Как сделать упругие ягодицы и стройные ноги дома | Теория и упражнения

Мой проект для обретения красивого и здорового тела: https://wispence.com/
Мой Инстаграм: https://instagram.com/ElinaFedorova/

После моего видео о том, как убрать живот и бока, я получила множество сообщений с просьбой записать видео о том, как сделать стройными ноги и как накачать ягодицы. Я делюсь с вами как и теоретический частью вопроса похудения, так и любимыми упражнениями на нижнюю часть тела, которые вы сможете выполнять дома. Проводите свободное время с пользой.

Меня зовут Элина Федорова, я — создатель проекта Wispence, модель и блогер из Лос-Анджелеса. В своих видео я делюсь секретами красоты и здоровья, психологии, отношений, стиля, моды и рассказываю о собственном опыте жизни в США, ведения модельной карьеры и многих других интересных вещах. Также я регулярно выпускаю свои влоги, в которых можно увидеть мою жизнь «изнутри”.
Подписывайся, если тебе близки эти темы! Уверена, тебе понравится!
MB017YKX9NQBWNX

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 122
  1. avatar
    mslenalena1

    ну очень много масла в салате

  2. avatar
    Sabina Moses

    Привет Элина. Подскажи пожалуйста как часто желательно делать интервальную тренировку? Сколько дней в неделю? Есть ли смысл делать каждый день как советуют некоторые блогеры?

  3. avatar
    -

    Я бы пропердолил твои ягодичные мышцы

  4. avatar
    Лилия Зимарева

    Elina, скажите пожалуйста,а сколько подходов нужно делать? В упражнениях

  5. avatar
    mila kari

    Мне одно кажется что она похожа на Ратаковски

    1. avatar
      mila kari

      Одной*

  6. avatar
    Адина Нышанова

    Супер, спасибо❤️

  7. avatar
    Songul Aladinova

    А сколько раз нужно делать эти упр?

  8. avatar
    Лилия

    ТВОИ РОДИТЕЛИ ТОЖЕ СМОТРЯТ ЭТО?)

  9. avatar
    Лилия

    НЕВОЗМОЖНО СМОТРЕТЬ НА ГОЛУЮ ПОПУ🤦‍♀️ где твой СТЫД?

    1. avatar
      Tella KIM

      ?

    2. avatar
      Vell Hapavael

      Это просто тело, что такого?

  10. avatar
    Лариса Ли

    Очень красивая

  11. avatar
    Елена Меркулова

    Какая фигура космическая. Нога заживет начну тоже качать свой кардашьян😆

  12. avatar
    Kuku Putku

    Esli mojno napishite pojaluysta,pitanie ya skoko let hoçu zdelat idealnuy figuru no ne poluçaetsy,ya hoçu hudet kak vi

  13. avatar
    Tolganai Sultanbekova

    да,закладывание намерения в действие ,мощная мощность.

  14. avatar
    Санюня

    Да, я замечала такое,сначала кажется лень, а когда ты уже начинаешь делать, то хочется ещё и ещё чтонибудь сделать хоть уже и понимаешь, что хватит на сегодня. Как это работает 😄

  15. avatar
    Sheker Agamuradovna

    Какая няша 🥰тфу тфу.

  16. avatar
    Настя Килина

    Сколько раз в неделю нужно качать ягодицы,чтобы был хороший результат?

  17. avatar
    Мелания Быченко

    Спасибо за тренировки и мотивацию❤😍

  18. avatar
    Angelina Kirillova

    А сколько раз каждое упражнение делать?

  19. avatar
    Арай Иманберлиева

    Елена,здравствуйте, надеюсь вы ответите( Потому что некому больше обращаться, а я вам доверяю больше чем другим ресурсам в интернете. У меня другая проблема: у меня есть мышцы ног, но там есть и жировая масса(я вела неправильный спортивный, начала сразу силовыми,да эффект был,ноги стали рельефными,но потом как забросила, меня понесло и вот результат) ноги у меня объёмные. Я не могу продолжить делать тренировки на ноги потому что они растут(мышцы) еще больше,а жир не уходит, пытаюсь делать растяжку( больше ничего не знаю. Можете дать мне совет по этому поводу? Заранее благодарю за ответ и помощь ❤ Очень нравится ваш канал🙌🏻🙌🏻💕💕💕

  20. avatar
    misuterinaso

    I don’t even speak russian

  21. avatar
    Элина Вовака

    Очень круто видео ! Спасиьо!
    Сколько раз нужно делать каждое упражнение ?

  22. avatar
    Splattertube

    Nothing wrong with that. Nothing wrong with that at all.

  23. avatar
    CÁSSIO CALDERAN

    🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷❤❤❤❤🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺

  24. avatar
    Juan Cuaya

    🤤😍😍

  25. avatar
    Ronald Jeffers

    I don’t know what she said but I decided not to eat any more so I can have an ass like that too

  26. avatar
    K Rob

    Smokin hot🤩🔥

  27. avatar
    Jody Smith

    🐔🍑

  28. avatar
    Meeean Azz

    Mute!!!

  29. avatar
    Sniper belajaran

    amazing, Iike it, beautiful 😘😘😘😘

  30. avatar
    Pino antonino

    io amooooooo le Russeeeeeee …Y Love Russian Girl…. from Italy ;)

  31. avatar
    Santosh kumar

    Kol me yektli 9340547617

  32. avatar
    bb77077

    Dat ass and nothing else.

  33. avatar
    zinha zinha zinho snv

    ❤😝😋😍😱🍑👅👅👅👅👅❤👍

  34. avatar
    limonchik 1717

    Афигеть, у вас такая красивая, стройная фигура, ааааа
    Да и вы тоже красивая 🌷

  35. avatar
    Zora Haider69

    Молодец . 😍😘❤️❤️❤️

  36. avatar
    Luis Alvarez

    Sexy bitch!

  37. avatar
    Luis Garza

    🤩😍

  38. avatar
    primary son

    I can’t speak Russian, but I speak Ass and that’s why I clicked 🤙

  39. avatar
    landmark

    What happen to the women in the united states or here in California santa rosa. phucken beauitful.

  40. avatar
    Jaime Mendez

    Mm nice nalga para corras en todo su esplendor mm mm mm mm

  41. avatar
    Michel Bissonnette

    Wow…from canada…

  42. avatar
    Den Mann

    You have a stunning figure

  43. avatar
    Michael Trevino

    ABSOLUTELY GORGEOUS BOOTY 💖💋

  44. avatar
    Jon Raath

    She is speaking english so fast it sounds like Russian

  45. avatar
    gadon

    5 :45 if u want to see the a $$

  46. avatar
    Maxim Markov

    Только локально жир и уходит.
    Поясничный отдел это примерно центр тяжести человека (у женщин это бёдра). И именно в этом месте для организма выгодней «складывать» запасы энергии! Так как в нашем организме всё происходит «по пути наименьшего сопротивления» и с минимальными энергетическими затратами! То есть в области поясничного отдела что бы переносить жир организм будет затрачивать меньше всего энергии, так как эта область есть центр нашей тяжести. И именно в этой области в адипоцитах (клетки жирового депо) находится больше всего альфа-адренорецепторов, которые запускают накопление свободных жирных кислот (СЖК, и не только, но и всё что можно сохранить или не смогло выйти из организма путём мочи, пота и т. д.) и меньше всего бета-адренорецепторов которые запускают мобилизацию СЖК. Потому в поясничном отделе дольше будет происходить мобилизация СЖК.
    А теперь о самом механизме мобилизации СЖК. К каждой клетке адипоцит подходят нейроны которые начинаются так же как и мотонейроны которые иннервируют мышцы расположенные в этой же области тела. То есть если мы говорим о прямой мышцы живота то из того же позвонка в том же пучке с мотонейронами и чувствительными нейронами этой мышцы будут проходить и нейроны к адипоцитам лежащих на этом же уровне с прямой мышцей живота, то есть жир в области живота. Нейроны адипоцитов и нейроны мышцы соединены в одном и том же узле, и когда при иннервации мышцы в этом узле выделяется нейромедиатр норадреналин, то все рецепторы этого медиатора на всех соседних аксонах нейронов (окончание клетки нейрон) и чувствительные нейроны мышцы и нейроны адипоцитов, смогут «захватить» сам норадреналин. Дело в том что норадреналин оказывает действие паракринного характера, то есть влияет на все соседние клетки. И поэтому при сокращении прямой мышцы живота будут иннервированы бета-адренорецепторы клеток адипоцит которые лежат в той же области что и работающая прямая мышца живота. Что запустит процесс мобилизации СЖК.
    Такой же самый (локальный) эффект можно добиться с помощью массажа. Массаж по сути это действие направленное на механическое повреждение клетки адипоцит. По аналогии с пробиркой в которой находится некое вещество, и чтобы запустить реакции в этой пробирке нам надо выполнить одно из действий:
    1) пустить через вещество электрический ток (в нашем случае с живой клеткой это будет иннервация);
    2) взболтать пробирку (в нашем случае это массаж);
    3) нагреть пробирку (в нашем случае это будет баня или сауна).
    В итоге если организм будет в «дефиците» энергии то он начнёт использовать СВЖ сначала висцеральный жир, а затем подкожного депо. А если при этом есть мышечная деятельность то организм будет использовать СЖК той области в которой происходит работа, по пути наименьшего сопротивления.
    Поэтому лучшем (в плане скорости) способом похудеть будет силовая тренировка на все группы мышц!
    Почему сначала уходит жир например с рук потом с лица и так далее. Это зависит от наличия адренорецепторов. И их соотношения друг к другу (альфа- и бета-адренорецепторов). Дело в том что наш организм одновременно и накапливает жир и его мобилизует. Это сложный механизм, он зависит от многих факторов, но если в двух словах то при дефиците калорий и двигательной активности мы больше запускаем в работу бета-адренорепторы, а когда толстеем значит работают больше альфа-адренорепторы (есть ещё несколько путей запуска накопления жира, но про это не здесь точно)). Соотношение рецепторов может меняться в разные моменты жизни человека, так же на их работу (чувствительность их к лиганду) влияет частота их работы, то есть как долго и часто запускается тот или иной процесс в клетке по средством активации этих рецепторов.
    В двух словах как то так)

