Как накачать пресс дома: рацион и эффективные упражнения [Workout | Будь в форме]

Рекомендации и комплекс на пресс от тренера и финалистки чемпионата РБ по бодибилдингу и фитнесу в категории фитнес-бикини 2016 Виктории FITBERRY. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь с Workout!

Тренер: https://www.instagram.com/vikafit_berry/

Workout | Будь в форме — видео упражнения для красивого тела на каждый день!

ВКонтакте: https://vk.com/ican
Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog
Instagram: https://instagram.com/likeworkout/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 140
  1. avatar
    Елена Александровна Шишкина

    Здравствуйте.
    Мне делали кесарево 2 года назад,я занимаюсь уже 3 месяца,пресс виден,но низ живота,то есть где резали,так и првисает.
    Какие упражнения посоветуете?
    И реально ли это убрать вообще?
    Спасибо.

  2. avatar
    Карина Петрова

    Спасибо большое, делаю вместе с вами ! 🎊

  3. avatar
    Uzer Uzer

    Возможно одними прямыми скручиваниями накачать пресс?

  4. avatar
    Sumayуа Khasanova

    С какова возраста можно начать качать пресс?

  5. avatar
    Mila Fadeeva

    Сколько раз в неделю нужно делать для эффекта?

    1. avatar
      Интересно ?

      Mila Fadeeva каждый день, по два круга!

  6. avatar
    Nargiza Abdullaeva

    У неё у самой нет пресса 🤷‍♀️

    1. avatar
      Диана Волгина

      Nargiza Abdullaeva вообще то есть

  7. avatar
    Sciencemillenial Castillo

    thank you so much your channel is amazing :D

  8. avatar
    Aiyana Little Fox Bazinet

    I found my abs workout today😍
    благодарю вас! 🤗

  9. avatar
    !!! СверхъестественнаЯ !!!

    Спасибо за ранее… 😊

  10. avatar
    !!! СверхъестественнаЯ !!!

    Здравствуйте… Скажите пожалуйста.. Я очень мечтаю красивый животик.. Я сама худая но после родов нижняя часть живота самая проблемная.. Она тарчит… Не знаю что делать.. Как правильно… Подскажите пожалуйста.. 🙄 Я сейчас кушаю.. Правильно.. Чтоб меньше калорий…. Эти упражнения…. Мне пойдут?!!! Чтоб увидеть то что так сильно хочется

  11. avatar
    RealMad

    Вот только если у вас была травма поясницы, ноги под таким углом просто нереально держать, можно травмироваться.

  12. avatar
    Ариет Мажитов

    КЛАСНАЯ 👍👍👍 И ЭФЕКТИВНАЯ ДАВАЙТЕ ПАПРОБУЙЕМ ВМЕСТЕ

  13. avatar
    Assem Bektemir

    А сколько дней надо будет делать упрожнение?

  14. avatar
    YA NA

    А можно делать такие упражнения с сколиозом 1 стадии?

    1. avatar
      Вика Ray

      YA NA да

  15. avatar
    hells girl

    Женщина где ваши органы😱😱😱

  16. avatar
    Настя Калашникова

    У меня не кубики у меня один сплошной кружок

  17. avatar
    Сколопендра Тимофеевна

    У вас очень красивый живот.

  18. avatar
    Lana D

    А можно узнать у тренера, при каждодневных упражнениях и контролировании питания когда жир с живота сойдёт?

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      Все очень индивидально, нет формулы для всех)

  19. avatar
    Mary Joy

    Девочки,привет.Мне нужна мотивация, можно мне хотя бы 10 лайков для этого.Пожалуйста)

  20. avatar
    Арина Лотц

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать, если при выполнении большинства упражнений на пресс напрягается и болит поясница. Даже просто лёжа на коврике поясница все равно выгнута и не может плотно касаться его.

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      Можете подкладывать полотенце или подушку. Проблема в слабых мышцах пресса.

    2. avatar
      воин тени

      Упражнения на пресс они опасны,учитываю индивидуальное анатомическое строение пищевода.Со временем и с годами усердных тренировок на пресс, образовывается пролапс сфинктера пищевого отверстия затем грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.А это очень серьезная патология которая ведет к сложной операции и инвалидности и даже летальному исходу,не каждый хирург даст вам гарантию последствий операции.Первое время вы грыжу не почувствуете, но потом она даст о себе знать давящей болью в районе солнечного сплетения изжогой и развитием гастроэзофагеального рефлюкса
      .Милые девушки прежде чем гнаться за призрачным красивым телом подумайте о своем здоровье и последствиях которое вас ждет в будущем.

  21. avatar
    Lana D

    Вопросик, результат при каждодневном упражнении когда появится?

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      Через неделю почувствуете, что стали лучше чувствовать мышцы пресса. А через месяц (при правильном рационе) увидите результаты в зеркале!

    2. avatar
      воин тени

      Упражнения на пресс они опасны,учитываю индивидуальное анатомическое строение пищевода.Со временем и с годами усердных тренировок на пресс, образовывается пролапс сфинктера пищевого отверстия затем грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.А это очень серьезная патология которая ведет к сложной операции и инвалидности и даже летальному исходу,не каждый хирург даст вам гарантию последствий операции.Первое время вы грыжу не почувствуете, но потом она даст о себе знать давящей болью в районе солнечного сплетения изжогой и развитием гастроэзофагеального рефлюкса
      .Милые девушки прежде чем гнаться за призрачным красивым телом подумайте о своем здоровье и последствиях которое вас ждет в будущем.

  22. avatar
    7L

    чисто я: смотрю видео про тренировки, здоровое питание и т.д., а в это время сижу у ноутбука и обжираюсь печеньками

    1. avatar
      taliew

      7L +++😂😂😂

  23. avatar
    You Tube

    Упражнения не будут давать визуального эффекта ближайшие две-три недели , далее все будет чётко

  24. avatar
    《Star Girl》

    девушка очень хорошая, но честно, она не мотивирует…

    1. avatar
      Dasha Collins

      Вы сами должны найти мотивацию👍

  25. avatar
    Жанель Раисова

    Блин,а если я хочу себе сделать пресс и ноги.Это сколько мне делать то упражнений (

  26. avatar
    Арина Ахметшина

    Я влюбилась в этот канал😍

  27. avatar
    Надя Кривенко

    Пресс нельзя качать каждый день,нужно время чтобы мышцы восстановились,иначе будут микротравмы и постепенно будут переходить в серьезные

  28. avatar
    Whaat

    Можно название музыки на фоне очень нужно

  29. avatar
    Даша Стадникова

    Когда я качаю пресс я не чувствую напряжения мышц живота. Напрягаться только шея. Больно и безрезультатно. Как исправить эту ошибку?

    1. avatar
      •Karamelka Liss•

      Скорее всего не правильно держишь спину, и гудел напрягать пресс,а ты силу на шею переносишь, именно напрягайся пресс сама, и почувствуешь

  30. avatar
    Oscar Nwis

    А вы можете , пожалуйста , снять видео про растяжку перед сном ?

  31. avatar
    Vika Zheltkova

    боже мой живот,я чуть не сдохла😂

    1. avatar
      странная девчонка

      Vika Zheltkova ахахах 😅

  32. avatar
    Fivelia one

    А где рацион?

  33. avatar
    Стаматов Гелакис

    Хочу спросить а что делать если для тебя эти упражнения сложные

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      Делать меньше по времени и сократить количество

  34. avatar
    Kseniya Belaya

    А пресса у нее нет

  35. avatar
    камила Гизатулина

    Сними видео как правильно питатся

  36. avatar
    Fitness Models

    👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥👍🔥

  37. avatar
    Олеся Борисова

    Круто очень хорошая тренировка 😍😍🤗😍

  38. avatar
    Dana Kovalenko

    Начну сегодня напишите через 3 недели

    1. avatar
      Action

      Ну что?

    2. avatar
      Наталья Косицына

      Ну как?

  39. avatar
    Stiles Stilinski

    Это кажется легко, когда упражнения показывает человек с красивой фигурой, который больше 5 лет спортом занимается. Легко, мы ведь с рождения занимаемся спортом)

  40. avatar
    byntkktrn

    Всё это очень нудно, монотонно и скучно. Скручивания вообще довольно пошлая штука. Только турник и подъём согнутых ног к груди. Или вытянутых, насколько высоко получится. Или то же самое на брусьях, стоя на руках. Дома можно просто немного нагнетать тонус: лёжа вытянуть ноги и делать стручивания, подводя их вверх и туловище к ним. Как ножницы, наверное.

  41. avatar
    Sulyana Rilaizy

    У меня есть невидимый пресс

    1. avatar
      Khachik Mil

      Я поняла😂 (под животом)

    2. avatar
      Sulyana Rilaizy

      @Khachik Mil да😂

    3. avatar
      Sulyana Rilaizy

      @Mila Milena да😂

  42. avatar
    V. P.

    Прошу Вас, снимите видео для людей болеющих диабетом 1го типа! Вы рассказываете про людей, которые без проблем могут есть одни овощи и молочные продукты.. А мне нужно считать ХЕ.. Прошу Вас снимите видео про питание и физ.нагрузки для таких, как я!

    1. avatar
      byntkktrn

      А откуда автору знать? Она не эндокринолог. Ну а в целом, берите на тренировку с собой сладкий напиток, чтобы быстро устранить гипо. Я ношу гематоген. Замеряйте сахар в крови до тренировки и после.

  43. avatar
    Milka Ester

    Пушка!! Спасибо

  44. avatar
    Amina Tagieva

    Такая милая и приятная девушка) ❤

    1. avatar
      Ирина Фархетдинова

      Такая. Милая. И. Приятная. Девушка

  45. avatar
    Adolf Hitler

    При всём уважении к девушке, это худшая тренировка на пресс. За то же время можно сделать тренировку в 100 раз результативнее
    Посмотрите на парней из калистеники

    1. avatar
      byntkktrn

      Согласен. А к. у нас это называется воркаутом. Хотя на самом деле это обычная физкультура :)

  46. avatar
    Ренат

    Сильная тётка.

  47. avatar
    Mila Mila

    Пожалуйста , сделайте видео о том как набрать вес подростку . 🙏🙏🙏

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      Делать упор на орехи, медленные углеводы и не пропускать приемы пищи)

    2. avatar
      Mila Mila

      @Workout — Будь в форме! спасибо большое !!!

  48. avatar
    Елена Алферова

    На все тело тоже подходит:-)

  49. avatar
    Miss Ray

    Можно сделать ещё больше видео для стройных ног? Скоро лето, а я оооочччеееень хочу носить шортики.
    P.S. Спасибо большое за ваш канал!

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      Можно! Спасибо)

    2. avatar
      Miss Ray

      Workout — Будь в форме! 💖

    3. avatar
      Reika

      +++++

  50. avatar
    KIM LIN

    Начинаю делать, напишите 31 числа

    1. avatar
      KIM LIN

      Не очень эффективные, делала 2 недели в животе ничего не изменилось, сидела на пп
      Убралось 1,5 кг, но никаких изменений в животе

    2. avatar
      Ekaterina Oleinik

      @KIM LIN это хорошо 1,5 кг если делать дальше будет хороший результат

    3. avatar
      Диана Назарова

      Чимииин

    4. avatar
      Dana Barsova

      @Диана Назарова Не Чимин, а Чимин-щеееее:)

    5. avatar
      Алена Гужевская

      @KIM LIN ну знаешь, не всё так быстро!

  51. avatar
    Tatiana Olvera

    Почему у дрищей нет пресса?

    1. avatar
      byntkktrn

      Неправильное питание.

  52. avatar
    Алина Домашняя

    Вы случайно не снимались в программе на телеканале Ю немножко разведены?

  53. avatar
    Jenya Space

    скажите если у меня на животе 20см сала, до лето я успею его сжечь до кубиков по вашей системе?

  54. avatar
    Yulduzara Opanasenko

    Беременным нельзя???

    1. avatar
      Дарина Чулакова

      Нет

  55. avatar
    Екатерина К

    А боковая статичная планка не увеличит ли талию?

    1. avatar
      Workout - Будь в форме!

      не увеличит!

    2. avatar
      Екатерина К

      @Workout — Будь в форме! А наклоны в стороны? Или если без дополнительного веса, то можно?

  56. avatar
    алсу давлетова

    Все упражнения классные и эффективные

    1. avatar
      Ирина Фархетдинова

      Все. Упражнения. Классные. И. Эффективные

  57. avatar
    Диана Маюк

    Спасибо!)

  58. avatar
    mari mooon

    Делаю почти такие же упражнения, но больше. Скажу вам, очень эффективно. Действительно виден результат

    1. avatar
      Алина Клушина

      А можно поинтересоваться, за какой период времени?

    2. avatar
      mari mooon

      26 дней

    3. avatar
      Dana Kovalenko

      Скинь ВК и можешь в нем скинуть фото до и после

    4. avatar
      Marina Andrienko

      @mari mooon Здравствуйте. Можете скинуть ссылочку?

  59. avatar
    Гуля Ибрагимова

    Ребят, посоветуйте что делать когда я долго делала силовых упражнений, и так я сорвалась и съела солатик, две калорийных печенек, что делать? переживаю что потолстею(

    1. avatar
      EVERY DAY

      @Tina Majo 😂👍

    2. avatar
      Aisu Kishkentai

      Если до 12.00 скушала то ничего страшного

    3. avatar
      MaNdArInKa

      Это бред,чем больше мы себя ограничиваем,тем больше мы хотим съесть.От салата и 2 печенек ничего не будет

    4. avatar
      Арай Курбан

      Гуля, ничего не будет. Вы же не переели. Это наоборот хорошо. Нужно устраивать читмилы. А это значить соблюдать дитеу 5 6 дней, а на 7ом дне, кушать что угодно. Так организм не будет привыкать определенному количеству, и толстеть не будешь.

    5. avatar
      Nastya Dudnikova

      Надо успокоиться и подумать, почему ты это сделала. И из-за салата и печенья за один день ты не наешь килограммы жира. Поэтому не волнуйся чит мил тоже полезен.

  60. avatar
    Oleg Sokolov

    какая женственная ведущая ))

  61. avatar
    TheKinomutai

    Nice 👍👍👍👍👍👍👍👍👍💐💐💐💐🇩🇪

  62. avatar
    Ekaterina Brook - Упражнения для похудения

    Отличный комплекс!девчата загляните и на мой канал…много упражнений на пресс!!

  63. avatar
    Марина Нужных

    Супер🤗

  64. avatar
    Best Frienbs

    Да уж кажется это так просто а на деле все так сложно

    1. avatar
      Лёха Пропусков

      И не говори. Я чуть не сдох на одной тренировке Игоря Войтенко. Посмотри, если хочешь.

    2. avatar
      Kotik Narkotik

      Да нет

  65. avatar
    Весал Мохаммад

    💪💪💪💪💪❤❤❤❤👌👌👌👌👌👍👍👍👍

  66. avatar
    Айман Айман

    Люди это очень сложные упражнения посмотрите канал «Nastya Melomur»у неё очень легкие упражнения но эффекттивные я сама делаю их каждый день и у меня уже изменения видны всем доброго дня))

    1. avatar
      Yana Uliana

      Куда ещё легче?

    2. avatar
      жаныл мусаева

      У нее тоже сложные упражнения

    3. avatar
      Алена Гужевская

      Знаешь, может у канала Воркаут эти движения и «сложные», но зато эффективные!

    4. avatar
      Анастасия Кулан

      Да это правда я её обожаю

    5. avatar
      Nastya go

      Спасибо большое ☺️

  67. avatar
    Гуля Ибрагимова

    Во время месячных можно качать пресс?

    1. avatar
      ПривЖД 5744 Наталья Кучумова 1 отряд

      Не советую

    2. avatar
      Клэри Моргенштерн

      Если тебе комфортно и ты не испытываешь боль,то можно

    3. avatar
      Саша Фадеева

      Впервые 2 дня, не стоит

  68. avatar
    Виктория Семеняченко

    На кухне

  69. avatar
    Malyshka PTX

    При диастазе можно?

  70. avatar
    Kepy Long

    Мне просто смотреть это видео больно

  71. avatar
    Ferrı Ferrı

    Не люблю качать отдельно пресс , но при этом живот у меня плоский , стараюсь заниматься спортом два раза в неделю

    1. avatar
      странная девчонка

      Ferrı Ferrı а я каждый в течение дня несколько упражнений) просто мотивации иногда слишком сильно заряжает 😅 вообще я сама худая как палка и мне это не нравится поэтому я занимаюсь чтобы у меня хотя бы чуть чуть было накачанное тело)
      Удачи тебе! 💕😊

  72. avatar
    madam Irena

    Super!🌷

  73. avatar
    Tanya **

    Но мне лень шевелиться после школы

    1. avatar
      Мария Рудковская

      Но мне лень после школы тащиться в художку или в музыкалку) как бы хотела бы я свободное время на спорт (

    2. avatar
      Напстаблук undertail

      @Мария Рудковская Мне тоже лень тащиться туда и в художку…

    3. avatar
      Мария Рудковская

      @Напстаблук undertail ага…

    4. avatar
      Кристине Булгакова

      @Мария Рудковская у меня выпускной год в художке,чуть-чуть осталось

  74. avatar
    NikRICe

    Я первая ❤💖

  75. avatar
    Tanya **

    Опа это же на кроватке можно делать

    1. avatar
      Lana Salvatore

      Tanya Pahtysova Ага, попробуй альпиниста на кровати делать :)

    2. avatar
      Daria Garner

      Я так все упражнения делаю

  76. avatar
    Tanya **

    У меня очень рельефный пресс (под жиром)

    1. avatar
      Tuilkgd Tyihcsyjbxs

      *Друзья, я снял 2019 отжиманий*
      *Поддержите Пожалуйста*
      https://youtu.be/Wy_ym9yG0s8

    2. avatar
      rita roum

      😂😅 у меня тоже!!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: