Мини-книга Доктора Берга ⏩https://drberg.ru
Курсы Доктора Берга ⏩https://drbergru.getcourse.ru/ketobasic
Как себе составить план тренировок? Какой тип тренировок выбрать для похудения? Какие самые частые ошибки, которые допускают до и после тренировки?
Похудение в домашних условиях требует правильного питания и регулярных упражнений для похудения. Идеальная физическая тренировка зависит от вашего организма. В тренировке есть три основные переменные: длительность упражнения, интенсивность выполнения упражнений и восстановление. Также есть частота тренировок.
Вопрос в том, хотите ли вы подтянуть тело или сжечь жир. От ваших целей будет зависеть подход. Как сжечь жир? Можно ли убрать живот в домашних условиях? Какое лучшее упражнение для сжигания жира?
Чтобы сделать сжигание жира максимально эффективным, нужно понимать основные переменные упражнений.
1. Длительность упражнений – это не то, что стимулирует гормон роста, который является главным жиросжигающим гормоном. Чем больше вы тренируетесь, тем больше повышается гормон кортизол, а с ним и стресс организме.
2. Интенсивность упражнений. При интенсивных упражнениях работают все мышцы тела. Но никаких долгих тренировок, только короткая длительность. Максимальное время интервальной тренировки – от 20 до 40 минут. Это повышает гормон роста. Это и есть жиросжигающие тренировки для похудения. Интенсивные тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Похудеть без диет и тренировок займет очень много времени.
3. Восстановление. Польза тренировок будет, если будет восстановление организма. Происходит оно, когда вы спите. На этом этапе идет восстановление и рост мышц, сжигание жира.
Если вам не удается похудеть, то вам поможет здоровая кето диета и интервальное голодание. Вам нужно сократить потребление простых углеводов и сахаров. Важно понизить уровень сахара в крови, если у вас сахарная зависимость. Организм должен использовать кетоны в качестве топлива, а не сахар и глюкозу. Все, у чего высокий гликемический индекс, все, в чем много сахара, повышает инсулин. Инсулин блокирует сжигание жира. Вы не сможете сжигать жир на животе при повышенном инсулине. Причиной могут быть скрытые сахара.
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — https://youtu.be/iV3NJ0K9anw
По рекламе ✉️ сюда ask@drberg.ru
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО:
1️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ https://forms.gle/sQhqnYyidKKAZnCv5
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ https://forms.gle/RPsjKRGcqLdnrY4N7
3️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето: что делать (ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ) https://forms.gle/YKEM2eNHWv6p4Qaz9
4️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://forms.gle/NaVhqmsJUEoxZmS59
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ https://forms.gle/78k1sBG8Mz5dAzyM8
Поддержать канал 💰- https://clck.ru/NFq84 (в т.ч. если нужно перевести конкретные ролики Доктора Берга)
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru/
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru/
ПРО ДОКТОРА БЕРГА:
Доктору Бергу 55 лет, он специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.
Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).
Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.
Данный видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
Понравился перевод ролика? Обращайтесь titanium.trn@gmail.com
#ПодборТренировок #ТренировкиДляПохудения #ДокторБерг #DrBerg
Как подобрать идеальные упражнения для похудения https://youtu.be/M2D2wKwmaRs
А как же распространённое мнение о том, что жир сжигается только через 30-40 минут после начала тренировки?
Ваши видео научно обоснованы спасибо .после 21 дня тренировок происходит привыкание мышц к нагрузкам , как быть ?
Доктор, большое спасибо за видео) Информация была очень полезной, поскольку я второй месяц занимаюсь спортом. Режим такой, 3 раза в неделю, и к сожалению выходит больше 40 минут, но результат есть. Делаю упражнения для рук, пресса и ног. Про правильное питание не забываю.
Подтягивани и брюсья плюс пресс на турнике в одни дни в другие бёрпи и отжимания плюс скакалка
Как же я обожаю доктора Берга. Несмотря на кучу негатива в инете в его адрес, именно его советы помогли мне оздоровиться и похудеть, подтянуть кожу и вообще выглядеть так,как я всегда мечтала. Хорошо,что он есть! Будущее за кето, скоро люди это поймут
Каланетик 2-3 раза в неделю по 40 минут ( растяжка и статические упр. на сжиросжигание), фитнес 2-3 раза в неделю по 30 минут, ежедневная гимнастика ( упр. с гантелями и с палкой для растяжки), обязательные ежедневные прогулки. Благодарю Вас за полезную и доступную информацию.
Как правильно курсить?
Краткость-сестра таланта! Очень много «воды»
А я слышала, что, если делать тренировки на выносливость, то удлиняются концы теломеров, вследствии чего удлиняется и жизнь?, есть ли в этом зерно?)))
Для мотивации желательно добавить фото торса доктора Берга.. В рубашке он выглядит неплохо, но тонус мышц не показан! Кстати, становая тяга отличное упражнение, сам его делаю, но с гантелями.. Отличное базовое упражнение!
Нормально ли то , что мой вес стоит , но в талии -4 см и окружающие говорят , что схуднула . Виной силовые тренировки ?
Никогда не думал, что Dr. Берг скажет, что становая — лучшее упражнение
Не существует упражнений *для* похудения.
Для поддержания мышечного тонуса *в* *домашних* *условиях* достаточно всего лишь:
1.1 Выпады с гирей;
1.2 Присед с гирями;
1.3 Толчок гирь;
2.1 Подъем ног к перекладине;
2.2 Отжимания на кольцах;
2.3 Пуловер с гирей;
3.1 Пресс с гимнастическим роликом;
3.2 Подтягивания;
3.3 Шраги с гирями.
Подтягивания,отжимания и приседания(в любых вариациях).
Золотая тройка упражнений с собственным весом.Начинать надо с самых простых вариаций и постепенно прогрессировать
Дякую. Дуже корисно
Дякуй в другом месте
@Master of breaking в чому проблема?
@Інна Білан на сельском здесь не пишут
@Інна Білан не позорься больше
@Master of breaking не перекладай свої проблеми на мене. Це твоя проблема. Хочеш від неї позбавитись — сходи до психолога
Люди займитесь цы-гун,и все проблемы уйдут!Самое лучшее сжигание веса=это дыхание..все остальное для спортсменов!!..да и еще думайте о суставах!!
Странно, все говорят про холодильник… ну открываю его , там капуста сало сыр и мороженые птица и рыба. А что у других? что они из него жрут все время????
Ничего не делаю , вес 57, рост 173. Когда занимаюсь , вес растет до 59. Занимаюсь в итоге плаванием, с тренером и пешие прогулки, долго и со вкусом . Все отлично
И я тоже ничего не делаю Не могу себя заставить 66 лет 172 вес 58 кг В последние пол года прибавила 2 кг что для меня много Почти каждый день езжу на велосипеде
А секс повышает картизол?
При всем уважении доктор, вас не будут слушать так как вы ненакачены
а вы уверены, что все хотят именно накачаться?))
@Татьяна Кашина Так если бы он еще уточнил что речь идет о таких мелких упражнениях но он говорит в общем, в том числе и о наборе мышечной массы
Интересно,а работа на огороде подойдёт?Я сегодня сто раз согнулась на прямых ногах пока грядки полола,а потом эту траву носила в силосную яму,а потом лейкой 10-ти литровой поливала. А с утра 30 минут на велотренажоре… это для души…Спасибо за видео.От сахара никак совсем не отказаться…так приятно чайку попить с конфеткой. НО, Я СТАРАЮСЬ,И ЭТО ГЛАВНОЕ.
Мда, и где упражнения?..
А доктор красавчик, да… Молодильные яблоки трескает за кадром.))
т.е. помимо «упражнений, в которых работает ВСЕ тело, например скакалка, велосипед, кроссфит» вам еще что-то нужно рассказать?)))
Не только, я думала, что и покажет тоже))
средней интенсивности 40 минутная степаэробика подойдет? не поняла ☺ или нет?
если четко сказано «нагрузка ВЫСОКОЙ интенсивности», откуда такой странный вопрос?))
Чтобы худеть нужно жрать меньше, а не поднимать розовые гантельки через день)
Svarnoi полнейший бред и стереотип
Класс!!!
Доктор говорит что если употреблять сахар то результата не будет. А можно тогда сахар заменить на фитпарад???
Посмотрите, что можно
https://youtu.be/o_6dxEeG_KM
Отличный ролик
Кикбоксинг , бег , интервальное голодание рост 170 вес 62, кг, 43 года
«Занимаюсь всякой х@рнёй в зале и худею. Вот так чудо, ем только правильно и так как нужно именно мне.»
Не важно какую делать активность, её надо делать правильно и надо делать чтобы похудеть.
Уминя34год 81кг рост154 никаки упражнения
Как то странно, док говорит » я занимаюсь 20-40 минут в день»… это как? Я вот занимаюсь на данный момент 23 минуты комплекс цпражнкний и пару минут разминка, в итоге ровно 25 минут. Я не могу в один день заниматься 20 минут, а в другой 40, потому что вся тренировка спланирована, 30 сек. подход, минута отдых. 8 упражнений, два подхода. Короче если человек не может сказать точно какая у него тренировка, значит он не тренируется и док просто наврал что он тренируется, так скорее ходит в зал.
господи, какой же бред..
@Татьяна Кашина У тебя отсутствует критическое мышление, для тебя берг незыблемый авторитет, что он сказал, ты всему веришь без всяких сомнений, ведь он на экране, а ты глупая тетка у телевизора ( монитора). Нормальный человек видит, что он просто врунишка, который никакими тренировками не занимается, выглядит как тюфяк, но при этом заливает про тренировки. Кроме того было видео с химозным качком, с которым они рассуждали про какие то углеводы с умным видом, хотя любому нормальному человеку ясно, что он себе колет стероиды и не париться, тем не менее твой дорогой берг вел диалог так, как будьто советы этого качка что то значат.
А как же мнение о том, что после 40 минут тренировки только начинает сжигаться жир?
вы первый раз на канале чтоли?
Доктор Берг- просто гений. Столько читала и смотрела блогеров. И вот она информация. Спасибо. Все гениальное просто.
А подтягивания? А это точно упражнения для сжигания жира, а не для тонуса и т.д.?
Отлично! Но нужен ориентир по интенсивности, хотя бы максимальный пульс в зависимости от состояния…
И самая трудная )))
Здраствуйте Доктир Берг спасибо за видео.
Большое спасибо ДОКТОР я вот это все долго доказывал своему тренеру . А он мне доказывал прямо противоположное ( мол дистанция между подходами 30-40 секунд). Я говорю, да не возможно восстановиться полностью для следующего подхода . Доходило почти до драк- пришлось расстаться .
)))) по моему ты не понял о чем ролик. пересмотри еще раз!, а тренер твой мышцы тебе пытался нарастить, а не жир скинуть
Spasibo Doktor
Фитнес 3 раза в неделю, и ежедневная зарядка утром и валик, планка вечером + интервальное голодание. Вес 55, рост 160, 49 лет.
Елена Лес У каждого человека своя генетика…
@Просто Человек нет.. Дело не в генетике.. У меня генетика «каждый сожранных грамм в жир на пузо и попу»… Всю молодость с лишним весом.. Сейчас 54..стройная как лань.. Здорова на все сто.. Бегаю, как не бегала в 30..секрет — правильное питание, правильная физическая нагрузка…
зачем тебе это?
@С Леной Просто Полностью согласна! Стала попраляться к 35 годам, сейчас чувствую себя лучше чем в 39 и даже 29 лет! Движение — это жизнь!!!
Делаю Табата 4 — 5 раз через день (в среднем 40 минут) и отлично работает на жиросжигание
Интенсив чередую с растяжкой (лайт йога) . Да важно делать отдых. С мышц сливается лишняя жидкость . Углеводы тоже держат воду .
Здравствуйте!
Я занимаюсь через день по 40 минуты + 1 минут прыгаю скакалкой. Но результат 0
ну никто ж, кроме вас, не знает, чем вы там 40 минут занимаетесь, какая интенсивность подходов и какой отдых…да и вообще, никто не знает, сколько вы едите)
@MAO LAN а мне зачем? Я вам а тому это написала, что совершенно не понятно, что подразумевается под вашими словами и что совершенно невозможно что-то адекватное на это подсказать или ответить..
Уважаемый Доктор Берг! У нас в России наступил сезон арбузов и фруктов, как правило продают всё импортное и написанное пестицидами и токсинами для скорейшего созревания, очень много людей травятся ими, у меня от арбуза было отравление голова неделю разбухала думал лопнет, подскажите доступный и быстрый способ вывода токсинов и ядов из организма, не медикаментозный, а то у нас и в больнице помочь ни чем не могут, С Большим уважением ваш подписчик!
Не кушать арбузы и дыни….
Мекаментозный это новое сокращение слова «медикаментозный»?
P.s. этот канал просто переводит видео с оригинального канала, следовательно, вряд ли Ваш вопрос доктор увидит ЗДЕСЬ.
пишите на англоязычный, там больше вероятность)
@Владимир Шишак здесь никакой берг не читает никакие комменты. Это блин канал с переводами
Сначала нужно меньше есть ,это самое главное
Оптимально — энергичные прогулки (можно с короткой пробежкой в финале). Отжимания. Подтягивания. Танцевать под любимую музыку и петь ))
Особенно пение очень помогает ))
@Santana Garcia ))) Помимо того, что одновременно с пением невозможно есть (многим актуально)), при пении стимулируется блуждающий нерв, что оказывает влияние на вегетативную нервную систему самым положительным образом.
@smorod_i_na like у меня ВСД ,пение и дыхательные упражнения как раз таки помогали от» комка «в груди .потом забросила ,перешла на танцы и хотьбу.
@Santana Garcia вот! ) Еще сухой массаж щеткой хорош в этом плане. Если воли хватит )
Почему другие живут и не задумываются о своем весе? А мы столько времени тратим на всё это, хотя могли бы сделать что либо более полезное.
Почему нельзя совмещать параллельно уход за организмом и другие важные дела? Самое важное дело это как раз и есть укрепление здоровья себе и близким, ведь ваш организм — ваша жизнь, а именно продолжительность и качество.
Исправляюсь: не важные, а, как вы сказали, полезные
А для роста мышц , какова идеальная схема?
Хорошие веса и достаточный отдых между подходами… Ешь не менее 3 яиц в день, желательно вареных
Кто заметил , что доктор стал моложе, выглядит очень моложаво на 40 лет !!!
Просто перевели ролик 3-х давности
@Элина М Да хоть 3 х летней давности и то ему было 52 а выглядит на все 40 Красава такой!!!
Io camino in montagna 1-2 ore al giorno
Мне худеть не надо.
Всем Салам славяне
Зачем Славянам салам ?
Скакалка.
Ждем передачи как быть людям, с гормональными нарушениями, в области регулирования жирообразования.
Бег на длинные дистанции очень хорошо помогает.
@FR если позволяет возраст
@Татьяна Ложкина ходьба
@Татьяна Ложкина Ага,и суставы
Лайк
Раскажите про Артроз как лечится.В часности коленный сустав
Если у вас точно поставили диагноз АРТРОЗ коленного сустава, то без операции вам не обойтись, но надо подготовить к этому
Есть канал Доктора Евдокименко. У него очень много видео на тему артроза и ее лечения.
@Elena Au Стволовые клетки уже колят в России для лечения артроза. Правда, цена услуги достаточно высокая.
@Azat Lim офигенный доктор, вы правы!
Здравствуйте расскажите пожалуйста про седые волосы
Извините, но что можно сказать о седых волосах? Это необратимые изменения, цвет не восстанавливается.
Моя мама принимала перекись водорода, каждый день..не было ни одной седой волосинки, хотя у её мамы и сестры, в мамины года, все волосы были белые..
Аэробика.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, какой хлеб вы едите, и как часто?
На просторах ютуба полно рецептов кето хлеба из миндальной, льняной муки и разной кето-выпечки
Есть отличный кето хлеб. Очень вкусный. Проверила много кето рецептов хлеба, пока только один рецепт выбрала, как настоящий хлеб)
Хлеб без муки на отрубях с орехами.
Есть 2 варианта худеть 1)вариант это очень большой Кредит. 2) Найти хорошего ебаря
А какие вы делаете упражнения для похудения?
Бёрпи, скакалка, турник
спасибо вам за ваш канал!! Однозначно лучший из лучших. Снимите пожалуйста ролик про то,как правильно заниматься бегом во время интервального голодание. спасибо.
Бег