  47. avatar
    Hugo Collado

    Omg beautiful Princess new York😍😍😍😍

  48. avatar
    Luca Marchetti

    Beautiful ass….. ♥️♥️♥️♥️

  49. avatar
    Luca Marchetti

    Beautiful ass….. ♥️♥️♥️♥️

  50. avatar
    Чумаков

    Вот это ЖЕПА)))))

  51. avatar
    Aisin Macson

    о боже что за красивая сочная природа

  52. avatar
    luc proche

    Ce qu elle raconte n’ a aucune importance Mais le reste….

  53. avatar
    Ta Viani

    Cum zici tu.Dar ,you look good.

  54. avatar
    miguel ordoñez

    Это мое восприятие или русские и русские очень быстро говорят привет из Латинской Америки

  55. avatar
    Lou Zurr

    Early payoff at 0:10.

  56. avatar
    Stuart Wallace

    I don’t know what she said but she is extremely hot

  57. avatar
    octavio escudero

    Elina, you are so beautiful

  58. avatar
    Beach Sand

    Those cheeks

  59. avatar
    Léo Kawakami

    🥰😍😘

  60. avatar
    Red Tsunami

    I dont know what you said but….. I dont care. I just need my eyes

  61. avatar
    dragoş cata

    💯💪🏼👏🏻

  62. avatar
    gabino Guerrero

    Очень хорошо, хорошее состояние, но я должен был устать от рутины

  63. avatar
    pasha12343

    What a beautiful butt 🙂👍😍

  64. avatar
    Marco Antônio Alves Barbosa

    Quero te conhecer

  65. avatar
    Marco Antônio Alves Barbosa

    Que bunda linda

  66. avatar
    Bearman Mike Hanley

    Russian women…….DA !!

  67. avatar
    village pigeons

    good

  68. avatar
    thoughtonpaper

    I don’t speak Russian but I guess you are giving advice in how to have a nice, neat place to live and how to warm up before exercising live healthy and beautiful. Great video!! Good job!!

  69. avatar
    Marjan Kranjec

    You are such a natural beauty. 🌹🕊🌹

  70. avatar
    Hima Salmi

    Твоя задница красива и привлекательна, а ты прекрасна. Привет тебе из Алжира

  71. avatar
    Phouvan Vihaphat

    Quiero ver mis novias miss unverso en lencerias fina haciendo pose ormogenito

  72. avatar
    Jose Cavalcante

    Um corpo com curvas perfeitas

  73. avatar
    erick alberto

    Que culote

  74. avatar
    Анриэта Спивак

    Опять развод лохов ! Без железа , только аппетит можно нагулять !

  75. avatar
    Sinan Köprü

    😁👍💋🌷💖🇹🇷

  76. avatar
    The HuskynatorMAN

    I know why you’re here. You came for the thumbnail view, didn’t you?

  77. avatar
    Viking

    Nice girl 🤗❤

  78. avatar
    Ray Caballero

    Thought u were going to shake your butt lol

  79. avatar
    Али Диков

    Много си красива 💟💘💖💋🐩

  80. avatar
    Анна Сашина

    А беременным можно такое делать?????

  81. avatar
    Pedro Sorrino

    Perfect ass
    Love it so much

  82. avatar
    Андрей -

    Ваша спортивная квалификации? Ваше образование? Чтобы давать свои нелепые советы

  83. avatar
    Nastia Percsianova

    Добрый день ! У меня не получается последнее упражнение… это потому что нужно работать гибкость ?

  84. avatar
    Danny Burney

    VERY Nice ass ! Can you speak English !

  85. avatar
    Гулим Булекбаева

    Я переживаю, при сбросе веса, что нужно сделать что бы кожа не обвисала?

  86. avatar
    Waifu baby

    Oh my..😍

  87. avatar
    日の丸日本

    🔴🗾日本からです😍Japan
    引き締まった美しい筋肉が素晴らしいです。💪❤👍
    ты понимаешь
    Японский🗾🔴日本

  88. avatar
    Tactical_Jedi

    Looking for a comment in English? Here it is.

    Dayum!!

  89. avatar
    Hygge

    I didn’t understand a word you said but YEAAAHHHHHH.

  90. avatar
    Leonel Olvera

    So beautiful body. like a. some bdy make a statue with hands so?ething perfect

  91. avatar
    Юлия Зеленская

    Подпишись на мой канал в ответ на взаимную подписку. У меня на канале есть видео с фитнес упражнениями, по уходу за собой и волосами, с прическами, с советами по детскому развитию. Буду тебе рада😄

  92. avatar
    Tell it Like it is

    4:19 forget the rest.

    1. avatar
      Lalit Tripathi

      Legend

    2. avatar
      Charlie0887

      Tell it Like it is I was hoping there was an English speaking pervert like myself in these comments with a timeframe tip 👍😂😂😂

  93. avatar
    Falcom Brown

    Есть ленивые жопы, булочка на прилавке снимает все спортивные установки )))

  94. avatar
    MAXLog

    Селедка

  95. avatar
    прости, у меня диета

    что такое интервальные тренеровки ?

  96. avatar
    james stafford

    Good Lord! You’re absolutely beautiful. What a sexy little behind

  97. avatar
    K Kot

    Бесподобная фигура.
    У всех женщин должна быть такая.

  98. avatar
    Thod Stagshorn

    Butterface

  99. avatar
    Александр Фролов

    НА ФОТО КРАСИВАЯ ПОПА ❤️❤️❤️

  100. avatar
    Александр Фролов

    НА ФОТО КРАСИВАЯ ПОПА ❤️❤️❤️

  101. avatar
    ulybrasil

    Não sei como cheguei aqui, mas você é bonita.
    Я не знаю, как я сюда попал, но вы прекрасны.

  102. avatar
    李科伟

    你好阿,,你真漂亮,

  103. avatar
    EMiNEM10077

    beautiful lady

  104. avatar
    Shield Yourself Music

    i have no idea what youre saying but i dont care

  105. avatar
    michael ludeke

    OMG ,. Beautiful 😍

  106. avatar
    Julio cesar Astudillo moreira

    05:45 I LOVE YOU ELINA OF ECUADOR 😍😘😘😘😘😘

  107. avatar
    GDB

    Вы много болтаете скучно стало

  108. avatar
    А Р

    Вы изначально худая, худым нагнать пару кило мышц легко, а вот полным скинуть с десяток полтора и зафиксировать оч тяжело. А ваще много базариш сильно, напрягает

  109. avatar
    mixed.wrestling MARVELvsDC

    like

  110. avatar
    Falisa Hanter

    Если девушка избавится от лишнего жира на ягодицах то она нах ни кому не нужна будет, над ягодицами нужно работать в кроватке и поверьте девочки правильный, знающий мальчик оценит небольшой излишек жирка на попке подостоинству .

  111. avatar
    TheKinomutai

    👍👍👍👍top

  112. avatar
    Dieter van de straat

    Nice Girl

  113. avatar
    Elina Fedorova

    Привет, девочки ! После моего видео о том, как убрать живот и бока, я получила множество сообщений с просьбой записать видео о том, как сделать стройными ноги и как накачать ягодицы. Я делюсь с вами как и теоретический частью вопроса похудения, так и любимыми упражнениями на нижнюю часть тела, которые вы сможете выполнять дома. Проводите свободное время с пользой. 😉🍑

    1. avatar
      Kymbat Zhanuzak

      Elina Fedorova вы прекрасна😍 Можете снимать видео о том, как убрать руки 🙏😍 Вы так мотивируете 🔥

    2. avatar
      Kymbat Zhanuzak

      Elina Fedorova вы прекрасна😍 Можете снимать видео о том, как убрать руки 🙏😍 Вы так мотивируете 🔥

    3. avatar
      Marco Antônio Alves Barbosa

      Gata gostei de você 😉

    4. avatar
      Pants up don’t loot

      I like it👍

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: