КАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]

В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра.

00:40 Приседания
01:40 Выпады назад
02:40 Отведение ноги вверх
04:18 Ягодичный мостик
06:17 Подъем ног вверх
07:18 Скручивания в стороны
07:57 Скручивания с вытянутыми руками

Показала упражнения для ягодиц тренер Ксения Снежко:
Вконтакте: https://vk.com/id8116037
Инстаграм: https://www.instagram.com/kseniyasnezhko

Тренировка ягодиц состоит из пяти упражнений. Сначала сделай базовые движения: приседания и выпады. Второй блок — это упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Он состоит из отведения ноги вверх и ягодичного мостика. Третий блок — упражнения на мышцы брюшного пресса для симметричного развития мышц.

Приседания. Это отличное упражнение для ягодиц в домашних условиях, если делать его правильно. Отводи таз назад и сохраняй угол в коленях 90 градусов. Вес должен быть полностью в пятках. На подъеме крепко сжимай ягодицы для усиления эффекта. Повтори 10 раз.

Второе упражнение — выпады назад. Одной ногой сделай 10 повторов подряд, а затем поменяй ногу. Почувствуй, как работают мышцы ягодицы и задняя поверхность бедра.

Для третьего упражнения тебе понадобится коврик. Встань на четвереньки, руки должны быть точно под плечами. Отводи пятку одной ноги вверх. Это упражнение помогает изолированно проработать ягодицы в домашних условиях. Сделай 10 повторов на каждую ногу

Последнее упражнение для ягодиц — ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними таз, сокращая ягодицы. Повтори упражнение 10 раз.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================
Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 35
  1. avatar
    Славянская Красота

    Колени крякнут.

  2. avatar
    Мария Коркина

    Теперь каждый день занимаюсь перед завтраком, спасибо большое.

  3. avatar
    БатончикКсю

    Фигня от этих упражнений ужасно разгорелась поясница, жжёт внутри её. Может я не правильно делала. Ягодицы вообще не чувствовала, а вот спина горит

  4. avatar
    Katya мурзаева

    а задействована ли внутренняя и внешняя часть бедра?

  5. avatar
    Марина Долгова

    Квадрицепсы и передняя мышца накачаются на ура — проверено мной. А ягодицам и внутренней части бедра будет ништяк эта нагрузка. Балетные упражнения только помогают убрать уши на бёдрах и попе.

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Не забывай, что упражнения должны сочетаться с правильным питанием, тогда результат будет тот, которого ждешь :-)

    2. avatar
      Марина Долгова

      Фитнес подруга , спасибо, питание это разумеется. Но оно не помешает упражнениям накачать квадры и переднюю мышцу бедра так, что они станут едва ли не больше попы. А этого-то, как раз, и не надо. Надо, чтобы попа округлялась, а мышцы ног оставались такими же худыми, хоть и укреплёнными нагрузкой.

  6. avatar
    Лиза Стершина

    скажите пожалуйста, это делать надо каждый день?

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Это зависит от твоей цели ;-)

  7. avatar
    Хаяла Наджафзаде

    огромное спасибо!квадрицепсы очень не хотелось бы накачать(и так приличные). Конечно локально ничего нельзя убрать или добавить, но ослабить нагрузку желательно. Долго искала подобное. Еще раз спасибо и если можно,побольше таких видео.

  8. avatar
    Ася Орук

    ура я справилась!

    1. avatar
      Фитнес подруга

      Молодчинка!

  9. avatar
    Люция Рафикова

    немного не понятно,при выпадах на какую ногу больше акцент,та которая сзади или впереди.У меня при этом упражнении болят бедра,грубо говоря ляшки,наверно что то неправильно делаю

    1. avatar
      Снежок ПОМОЖЕТ

      Акцент на ягодичной мышце той ноги, которая остается впереди. Чтобы лучше ее прочувствовать, в момент отшагивания тяни таз назад и следи за коленом впереди стоящей ноги, чтобы оно не уходило за линию носка. А вообще выпады назад, это одно из самых лучших упражнений на ягодичные, оно их как бы поднимает) главное прочувствовать их работу)

    2. avatar
      Люция Рафикова

      Снежок ПОМОЖЕТ ,Спасибо большое, т.е качается попа на передней ноге?

    3. avatar
      Снежок ПОМОЖЕТ

      Абсолютно верно! на впереди стоящей)

  10. avatar
    кристина горовец

    мне понравилась система табата могли бы вы записать тренировки? чтобы все мышцы были бы задействованы.

  11. avatar
    dinozavrik TV 101

    Спасибо большое. Мышечную массу набирать лудше при работе с весом?Реально ли набрать мышечную массу дома при наличии гирь и штанги?

    1. avatar
      Снежок ПОМОЖЕТ

      Разумеется. НО важно правильное соотношения веса снаряда и количества повторений в упражнении. То есть если Вы приседаете 100 кг но на 1-2 раза, это не значит что Ваши мышцы будут резко расти)) Посмотрите на меня для примера))

  12. avatar
    Мария Ширина

    спасибо

  13. avatar
    Саша Савенко

    Можете снять видео упражнений для того чтобы убрать животик)) Не накачать пресс, а именно убрать животик)

  14. avatar
    екатерина сергеевна

    упражнения для пресса…спасибо за видео

  15. avatar
    кристина горовец

    какие у вас хорошие тренировки!!! тренировку на пресс!

  16. avatar
    Alinka Princess

    Как быстро и правильно накачать нижний пресс?

  17. avatar
    сергей шепелев

    молодцы девушки,давайте новые способы для накачивания

  18. avatar
    Анна Картошкина

    Я бы хотела увидеть в следующем выпуске тренировку для пресса,в в этом видио Вы делали упражнения для пресса,но я хотела бы полноценную тренировку увидеть от Вас!…Спасибо.

  19. avatar
    Елена Ловягина

    Упражнения то что надо! Хотелось бы еще увидеть видео как быстро вернуть стройную фигуру после родов.

  20. avatar
    Анна Толстоусова

    Спасибо за видео ,очень полезно, особенно для дам))) Очень хочется увидеть как подтянуть внутреннюю поверхность бедра .

  21. avatar
    Евгения Иванова

    Да упражнение для подтяжки живота увидеть было бы круто.

  22. avatar
    Andrew Roadking

    Спасибо за полезное видео. Хотелось бы увидеть что-нибудь, что помогло бы от живота избавиться :) наверняка есть хорошие упражнения.

  23. avatar
    Игорь Коваленко

    Классное видео! Жене и мне понравилось. Хотелось бы увидеть ваши упражнения для бокового пресса.

  24. avatar
    Карина Новикова

    За это видео огромное спасибо, хочется посмотреть правильную тренировку на грудные мышцы.

  25. avatar
    dinozavrik TV 101

    скажите почему бедра уменьшаются в размере,а талия нет.Я уже боюсь заниматься,а то совсем потеряю попу

    1. avatar
      Снежок ПОМОЖЕТ

      Тут вопрос в том, сколько у Вас жировой ткани на разных частях тела? Мы все индивидуальны и у каждой организм расстается с лишним по разному. У кого то это быстрее уходят бедра, у кого то талия, у кого то вверх тела. Тут уж как мама наградила) Главное не останавливаться, держать питание и стабильно тренироваться, и результат будет! Просто конкретно у Вас, в районе талии организм тяжелее отдает. НО это не значит, что не отдаст! Чуть больше терпения) А с ягодицами — нужно нарабатывать мышечную массу и пропорции выравняются)

  26. avatar
    Таня Плотникова

    покажите какие можно делать упражнения на пресс при диастазе

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: