Как подобрать программу тренировок? Как правильно тренироваться, чтобы похудеть? ☝️

Мини-книга Доктора Берга ⏩https://drberg.ru
Курсы Доктора Берга ⏩https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Как себе составить план тренировок? Какой тип тренировок выбрать для похудения? Какие самые частые ошибки, которые допускают до и после тренировки?

Похудение в домашних условиях требует правильного питания и регулярных упражнений для похудения. Идеальная физическая тренировка зависит от вашего организма. В тренировке есть три основные переменные: длительность упражнения, интенсивность выполнения упражнений и восстановление. Также есть частота тренировок.

Вопрос в том, хотите ли вы подтянуть тело или сжечь жир. От ваших целей будет зависеть подход. Как сжечь жир? Можно ли убрать живот в домашних условиях? Какое лучшее упражнение для сжигания жира?

Чтобы сделать сжигание жира максимально эффективным, нужно понимать основные переменные упражнений.

1. Длительность упражнений – это не то, что стимулирует гормон роста, который является главным жиросжигающим гормоном. Чем больше вы тренируетесь, тем больше повышается гормон кортизол, а с ним и стресс организме.

2. Интенсивность упражнений. При интенсивных упражнениях работают все мышцы тела. Но никаких долгих тренировок, только короткая длительность. Максимальное время интервальной тренировки – от 20 до 40 минут. Это повышает гормон роста. Это и есть жиросжигающие тренировки для похудения. Интенсивные тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Похудеть без диет и тренировок займет очень много времени.

3. Восстановление. Польза тренировок будет, если будет восстановление организма. Происходит оно, когда вы спите. На этом этапе идет восстановление и рост мышц, сжигание жира.

Если вам не удается похудеть, то вам поможет здоровая кето диета и интервальное голодание. Вам нужно сократить потребление простых углеводов и сахаров. Важно понизить уровень сахара в крови, если у вас сахарная зависимость. Организм должен использовать кетоны в качестве топлива, а не сахар и глюкозу. Все, у чего высокий гликемический индекс, все, в чем много сахара, повышает инсулин. Инсулин блокирует сжигание жира. Вы не сможете сжигать жир на животе при повышенном инсулине. Причиной могут быть скрытые сахара.

Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — https://youtu.be/iV3NJ0K9anw

По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО:

1️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ https://forms.gle/sQhqnYyidKKAZnCv5

2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ https://forms.gle/RPsjKRGcqLdnrY4N7

3️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето: что делать (ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ) https://forms.gle/YKEM2eNHWv6p4Qaz9

4️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://forms.gle/NaVhqmsJUEoxZmS59

5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ https://forms.gle/78k1sBG8Mz5dAzyM8

Поддержать канал 💰- https://clck.ru/NFq84 (в т.ч. если нужно перевести конкретные ролики Доктора Берга)

ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru/
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru/

ПРО ДОКТОРА БЕРГА:

Доктору Бергу 55 лет, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.

Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).

Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.

Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com

#ПодборТренировок #ТренировкиДляПохудения #ДокторБерг #DrBerg

Как подобрать идеальные упражнения для похудения https://youtu.be/M2D2wKwmaRs

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 114
  1. avatar
    GRACEFUL DARYA

    А как же распространённое мнение о том, что жир сжигается только через 30-40 минут после начала тренировки?

  2. avatar
    Elmira Ahmetshina

    Ваши видео научно обоснованы спасибо .после 21 дня тренировок происходит привыкание мышц к нагрузкам , как быть ?

  3. avatar
    Христина Николаева

    Доктор, большое спасибо за видео) Информация была очень полезной, поскольку я второй месяц занимаюсь спортом. Режим такой, 3 раза в неделю, и к сожалению выходит больше 40 минут, но результат есть. Делаю упражнения для рук, пресса и ног. Про правильное питание не забываю.

  4. avatar
    Илья Нескардеев

    Подтягивани и брюсья плюс пресс на турнике в одни дни в другие бёрпи и отжимания плюс скакалка

  5. avatar
    Anita Sarkozy

    Как же я обожаю доктора Берга. Несмотря на кучу негатива в инете в его адрес, именно его советы помогли мне оздоровиться и похудеть, подтянуть кожу и вообще выглядеть так,как я всегда мечтала. Хорошо,что он есть! Будущее за кето, скоро люди это поймут

  6. avatar
    Nataliya Moiseenko

    Каланетик 2-3 раза в неделю по 40 минут ( растяжка и статические упр. на сжиросжигание), фитнес 2-3 раза в неделю по 30 минут, ежедневная гимнастика ( упр. с гантелями и с палкой для растяжки), обязательные ежедневные прогулки. Благодарю Вас за полезную и доступную информацию.

  7. avatar
    Виталий Ломоносов

    Как правильно курсить?

  8. avatar
    Lev Heiman

    Краткость-сестра таланта! Очень много «воды»

  9. avatar
    Людмила Борисевич

    А я слышала, что, если делать тренировки на выносливость, то удлиняются концы теломеров, вследствии чего удлиняется и жизнь?, есть ли в этом зерно?)))

  10. avatar
    Артем Травкин

    Для мотивации желательно добавить фото торса доктора Берга.. В рубашке он выглядит неплохо, но тонус мышц не показан! Кстати, становая тяга отличное упражнение, сам его делаю, но с гантелями.. Отличное базовое упражнение!

  11. avatar
    Ангелина Иванова

    Нормально ли то , что мой вес стоит , но в талии -4 см и окружающие говорят , что схуднула . Виной силовые тренировки ?

  12. avatar
    Денис Шевченко

    Никогда не думал, что Dr. Берг скажет, что становая — лучшее упражнение

  13. avatar
    StealthUNIT

    Не существует упражнений *для* похудения.
    Для поддержания мышечного тонуса *в* *домашних* *условиях* достаточно всего лишь:
    1.1 Выпады с гирей;
    1.2 Присед с гирями;
    1.3 Толчок гирь;
    2.1 Подъем ног к перекладине;
    2.2 Отжимания на кольцах;
    2.3 Пуловер с гирей;
    3.1 Пресс с гимнастическим роликом;
    3.2 Подтягивания;
    3.3 Шраги с гирями.

  14. avatar
    Ashot Taroni

    Подтягивания,отжимания и приседания(в любых вариациях).
    Золотая тройка упражнений с собственным весом.Начинать надо с самых простых вариаций и постепенно прогрессировать

  15. avatar
    Інна Білан

    Дякую. Дуже корисно

    1. avatar
      Master of breaking

      Дякуй в другом месте

    2. avatar
      Інна Білан

      @Master of breaking в чому проблема?

    3. avatar
      Master of breaking

      @Інна Білан на сельском здесь не пишут

    4. avatar
      Master of breaking

      @Інна Білан не позорься больше

    5. avatar
      Інна Білан

      @Master of breaking не перекладай свої проблеми на мене. Це твоя проблема. Хочеш від неї позбавитись — сходи до психолога

  16. avatar
    Алексей Жевлаков

    Люди займитесь цы-гун,и все проблемы уйдут!Самое лучшее сжигание веса=это дыхание..все остальное для спортсменов!!..да и еще думайте о суставах!!

  17. avatar
    Simona Perez

    Странно, все говорят про холодильник… ну открываю его , там капуста сало сыр и мороженые птица и рыба. А что у других? что они из него жрут все время????

  18. avatar
    Simona Perez

    Ничего не делаю , вес 57, рост 173. Когда занимаюсь , вес растет до 59. Занимаюсь в итоге плаванием, с тренером и пешие прогулки, долго и со вкусом . Все отлично

    1. avatar
      elena gold

      И я тоже ничего не делаю Не могу себя заставить 66 лет 172 вес 58 кг В последние пол года прибавила 2 кг что для меня много Почти каждый день езжу на велосипеде

  19. avatar
    Виктория Петрова

    А секс повышает картизол?

  20. avatar
    User Deleted

    При всем уважении доктор, вас не будут слушать так как вы ненакачены

    1. avatar
      Татьяна Кашина

      а вы уверены, что все хотят именно накачаться?))

    2. avatar
      User Deleted

      @Татьяна Кашина Так если бы он еще уточнил что речь идет о таких мелких упражнениях но он говорит в общем, в том числе и о наборе мышечной массы

  21. avatar
    Светлана Морозова

    Интересно,а работа на огороде подойдёт?Я сегодня сто раз согнулась на прямых ногах пока грядки полола,а потом эту траву носила в силосную яму,а потом лейкой 10-ти литровой поливала. А с утра 30 минут на велотренажоре… это для души…Спасибо за видео.От сахара никак совсем не отказаться…так приятно чайку попить с конфеткой. НО, Я СТАРАЮСЬ,И ЭТО ГЛАВНОЕ.

  22. avatar
    Мира Эн

    Мда, и где упражнения?..
    А доктор красавчик, да… Молодильные яблоки трескает за кадром.))

    1. avatar
      Татьяна Кашина

      т.е. помимо «упражнений, в которых работает ВСЕ тело, например скакалка, велосипед, кроссфит» вам еще что-то нужно рассказать?)))

    2. avatar
      Мира Эн

      Не только, я думала, что и покажет тоже))

  23. avatar
    Елена Иванова

    средней интенсивности 40 минутная степаэробика подойдет? не поняла ☺ или нет?

    1. avatar
      Татьяна Кашина

      если четко сказано «нагрузка ВЫСОКОЙ интенсивности», откуда такой странный вопрос?))

  24. avatar
    Svarnoi

    Чтобы худеть нужно жрать меньше, а не поднимать розовые гантельки через день)

    1. avatar
      Вячеслав

      Svarnoi полнейший бред и стереотип

  25. avatar
    Людмила Гагарина

    Класс!!!

  26. avatar
    Алсу

    Доктор говорит что если употреблять сахар то результата не будет. А можно тогда сахар заменить на фитпарад???

    1. avatar
      Dr. Berg - официальный русский канал

      Посмотрите, что можно
      https://youtu.be/o_6dxEeG_KM

  27. avatar
    Max Live

    Отличный ролик

  28. avatar
    Viktoriya Viktorovna

    Кикбоксинг , бег , интервальное голодание рост 170 вес 62, кг, 43 года

  29. avatar
    Олег В

    «Занимаюсь всякой х@рнёй в зале и худею. Вот так чудо, ем только правильно и так как нужно именно мне.»

    Не важно какую делать активность, её надо делать правильно и надо делать чтобы похудеть.

  30. avatar
    Ешова Муккадам

    Уминя34год 81кг рост154 никаки упражнения

  31. avatar
    Авось

    Как то странно, док говорит » я занимаюсь 20-40 минут в день»… это как? Я вот занимаюсь на данный момент 23 минуты комплекс цпражнкний и пару минут разминка, в итоге ровно 25 минут. Я не могу в один день заниматься 20 минут, а в другой 40, потому что вся тренировка спланирована, 30 сек. подход, минута отдых. 8 упражнений, два подхода. Короче если человек не может сказать точно какая у него тренировка, значит он не тренируется и док просто наврал что он тренируется, так скорее ходит в зал.

    1. avatar
      Татьяна Кашина

      господи, какой же бред..

    2. avatar
      Авось

      @Татьяна Кашина У тебя отсутствует критическое мышление, для тебя берг незыблемый авторитет, что он сказал, ты всему веришь без всяких сомнений, ведь он на экране, а ты глупая тетка у телевизора ( монитора). Нормальный человек видит, что он просто врунишка, который никакими тренировками не занимается, выглядит как тюфяк, но при этом заливает про тренировки. Кроме того было видео с химозным качком, с которым они рассуждали про какие то углеводы с умным видом, хотя любому нормальному человеку ясно, что он себе колет стероиды и не париться, тем не менее твой дорогой берг вел диалог так, как будьто советы этого качка что то значат.

  32. avatar
    Татиана

    А как же мнение о том, что после 40 минут тренировки только начинает сжигаться жир?

    1. avatar
      Татьяна Кашина

      вы первый раз на канале чтоли?

  33. avatar
    Елена Романова

    Доктор Берг- просто гений. Столько читала и смотрела блогеров. И вот она информация. Спасибо. Все гениальное просто.

  34. avatar
    Семен Пенопластов

    А подтягивания? А это точно упражнения для сжигания жира, а не для тонуса и т.д.?

  35. avatar
    Семен Пенопластов

    Отлично! Но нужен ориентир по интенсивности, хотя бы максимальный пульс в зависимости от состояния…

  36. avatar
    Kifayət Abdullayeva

    И самая трудная )))

  37. avatar
    Барнохон Марибжанова

    Здраствуйте Доктир Берг спасибо за видео.

  38. avatar
    Владимир Рябых

    Большое спасибо ДОКТОР я вот это все долго доказывал своему тренеру . А он мне доказывал прямо противоположное ( мол дистанция между подходами 30-40 секунд). Я говорю, да не возможно восстановиться полностью для следующего подхода . Доходило почти до драк- пришлось расстаться .

    1. avatar
      Евгений

      )))) по моему ты не понял о чем ролик. пересмотри еще раз!, а тренер твой мышцы тебе пытался нарастить, а не жир скинуть

  39. avatar
    Maral Ozgench

    Spasibo Doktor

  40. avatar
    Fira Daus

    Фитнес 3 раза в неделю, и ежедневная зарядка утром и валик, планка вечером + интервальное голодание. Вес 55, рост 160, 49 лет.

    1. avatar
      Просто Человек

      Елена Лес У каждого человека своя генетика…

    2. avatar
      С Леной Просто

      @Просто Человек нет.. Дело не в генетике.. У меня генетика «каждый сожранных грамм в жир на пузо и попу»… Всю молодость с лишним весом.. Сейчас 54..стройная как лань.. Здорова на все сто.. Бегаю, как не бегала в 30..секрет — правильное питание, правильная физическая нагрузка…

    3. avatar
      Алексей Жевлаков

      зачем тебе это?

    4. avatar
      Fira Daus

      @С Леной Просто Полностью согласна! Стала попраляться к 35 годам, сейчас чувствую себя лучше чем в 39 и даже 29 лет! Движение — это жизнь!!!

  41. avatar
    Александр Махлеев

    Делаю Табата 4 — 5 раз через день (в среднем 40 минут) и отлично работает на жиросжигание

  42. avatar
    Ira 777

    Интенсив чередую с растяжкой (лайт йога) . Да важно делать отдых. С мышц сливается лишняя жидкость . Углеводы тоже держат воду .

  43. avatar
    MAO LAN

    Здравствуйте!
    Я занимаюсь через день по 40 минуты + 1 минут прыгаю скакалкой. Но результат 0

    1. avatar
      Татьяна Кашина

      ну никто ж, кроме вас, не знает, чем вы там 40 минут занимаетесь, какая интенсивность подходов и какой отдых…да и вообще, никто не знает, сколько вы едите)

    2. avatar
      Татьяна Кашина

      @MAO LAN а мне зачем? Я вам а тому это написала, что совершенно не понятно, что подразумевается под вашими словами и что совершенно невозможно что-то адекватное на это подсказать или ответить..

  44. avatar
    Владимир Шишак

    Уважаемый Доктор Берг! У нас в России наступил сезон арбузов и фруктов, как правило продают всё импортное и написанное пестицидами и токсинами для скорейшего созревания, очень много людей травятся ими, у меня от арбуза было отравление голова неделю разбухала думал лопнет, подскажите доступный и быстрый способ вывода токсинов и ядов из организма, не медикаментозный, а то у нас и в больнице помочь ни чем не могут, С Большим уважением ваш подписчик!

    1. avatar
      Татьяна Жолнерова

      Не кушать арбузы и дыни….

    2. avatar
      Александр Махлеев

      Мекаментозный это новое сокращение слова «медикаментозный»?
      P.s. этот канал просто переводит видео с оригинального канала, следовательно, вряд ли Ваш вопрос доктор увидит ЗДЕСЬ.

    3. avatar
      Елена Иванова

      пишите на англоязычный, там больше вероятность)

    4. avatar
      Татьяна Кашина

      @Владимир Шишак здесь никакой берг не читает никакие комменты. Это блин канал с переводами

  45. avatar
    Муслим Макан

    Сначала нужно меньше есть ,это самое главное

  46. avatar
    smorod_i_na like

    Оптимально — энергичные прогулки (можно с короткой пробежкой в финале). Отжимания. Подтягивания. Танцевать под любимую музыку и петь ))

    1. avatar
      Santana Garcia

      Особенно пение очень помогает ))

    2. avatar
      smorod_i_na like

      @Santana Garcia ))) Помимо того, что одновременно с пением невозможно есть (многим актуально)), при пении стимулируется блуждающий нерв, что оказывает влияние на вегетативную нервную систему самым положительным образом.

    3. avatar
      Santana Garcia

      @smorod_i_na like у меня ВСД ,пение и дыхательные упражнения как раз таки помогали от» комка «в груди .потом забросила ,перешла на танцы и хотьбу.

    4. avatar
      smorod_i_na like

      @Santana Garcia вот! ) Еще сухой массаж щеткой хорош в этом плане. Если воли хватит )

  47. avatar
    Gala Sysoeva

    Почему другие живут и не задумываются о своем весе? А мы столько времени тратим на всё это, хотя могли бы сделать что либо более полезное.

    1. avatar
      Александр Махлеев

      Почему нельзя совмещать параллельно уход за организмом и другие важные дела? Самое важное дело это как раз и есть укрепление здоровья себе и близким, ведь ваш организм — ваша жизнь, а именно продолжительность и качество.

    2. avatar
      Александр Махлеев

      Исправляюсь: не важные, а, как вы сказали, полезные

  48. avatar
    Alexander Nechesa

    А для роста мышц , какова идеальная схема?

    1. avatar
      Артем Травкин

      Хорошие веса и достаточный отдых между подходами… Ешь не менее 3 яиц в день, желательно вареных

  49. avatar
    Muzaffarova Mohira

    Кто заметил , что доктор стал моложе, выглядит очень моложаво на 40 лет !!!

    1. avatar
      Элина М

      Просто перевели ролик 3-х давности

    2. avatar
      Muzaffarova Mohira

      @Элина М Да хоть 3 х летней давности и то ему было 52 а выглядит на все 40 Красава такой!!!

  50. avatar
    rita boldescu

    Io camino in montagna 1-2 ore al giorno

  51. avatar
    Буреломы 3

    Мне худеть не надо.

  52. avatar
    Игорь Смирнов

    Всем Салам славяне

    1. avatar
      Назар Николаенко

      Зачем Славянам салам ?

  53. avatar
    Sergiy NSV

    Скакалка.

  54. avatar
    Sara Mustafina

    Ждем передачи как быть людям, с гормональными нарушениями, в области регулирования жирообразования.

    1. avatar
      FR

      Бег на длинные дистанции очень хорошо помогает.

    2. avatar
      Татьяна Ложкина

      @FR если позволяет возраст

    3. avatar
      LL fF

      @Татьяна Ложкина ходьба

    4. avatar
      Olga Fedotova

      @Татьяна Ложкина Ага,и суставы

  55. avatar
    Евгений Н

    Лайк

  56. avatar
    ПОЛЕЗНОЕ видео

    Раскажите про Артроз как лечится.В часности коленный сустав

    1. avatar
      Elena Au

      Если у вас точно поставили диагноз АРТРОЗ коленного сустава, то без операции вам не обойтись, но надо подготовить к этому

    2. avatar
      Azat Lim

      Есть канал Доктора Евдокименко. У него очень много видео на тему артроза и ее лечения.

    3. avatar
      Azat Lim

      @Elena Au Стволовые клетки уже колят в России для лечения артроза. Правда, цена услуги достаточно высокая.

    4. avatar
      Татьяна Романова

      @Azat Lim офигенный доктор, вы правы!

  57. avatar
    Eldar Seymuroğlu

    Здравствуйте расскажите пожалуйста про седые волосы

    1. avatar
      Timur Bobylev

      Извините, но что можно сказать о седых волосах? Это необратимые изменения, цвет не восстанавливается.

    2. avatar
      Elen Elen

      Моя мама принимала перекись водорода, каждый день..не было ни одной седой волосинки, хотя у её мамы и сестры, в мамины года, все волосы были белые..

  58. avatar
    Sima Afandiev

    Аэробика.

  59. avatar
    Elena Yruslanova

    Здравствуйте. Скажите пожалуйста, какой хлеб вы едите, и как часто?

    1. avatar
      вета света

      На просторах ютуба полно рецептов кето хлеба из миндальной, льняной муки и разной кето-выпечки

    2. avatar
      Эн Алкександровна

      Есть отличный кето хлеб. Очень вкусный. Проверила много кето рецептов хлеба, пока только один рецепт выбрала, как настоящий хлеб)

    3. avatar
      Elena Au

      Хлеб без муки на отрубях с орехами.

  60. avatar
    M4-A1

    Есть 2 варианта худеть 1)вариант это очень большой Кредит. 2) Найти хорошего ебаря

  61. avatar
    Dr. Berg - официальный русский канал

    А какие вы делаете упражнения для похудения?

    1. avatar
      ILGIZ

      Бёрпи, скакалка, турник

    2. avatar
      Gulzirek Avazbekova

      спасибо вам за ваш канал!! Однозначно лучший из лучших. Снимите пожалуйста ролик про то,как правильно заниматься бегом во время интервального голодание. спасибо.

    3. avatar
      Елена Жукова

      Бег

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: