Как накачать ягодицы.Силовые упражнения для ягодиц с весом собственного тела.

Как накачать ягодицы.
Силовые упражнения для ягодиц с весом собственного тела.
Новые упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Заказать программу тренировок «ДОМАШНЯЯ БИКИНИСТКА» для самостоятельного прохождения можно тут ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
✓ 16 тренировок. Задание и техника упражнений ( видео-техника 20-60 секунд).
✓ 4 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Ягодицы, спина, плечи, квадрицепсы.
✓ Каждая тренировка ооооооочень подробно расписана, пример ниже ↓↓↓
Цена 250грн./650рублей.

Ягодицы в домашних условиях.
Каждую тренировку начинаем с суставной разминки.
Предварительное утомление целевой мышцы.

1. Махи в сторону.
30-40 повторений, 3 подхода.
Отдых между подходами до 45 секунд.
Девчонки, это упражнение можно выполнять как с гантелью на бедре, так и с фитнес резинкой.
Задача: наполнить кровью мышцу для дальнейшей работы.
Отдых 1,5-2 минуты и идём дальше.

Далее двусет.
Двусет — комплекс из двух упражнений, который нужно выполнить без отдыха между упражнениями.
1. Приседание — 20 повторений.
2. Выпады на одной ноге. Это силовое упражнение, так как весь вес тела на одной ноге. Ту ногу, которую отводим назад на пол не ставим, даже не касаемся пола. Вырастаем за счет опорной ноги надавливая на пятку.
Важно! Колено за носок не выходит.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
Поехали дальше.

Двусет:
4 подхода.
1. Обратная экстензия.
20 повторений.В конечной 👆🏻 точке хорошенько прожимаем ягодицы и фиксируем на пару секунд.
Кому не хватает нагрузки, можно зажать гантель между стопами😤
2. Ягодичный мостик на одной ноге.
По 15 повторений на ногу. Давим в пятку и в конечной точке хорошенько прожимаем ягодицы.

6. Становая на пятках.
4 подхода по 20 повторений.
Вниз скользим гантелями по бёдрам( медленно, чувствуем как растягивается задняя поверхность бедра) взрываемся вверх зажимая ягодицы.
Все)

Полезные ссылки:
ВСАА в порошке ➜ https://cutt.ly/TrQgot0
ВСАА в таблетках ➜ https://cutt.ly/NrQgs7n
ВСАА напиток в баночке ➜ https://cutt.ly/vrQgva2
Коврик ➜ https://cutt.ly/QrQgnW8
Скидка по промокоду: kononova5

Ещё больше упражнений для ягодиц:
✔ Как накачать ягодицы в домашних условиях.Осмысленный тренинг.Все фишки и секреты.➜ https://www.youtube.com/watch?v=i4Hzkb6Gmi8
✔ Как сделать ягодицы круглыми? ➜ https://goo.gl/rq2QeB
✔ Комплекс упражнений для ягодиц ➜ https://goo.gl/btt1w0
✔ Идеальные ягодицы ➜ №2 https://goo.gl/fDhSbQ
✔ Упругая и подтянутая попа ➜ https://goo.gl/4Wm285
✔ Как накачать ягодицы ➜ https://youtu.be/-SquUFDX7a4

———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 73
  1. avatar
    Людмила Мансурова

    Екатерина,подскажите,а правда,что именно силовые лучше помогают избавиться от целлюлита,или только питание и уход?

  2. avatar
    Lana Flaffipuf

    АААА мне тоже хочется попу))

  3. avatar
    Ирина Авакян

    Здравствуйте,Катерина! Подскажите есть ли разница между bcaa и изолятом протеина?Если есть,то что лучше принимать?Спасибо😊

  4. avatar
    Ирина Авакян

    Добрый день!Катя,скажите,в какое время суток заниматься наиболее эффективно?Или это не имеет значения?Спасибо😊

  5. avatar
    Людмила Тимохина

    Очень много разговора, пока слушаю желание пропадает заниматься

  6. avatar
    Nik Angel

    Разве что воду скинешь)

  7. avatar
    Alex Normal

    Лекцию по фитнесу Максима Хилюк не смотрели?

  8. avatar
    Брахмапудра

    @Я худею с Екатериной Кононовой на стульях спинки,которые мешают ухватиться сбоку(для упражнения поднятия ног)на фитболе вообще не представляю,как такое сделать. Видимо придётся это упражнение убрать ..

  9. avatar
    Я худею с Екатериной Кононовой

    Брахмапудра, а что есть?

  10. avatar
    Брахмапудра

    Извините,а как быть если нет табуреток?😨😣

    1. avatar
      Брахмапудра

      @Я худею с Екатериной Кононовой стулья обычные ‘фитбол есть 😅

    2. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Брахмапудра , ну вот их и используйте. Фитбол тоже хороший вариант 😉

  11. avatar
    Ирина Богославская

    Катя,а можно bcca принимать с карнитином?

  12. avatar
    Katerina Letvinova

    Екатерина вы сейчас мне намного больше нравитесь нежели 3 года назад, вы наростили мишечную массу, и стали виглядеть более женствинной и в одно и тоже время спортивной, подтянутой😍😍😍

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Katerina Letvinova, я и сама сейчас себе намного больше нравлюсь😊😊😉. Спасибо за комплимент 🤗

  13. avatar
    Алла Шамян

    Ваууу это было капец. Жду ещё новые тренировки.

  14. avatar
    Ирина Гаськова

    Екатерина, а можно ссылку на суставную гимнастику !? Благодарю заранее.

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ирина Гаськова, 👉https://youtu.be/bTZokIiNgVo

  15. avatar
    Larisa Urivaeva

    Всё хорошо всё отлично ,но если можно когда делаем упражнения не отвлекаться

  16. avatar
    Ксения Ксения

    Реально ли без веса накачать попу?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ксения Ксения, ну смотря насколько. Скорее нет, чем да🤷

  17. avatar
    Pod rebra

    Ребят хочу проверить, что будет за несколько дней интервального голодания + 100 приседаний 🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑
    Результаты будут через день
    Нужно похудеть срочно ))))))))))
    Залайкайте чтобы не потерять❤😍
    Сегодня 1 день)
    Талия-71
    Попа—92
    2 день
    Приседала 100 раз с фитнес лентой
    3 день
    Талия-70
    Попа—92

  18. avatar
    Dima Dyrenkov

    Молодца девчёнка!!!💪🏻🥇

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Dima Dyrenkov, спасибо за комплимент 😉🤗

    2. avatar
      Dima Dyrenkov

      @Я худею с Екатериной Кононовой Это не комплимент,это факт🤗

  19. avatar
    Yana Kospakova

    Вау……💪🥵 Это было круто! Попа дрожит….

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Yana Kospakova, хорошо поработали 😊💪😤

  20. avatar
    Наталья Котова

    Ну для новичков они подойдут, без железа орех не накачать

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Наталья Котова, орех — нет🤷, к сожалению

  21. avatar
    polina sweety

    Катерина, восхищаюсь вами! Можно спросить? Не могу в полной мере выполнять ваши упражнения, т.к. у меня очень слабые мышцы ног, не могу поднять самостоятельно ногу выше пояса, да и до пояса еле как! Что посоветуете? сначала ноги прокачать? или делать все упражнения как могу?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      polina sweety, зачем Вам поднимать ногу выше пояса? Делайте так, как получается😉

  22. avatar
    DreamBodyClub - похудение и фитнес

    Отличные упражнения, очень понравилось то, что на стуле лёжа. :) Тоже всегда напоминаю девчонкам — что думать о мышцах, которыми работаем, очень важно! Это как внутренне подводить к ним ток :)

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      DreamBodyClub, я когда-то сама этого не понимала🙈

  23. avatar
    Асель Амиржанова

    Катя -вы просто красавица , люблю и заниматься с вами , и просто смотреть ! Чет забросила я спорт домашний , за зиму вес поднабрала, и не могу решиться опять примкнуть в ваши ряды 😭 С силами собираюсь пока , и тоже начну по новой )

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Асель Амиржанова, знакомо мне такое. Нужно взять наконец-то себя в руки и начать тренировки 😉💪😤

  24. avatar
    m k

    Я люблю когда ты все делаешь со мной)

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      m k, 😊💪💪

  25. avatar
    Ирина Румянцева

    Тренировка 🔥. Не хуже чем в зале попу прокачаешь.

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ирина Румянцева, все верно 😉💪😤

  26. avatar
    Ирина Румянцева

    Катя, любуюсь вашей фигурой.👍

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ирина Румянцева, спасибо за комплимент 😉🤗

  27. avatar
    Hanna Cheremnykh

    Катюша Здраствуй! А ходьба по лестнице в верх способствует укреплению бёдер? Это же как и кардио и укрепление мыжц ног ягодиц..

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Hanna Cheremnykh, конечно 💪😉

    2. avatar
      Hanna Cheremnykh

      @Я худею с Екатериной Кононовой Спасибо за ответ! Я уже как то коментировала ,что занимаюсь с вами 8 или 9 лет….срвзу после рождения второго сына и с вашими комплексами и конечно питанием похудела за 1 год на 15 кг.3 года назад мы переехали жить в дом где 15 этажей! И так как я люблю ходить на длительные пробежки но иногда время просто нехватает как и у всех женщин которые работают и воспитывают детей! Так вот ходьба на 15 этаж меня выручает.поднятся и спустится 8 раз на 15 этаж занимает всего 40 мин и это намного труднее чем часовая пробежка!так вот я так экономлю время! И это помогает держать вес в норме! Так же год назад начала пробовать занятия йоги для начинающих!потрясающе!!! Я вобще непредставляю как некоторые люди живут без зарядки😁!это такой заряд энергии и в то же время расслабление!😊

    3. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Hanna Cheremnykh , умничка😉 а я иногда ленюсь по ступенькам ходить🙊, но тренироваться никогда не ленюсь. Не представляю сейчас жизнь без спорта😤🤷

    4. avatar
      Hanna Cheremnykh

      @Я худею с Екатериной Кононовой 😁 и ваша внешность ваша фигура спортивная вдохновляет небросать зарядку никогдаааа!!!!😊мне 43 года и заметно конечно разница организм в 35 и сейчас!😂 растягиваться всё труднее!труднее держать вес в норме! Надеюсь продолжать занятия зарядкой ещё много лет! Будим заниматся с вами! Всего вам хорошего!!!!🌷

    5. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Hanna Cheremnykh , как раз спорт помогает держать тело в тонусе😉💪

  28. avatar
    Ольга Сырцова

    Добрый день Екатерина! Очень — очень нравятся тренировки сетами👍! Ягодичная мышца пеклась и горела! Спасибо!

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Ольга Сырцова, всегда пожалуйста 😉🤗. Очень рада угодить 😉

  29. avatar
    Кристина Дерябина

    Катерина, не слушайте злых людей. Зависть сжирает людей, они без этого не могут. Вы ✊молодец)))

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Кристина Дерябина, спасибо большое за поддержку 🤗

    2. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Михаил Соколов , 😊😊 куда без этого

    3. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      @Михаил Соколов , спасибо за комплимент 😉💪

  30. avatar
    Кристина Дерябина

    Катерина, не слушайте злых людей. Зависть сжирает людей, они без этого не могут. Вы ✊молодец)))

    1. avatar
      Михаил Соколов

      Да, Катерина — весьма харизматичная и спортивная барышня. Зависть неизбежна..))
      .

  31. avatar
    Людмила

    😘

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Людмила, 🤗

  32. avatar
    Натали Натали

    Доброе утро Екатерина!!!Спасибо, большое!!!Как всегда супер!!!Вы просто чудо!!!Удачи Вам всегда 🎊🌺!!!

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Натали Натали, всегда пожалуйста 😊💪. Очень рада, у меня есть такая поддержка😊

  33. avatar
    Фирая Фирдаус

    Умничка супер

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Фирая Фирдаус, спасибо за комплимент

  34. avatar
    Екатерина Орская

    Катюша красавица!!!

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Екатерина Орская, спасибо за комплимент 😉

    2. avatar
      Людмила

      Екатерина Орская, как дела в Орске?

  35. avatar
    Света Б

    Сколько нужно заниматся чтоб увидеть результат?

    1. avatar
      Nataly Rog

      Света Быкова месяца три

    2. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Света Быкова, смотря какой результат🤔

  36. avatar
    Мишш Шамм

    Катяяяяя!!!💋💋💋😲👍
    👏👏👏👏👏
    ☝☝☝☝☝

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Мишш Шамм, 🤗☺️

  37. avatar
    Света Б

    По сколько кг гантели?

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Света Быкова, мои по 2кг, у меня дома больше не 🤷. Вы можете брать любой комфортный для Вас вес 💪

  38. avatar
    Крипа

    Ура!)

    1. avatar
      Я худею с Екатериной Кононовой

      Крипа, рада, что меня ценят 😉💪

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: