну хорошо просто офигеть

  96. avatar
    Асема Болатова

    да

  97. avatar
    fresh boom

    ++++++++++++

  98. avatar
    STESHA SMILE

    +

  99. avatar
    Дарья Душепа

    здравствуйте я села на шпагат мне 13 время потребовалось примерно месяц это не сложно как зарядка утром и кстати я полненькая так что я думаю у всех получится главное верить в себя и терпения вам всем кто прочтет этот коммент

    1. avatar
      Анимации Хэлины

      @Бумажки Diy малодец?

    2. avatar
      Анимации Хэлины

      @СИНЬЕРИТА 1 Я малодец?

    3. avatar
      Диана Малиновская

      за 30 минут почти села👍

    4. avatar
      milkiluna _

      Я не могу делать складку что делать?

    5. avatar
      Grand Sisters

      Уважуха!

    6. avatar
      Gacha life !!!

      Мне очень сложно

  100. avatar
    Лера Воробьева

    у меня всеравно не получается

  101. avatar
    oreginale

    Перестановка ног в шпагате как называеться правельно?

  102. avatar
    Амина Омарова

    Сегодня мой первый день, вместе с вами тренировалась. А каждый день нельзя? Чтобы побыстрому сесть ? 😂

    1. avatar
      DEVIL NOT [CRY, BABY]

      Я буду каждый день

  103. avatar
    АНАСТАСИЯ МЭЙ

    Умею.

  104. avatar
    Лиана Кульбердина

    Я села на шпагат за 6 дней, а села, потому что у меня растяжка хорошая. Новички не могут, потому что у них нет растяжки, видео смотрите для растяжки и вы сможете, будет больно сначала,но терпите,если хотите сесть на шпагат

  105. avatar
    Михаил Бачкур

    Для парней видео тоже полезное , если вы понимаете

    1. avatar
      Паша Усольцев

      Приток крови к пенису)

  106. avatar
    Vera Gorelova

    Замечательный канал !

  107. avatar
    Red star

    а за какой срок можно сесть с таким комплексом?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Это зависит от исходных данных и твоего усердия ;-)

    2. avatar
      Red star

      Фитнес подруга спасибо, ты мой друг

    3. avatar
      Katya

      Хз, лучше сидеть в каждых позах по минуте тогда расстанется

  108. avatar
    Оксана Саржан

    не могу

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Вопрос времени, все получится!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: