Как накачать ягодицы.Силовые упражнения для ягодиц с весом собственного тела.

Как накачать ягодицы.
Силовые упражнения для ягодиц с весом собственного тела.
Новые упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Заказать программу тренировок «ДОМАШНЯЯ БИКИНИСТКА» для самостоятельного прохождения можно тут ➡ https://www.instagram.com/kononova1986
✓ 16 тренировок. Задание и техника упражнений ( видео-техника 20-60 секунд).
✓ 4 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Ягодицы, спина, плечи, квадрицепсы.
✓ Каждая тренировка ооооооочень подробно расписана, пример ниже ↓↓↓
Цена 250грн./650рублей.

Ягодицы в домашних условиях.
Каждую тренировку начинаем с суставной разминки.
Предварительное утомление целевой мышцы.

1. Махи в сторону.
30-40 повторений, 3 подхода.
Отдых между подходами до 45 секунд.
Девчонки, это упражнение можно выполнять как с гантелью на бедре, так и с фитнес резинкой.
Задача: наполнить кровью мышцу для дальнейшей работы.
Отдых 1,5-2 минуты и идём дальше.

Далее двусет.
Двусет — комплекс из двух упражнений, который нужно выполнить без отдыха между упражнениями.
1. Приседание — 20 повторений.
2. Выпады на одной ноге. Это силовое упражнение, так как весь вес тела на одной ноге. Ту ногу, которую отводим назад на пол не ставим, даже не касаемся пола. Вырастаем за счет опорной ноги надавливая на пятку.
Важно! Колено за носок не выходит.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
Поехали дальше.

Двусет:
4 подхода.
1. Обратная экстензия.
20 повторений.В конечной 👆🏻 точке хорошенько прожимаем ягодицы и фиксируем на пару секунд.
Кому не хватает нагрузки, можно зажать гантель между стопами😤
2. Ягодичный мостик на одной ноге.
По 15 повторений на ногу. Давим в пятку и в конечной точке хорошенько прожимаем ягодицы.

6. Становая на пятках.
4 подхода по 20 повторений.
Вниз скользим гантелями по бёдрам( медленно, чувствуем как растягивается задняя поверхность бедра) взрываемся вверх зажимая ягодицы.
Все)

Полезные ссылки:
ВСАА в порошке ➜ https://cutt.ly/TrQgot0
ВСАА в таблетках ➜ https://cutt.ly/NrQgs7n
ВСАА напиток в баночке ➜ https://cutt.ly/vrQgva2
Коврик ➜ https://cutt.ly/QrQgnW8
Скидка по промокоду: kononova5

Ещё больше упражнений для ягодиц:
✔ Как накачать ягодицы в домашних условиях.Осмысленный тренинг.Все фишки и секреты.➜ https://www.youtube.com/watch?v=i4Hzkb6Gmi8
✔ Как сделать ягодицы круглыми? ➜ https://goo.gl/rq2QeB
✔ Комплекс упражнений для ягодиц ➜ https://goo.gl/btt1w0
✔ Идеальные ягодицы ➜ №2 https://goo.gl/fDhSbQ
✔ Упругая и подтянутая попа ➜ https://goo.gl/4Wm285
✔ Как накачать ягодицы ➜ https://youtu.be/-SquUFDX7a4

———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!