КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ правильно БЕЗ ДИЕТ в домашних условиях | пп

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО БЕЗ ДИЕТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ??ПП. Всё это вы узнаете в сегодняшнем видео ,которое посвящено похудению!

С чего начать худеть?

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом
питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

C чего начать худеть?

1. Четко определите цель
Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

Четко определите цель

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона
Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий.

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля).

Рассчитайте потребность в воде

4. Рассчитайте потребность в воде
В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!
Спасибо мои хорошие за просмотр, ставьте лейки , подписывайтесь ! ❤ ❤ ❤ ❤ ❤

ВСЕГО ХОРОШЕГО ПОКА-ПОКА! 。◕‿◕。

Отель «Golden Resort» — приз Spa-Тур в отель
http://golden-resort.com/
Instagram: https://www.instagram.com/golden.reso…

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАC

Челлендж. Махи ногами 100 раз
https://www.youtube.com/watch?v=PC7C4…

● ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ? ●

Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home
Facebook: http://www.facebook.com/happybodytvrus
ВКонтакте: http://vk.com/happybodytv
Twitter: https://twitter.com/happybodytv

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 16
  1. avatar
    эсмира расулова

    Как лицо похудеть можно видео

  2. avatar
    эсмира расулова

    Здравствуйте как убрать втрое подбородок

  3. avatar
    Aria Ruf

    Обожаю ваш канал!!!Он больше всего мотивирует , особенно вы , Елена!💜💜💜💜💜

  4. avatar
    Анастасия Валиева

    Будут ли у вас видео как убрать подбородок или упражнения для шеи ?

  5. avatar
    Вероника Калинина

    Отличное видео.) Желаю процветания на канале а самое главное здоровья) У меня проблема по здоровью, по ногам. Очень хочу похудеть, сними пожалуйста видео для тех кто хочет похудеть но есть ограничения, буду очень признательна)

  6. avatar
    mrs. Nadezhda

    Музыка громко 👂💨

  7. avatar
    1 1

    Спасибо за советы!
    Еще бы фоновая музыка была чуть потише, а то речь вашу перебивает и сложно воспринимать.

  8. avatar
    Девиз Ловлю

    Елена, скажите пожалуйста средства классное для обертивание?

  9. avatar
    Tuurs Kampas

    Елена, скажите пожалуйста Вы сами кушаете сладкое и хлеб? Если да в каких количествах и какой хлеб? Спасибо

  10. avatar
    Tuurs Kampas

    Скажите пожалуйста какое средства хорошие для обвертывание?

  11. avatar
    Tuurs Kampas

    Скажите пожалуйста хочу от белого хлеба отказаться вообще, хочу перейти на чёрный хлеб, какой чёрный хлеб можно есть?

    1. avatar
      Нет Канала

      Цельнозерновой

  12. avatar
    Настенька Победная

    Вы очень хорошая добрая 😘😘😘

  13. avatar
    Татьяна Давкшис

    Спасибо большое за информацию,а подскажите пожалуйста, как правильно высчитать Кбжу на гв, если ребенку уже 1.1?

  14. avatar
    Витя Сииир

    Мне очень нравится ваш канал,спасибо за советы и упражнения которые вы выкладываете.

  15. avatar
    Neuri Solt

    Я собираюсь похудеть с помощью питания и упражнений.

    моё питание будут каши и салатики. :3

    спасибо вам за позитив! вы самый добрый человечек!
    буду заниматься и питаться более правильно!

    только с вами я худела и буду худеть! ❤️❤️❤️

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: